Kursus 2018 Jul18

Kursus 2018

Trainer Hebat Jutawan! Itu adalah kata-kata perjuangan yang dilaungkan dalam kelas-kelas kami demi memberi semangat dan mendoakan supaya para peserta bergelar jutawan hebat dalam bidang kecergasan. Terdapat ribuan jutawan dalam bidang kecergasan. Ada yang buat pendapatan melalui mengajar 1 kepada 1 sahaja. Ada yang mengajar kelas dan sebagainya. Berminat sertai kami? Kami tidak limitkan kepada jurulatih atau instruktor sahaja. Ianya terbuka kepada semua. Saya percaya, jika anda tidak jadi instruktor di luar sekali pun, anda masih boleh menyampaikan gaya hidup yang lebih baik kepada ahli keluarga anda di rumah, bermula dengan pasangan, anak-anak, ibu bapa dan sebagainya. Ketahui bagaimana membentuk jadual pemakanan untuk cutting, untuk sizing, untuk atlet dan sebagainya. Belajar membentuk jadual latihan yang sesuai dengan sasaran individu. Mungkin nak jadi lebih kuat. Mungkin nak jadi atlet marathon dan sebagainya. Mengetahui serba sedikit cara melakukkan sesuai pergerakan. Mengenal pasti kecederaan dan cara mengurangkan risiko kecederaan dan bahkan mungkin membaik pulih kecederaan tersebut. FAQ Soalan: Siapa boleh sertai? 1. Mereka yang berminat jadi instructor atau trainer. 2. Mereka yang ingin belajar pasal latihan, pemakanan, dan sebagainya. Tak semestinya nak jadi instructor. 3. Mereka yang masih mentah dalam bidang kecergasan. 4. Otai2, orang lama yang ingin menambah ilmu, atau berkongsi ilmu. 5. Mereka yang mencari2 peluang pekerjaan. 6. Ingin menambah peluang menjana duit. 7. Pendek kata, terbuka kepada semua. Bila dan dimana? Certified Fitness Instructor Gombak 25-26 August 2018 Kuching 6-7 October 2018 Kota Kinabalu 27-28 October 2018 Penang 1-2 September 2018 Melaka 3-4 November 2018 Certified Gym Instructor Cheras 4-5 August 2018Certified Strength Trainer Cheras 12-14 October 2018Certified Personal Trainer Bandung 3-7 December 2018Fitness Instructor Foundation Gombak 10-11 November 2018Certified Fitness Trainer Essential Ipoh 29-30 December 2018 Weightloss Nutrition Programming & Food Preps Bangi 29-30 September 2018 Bangi 17-18 November 201 Soalan: Berapa bayaran?...

Sukan Hari Tua Jul18

Sukan Hari Tua

Apa jadi pada badan kita bila kita meningkat usia lebih-lebih lagi seorang atlet? Dalam kebanyakan sukan, usia kemuncak sekitar pertengahan 20 tahun hingga awal 30 tahun. Tiada kajian tepat bila sebenarnya kemuncak untuk setiap sukan. Ia boleh jadi subjektif juga bergantung pada individu. Ada juga mereka di peringkat olimpik yang masih menang medal pada usia lebih 50 tahun. Tapi perlu ingat, majoriti daripada sukan dimenangi oleh mereka ini daripada sukan kurang aerobik dan anaerobik, lebih kepada teknik seperti sukan menembak, berlayar, kuda dan sebagainya. Bagi sukan daya tahan otot, umur tertinggi direkodkan menang medal adalah sekitar 40 tahun. Chris Horner menang Vuelta a Espana pada usia 42 tahun. Pelari marathon olimpik tertua pernah menang berusia 38 tahun. Dara Torres, usia 41 menang renang di sukan olimpik 50 meter gaya bebas. Ia cuma contoh, tak semestinya. Ia boleh di pecahkan. Badan kita tak menggunakan oksigen sebagaimana zaman muda. Jumlah VO2max kita cenderung merosot sekitar 10 peratus setiap dekad selepas usia 30. Atlet yang teruskan latihan boleh kurangkan kemerosotan sekitar 5 peratus. Kalau tengok daripada formula, 220 – umur bersamaan dengan kadar nadi maksima juga sudah menunjukkan kemorosotan kadar nadi dengan usia. Bukan saja kemasukan oksigen merosot, tapi jumlah otot juga merosot dengan usia. Sukan berasaskan kekuatan juga menunjukkan kemerosotan. Latihan kekuatan mensasarkan jenis 2 serat otot untuk hasilkan kekuatan. Kajian menunjukkan serat otot jenis 2 ini mula merosot daripada segi jumlah dan fungsi dengan umur. Bukan saja sel merosot, tapi pemulihan juga merosot. Kemerosotan serat otot jenis 2 lebih perlahan daripada jenis 1. Dalam bahasa mudah, daya tahan otot atau sukan aerobik lebih cepat merosot berbanding sukan kekuatan. Entri ini bukan bermaksud suruh anda berhenti berlatih, tapi anda tidak boleh berlatih seperti zaman muda berikutan faktor pemulihan dan sebagainya. Lebih-lebih lagi sukan yang melibatkan pertembungan...

