8 Senaman Mudah Untuk Kekal Sihat Dec08

8 Senaman Mudah Untuk Kekal Sihat...

Kepentingan menjalani gaya hidup sihat memang tidak boleh disangkal lagi. Setiap daripada kita mengetahui hakikat ini tetapi tidak semua yang mengamalkannya. Biasanya mereka memberikan alasan tiada masa ataupun terlalu sibuk. Ada juga yang memang rajin workout, tetapi disebabkan terlalu sibuk bekerja, kadang-kadang bersenam pun tak sempat. Oleh itu, artikel ini akan membawakan anda 8 senaman mudah yang boleh diselitkan ke dalam aktiviti seharian anda. Wujudkah senaman macam tu? Mari kita lihat. Butt Squeeze Anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja. Di dalam lif, semasa berbaris di kaunter, semasa membasuh pinggan pun boleh! Tiada siapa yang akan perasan dan ianya sangat efektif. Leg Lift Ketika di pejabat, anda boleh melakukan leg lift tanpa perlu berganjak dari kerusi. Caranya ialah dengan menegakkan badan dan angkat kaki sehingga lurus. Kekalkan posisi ini dalam kiraan 12 dan relaks. Kemudian, ulangi gerakan ini sebanyak mana yang anda suka. Standing Calf Raise Untuk senaman ini, anda perlu berdiri tegak dan menjengketkan kaki sehingga tumit tidak mencecah lantai. Kemudian lawan gerakan ini dengan mencecahkan tumit saja di lantai. Dengan itu, keseluruhan otot kaki anda mendapat manfaatnya. Tummy Tuck & Basic Crunch Semasa menonton televisyen, anda boleh lakukan tummy tuck dengan mengeraskan otot abdomen anda selama yang boleh. Semasa iklan komersial pula, anda bolehlah melakukan crunch mengikut kiraan anda sendiri. Wall Sit Semasa menjawab panggilan telefon, cuba lakukan senaman yang ringkas ini. Anda hanya perlu bersandar ke dinding dan bengkokkan kaki sehingga lebih kurang 90 darjah. Kekalkan posisi ini selama yang boleh. Mudah sahaja. Shoulder Shrugs & Neck Stretch Apabila duduk atau berdiri terlalu lama, ketegangan otot akan mula dirasai terutamanya di bahagian leher dan bahu. Oleh itu, melakukan regangan adalah cara yang terbaik untuk melegakan ketegangan otot. Shoulder shrugs dan neck stretch adalah regangan yang paling mudah untuk melegakan ketegangan tersebut. Untuk melakukan shoulder shrugs, anda hanya perlu...

