Berapa Banyak Protein Dalam 1 Menu? Dec06

Berapa Banyak Protein Dalam 1 Menu?...

Suatu ketika dahulu, kita biasa dengar, badan cuma boleh terima 25g protein dalam suatu masa. Maknanya, dalam 1 menu, cuma boleh ada 25g protein. Ada juga dalam majalah kata 30 g. Kalau lebih, jadi membazir. Ia akan ditukar ke bentuk glukosa dan dibakar. Sejauh mana kebenarannya? Cuba bayangkan gergasi yang perlu 300g protein. Berapa kali dia perlu makan sehari? Bagaimana pula dengan seseorang yang buat diet IF, berpuasa 20 jam di mana masa makan cuma 4 jam sehari? Apabila kita makan protein, perut kita akan menggunakan asid dan enzim untuk memecahkan kepada apa yang kita panggil asid amino atau blok pembinaan. Ia akan dibawa ke bahagian badan yang memerlukan. Usus kecil kita hanya ada sejumlah jalan pengangkutan yang melimitkan jumlah asid amino yang boleh dibawa pergi setiap jam. Ini yang disebut sebagai penyerapan protein. Mengikut 1 review dalam PubMed, penyerapan whey sekitar 8 hingga 10 gram setiap jam, casein 6.1 gram, telur 2.9 gram. Nombor itu tidak semestinya tepat disebabkan ianya terlalu kompleks untuk diukur bergantung kepada banyak faktor seperti genetik, aktiviti, dan sebagainya. Kehadiran protein dalam perut mengaktifkan hormon yang melambatkan proses pengosongan perut. Ia memperlahankan kontraksi usus dan sekaligus melambatkan proses protein diserap. Karbohidrat dan lemak pula boleh bergerak laju dan diserap sepenuhnya berbanding protein. Apabila protein dibawa ke dalam darah dan tiba ke otot. Ia mula digunakan untuk perkembangan tisu dan pembaikpulih. Ia juga boleh menyimpan simpanan berlebihan asid amino untuk kegunaan akan datang. Jika masih berlebihan, baru akan ditukar ke bentuk glukosa. Ada 1 kajian dibuat di National Human Nutrition Research Center Perancis di mana 16 perempuan muda makan 79 peratus daripada keperluan proteinnya sehari dalam satu menu, dan juga sekumpulan lagi makan dibahagi kepada 4 menu sehari selama 14 hari. Kajian menunjukkan tiada perbezaan daripada sudut metabolism protein. Kajian...

Risiko Makan Minum Dalam Tin Dec05

Risiko Makan Minum Dalam Tin...

Pelik orang kita, takde idea lain agaknya. Minum dalam tin. Jika ada sesiapa nak belanja saya pun, akan saya tolak kalau dalam tin sebegini. Sedangkan minuman dalam tin yang kemek pun tidak elok diminum, lagikan yang diguna pakai berulang kali sebegini. Bukan nak menutup periuk nasi seseorang, tapi adakah peniaga ini tahu, apa yang ada dalam tin ini? Tin makanan atau minuman ada lapisan bagi menghalang karat namun jika terhakis, akan menyebabkan karat. Karat adalah zat besi yang teroksida dan sama sekali tidak selamat untuk diminum atau dimakan. Lapisan ini mengandungi epoksi yang terdiri daripada Bisphenol A (BPA). Dah lama kita mengarah ke arah penggunaan plastik disebabkan nak elak risiko BPA. Makanan dan minuman dalam tin memang tidak digalakkan. BPA boleh menyebabkan kesan kepada sistem reproduktif dan gangguan hormon. Selain ini, ia juga dikuatiri mempunyai kontaminasi dari bakteria clostridium botulinum yang menyebabkan tetanus. Bakteria ini tahan suhu dan biasa terdapat dalam tin makanan. Ia boleh menyebabkan pelbagai kesan sampingan yang memudaratkan jika terdedah kepadanya. Banyak lagi kemungkinan. Ia mungkin terdedah pada bakteria leptospira, kencing tikus dan sebagainya. Kandungan gula mungkin boleh dikawal dengan meminta hidangan disediakan kurang manis dan sebagainya, tapi bagaimana dengan keadaan tin dan kebersihan? Sebagai seorang peniaga, sekali pun ingin mengembangkan perniagaan, mohon dapatkan idea yang tidak menganiaya orang...