Meningkatkan Reseptor Androgen Jul10

Meningkatkan Reseptor Androgen...

Bagaimana meningkatkan kepadatan reseptor androgen, memaksimakan penggunaan dan penghasilan testosteron. Sebelum testoterone atau DHT boleh buat perubahan pada badan, mereka perlu masuk ke DNA, dengan bantuan reseptor androgen. Ada banyak kaedah termasuk penggunaan makanan tambahan. Saya senaraikan beberapa kaedah untuk rujukan. 1. Intermittent Fasting Pernah dengar tentang paten pemakanan yang dipanggil IF? Ia adalah paten diet dimana anda berpuasa majoriti hari dan makan dalam tingkap yang kecil. Ada yang puasa 16 jam, ada 20 jam, dan sebagainya. Banyak kebaikan IF seperti memperbaik sensitiviti insulin, turunkan berat, memperbaik fungsi kognitif dan sebagainya. IF juga meningkatkan respon reseptor androgen terhadap testosteron. Ada kajian menunjukkan puada 12 hingga 56 jam meningkatkan respon sehingga mencecah 180 peratus. Terdapat beberapa lagi kajian kebaikan puasa yang boleh dikaitkan. Kalau dalam islam, digalakkan puasa Isnin dan Khamis. 2. Latihan Bebanan Latihan bebanan terbukti meningkatkan paras testosterone. Ia juga meningkatkan kepadatan reseptor androgen dalam tisu otot. Banyak kajian menunjukkan lelaki terlatih lebih tinggi reseptor androgen berbanding tak terlatih. Ada beberapa syarat untuk memaksimakan reseptor androgen. Senaman dengan pergerakan yang betul dan eksplosif. Jangan terlalu lama untuk elak peningkatan kortisol yang mana merendahkan reseptor tersebut. Pastikkan ada progres, bukan angkatan yang sama setiap minggu. 3. Carnitine Carnitine atau karnitin terdapat secara semulajadi dalam daging dan ikan. Kajian menunjukkan subjek diberi makanan tambahan 2g setiap hari L-Carnitine L-Tartrate, menunjukkan peningkatan jumlah reseptor androgen. Banyak lagi sebenarnya kaedah meningkatkan paras testosteron dan reseptor androgen ini sebenarnya termasuk penggunaan kafein. Apabila testosteron meningkat, bermaksud anda senang membina otot. Rujukan https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/53/2/258/2677511?redirectedFrom=fulltext https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16826026 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2686332...

Tahniah Syed Saddiq Jul03

Tahniah Syed Saddiq

Tahniah diucapkan pada Syed Saddiq Syed Abdul Rahman yang dilantik sebagai Menteri Belia dan Sukan yang baru. Beliau merupakan menteri termuda pernah dilantik di dalam kabinet Malaysia pada usia 26 tahun 6 Disember nanti. Bermaksud masih berusia 25 tahun. Saya harap dengan lantikan beliau, Sukan dapat dinaikkan di Malaysia. Diharapkan beliau tidak jadi seperti Khairy Jamaludin KJ yang bergambar di sana sini. Kita dah ada pelbagai kemudahan sukan, tapi sehingga kini tiada pingat emas dalam olimpik. Saya juga berharap beliau dapat bantu naikkan sukan Orang Kuat di Malaysia. Sukan Orang Kuat kini sedang berkembang naik dan mendapat tempat di kalangan rakyat terutama yang ke gimnasium...