5 Minit Sahaja Untuk Badan Lebih Sihat Dec08

5 Minit Sahaja Untuk Badan Lebih Sihat...

‘Legs Up The Wall’ atau Viparita Karani adalah postur yoga yang merehatkan tubuh dan menenangkan minda. Ia juga sangat mudah untuk dilakukan dan sesuai untuk semua peringkat usia. Bahkan postur ini boleh dilakukan pada bila-bila masa dan di mana sahaja termasuklah katil anda! Bagaimanakah cara untuk melakukan pose ini? Pilih tempat yang sesuai dan selesa. Dalam posisi berbaring, dekatkan punggung ke dinding dan angkat kedua belah kaki sehingga tubuh anda berada dalam posisi L. Kemudian, fokus sepenuhnya kepada pernafasan anda dengan menarik nafas dalam-dalam dan menghembusnya secara perlahan-lahan. Kekalkan posisi ini selama lima minit atau lebih untuk kesan yang optimum. Anda boleh meletakkan bantal di bawah kepala, punggung atau bahagian belakang mengikut keselesaan. Tips tambahan: Sekiranya anda mempunyai sakit belakang, sebaiknya letakkan yoga block, bantal atau gulungan selimut/tuala di bahagian belakang badan. Untuk mengelakkan ketegangan leher pula, letakkan gulungan tuala di belakang leher. Anda boleh melakukan regangan pada otot dalaman paha dan juga groin dengan postur ini. Caranya ialah dengan menggerakkan kaki ke tepi sehingga berbentuk V dan kekalkan posisi tersebut menurut tahap keselesaan anda. Apakah pula manfaatnya kepada kesihatan? Melegakan stress dan menenangkan minda. Melancarkan peredaran darah ke organ-organ abdomen seperti hati, hempedu, perut dan sebagainya. Menguatkan sistem saraf Meregangkan otot hamstring, dan belakang badan. Mengurangkan simptom menopause, artritis, sakit kepala dan insomnia. Melegakan keletihan kaki Mengurangkan sakit belakang Meningkatkan tahap metabolisma Walaupun postur ini sangat santai, anda tetap perlu mendapatkan khidmat nasihat doktor sebelum melakukannya sekiranya anda pesakit darah tinggi dan glaukoma. Begitu juga dengan wanita mengandung atau yang sedang dalam tempoh haid. Postur ini sesuai dilakukan pada bila-bila masa sahaja. Tak kiralah di waktu pagi, masa rehat di tempat kerja mahupun sebelum tidur. Apa yang penting ialah, anda memilih tempat yang sesuai, melakukan teknik yang betul dan menggunakan support untuk mengelakkan ketegangan pada...

4 Diet Gila Yang Anda Tidak Ketahui Dec04

4 Diet Gila Yang Anda Tidak Ketahui...

Perkataan diet berasal dari perkataan Greek ‘diaita’ yang membawa maksud cara hidup. Dewasa ini ramai dalam kalangan kita yang mulai menyedari kepentingan menjalani gaya hidup sihat. Salah satu cara yang sering kali menjadi amalan kita ialah berdiet. Seperti yang kita sudah sedia maklum, diet yang baik ialah dengan pemakanan seimbang, melakukan senaman secara berkala di samping pengambilan air yang mencukupi. Tetapi tahukah anda bahawa terdapat pelbagai jenis diet yang tidak masuk akal menjadi ikutan golongan tertentu sejak dari dahulu lagi? Mari kita lihat. FLETCHERIZING Diet yang diperkenalkan oleh Horace Fletcher ini mulai menjadi trend pada awal abad ke-20. Beliau sendiri berjaya menurunkan berat badan sebanyak 20 kg setelah mengamalkan diet ini. Kaedah diet ini dilakukan dengan mengunyah makanan sebanyak lebih 100 kali.  Kemudian, dongakkan kepala dan biarkan makanan yang sudah lumat mengalir perlahan-lahan ke dalam saluran makanan. Sisa makanan yang masih tertinggal di dalam mulut akan diludahkan. Beliau percaya bahawa kita akan menyerap vitamin dan nutrien sebanyak dua kali ganda dengan cara ini. Selain itu, beliau juga menggalakkan pengamalnya mengunyah cecair. BREATHARIANISM Kaedah diet ini diamalkan dengan tidak memakan apa-apa langsung melainkan bernafas sahaja. Para pengamal diet ini percaya bahawa mereka mendapat tenaga daripada cahaya matahari, iaitu ‘sumber segala kehidupan’ yang dipanggil ‘Prana’. Oleh itu, mereka tidak memerlukan makanan. Institusi Breatharian Amerika Syarikat mempromosikan diet ini dan menawarkan bengkel dengan harga deposit sebanyak 10,000 USD. Kaedah diet yang berbahaya ini sudah pasti akan menyebabkan kebuluran, dehidrasi dan akhirnya kematian. SLEEPING BEAUTY DIET Prinsip di sebalik diet ini cukup mudah, “Selagi anda masih tidur, anda tidak akan makan.” Jadi, pengamal diet ini akan cuba tidur selama yang mungkin agar dapat menurunkan lebih banyak berat badan. Kebiasaannya, mereka akan mengambil ubat sedatif atau ubat tidur untuk membantu mereka tidur lebih lama. Kesan sampingan daripada diet ini termasuklah...

Kopi Decaf: Baik Atau Tidak? Nov27

Kopi Decaf: Baik Atau Tidak?...