Berat Naik Selepas Bersenam? Dec04

Berat Naik Selepas Bersenam?...

Seseorang: Coach, saya baru mulakan senaman 3 hari untuk turunkan berat, tapi kenapa berat naik? Anda mungkin mula bersenam dengan pelbagai sebab. Jadi pelbagai bentuk senaman mungkin dibuat. Tak kira apa yang memotivasikan anda, sekiranya berat naik, jangan panik. Apabila anda melalui senaman, badan melalui beberapa perubahan dalam tempoh beberapa bulan yang awal. Bentuk pergerakan baru ini membentuk tekanan ke atas serat otot yang mana menyebabkan pecahan-pecahan mikro kepada otot anda dan juga mungkin menyebabkan keradangan. Anda mungkin rasa sangat sakit selepas 1 atau 2 hari. Apabila anda dalam kesakitan, ada keradangan. Apabila ada keradangan, badan akan menarik air untuk bantu proses pemulihan. Keradangan semakin teruk jika anda memaksa terlalu hebat pada awal latihan. Disebabkan itu, kebiasaan anda dinasihatkan untuk tidak memaksa badan hari pertama anda bersenam. Lakukannya secara progressif. Berat yang naik disebabkan keradangan bersifat sementara. Tak perlu risau. Tak perlu bawa penimbang ke mana-mana untuk timbang setiap masa. Kedua, peningkatan stor simpanan glikogen dalam otot juga boleh meningkatkan berat. Apabila anda bersenam secara konsistan, badan anda boleh menyimpan lebih banyak gula dalam bentuk glikogen. Apabila glikogen tinggi, air pun tinggi disebabkan glikogen stabil bila diikat dengan air. Berat air ini akan berkurang selepas seketika anda dalam program senaman disebabkan badan mula memerlukan kurang glikogen daripada peringkat awal senaman. Kemudian, lama kelamaan, anda akan menambah jumlah otot dengan syarat latihan yang betul disertakan pemakanan yang betul. Proses ini tidak berlaku segera. Secara purata sekitar 6 minggu. Ketika ini, berat anda akan turun dengan...

Erectile Dysfunction Nov26

Erectile Dysfunction

Erectile dysfunction adalah ketidakupayaan untuk tegang sepenuhnya atau lama dalam 1 aktiviti seksual. Adakala ia cuma sementara, disebabkan tekanan. Jika terlalu kerap, ia boleh jadi indikator untuk penyakit lain yang perlukan rawatan. Ia boleh jadi juga petanda masalah emosi dalam perhubungan. Apa simptomnya? • Sukar tegang • Sukar kekal tegang semasa aktiviti seksual • Kurang berminat dengan aktiviti seksual Masalah seksual lain yang berkaitan dengan ED; • Ejakulasi pra-martang • Ejakulasi yang dilambatkan • Anorgasmia Jika anda berdepan simptom sebegini, yang berlangsung lebih daripada sebulan, lebih baik anda berjumpa pakar. Jumpa pakar bukan jumpa kawan-kawan yang jual pelbagai jenis jamu atau ubat. Apa penyebab ED? Ada banyak kemungkinan. Boleh jadi emosi, boleh jadi fizikal. Antara petanda biasa; • Sakit jantung • Diabetes • Hypertension / Tekanan darah tinggi • Hyperlipidemia • Kerosakan disebabkan kanser atau pembedahan • Kecederaan • Berat badan berlebihan • Peningkatan usia • Tekanan • Kemurungan • Masalah perhubungan • Penggunaan dadah • Penggunaan alkohol • Merokok Apakah rawatan yang ada? Ia bergantung pada punca atau penyebabnya. Ada kes melibatkan penggunaan ubat, ada perlu ubah gaya hidup, perlu terapi dan sebagainya. Kalau jumpa doktor, doktor biasanya preskrip ubat seperti; • alprostadil • avanafil • sildenafil • tadalafil • testosterone • vardenafil Ada sesetengah orang, guna bantuan makanan tambahan. Dapatkan nasihat doktor sebelum menggunakannya. Antaranya seperti; • l-arginine • DHEA • ginseng • yohimbe • asparagus racemosus Jika disebabkan masalah psikologi, biasanya akan dihantar bercakap dengan kaunselor. Terapi bercakap dapat bantu kesihatan mental seseorang. Ada rawatan alternatif? Ada pelbagai rawatan alternatif yang biasa dibuat. Antaranya seperti urutan prostatik atau biasa dikenali sebagai urutan batin oleh pengurut yang betul. Bukan urut geli-geli di rumah urut. Silap urut boleh bawa padah. Selain itu, ada juga rawatan akupuntur. Ada kaedah senaman lantai pelvik. Mungkin boleh...

