Kesilapan Yang Menyebabkan Anda Tua Dengan Lebih Cepat Jan13

Kesilapan Yang Menyebabkan Anda Tua Dengan Lebih Cepat...

Sebagai manusia biasa, kita tidak dapat lari daripada proses penuaan sebab usia kita pun bukannya semakin berkurangan. Tetapi siapa yang mahu kelihatan lebih tua dari usia sebenar? Selain daripada pemakanan yang tidak sihat (terlalu banyak gula, garam, makanan yang diproses dan lain-lain), berikut adalah kesilapan yang sering berlaku dan mungkin tabiat ini dilakukan hampir setiap hari. Tidur Meniarap Lagi satu sebab mengapa tidur meniarap tidak disarankan oleh pengamal perubatan. Apabila anda tidur meniarap, cecair badan yang terdapat di bahagian kepala akan turun ke arah tarikan graviti. Sebab itulah ada orang yang bangun tidur dengan mata sembab. Apabila posisi tidur ini menjadi kebiasaan, lama-kelamaan kulit wajah akan kehilangan kalogen dan akhirnya menjadi kendur lebih cepat. Cuba latih diri untuk tidur menelentang supaya kesan tarikan graviti dapat dikurangkan. Lagipun, posisi tidur ini baik untuk menjaga tulang belakang. Tidak Mencuci Muka Mencuci muka ini sangat penting, tidak kiralah samada bagi golongan lelaki atau wanita. Lebih-lebih lagi selepas aktiviti senaman. Mencuci muka dengan air sahaja tidak memadai sebab peluh, kotoran, debu hanya boleh disingkirkan dengan sabun sahaja. Apabila muka tidak cukup bersih, mulalah pelbagai jenis jerawat keluar, daripada blackhead, whitehead sehinggalah ke jerawat batu. Tidak salah merajinkan diri untuk mencuci muka. Lagipun, bukan sahaja untuk golongan wanita, produk pencuci muka untuk golongan lelaki pun sudah banyak sekarang. Terlalu Banyak Produk Penjagaan Kulit Tidak mencuci muka satu hal. Memakai pelbagai produk penjagaan kulit dalam masa yang sama juga sebenarnya boleh merosakkan kulit. Sebagai contohnya, produk yang mengandungi retinol membantu mencegah kedutan tetapi apabila digunakan bersama produk yang mengandungi benzoyl peroxide—bagi mencegah jerawat, akhirnya akan mengeringkan kulit wajah. Permukaan kulit wajah yang kering akan kelihatan kemerahan dan ini akan menyebabkan garis-garis halus nampak lebih jelas. Tidak Cukup Air Air adalah komponen yang sangat penting kepada struktur kulit. Apabila anda kekurangan air,...

Social Media Cleanse Jan13

Social Media Cleanse

Bertitik tolak daripada tindakan beberapa selebriti terkenal seperti Ed Sheeran, Taylor Swift dan ramai lagi, social media cleanse sangat trending pada ketika ini. Istilah ini merujuk kepada tindakan seseorang menjarakkan diri daripada sebarang aktiviti di laman sosial seperti Facebook, Instagram dan Twitter. Ada yang melakukannya untuk tempoh 24 jam, dan ada juga yang terus ‘bersara’ sekaligus memadam kesemua akaun media sosial yang berkenaan. Mungkin anda  tertanya-tanya apa pula kaitannya dengan kesihatan? Adakah amalan ini berbaloi atau tidak? Mari kita lihat. Tidur lebih lena. Pasti ramai di antara kita yang menghabiskan masa di laman media sosial sebelum tidur, bukan? Namun pada hakikatnya, penggunaan telefon pintar sebelum waktu tidur sebenarnya mengganggu corak tidur anda. Menurut National Sleep Foundation, pancaran sinaran biru dari skrin telefon pintar menganggu penghasilan hormon melatonin yang sepatutnya mencetuskan rasa mengantuk. Jadi dengan merehatkan diri daripada media sosial untuk seketika boleh menbantu anda tidur dengan lebih baik.   Memperbaiki interaksi anda dengan orang sekeliling Menghabiskan masa yang terlalu lama di laman media sosial membawa kepada kecederungan untuk mengasingkan diri, rasa kesunyian dan akhirnya mengakibatkan  kemurungan. Satu kajian mendapati bahawa individu yang meluangkan masa lebih dari dua jam sehari di laman media sosial adalah dua kali ganda lebih cenderung untuk mengasingkan diri berbanding individu yang menghabiskan masa 30 minit sahaja. Laman sosial memang platform yang baik dalam mengekalkan hubungan kekeluargaan dan sahabat handai. Walau bagaimanapun, penggunaan yang tidak terkawal akhirnya mewujudkan komunikasi virtual atau komunikasi bisu yang seterusnya menjejaskan pergaulan fizikal dan komunikasi verbal di dalam situasi sebenar.   Mengurangkan kecelaruan emosi Laman media sosial juga dikaitkan dengan kecelaruan emosi yang melibatkan kemurungan, keresahan, kekecewaan, iri hati dan sebagainya. Apabila anda berehat seketika daripada media sosial, sekurang-kurangnya cetusan emosi yang negatif ini dapat dihindari.   Lebih masa untuk hobi! Apabila berhenti menghabiskan masa di laman sosial,...