Ejakulasi vs Paras Testosteron Jun28

Ejakulasi vs Paras Testosteron...

“Adakah ejakulasi meningkatkan atau menurunkan paras testosteron?” Persoalan yang menarik walaupun mungkin berbunyi sedikit lucah. Suka tak suka lelaki akan ejakulasi paling kurang seminggu sekali sama ada bersama pasangan atau bersendirian. Ada juga sampai 15 kali sehari menggunakan tangan. Ramai atlet ternama seperti Mike Tyson elakkan seks sebelum perlawanan kerana merasakan dirinya lemah disebabkan seks. Muhammad Ali elak seks 6 minggu sebelum perlawanan besarnya. Malah di gim sendiri mungkin kita pernah dengar, ada yang kata lutut jadi lembik dan sebagainya. Adakah ianya disebabkan paras testosteron merosot atau sekatan mental sahaja? Adakah ejakulasi atau mengeluarkan air mani merendahkan paras testosteron. Testosteron seperti sedia maklum membantu dalam membina otot. Ada beberapa kajian mengenainya; a. Mengelak mengeluarkan air mani dalam 3 minggu boleh meningkatkan sedikit paras testosteron seseorang. Ada kajian pula menunjukkan peningkat sehingga 145 peratus selepas 7 hari. Bermaksud kalau kita elak keluarkan air mani, selepas 7 hari kekuatan kita optimum, senang bina otot. Manakala kajian juga menunjukkan elak ejakulasi selama 3 bulan merendahkan paras testosteron dalam badan. Kajian ini boleh juga disebabkan faktor lain. Kajian ini perlu diperincikan. b. Ada kajian tunjuk, ejakulasi tidak merubah secara signifikan paras testosteron. c. Walaupun paras testosteron tidak berubah, akan tetapi ejakulasi beberapa kali dalam sehari menunjukkan penurunan reseptor androgen dalam hyiptalamus dan juga peningkatan reseptor estrogen. Dalam bahasa mudah, jika anda ejakulasi beberapa kali dalam sehari, lebih cenderung jadi gemuk. Lebih daripada 4 kali merendahkan keupayaan badan untuk menggunakan androgen. d. Masturbasi atau onani atau melancap tak tunjuk berubah signifikan terhadap paras testosteron, akan tetapi seks dengan manusia berlainan jantina menunjukkan peningkatan sehingga 72 peratus testosteron. Melihat porno menunjukkan peningkatan sehingga 11 peratus. Peningkatan ini hanya sementara pada waktu interkos dan mula menurun kembali kemudian dalam 1 jangka masa bergantung pada individu. Secara purata 10 hingga 20 minit...

Makan Nasi Gemuk Jun26

Makan Nasi Gemuk

Adakah nasi putih benar-benar tak elok untuk badan kita? Ianya bergantung. Jika anda menjalani kehidupan biasa, pergi kerja balik kerja, makan minum, tanpa aktiviti tambahan lain seperti bersenam, ianya boleh jadi berlebihan untuk badan anda. Jika anda gemuk, jika anda ada masalah metabolic, makan nasi putih tiada bezanya dengan makan kek. Akan tetapi jika anda seorang atlet atau seorang yang terlibat dalam sukan kekuatan, buat latihan bebanan, nasi putih antara pilihan yang baik jika dibandingkan dengan nasi perang. Nasi putih tiada kesan tarikan kembali seperti alergi makanan, masalah kurang penyerapan malnutrisi dan sebagainya. Nasi perang mengandungi phytic acid. Ia menghalang penyerapan sebahagian vitamin dan mineral yang kita perlukan untuk hadamkan protein dan kanji. Phytic acid yang tinggi akhirnya membawa kepada kemurungan GI. Pengambilan nasi putih tak menyebabkan masalah perut, alergi, kembung dan kesan lain disebabkan pengambilan karbohidrat. Ramai yang takut makan nasi putih disebabkan takut gemuk. Tahukah anda, kalori nasi putih dan nasi perang sebenarnya hampir sama. Cuma nasi perang beri rasa kekenyangan lebih lama. Daripada segi benefit, saya lebih galakkan nasi putih melainkan anda ada masalah diabetik dan...