Jangkitan di Gimnasium Nov12

Jangkitan di Gimnasium...

Ada satu kajian dibuat di US yang menjumpai 25 jenis bakteria boleh dijumpai di pusat kecergasan atau pun fitness centre daripada tandas ke peralatan gimnasium. Staph Bakteria staphylococcus adalah yang paling biasa dijumpai di gim. Kebanyakan waktu, mereka tidak bahaya. Sekitar 1 per 3 manusia bawa staph pada kulit mereka. Ia berada pada kulit tetapi tidak semestinya menyebabkan jangkitan. Ia merebak melalui kulit ke kulit, dan bukan peralatan ke kulit. Jadi yang perlu lebih berjaga-jaga adalah mereka yang terlibat dalam senaman atau sukan bersentuhan. Lap peraltan gim dengan sanitizer sebelum dan selepas menggunakannya. Kaki Atlet Fungi terdapat di merata-rata termasuk di gimnasium. Fungi ini membiak dalam kawasan gelap, lembap dan suam seperti dalam kasut, tempat simpanan barang di gimnasium dan sebagainya. Ia bukan hanya di kaki, tetapi boleh juga di ketiak, di bawah buah dada untuk wanita dan sebagainya. Anda boleh dapat jangkitan dengan berjalan berkaki ayam di gim, atau disebabkan anda tidak jaga kebersihan anda. Tukar stokin setiap hari. Jangan pakai stokin yang sama berbulan-bulan. Jangan biar baju senaman anda yang berpeluh terperap dalam beg senaman anda.   Ringworm Ia adalah satu lagi jangkitan gungal yang anda boleh dapat di gimnasium. Boleh dijangkiti di mana-mana bahagian badan termasuk tangan dan kaki. Deman dan Selsema Dalam ruang tertutup, dengan pelbagai orang, pelbagai bau, jangkitan melalui udara lebih mudah berlaku. Mungkin ada seorang yang sakit bersenam, dia batuk atau bersin, ia bergerak di dalam satu ruang tertutup. Solusi terbaik, segerakan mandi selepas senaman. Kebiasaanya, ada juga yang melepak bersama rakan-rakan di kedai makan berjam-jam selepas senaman. Risiko jangkitan lebih tinggi pada golongan ini. Plantar Wart Plantar wart disebabkan human papillomavirus (HPV). Ramai ada HPV cuma mereka tidak ketahuinya. Ada yang menyebabkan kanser cervical, genital wart dan sebagainya. Anda senang dapat jangkitan dengan berjalan kaki ayam...

Kursus Kecergasan 2019 Nov08

Kursus Kecergasan 2019...

