Minggu lepas, 13 hingga 16 September 2018 telah berlangsung pertandingan bina badan terbesar IFBB iaitu Mr Olympia. Pertandingan kali ini menyaksikan Phil Heath, juara bertahan 7 kali cuba menyamai rekod yang dipegang oleh Ronnie Coleman dan Lee Haney. Malas sekali prestasi yang ditunjukkan oleh Phil Heath tidak memberangsangkan. Beliau tumbang pada Shawn Rhoden. Ada speulasi mengatakan, ia mungkin disebabkan pembedahan hernia yang dilakukan Phil Heath baru-baru ini menyebabkan beliau tidak dapat menunjukkan prestasi penuhnya. Ramai juga menjangkakan Big Ramy akan menunjukkan taringnya, tetapi seperti diduga, kondisi badannya ketika pertandingan tidak sehebat saiznya. Big Ramy cuma dapat memegang tempat ke 6. Saya merupakan penyokong Phil Heath dan akan tetap beri sokongan untuk Mr Olympia 2019. Mr Olympia 1. Shawn Rhoden 2. Phil Heath 3. Roelly Winklaar 4. William Bonac 5. Brandon Curry Manakali kategori 212 masih dipegang oleh Flex Lewis dengan 7 kali rekod. Mr Olympia 212 1. Flex Lewis 2. Dere Lunsford 3. Kamal Elgargni 4. Ahmad Ashanani 5. Jose Raymond Mr Olympia Men Physique 1. Brandon Hendrickson 2. Raymont Edmonds 3. Ryan Terry Mr Olympia Classic Physique 1. Breon Ansley 2. Chris Bumstead 3. George Peterson Mrs Olympia Physique 1. Shanique Grant 2. Natalia Abraham Coelho 3. Daniely Castilho Mrs Olympia Figure 1. Cydney Gillon 2. Candice Lewis Carter 3. Nadia Wyatt Mrs Olympia Fitness 1. Whitney Jones 2. Ryall Graber 3. Myriam Capes Mrs Olympia Bikini 1. Angelica Teixeira 2. Lauralie Chapados 3. Janet...

Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia 1 daripada 2 rakyat Malaysia Obes. Tapi jika ambil kira peratus, rasanya lebih tinggi. Mungkin 80 peratus obes. Masalah obesiti dan penyakit tidak berjangkit, penyakit 3 serangkai sedang meningkat di Malaysia dan berada pada tahap membimbangkan. Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan yang dijalankan oleh Kementerian Kesihatan melaporkan bahawa satu daripada dua rakyat Malaysia mengalami masalah berlebihan berat dan obesiti. Manakala sebanyak 17.5% rakyat Malaysia dikesan menghidap Diabetes, 30.3% menghidap Hipertensi dan 47.7% mempunyai paras kolesterol darah yang tinggi pada tahun yang sama. Punca utama obesiti adalah disebabkan ketidakseimbangan pengambilan dan penggunaan tenaga harian. Ini terjadi apabila seseorang individu mengambil makanan yang berlebihan serta tidak melakukan aktiviti fizikal dan senaman yang mencukupi. Sekiranya keadaan ini berterusan, berat badan akan meningkat. Keadaan ini berlaku kerana jumlah tenaga yang diperolehi daripada makanan yang dimakan tidak digunakan sepenuhnya oleh badan. Selain itu, pemakanan ibu semasa mengandung dan amalan penyusuan susu ibu, corak pemakanan kanak-kanak yang dipengaruhi oleh ibu bapa dan persekitaran turut menyumbang kepada masalah obesiti di peringkat umur yang seterusnya. Strategi menangani obesiti telah dimulakan secara menyeluruh seawal di peringkat bayi, kanak-kanak sehingga dewasa. Langkah-langkah bagi menangani masalah ini telah digariskan dalam pelan-pelan tindakan yang dikeluarkan oleh KKM seperti Pelan Strategik Kebangsaan untuk Penyakit Tidak Berjangkit (2016-2015), Pelan Tindakan Pemakanan Kebangsaan Malaysia (2016-2025), Pelan Strategik Aktiviti Fizikal Kebangsaan (2016-2025). Beberapa langkah serta strategi bagi mengurangkan kadar obesiti ini mengikut setting seperti berikut: Fasiliti Kesihatan dan Komuniti • Memperkukuhkan promosi penyusuan susu ibu dan pemberian makanan pelengkap kepada bayi dan kanak-kanak kecil. • Mempromosikan pemakanan sihat melalui Pusat Maklumat Pemakanan dan Dapur Sihat Masyarakat. • Menjalankan Program Pemakanan Sihat di Pasar Raya. • Mempromosikan pemakanan sihat melalui Program Komuniti Sihat, Perkasa Negara (KOSPEN) dengan kerjasama agensi-agensi lain seperti KEMAS dan Rukun Tetangga. Institusi dan...