Kopi merupakan antara minuman paling popular di dunia. Tetapi ramai penggemar kopi terpaksa menghadkan pengambilan kafein di atas sebab-sebab kesihatan. Oleh itu, bagi golongan ini, kopi decaf adalah alternatif yang terbaik. Artikel ini akan membawakan anda fakta-fakta menarik mengenai kopi decaf serta manfaatnya kepada kesihatan tubuh badan. Apakah kopi decaf dan bagaimana ianya dihasilkan? Decaf adalah singkatan bagi perkataan decaffeinated. Biji kopi yang digunakan untuk menghasilkan kopi decaf sebenarnya bukanlah seratus-peratus bebas kafein. Namun begitu, proses menyahkafein boleh menghilangkan kandungan kafein sehingga 97%. Terdapat banyak cara yang digunakan bagi proses tersebut tetapi kebiasaannya ia melibatkan pelarut organik, karbon dioksida dan air. Pelarut organik digunakan untuk membasuh biji kopi dan menghilangkan kandungan kafein. Proses pembasuhan ini dilakukan sebelum biji kopi tersebut dipanggang dan dikisar. Selain daripada kafein, kandungan nutrisi yang terdapat pada biji kopi decaf tetap sama dengan biji kopi biasa. Rasa kopi decaf pula kurang pekat jika dibandingkan dengan kopi biasa dan warnanya juga sedikit berlainan. Berapakah jumlah sebenar kandungan kafein yang terdapat di dalam kopi decaf? Jumlah kandungan kafein berbeza mengikut jenis biji kopi yang digunakan dan cara pemprosesannya. Menurut kajian, secawan kopi decaf berisipadu 180 ml mengandungi 0-7 mg kafein. Manakala secawan kopi biasa pula mengandungi antara 70-140 mg kafein, bergantung kepada jenis kopi, cara penyediaan dan saiz cawan tersebut. Justeru, walaupun kopi decaf tidak seratus peratus bebas kafein, kandungannya jauh lebih sedikit berbanding kopi biasa. Bagaimana dengan kandungan antioksidan dan nutrisinya? Proses menyahkafein menyebabkan kandungan antioksidan yang terdapat di dalam biji kopi berkurangan sehingga 15%. Tetapi, kandungan antioksidan yang sedia ada tetap memberikan manfaat yang besar terhadap kesihatan tubuh. Seperti yang telah diketahui, antioksidan melindungi sel-sel tubuh daripada radikal bebas. Hal ini seterusnya membantu mengurangkan risiko penyakit kanser, penyakit jantung dan diabetes. Selain daripada itu, kopi decaf juga mengandungi nutrien penting seperti magnesium, potassium...

Tisu Lemak Nov20

Tisu Lemak

Adakah lemak bertambah bermaksud sel lemak bertambah? Sel lemak bertambah hanya ketika kita kecil dan remaja. Ianya stabil apabila kita dewasa. Disebabkan itu, sebenarnya sangat bahaya kanak-kanak menjadi gemuk. Sel lemak hanya berubah satu arah iaitu naik. Ia tidak menurun. Saiz sel lemak boleh bertambah dan berkurang. Sebagaimana sel-sel lain dalam badan kita, sel lemak juga boleh mati. Apabila mati, ia akan digantikan dengan sel baru. Sekitar 10 peratus sel lemak mati setiap tahun dan ianya digantikan pada kadar yang sama. Di kalangan mereka yang buat pembedahan bariatric sekalipun, jumlah sel lemak masih sama. Liposuction mampu mengurangkan jumlah sel lemak, akan tetapi kajian menunjukkan peningkatan kembali berat badan biasanya berlaku dalam tempoh setahun. Belum diketahui sama ada jumlah sel lemak bertambah kembali atau sel lemak membesar. Kajian menunjukkan, mereka yang gemuk memiliki sel lemak yang lebih tinggi berbanding yang kurus. Jika mereka berjaya mengurangkan berat badan sekali pun, mereka cenderung untuk tambah kembali disebabkan jumlah sel lemak yang lebih tinggi. Hipotesis kajian mengatakan bahawa, apabila mereka berjaya menurunkan berat badan, jumlah sel lemak masih sama, akan tetapi mengecil lebih kecil daripada mereka yang kurus. Disebabkan ianya kecil, ia mungkin merembeskan isyarat untuk meningkatkan selera makan dan penyimpanan lemak. Lemak tidak bertukar menjadi otot. Karbohidrat menarik lemak ke bentuk asid lemak bebas yang mana akhirnya akan digunakan sebagai tenaga. Jika tidak digunakan, iakan akan disimpan kembali dalam bentuk...