Trainer Hebat Jutawan! Itu adalah kata-kata perjuangan yang dilaungkan dalam kelas-kelas kami demi memberi semangat dan mendoakan supaya para peserta bergelar jutawan hebat dalam bidang kecergasan. Terdapat ribuan jutawan dalam bidang kecergasan. Ada yang buat pendapatan melalui mengajar 1 kepada 1 sahaja. Ada yang mengajar kelas dan sebagainya. Berminat sertai kami? Kami tidak limitkan kepada jurulatih atau instruktor sahaja. Ianya terbuka kepada semua. Saya percaya, jika anda tidak jadi instruktor di luar sekali pun, anda masih boleh menyampaikan gaya hidup yang lebih baik kepada ahli keluarga anda di rumah, bermula dengan pasangan, anak-anak, ibu bapa dan sebagainya. Ketahui bagaimana membentuk jadual pemakanan untuk cutting, untuk sizing, untuk atlet dan sebagainya. Belajar membentuk jadual latihan yang sesuai dengan sasaran individu. Mungkin nak jadi lebih kuat. Mungkin nak jadi atlet marathon dan sebagainya. Mengetahui serba sedikit cara melakukkan sesuai pergerakan. Mengenal pasti kecederaan dan cara mengurangkan risiko kecederaan dan bahkan mungkin membaik pulih kecederaan tersebut. FAQ Soalan: Siapa boleh sertai? 1. Mereka yang berminat jadi instructor atau trainer. 2. Mereka yang ingin belajar pasal latihan, pemakanan, dan sebagainya. Tak semestinya nak jadi instructor. 3. Mereka yang masih mentah dalam bidang kecergasan. 4. Otai2, orang lama yang ingin menambah ilmu, atau berkongsi ilmu. 5. Mereka yang mencari2 peluang pekerjaan. 6. Ingin menambah peluang menjana duit. 7. Pendek kata, terbuka kepada semua. Bila dan dimana? Certified Fitness Instructor Penang 5-6 January 2019 Bangi 19-20 January 2019 Jitra 1-2 February 2019 Kuching 23-24 February 2019 Kota Kinabalu 6-7 April 2019 Certified Personal Trainer Kota Kinabalu 25-28 July 2019 Bandung 2-6 December 2019 Fitness Instructor Foundation Gombak 10-11 November 2018 Certified Fitness Trainer Essential Ipoh 29-30 December 2018 Weightloss Nutrition Programming & Food Preps Bangi 17-18 November 2018 Penang 26-27 January 2019 Soalan: Berapa bayaran? Harga asal untuk semua kursus...

Mitos Asid Laktik Nov08

Mitos Asid Laktik

Saya kira, banyak mitos yang disebarkan berkenaan pemulihan dan penyebabnya. Sebagai atlet, kebiasaannya kita diberitahu, asid laktik jadi penyebab keletihan, sama ada dalam aktiviti jangka masa pendek atau panjang. Teori asid laktik berlegar sekitar 90 tahun yang lepas sejak 1920-an. Mitos 1 – Kesan pembakaran disebabkan asid laktik Bila kita lakukan senaman berintensiti tinggi seperti latihan bebanan, kita rasa terbakar di penghujung set. Ia dikatakan disebabkan penghasilan asid laktik. Apa sebenarnya berlaku adalah, apa bila kita bersenam, badan kita pecahkan ATP untuk hasilkan tenaga. Apabila oksigen kurang, hydrogen menjadi terlalu banyak dan akhirnya menyebabkan pesekitaran berasid. Itu sebenarnya yang menyebabkan rasa seperti terbakar. Jika kita terus bersenam, badan kita bergantung pada glukosa sebagai sumber tenaga. Hasil akhirnya membentuk asid pyruvate dan akhirnya membentuk lactate. Lactate bertindak untuk stabilkan hydrogen yang bersifat asidik tadi. Jika tidak distabilkan, akan berlaku kegagalan mekanikal pada otot kita. Mitos 2 – Asid laktik adalah bahan buangan dan menyebabkan kegagalan otot Asid laktik sebelum ini dianggap sebagai bahan buangan semasa aktiviti. Kajian menunjukkan sebenarnya, badan kita menggunakan lactate sebagai sumber tenaga. Sekitar 75 peratus lactate dihasilan ditukarkan kembali ke bentuk glukosa dan digunakan sebagai sumber tenaga. Lactate sebenarnya membantu melambatkan keletihan dan bukan penyebab. Mitos 3 – Asid laktik menyebabkan otot letih Lactate sebenarnya bersih daripada sistem kita selepas 30 minit hingga 1 jam bersenam, dan kebanyakan digunakan kembali sebagai tenaga. Delayed onset muscle soreness atau DOMS sebenarnya adalah hasil daripada trauma kecil di otot dan tisu yang menyebabkan keradangan. Jadi kita tidak boleh salahkan lactate disebabkan ianya cepat hilang daripada badan. Kajian berkenaan asid laktik patut dilanjutkan. Teori lebih 90 tahun boleh...

Kenapa Kejang? Oct25

Kenapa Kejang?