Siapa Menteri Belia dan Sukan Jun11

Siapa Menteri Belia dan Sukan...

Dah sebulan, Pakatan Harapan (PH) iaitu gabungan 4 parti politik (PKR, DAP, Amanah dan Bersatu) berjaya membentuk kerajaan selepas memenangi Pilihanraya Umum ke 14. Kerajaan Malaysia Baru pimpinan Perdana Menteri ke 7, Tun Mahathir Mohamad belum mengumumkan senarai barisan Menteri Kabinet penuh. Banyak portfolio yang masih menjadi tanda tanya termasuk portfolio Belia dan Sukan. Adakah ianya akan digugurkan dan digantikan dengan sesuatu yang baru. Siapa yang akan dinamakan sebagai Menteri Belia dan Sukan yang baru? KBS kini umpama kapal yang dikemudi tanpa kapten. Sukan tak dapat dinafikan salah satu elemen penting dalam pembentukan negara ke arah melahirkan masyarakat sihat, cergas, berdisiplin dan bersatu padu. Sukan juga merupakan ins­titusi yang boleh menempa kejayaan dan kecemerlangan serta mengharumkan negara Malaysia. Sukan merangkumi semua aktiviti kecerdasan dan kemahiran dalam sesuatu permainan. Sukan sering jadi keutamaan bagi menghiasi dada akhbar dan bukan saja melibatkan kejohanan tempatan malahan di peringkat global. Acara sukan serta kejohanan-kejohanan berprestij merupakan antara program yang sangat penting dan wajib di adakan sama ada setahun sekali, dwi-tahunan, empat tahun sekali atau sebagainya. Bertitik tolak daripada itu, pelbagai kejohanan sama ada peringkat domestik ataupun antarabangsa telah dituan rumahkan oleh Malaysia seperti SUKMA, sukan SEA, dan sukan Olimpik semata-mata untuk memartabatkan sukan di mata masyarakat. Justeru itu, kami menggesa supaya kerajaan Malaysia Baru menamakan segera Menteri Belia dan Sukan yang dapat memimpin sukan Malaysia ke arah lebih baik. Kami perlukan memimpin yang baik untuk bawa Malaysia ke arah lebih baik. Kita bukan tiada fasiliti, tetapi sehingga kini belum ada pingat emas untuk olimpik, sehingga kini bola sepak yang merupakan sukan paling ramai peminat di Malaysia tapi berada di tahap yang rendah. Kita hanya mampu tonton pasukan lain dalam World Cup di Russia ini. Di mana pasukan...

Sazali Samad vs MBBF Jun09

Sazali Samad vs MBBF

Terlebih dahulu, sebelum saya menulis saya ingin mohon maaf jika ada yang terasa dengan penulisan saya ini. Saya cuba menjawab secara rasional isu ini. Maklumat dibekalkan oleh 13 orang yang terlibat tapi sebahagian minta dirahsiakan nama. Apa pandangan saya tentang kes penggantungan tambahan Sazali Samad? Daripada segala segi kalau ikutkan, Sazali Samad tetap bersalah sebab melanggar peraturan yang ditetapkan. Sazali Samad disahkan positif ujian penggunaan bahan larangan jenis Anabolic Steroid (S1) hasil ujian doping yang dijalankan pada 1 September 2015. Beliau dijatuhi hukuman penggantungan selama empat tahun bermula 22 September 2015 sehingga 22 September 2019. Kemudian beliau menyertai pertandingan di Shanghai, China Sport Show Fearless Bodybuilding Physique & Bikini pada 25 hingga 28 Mei yang lepas. “Merujuk Perkara 10.12.1 Kod Anti-Doping Dunia menyatakan bahawa atlet yang menjalani tempoh penggantungan tidak dibenarkan menyertai apa-apa pertandingan, kejohanan dan aktiviti yang dianjurkan oleh Kod Penandatangan (Code Signatory) atau apa-apa badan yang berkaitan dengan kod berkenaan.” Anda boleh baca Kod Anti-Doping Dunia secara penuh dalam pautan di bawah. Rujukan https://www.wada-ama.org/sites/default/files/resources/files/wada-2015-world-anti-doping-code.pdf Sazali Samad terpaksa membayar harga tinggi menyertai pertandingan di luar dengan tambahan penggantungan 4 tahun sehingga 22 September 2023. Sebagai seorang ikon dalam dunia bina badan di Malaysia, kenapa tidak tunjukkan imej yang baik dengan mematuhi peraturan yang ditetapkan. Penggantungan cuma setahun saja lagi. Alasan mencari rezeki tidak releven. Adakah keuntungannya begitu besar dengan sertai pertandingan di luar? Berapakah modal ke luar negara? Yuran penyertaan? Kos di sana? Kos menyiapkan badan untuk pertandingan dan sebagainya? Adakah rm 18,000 cukup untuk pulang modal? Ini hanya persoalan saja. Saya difahamkan Sazali Samad mendapat tajaan ke sana. Bagaimana pula dengan kos setiap bulan? Rujukan https://www.hmetro.com.my/arena/2018/06/347071/saya-pun-nak-hidup-metrotv Dalam kenyataan akhbar, Sazali Samad mengatakan bahawa dia pergi atas sebab di jemput. Manakala menurut sumber dalaman, beliau minta tolong Takashi Ishihara, bekas Vice President WBPF...