Ketagih Gula Nov16

Ketagih Gula

“Saya ketagih kopi, kalau berhenti boleh gila” Persoalannya, anda ketagih kopi atau ketagih gula? Saya akui ada sebahagian mungkin ketagih kopi, tapi tahukah anda, gula 8 kali lebih menagihkan jika dibandingkan dengan kopi? Apabila gula masuk dalam salur darah, ia merangsang otak merembaskan bahan kimia yang dipanggil dopamine, di mana ianya menyebabkan anda rasa gembira. Lebih banyak gula yang kita ambil, lebih cepat kita menyesuaikan diri dengan jumlah tersebut dan inginkan lebih lagi. Ketagihannya serupa dengan ketagihan dadah dan alkohol. Bolehkah anda makan makanan manis, berkanji, berlemak sehingga berlebihan? Adakah anda rasa lapar walaupun selepas makan makanan lengkap? Bolehkah anda makan gula dalam kuantiti banyak walaupun tidak lapar ketika itu? Pernahkah anda menolak gula walaupun rasa tak bersemangat? Adakah anda perlukan gula untuk rasa lebih baik? Adakah anda plan untuk makan sekeping biskut, tapi berakhir dengan sebungkus biskut? Adakah anda rasa sangat sukar untuk mengurangkan kanji, makanan manis, berlemak dalam diet anda? Adakah anda sukar berhenti apabila makan makanan manis, makanan ringan? Adakah tabiat makan anda mempunyai impak dalam kehidupan anda? Adakah anda rasa keperluan untuk sesuatu yang manis selepas makan tengahari atau makan malam? Adakah anda rasa mengantuk selepas makan tengahari? Jika anda jawap ya lebih daripada lima kali dalam persoalan di atas, ada kemungkinan ada ketagih gula. Bagaimana nak kurangkan ketagihan gula ini? Anda kena terus berhenti pengambilan gula. Elakkan gula, elakkan juga gula tiruan seperti aspartame, splenda dan canderel. Guna pemanis seperti stevia dan xylitol. Jika tak boleh kurang secara mengejut, mulakan dengan perlahan. Anda mungkin rasa kesan pembalikan seperti sakit kepala dan keadaan fizikal yang tidak selesa, tapi kekalkan dengan plan tersebut. Ia akan hilang sendiri nanti. Dalam masa beberapa hari, anda sepatutnya rasa badan lebih aktif, kurang kembung, kepala boleh berfikir lebih baik, peningkatan tenaga dan mood yang lebih...

Senaman Bagi Ketahanan Penunggang Motor Oct06

Senaman Bagi Ketahanan Penunggang Motor...