Terapi Muzik Jan12

Terapi Muzik

Apakah jenis muzik yang anda gemari? Kebaikan muzik tidak terhad kepada menghilangkan rasa bosan semata-mata. Tahukah anda bahawa muzik juga memberikan kesan yang positif terhadap kesihatan tubuh dan jasmani? Terdapat banyak kelebihan muzik yang mungkin anda belum ketahui. Meningkatkan daya ketahanan Rasanya ramai di antara kita yang memang mendengar muzik ketika bersenam, bukan? Muzik yang rancak boleh meningkatkan daya ketahanan dan motivasi seseorang terutamanya semasa melakukan gerakan senaman yang ekstrem.   Meningkatkan kualiti tidur Antara punca gangguan tidur adalah stress dan keresahan. Oleh sebab muzik yang menyenangkan memberi kesan positif dalam mengatasi kedua-dua faktor berkenaan, ia membantu memperbaiki corak tidur dan dikatakan efektif dalam merawat sesetengah kes insomnia.   Merangsang sistem imunisasi tubuh Kajian mendapati bahawa mendengar muzik yang digemari selama 50 minit dapat meningkatkan tahap antibodi. Mereka juga mendapati bahawa hormon stress (antara faktor yang melemahkan sistem imunisasi) menjadi berkurangan setelah didedahkan dengan muzik.   Melegakan rasa sakit Secara keseluruhannya, muzik memberikan kesan yang positif terhadap pengendalian nyeri (pain management). Percaya atau tidak, terapi muzik mambantu mengurangkan sakit kronik yang disebabkan oleh penyakit osteoartritis, sakit tulang belakang dan reumatoid artritis. Ia juga digunakan bersama-sama dengan anaesthesia di dewan pembedahan dan membantu mengurangkan nyeri pascabedah (postoperative pain). Terapi muzik bukan sahaja membantu melegakan keresahan dan kesakitan pesakit, penggunaan morfin juga dapat dikurangkan. Terdapat beberapa teori yang menjelaskan bagaimana muzik memberikan kesan positif kepada pengendalian nyeri: Muzik membantu memperbaiki daya pengawalanterhadap rasa sakit. Muzik membantu tubuh merembeskan hormon endorfin bagi mengatasi rasa sakit. Muzik berentak perlahan memperlahankan kadar denyutan jantung dan pernafasan.   Mengurangkan simptom kemurungan dan memperbaiki mood. Menurut kajian, rawatan psikologi yang digandingkan dengan terapi muzik dikatakan lebih berkesan berbanding rawatan biasa tanpa diiringi muzik. Muzik dipercayai membantu mengurangkan simptom kemurungan  selain meningkatkan fungsi dalam melakukan aktiviti seharian dan sebagainya. Dalam satu kajian lain pula mendapati bahawa...

Cabaran ‘Death By Burpees’ Jan10

Cabaran ‘Death By Burpees’...