Activ8 Fitness Gymnasium...

Sesiapa duduk atau bercuti ke Cheras, anda boleh ke Activ9 Fitness Gymnasium. Gym ini sebuah gim bina badan yang lengkap dengan staff yang mesra. Ianya selesa dengan persekitaran yang mesra. Saya sendiri dah cuba berlatih di sana dan memang terbaik. Di mana? No 93-1 Villa Shoplex Pudu Impian 3, Jalan Pudu Ulu 56100 Cheras, Kuala Lumpur Boleh Hubungi 016 997 7678 atau 016 616 6526 Facebook Page...

Diet di Bulan Puasa May29

Diet di Bulan Puasa

Salam Ramadhan bagi yang muslim. Apa khabar semua? Dah masuk hari ke 13 berpuasa wajib bagi muslim. Saya yakin ramai yang dapat rasakan penurunan berat badan. Ada 1 status saya baca di media sosial, turun 10 kilogram dalam masa 6 hari berpuasa. Persoalan di sini, apa sebenarnya yang turun? Adakah penurunan cepat itu suatu penurunan yang baik? Kalau ikutkan, penurunan saya paling risau adalah di bulan puasa. Bagi yang menjadikan hari pertama puasa sebagai hari pertama diet menurunkan berat badan, penurunan yang awal sebenarnya lebih kepada penurunan berat air. Dalam masa sama, jika dibandingkan dengan diet sebelum puasa, jika perbezaan kalori sangat ketara, sebagai contoh 2000 kalori kebiasaannya, tetiba jadi 1200 kalori disebabkan tingkap makan yang lebih kecil, ada kemungkinan juga berlaku kemerosotan otot. Jadi penurunan lebih kepada air dan otot. Paling penting di bulan Ramadhan ini, anda kena pastikan pengambilan kalori yang cukup. Dengan tingkap makanan yang kecil, paling afdal makan ketika berbuka, makan lewat malam dan juga sahur. Pecahkan kalori ikut kesesuaian anda. Elakkan makanan merapu yang boleh didapati di bazaar. Jika tiada pilihan dan terpaksa ke bazaar untuk berbuka, cuba cari pilihan yang terbaik di sana. Mungkin ayam atau ikan bakar. Kurangkan pengambilan air manis. Di bazaar memang tak sah kalau takde kepelbagaian jenis air di sana. Kita pula kebiasaan akan ikut nafsu membeli. Setkan hanya 1 menu sahaja untuk berbuka. Bukan 5 ke 6 menu. Elakkan kuih. Walaupun nampak kecil, tapi kuih sebenarnya berkalori tinggi dan tak kenyang. 1 biji karipap sekitar 120 kalori. Apa-apa pun, jangan jadikan puasa bermatlamat utama turunkan berat badan. Anda perlu ingat tujuan sebenar berpuasa. Ianya untuk memperingati Dia yang tidak makan dan minum. Dapat turunkan berat badan, dapat kesihatan yang lebih baik adalah 1...