Otot kejang berlaku secara tiba-tiba pada 1 otot atau 1 kumpulan otot. Kebanyakannya tak bahaya, tapi ada kes yang teruk. Apabila dikategorikan sebagai teruk, lebih baik jumpa doktor atau terapi daripada dibiarkan. • Kejang sehingga menyebabkan ketidak selesaan yang teruk • Sehingga bengkak, perubahan warna kulit • Kejang yang dikaitkan dengan kelemahan sesuatu otot • Berlaku terlalu kerap • Tidak menjadi lebih baik dengan regangan yang dibuat • Kerap berlaku secara tiba-tiba Ada banyak penyebab kekejangan ini. Antaranya; • Kekurangan bekalan darah ke otot yang bekerja, arteriosclerosis sehingga menyebabkan kesakitan ketika bersenam. Ia biasa hilang bila berhenti bersenam. • Saraf dihimpit. Tekanan di saraf di tulang belakang, lumbar stenosis boleh menyebabkan rasa kejang di kaki. • Kekurangan mineral. Kurang potassium, calsium atau magnesium dalam diet. Pengambilan diuretic juga boleh buang mineral-mineral...

Menang Pertandingan

Bulan ini saya sertai 2 Pertandingan Sukan Orang Kuat di Sarawak. 8 September, Selangau Strongest Man dan 15 September Mr Kenyalang Strongest Man. Saya menjuarai pertandingan di Selangau dan sekadar mendapat tempat ke 2 di Mr Kenyalang. Rutin Selangau Strongest Man Tire Flip 300kg Atlas Stone 90kg Car Deadlift Truck Pull 10 tonnes Rutin Mr Kenyalang Strongest Man Tire Flip 300kg Car Deadlift Truck Pull 16 tonnes Farmer Walk 120kg Yoke Walk 260kg Bagi saya, walaupun mungkin pertandingan yang tidak begitu besar, tapi ia merupakan pengalaman yang menarik. Sebagai seorang atlet, jika berehat terlalu lama, ia mungkin merosotkan prestasi saya dalam sukan ini. Jadi sekurang-kurang cuba penuhi setiap 3 bulan bertanding 1 pertandingan. Video penuh ada di IG saya...

Phil Heath Tewas

Minggu lepas, 13 hingga 16 September 2018 telah berlangsung pertandingan bina badan terbesar IFBB iaitu Mr Olympia. Pertandingan kali ini menyaksikan Phil Heath, juara bertahan 7 kali cuba menyamai rekod yang dipegang oleh Ronnie Coleman dan Lee Haney. Malas sekali prestasi yang ditunjukkan oleh Phil Heath tidak memberangsangkan. Beliau tumbang pada Shawn Rhoden. Ada speulasi mengatakan, ia mungkin disebabkan pembedahan hernia yang dilakukan Phil Heath baru-baru ini menyebabkan beliau tidak dapat menunjukkan prestasi penuhnya. Ramai juga menjangkakan Big Ramy akan menunjukkan taringnya, tetapi seperti diduga, kondisi badannya ketika pertandingan tidak sehebat saiznya. Big Ramy cuma dapat memegang tempat ke 6. Saya merupakan penyokong Phil Heath dan akan tetap beri sokongan untuk Mr Olympia 2019. Mr Olympia 1. Shawn Rhoden 2. Phil Heath 3. Roelly Winklaar 4. William Bonac 5. Brandon Curry Manakali kategori 212 masih dipegang oleh Flex Lewis dengan 7 kali rekod. Mr Olympia 212 1. Flex Lewis 2. Dere Lunsford 3. Kamal Elgargni 4. Ahmad Ashanani 5. Jose Raymond Mr Olympia Men Physique 1. Brandon Hendrickson 2. Raymont Edmonds 3. Ryan Terry Mr Olympia Classic Physique 1. Breon Ansley 2. Chris Bumstead 3. George Peterson Mrs Olympia Physique 1. Shanique Grant 2. Natalia Abraham Coelho 3. Daniely Castilho Mrs Olympia Figure 1. Cydney Gillon 2. Candice Lewis Carter 3. Nadia Wyatt Mrs Olympia Fitness 1. Whitney Jones 2. Ryall Graber 3. Myriam Capes Mrs Olympia Bikini 1. Angelica Teixeira 2. Lauralie Chapados 3. Janet...