Baru-baru ini Google Trends mengeluarkan senarai senaman paling trending di tahun 2017. Cuba teka siapa di tangga kelima? Burpees. Untuk pengetahuan, senaman burpees ini sudah wujud sejak 1930-an lagi. Senaman ini dicipta oleh Royal H. Burpee, seorang pakar fisiologi dari Amerika Syarikat. Pada mulanya senaman ini hanya digunapakai sebagai ujian kecergasan bagi rekrut tentera ketika di Perang Dunia Kedua. Teknik senaman Burpees: Berdiri tegak. Bergerak ke posisi squat dan cecahkan kedua telapak tangan ke atas lantai. Bersedia untuk posisi Lompat dan tolak kaki ke arah posisi plank. Luruskan kedua belah tangan. Bengkokkan lengan dan mulakan gerakan push-up. Kemudian, lompat semula ke posisi squat. Akhir sekali, bangun dan lompat dengan tangan terangkat ke atas. Kembali ke posisi mula. Di dalam cabaran ini, pastikan dada mencecah ke lantai ketika melakukan push-up dan lompatan akhir haruslah sekurang-kurangnya setinggi 6 inci ke udara. Walau bagaimanapun, ada berbagai lagi variasi burpees bagi mereka yang ingin mencuba sesuatu yang baru. Paling penting, lakukannya dengan teknik yang betul bagi mengelakkan kecederaan. Bagaimanakah cabaran ‘Death by Burpees’ dilakukan? Cabaran ini dilakukan dengan menggunakan jarak masa dari minit ke minit. Pada minit yang pertama, lakukan satu burpees. Di minit yang kedua, lakukan dua burpees. Di minit yang ketiga, tiga burpees dan seterusnya sehinggalah anda tidak larat lagi untuk melengkapkan jumlah burpees yang telah ditetapkan mengikut minit. Apakah manfaatnya? Membakar lebih kalori Burpees adalah antara senaman yang membakar banyak kalori dalam masa yang singkat. Dan pembakaran kalori ini tidak terhenti di situ sahaja tetapi secara berterusan sepanjang hari tersebut. Senaman ini ‘mengerjakan’ keseluruhan tubuh anda, daripada setiap inci otot sehinggalah ke paru-paru dan jantung. Menurut kajian terkini daripada American College of Sports Medicine,  10 gerakan pantas burpees dan 30 saat larian pecut menunjukkan peningkatan kadar metabolisme yang sama efektif.   Boleh dilakukan di mana-mana sahaja Tidak perlu pergi ke...

Carpal Tunnel Syndrome (CTS) Jan10

Carpal Tunnel Syndrome (CTS)...

Tangan kebas atau rasa ‘semut-semut’ tidaklah asing apabila kita melakukan kerja atau sesuatu yang menggunakan tangan dengan lama dalam satu-satu masa.   Tapi tangan tiba-tiba rasa lemah dan kebas lain macam di beberapa bahagian jari dan tangan apabila melakukan kerja kemungkinan itu ialah salah satu petanda anda mempunyai masalah dengan salah saraf tangan yang dinamakan “Carpal Tunnel Syndrome” Apakah Carpal Tunnel Syndrome (CTS)?   CTS ialah rasa kebas, mencucuk, lemah, dan sakit di tangan disebabkan oleh tekanan di saraf “median” tangan anda.   Saraf “median” ialah salah satu saraf yang terdapat di tangan kita. Ia berasal daripada saraf pleksus brakialis yang terdapat di belakang dan bersambungan hingga ke tangan yang fungsinya untuk membantu pergerakan tangan dan jari.   Jadi misalnya terdapat masalah yang berlaku pada saraf tersebut,  maka akan mempengaruhi pergerakan sekaligus kekuatan tangan dan jari anda.   Sebab boleh berlakunya CTS ialah: Cedera/luka/kemalangan Kehamilan Terhimpit – oleh tulang atau kulit dsb. Penyakit – tumor, hyperthyroidism, RA, kencing manis dsb.   Tanda-tanda mungkin berlakunya CTS: Kebas di bahagian ibu jari, jari telunjuk, jari hantu, dan separuh daripada jari manis Rasa sakit seperti mencucuk Tangan dan jari lemah/ kurang kekuatan tangan dan jari Tangan bengkak dan suam   Apabila doktor sudah mengesahkan anda menghidap CTS, beberapa rawatan akan diberikan termasuklah ubat kurang sakit, jika perlukan injection, termasuklah rawatan fisioterapi.   Di sini juga terdapat beberapa cara yang boleh membantu untuk mengurangkan tanda-tanda CTS.   Tuam Ais Jika terdapat pembengkakan di tangan atau jari disebabkan baru berlakunya CTS, itu bermaksud berlakunya keradangan di dalam tangan. Cara untuk mengurangkan radang tersebut adalah dengan menuam tangan dengan ais.   Balut dahulu ais tersebut menggunakan kain, pastikan jangan terus letakkan ais pada tangan kerana itu boleh menyebabkan burn. Boleh juga gunakan tungku yang dibeli di kedai. Tuam selama 10 hingga...