Semasa anda menunggang motorsikal, anda meletakkan postur badan anda dalam satu posisi yang kurang natural, lebih-lebih lagi apabila anda menunggang motorsikal jenis sport. Mula-mula mungkin berasa tak selesa, tapi lama-lama akan berasa seperti biasa sahaja.   Tetapi, apa jadi kalau lagi lama nanti? Banyak kes yang saya jumpa (dari kalangan riders) yang datang ke pusat fisioterapi mengadu sakit belakang, leher, dan juga pergelangan tangan. Kenapa jadi begini? Apa Yang Berlaku Bagi penunggang motorsikal, jenis apa-apa pun biasanya boleh mendatangkan kesan yang sama. Cuma, lambat atau cepat sahaja. Maksud saya, yang menggunakan jenis supersport mungkin akan rasa lebih cepat untuk lenguh belakang berbanding yang jenis sport touring. Tetapi, apa jenis pun boleh menyebabkan anda mengalami masalah-masalah yang sama kalau anda tidak mencuba untuk menguatkan otot postur badan anda.   Pinggang Bahagian lower back anda akan berada dalam posisi membongkok untuk “merehatkan” bahagian-bahagian badan yang lain. Meskipun ia merehatkan, otot lowerback anda pula yang terpaksa menampung stress yang tinggi. Dan, membongkok terlalu lama boleh membuka ruang disc pada tulang belakang. Sebab itu, ramai riders mendapat masalah flat back dan juga slipped disc.   Leher Untuk bahagian leher, kebanyakan masa leher anda akan berada dalam posisi hyperextended ataupun mendongak. Ada dua kesan yang boleh berlaku, samada lama-lama nanti anda boleh mendapat kondisi seperti spondylosis atau spondylolisthesis, dan juga postur badan anda menjadi sesuatu yang kita panggil protruded neck (kepala ke hadapan kerana tulang belakang bahagian leher terlebih lengkung – hyperlordosis).   Pergelangan Tangan. Tangan yang menahan throttle lama-lama akan menjadi lenguh, dan mungkin sekali berasa kebas-kebas. Di pergelangan tangan bahagian bawah, ada satu rongga (dipanggil Carpal Tunnel) di mana urat saraf dan otot-otot melalui kawasan ini. Memulas throttle boleh menghimpit bahagian ini, dan jika tidak diregangkan selalu, boleh mendorong kepada satu sindrom dikenali sebagai Carpal Tunnel Syndrome (sakit dan kebas bahagian tapak tangan – biasanya ibu jari sampai ke jari hantu...

Nelayan Strongest Man & Woman 2017...

Jom ramai-ramai sertai Nelayan Strongest Man & Woman 2017 pada 13 dan 14 Oktober 2017 ini di Pantai Kuala Kerteh, Terengganu. Rutin : Terbuka 1. Boat Pull 20m 2. Log Press 100kg AMRAP, 1 minute 3. Farmer Walk 120kg, 25m 1 way 4. Loading Race 80kg, 100kg, 120kg, 140kg, 15m 5. Tire Flip 250kg 6. Axle Deadlift Last Man Standing, starting 200kg Bawah 90kg 1. Boat Pull, 20m 2. Log Press 80kg AMRAP, 1 minute 3. Farmer Walk 100kg, 25m 1 way 4. Loading Race 80kg, 100kg, 120kg, 140kg, 15m 5. Tire Flip 250kg 6. Axle Deadlift Last Man Standing, starting 160kg Perempuan Terbuka 1. Log 40kg AMRAP, 1 minute 2. Farmer Walk 50kg, 25m 3. Axle Deadlift Last Woman Standing, starting 80kg 4. Loading Race 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 15m Daftar di:...

Kenapa Riders Perlu Main Gym? Oct02

Kenapa Riders Perlu Main Gym?...