Guna Cara Ini Untuk Kurangkan Kerap Sakit Kepala Dec31

Guna Cara Ini Untuk Kurangkan Kerap Sakit Kepala...

Dalam menjalankan kegiatan seharian, sakit kepala yang tiba-tiba atau berterusan akan sedikit sebanyak mengganggu prestatsi kerja dan boleh mempengaruhi mood seseorang individu.   Majoriti individu yang mengadu sakit leher pernah mengalami sakit kepala yang berepisod. Hal ini kerana terdapat hubungkait di antara kepala dan leher di mana jika terdapat masalah atau gangguan di kepala maka ia akan mempengaruhi leher dan sebaliknya. Sebelum mencari ikhtiar untuk mengurangkan sekaligus menghilangkan rasa sakit di kepala, kenal pasti apakah jenis sakit kepala yang anda alami dan punca berlakunya sakit kepala anda.   Umumnya sakit kepala terbahagi kepada dua klasifikasi: Klasifikasi pertama: Migraine Sakit sebelah kepala Loya/muntah Sensitif terhadap cahaya dan bunyi Stress Sakit di kedua belah depan kepala Rasa ketat atau berat tetapi tidak berdenyut Tiada loya/muntah Tiada sensitif terhadap cahaya dan bunyi Cluster (sakit kepala di bahagian sekeliling mata) Pengambilan ubat berlebihan (overdose) Klasifikasi kedua: Sakit kepala disebabkan tumor (ketumbuhan) Pendarahan Trauma Masalah sendi rahang Masalah tulang belakang bahagian leher (cervical) Di sini kita hanya membincangkan tentang sakit kepala yang umum. Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan sakit kepala anda yang boleh dilakukan hanya dalam waktu yang singkat.   Haba Bagi sakit kepala yang sudah lama dan berterusan. Tuamkan leher dan atas bahu dengan tungku atau tuala suam. Ini dapat mengurangkan spasm (kekejangan) pada otot-otot leher dan atas bahu. Ia juga memberi keselesaan dan kesan relaxation kepada individu. Lakukan selama 5 hingga 15 minit.   Senaman leher (Stretching) Duduk atau berdiri tegak mengikut keselesaan. Tangan di belakang kepala, tundukkan kepala, kemudian dongakkan kepala diikuti dengan sengetkan kepala ke kiri dan kanan. Kira dalam 15 hingga 20 saat dan ulang sebanyak 3 hingga 5 kali bagi setiap pergerakan. Duduk tegak, cuba tolak rahang ke belakang, seperti ingin sendawa (rujuk dalam gamba di bawah) Kemudian sengetkan kepala ke kiri dank...

Berapa Gelas Air Kena Minum Sehari? Dec31

Berapa Gelas Air Kena Minum Sehari?...

Di mana-mana pun, kita pasti ada terbaca atau terdengar ungkapan semacam ini “Minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas air kosong setiap hari.” atau “Anda harus meminum 2-3 liter setiap hari”. Tetapi, sejauh manakah kebenarannya? Pada hakikatnya, keperluan air adalah berbeza bagi setiap individu, mengikut usia, jantina, berat badan, aktiviti harian, gaya hidup termasuklah cuaca dan juga iklim. National Academies of Science, Engineering & Medicine mengesyorkan pengambilan cecair sebanyak 2.7 liter setiap hari bagi golongan wanita dan 3.7 liter bagi golongan lelaki. Namun jumlah tersebut bukanlah penanda aras. Seperti yang telah disebutkan tadi, ianya bergantung kepada faktor-faktor tertentu. Lagi pula, pengambilan cecair ini bukan bermaksud pengambilan air kosong semata-mata, tetapi minuman lain seperti teh, kopi atau jus yang diminum pun dikira juga. Bukan itu sahaja, kandungan air yang terdapat di dalam makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, lauk yang berkuah, sup dan sebagainya juga termasuk di dalam perkiraan tersebut. Jadi bagaimanakah caranya untuk mengetahui bahawa pengambilan cecair anda sudah cukup atau tidak? Jawapannya senang sahaja, listen to your body. Tidak perlu obses dengan berapa banyak jumlah air yang telah diminum, malah lebih merumitkan lagi, mengira setiap gelas yang telah diminum dan berbagai cara lagi. Permudahkan hidup anda. Apabila terasa dahaga, minum. Tidak perlu memaksa diri untuk melengkapkan rutin 8 gelas sehari. Walaupun kita memperoleh cecair daripada segala yang kita minum dan makan, sesetengahnya boleh meningkatkan tahap keperluan cecair anda. Sebagai contoh, minuman diuretik seperti kopi dan teh, juga makanan bersodium tinggi seperti coklat, bijirin sarapan, bawang putih, asparagus, makanan bertin atau diproses dan sebagainya. Oleh yang demikian, kunci utama bagi mengekalkan hidrasi tubuh adalah dengan merasakannya sendiri. Hanya anda yang mengenali tubuh badan anda. Setiap kali terasa dahaga, minumlah air yang secukupnya. Satu lagi cara untuk mengenalpasti samada kandungan cecair di dalam badan anda mencukupi atau tidak, ialah dengan melihat warna...

Stiletto Workout Dec21

Stiletto Workout

Bersenam dengan kasut tinggi? Biar betul! Tetapi senaman ini bukan sekadar trend terkini yang diikuti hanya kerana gaya semata-mata. Ianya sangat bermanfaat sekiranya dilakukan dengan teknik yang betul, dengan berhati-hati. Mungkin anda sudah pun mengetahui kesan-kesan negatif pemakaian kasut bertumit tinggi terutamanya untuk jangka masa yang lama. Menurut satu kajian, wanita dalam lingkungan 20-50 tahun yang memakai kasut tumit tinggi (dua inci atau lebih) mempunyai fiber otot betis 13 peratus lebih pendek berbanding wanita yang tidak memakainya. Apabila otot betis semakin pendek, tendon Archilles akan mengalami ketegangan dan hal ini boleh membawa kepada kecederaan. Namun, ianya tidak bermakna anda harus membuang kesemua kasut bertumit tinggi yang anda atau isteri anda miliki. Ambillah langkah berjaga-jaga dari sekarang agar risiko kesakitan dan kecederaan akibat pemakaian yang berlebihan dapat dielakkan. Pelan Stiletto Workout *pastikan anda memakai kasut bertumit tinggi sepanjang senaman ini kecuali semasa melakukan warm up. 1- Heel walk Luruskan kedua belah kaki dan mulai berjalan di atas tumit sebanyak 20 langkah. Lakukan dua pusingan. 2- Ankle circle Berdiri tegak, angkat tumit di sebelah kanan dan pastikan hanya jari kaki sahaja yang mencecah lantai. Selepas itu, pusingkan pergelangan kaki sebanyak 10 kali. Kemudian ulangi gerakan yang sama di sebelah kiri pula. 3- Calf stretch Berdiri menghadap ke dinding. Kemudian, biarkan jari kaki kanan menyentuh dinding sementara tumit kaki pula mencecah lantai. Setelah itu, bengkokkan lutut sehingga regangan pada tendon Achilles dapat dirasai. Tahan posisi ini selama 10-30 saat (mengikut tahap kelenturan) dan relaks. Ulangi gerakan yang sama di kaki sebelah kiri pula. 4- Core workout Lakukan juga rutin senaman yang mensasarkan otot teras  contohnya, senaman plank. Hal ini kerana otot teras yang kuat bukan sahaja memperbaiki postur tubuh, malahan dapat mengelakkan gejala sakit belakang. Demikianlah beberapa pelan senaman asas di dalam stiletto workout ini. Sebenarnya, terdapat banyak lagi variasi stiletto...