Riders, bikers, apa sahaja gelaran yang bersesuaian, adalah penunggang motor. Samada mereka menaiki motor tiap hari, atau hanya di hujung minggu, motor berkuasa tinggi, rendah, semuanya tiada beza sebab kita sama menunggang atas dua tayar. Saya juga adalah rider baru, tunggangan sekarang ialah FZ150i berjenamakan Yamaha, model tahun 2014. Saya menunggang untuk kemudahan perjalanan dan juga penjimatan petrol serta bayaran tol. Motor saya tak laju, cukup untuk bawa saya sampai ke destinasi dengan selamat. Dalam masa saya menunggang, saya belajar juga tentang persediaan-persediaan yang perlu dilakukan oleh rider-rider semua. Ada satu yang saya perasan perlu ada dalam diri rider, iaitu kekuatan dan ketahanan. Menunggang motor dan memandu kereta bukanlah benda yang serupa meskipun mereka melalui jalan yang sama. Tiada ruang untuk penunggang motor melakukan kesilapan kerana ia boleh merisikokan nyawa mereka. Ada seorang pernah berkongsi dengan saya, kenapa riders patut berlatih di gym. Dan, alasannya juga betul. Sebagai pelajar fisioterapi, saya juga menggalakkan riders semua di luar sana berlatih di gym. Kenapa? Gym Dan Riders Berlatih di gym memberikan anda beberapa manfaat: Meningkatkan metabolisme badan. Menguatkan tulang-bendulang. Membina otot yang tebal. Sewaktu menunggang, anda kena cergas supaya fokus anda tidak lari. Menunggang motor lama-lama boleh menyebabkan dua benda, iaitu sakit belakang dan mengantuk. Saya mohon kepada semua riders, kalau mengantuk, berehatlah dahulu! Saya pernah kemalangan dua kali (menaiki Myvi) terlanggar belakang lori gara-gara tertidur semasa memandu. Bayangkan kalau saya tertidur semasa menunggang motor? Badan yang cergas dapat tingkatkan ketahanan seorang rider. Lagi penting adalah dua perkara ini, iaitu latihan gym akan menguatkan tulang dan otot rider semua. Kenapa ianya penting? Risiko untuk patah tulang dan kecederaan serius dapat dikurangkan andainya (jauhilah) kita terlibat dalam kemalangan. Ada kes di mana seorang rider wanita cedera teruk, tulangnya patah dan menghiris-hiris isinya. Dalam kes lain, seorang rider...

Apakah Motivasi Anda? Sep29

Apakah Motivasi Anda?...

Hari ini adalah hari ketiga sejak saya mula kembali berlatih. Sewaktu hendak mula semula, perasaan malas dan rasa tak bersemangatnya, tak terucap dengan kata-kata. Tetapi, saya cuba paksakan diri juga untuk pergi ke gym lama saya di Bandar Tun Hussein Onn, Cheras, dan daftarkan diri untuk sebulan dahulu (saya sedang berpraktikal di sini). Apa kebaikan yang saya dapat bermula kembali latihan? Kenapa dahulu saya berhenti berlatih? Apa yang mendorong saya untuk berlatih lagi? Sibuk Berkerja Dan Belajar Dahulunya, saya hanya fokus pada pembelajaran sahaja. Saya tak buat sebarang kerja, kalau ada pun, penulisan ditulis suka-suka sahaja. Kemudian, pintu peluang terbuka untuk saya berkongsi info sambil menjana sedikit wang saku. Lama-kelamaan, pintu semakin terbuka luas sampaikan masa untuk berlatih memang tiada lagi. Dahulu, saya pernah berkata, kenapa pula kita perlu berhenti berlatih meskipun kita berkerja? Sebenarnya, ada sahaja masa untuk ke gym, mahu atau tidak sahaja. Tak lama kemudian, semua apa yang saya kata terkena pada batang hidung sendiri. Sekarang, baru saya paham kenapa orang sukar untuk ke gym. Masa Hadapan Bidang yang saya ceburi berkait rapat dengan dunia kecergasan. Semestinya, untuk menjadi mahir dalam bidang tersebut, anda kenalah membasahkan kaki anda dahulu. Mana nak tahu air cetek atau dalam kalau anda tak cuba pergi lihat sendiri? Sama dengan bidang ini, tulis banyak mana tapi kalau tak dipraktiskan, apa guna? Kebanyakan apa yang saya tulis adalah daripada pengalaman dan pendapat saya juga. Jika saya tidak sambung berlatih, manakan boleh saya nak menulis lagi sebabnya pengalaman sudah terhenti saat saya berhenti berlatih. Duduk depan komputer sahaja memang mudah, tetapi ada hadnya. Saya kena juga “turun padang” dan luaskan lagi pengalaman. Imej Diri Beberapa event yang saya pergi, ada beberapa individu yang mengenali saya. Katanya, mereka sering follow penulisan saya di laman sosial (seperti blog ini). Oleh itu, saya...