8 Senaman Mudah Untuk Kekal Sihat Dec08

8 Senaman Mudah Untuk Kekal Sihat...

Kepentingan menjalani gaya hidup sihat memang tidak boleh disangkal lagi. Setiap daripada kita mengetahui hakikat ini tetapi tidak semua yang mengamalkannya. Biasanya mereka memberikan alasan tiada masa ataupun terlalu sibuk. Ada juga yang memang rajin workout, tetapi disebabkan terlalu sibuk bekerja, kadang-kadang bersenam pun tak sempat. Oleh itu, artikel ini akan membawakan anda 8 senaman mudah yang boleh diselitkan ke dalam aktiviti seharian anda. Wujudkah senaman macam tu? Mari kita lihat. Butt Squeeze Anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja. Di dalam lif, semasa berbaris di kaunter, semasa membasuh pinggan pun boleh! Tiada siapa yang akan perasan dan ianya sangat efektif. Leg Lift Ketika di pejabat, anda boleh melakukan leg lift tanpa perlu berganjak dari kerusi. Caranya ialah dengan menegakkan badan dan angkat kaki sehingga lurus. Kekalkan posisi ini dalam kiraan 12 dan relaks. Kemudian, ulangi gerakan ini sebanyak mana yang anda suka. Standing Calf Raise Untuk senaman ini, anda perlu berdiri tegak dan menjengketkan kaki sehingga tumit tidak mencecah lantai. Kemudian lawan gerakan ini dengan mencecahkan tumit saja di lantai. Dengan itu, keseluruhan otot kaki anda mendapat manfaatnya. Tummy Tuck & Basic Crunch Semasa menonton televisyen, anda boleh lakukan tummy tuck dengan mengeraskan otot abdomen anda selama yang boleh. Semasa iklan komersial pula, anda bolehlah melakukan crunch mengikut kiraan anda sendiri. Wall Sit Semasa menjawab panggilan telefon, cuba lakukan senaman yang ringkas ini. Anda hanya perlu bersandar ke dinding dan bengkokkan kaki sehingga lebih kurang 90 darjah. Kekalkan posisi ini selama yang boleh. Mudah sahaja. Shoulder Shrugs & Neck Stretch Apabila duduk atau berdiri terlalu lama, ketegangan otot akan mula dirasai terutamanya di bahagian leher dan bahu. Oleh itu, melakukan regangan adalah cara yang terbaik untuk melegakan ketegangan otot. Shoulder shrugs dan neck stretch adalah regangan yang paling mudah untuk melegakan ketegangan tersebut. Untuk melakukan shoulder shrugs, anda hanya perlu...

5 Minit Sahaja Untuk Badan Lebih Sihat Dec08

5 Minit Sahaja Untuk Badan Lebih Sihat...

‘Legs Up The Wall’ atau Viparita Karani adalah postur yoga yang merehatkan tubuh dan menenangkan minda. Ia juga sangat mudah untuk dilakukan dan sesuai untuk semua peringkat usia. Bahkan postur ini boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana sahaja termasuklah katil anda! Bagaimanakah cara untuk melakukan pose ini? Pilih tempat yang sesuai dan selesa. Dalam posisi berbaring, dekatkan punggung ke dinding dan angkat kedua belah kaki sehingga tubuh anda berada dalam posisi L. Kemudian, fokus sepenuhnya kepada pernafasan anda dengan menarik nafas dalam-dalam dan menghembusnya secara perlahan-lahan. Kekalkan posisi ini selama lima minit atau lebih untuk kesan yang optimum. Anda boleh meletakkan bantal di bawah kepala, punggung atau bahagian belakang mengikut keselesaan. Tips tambahan: Sekiranya anda mempunyai sakit belakang, sebaiknya letakkan yoga block, bantal atau gulungan selimut/tuala di bahagian belakang badan. Untuk mengelakkan ketegangan leher pula, letakkan gulungan tuala di belakang leher. Anda boleh melakukan regangan pada otot dalaman paha dan juga groin dengan postur ini. Caranya ialah dengan menggerakkan kaki ke tepi sehingga berbentuk V dan kekalkan posisi tersebut menurut tahap keselesaan anda. Apakah pula manfaatnya kepada kesihatan? Melegakan stress dan menenangkan minda. Melancarkan peredaran darah ke organ-organ abdomen seperti hati, hempedu, perut dan sebagainya. Menguatkan sistem saraf Meregangkan otot hamstring, dan belakang badan. Mengurangkan simptom menopause, artritis, sakit kepala dan insomnia. Melegakan keletihan kaki Mengurangkan sakit belakang Meningkatkan tahap metabolisma Walaupun postur ini sangat santai, anda tetap perlu mendapatkan khidmat nasihat doktor sebelum melakukannya sekiranya anda pesakit darah tinggi dan glaukoma. Begitu juga dengan wanita mengandung atau yang sedang dalam tempoh haid. Postur ini sesuai dilakukan pada bila-bila masa sahaja. Tak kiralah di waktu pagi, masa rehat di tempat kerja mahupun sebelum tidur. Apa yang penting ialah, anda memilih tempat yang sesuai, melakukan teknik yang betul dan menggunakan support untuk mengelakkan ketegangan pada...