Tipulah jika saya kata saya tak pernah cedera sepanjang 19 tahun dalam industri kecergasan ini bermula tahun 2000. Saya pernah kena slip disc, saya pernah cedera bahu dan sebagainya. Kecederaan paling teruk saya pernah kena adalah strok. Ya, saya bekas pesakit strok separuh badan, belah kanan dan kini mungkin stroke survival paling kuat di dunia. Ianya bermula pada tahun 2012, boleh kata atas kesilapan sendiri juga. Saya terlalu kemaruk nak besarkan badan. Saya telah mengambil 1 produk membesarkan badan sebanyak 4 kotak sebulan. Produk ini kalori tinggi juga tinggi laktosa. Saya ada masalah alergi dengan laktosa. Jika ada ambil produk susu besarkan badan dan mula cirit birit, ada kemungkinan alah pada laktosa. Jangan biarkan macam saya. Saya biarkan sehingga lama kelamaan, usus mula menghakis. Saya mula alami pendarahan teruk. Berak keluar darah. Saya disahkan kena Inflammatory Bowel Disease. Pada mulanya saya sangkakan buasir dan makan ubat buasir. Lama kelamaan semakin teruk. Berat daripada 118kg turun ke 78kg dalam masa sekitar 3 bulan. 2 bulan saya di hospital kerajaan jadi bahan eksperimen disebabkan mereka suspek segala sesuatu termasuk HIV dan sebagainya. Ada kemungkinan juga saya tak keluar disebabkan misi di sana cantik. Terima kasih misi yang menjaga saya. Akhirnya saya ke Hospital Pusrawi dan dirawat. Alhamdullilah, dalam masa seminggu pendarahan berhenti dan dibenarkan pulang. Saya keluar hospital berseorangan ketika itu. Disebabkan tiada kerja, saya ambil keputusan untuk tengok wayang di Times Square. Ketika tengok wayang terasa persekitaran berpusing. Pada mulanya saya sangkakan tak cukup gula. Akhirnya saya tumbang di tepi itu. Apa yang saya ingat, terasa masuk ambulan, kemudian koma. Saya dimaklumkan koma selama 7 jam apabila berjaga di hospital. Ketika tumbang, handphone saya dicuri. Inilah Malaysia, ada juga nak ambil kesempatan ketika itu. Saya dibawa ke Hospital Kuala Lumpur dan disahkan strok separuh badan....

3 menu sehari atau 6 menu sehari? Dewasa ini semakin ramai mempromosikan makan kerap untuk tujuan menurunkan berat atau menaikkannya. Jadi kebiasaan 3 menu, kini terpaksa membawa bekal atau snek sesuatu di antara menu. Apakah sebab disebaliknya? Bila ditanya, dikatakan bertujuan untuk menaikkan kadar metabolisme. Bagi pengetahuan anda, sebenarnya tiada 1 kajian pun membuktikan makan kerap meningkatkan kadar pembakaran. Ia diperkenalkan oleh pengeluar makanan tambahan disebabkan mereka tahu, majoriti daripada kita tidak akan mampu mengambil 6 menu sehari. Jadi untuk memudahkan kerja, kita akan beli makanan tambahan untuk digoncang dan minum diantara menu. Ideologi makan kerap boleh digunakan untuk mereka yang ada diabetes bagi mengelakkan kenaikan gula segera, akan tetapi jika anda tiada diabetes, ianya tak membantu pun. Boleh saja jika anda nak makan kerap, tapi di penghujungnya tetap jumlah kemasukan kalori yang penting. Bila dalam proses menurunkan berat, ada kemungkinan perut akan mengecil, jadi sukar untuk makan dalam suatu kuantiti yang banyak untuk mencukupkan keperluan kalori melainkan makan makanan padat...

Trainer Hebat Jutawan! Itu adalah kata-kata perjuangan yang dilaungkan dalam kelas-kelas kami demi memberi semangat dan mendoakan supaya para peserta bergelar jutawan hebat dalam bidang kecergasan. Terdapat ribuan jutawan dalam bidang kecergasan. Ada yang buat pendapatan melalui mengajar 1 kepada 1 sahaja. Ada yang mengajar kelas dan sebagainya. Berminat sertai kami? Kami tidak limitkan kepada jurulatih atau instruktor sahaja. Ianya terbuka kepada semua. Saya percaya, jika anda tidak jadi instruktor di luar sekali pun, anda masih boleh menyampaikan gaya hidup yang lebih baik kepada ahli keluarga anda di rumah, bermula dengan pasangan, anak-anak, ibu bapa dan sebagainya. Ketahui bagaimana membentuk jadual pemakanan untuk cutting, untuk sizing, untuk atlet dan sebagainya. Belajar membentuk jadual latihan yang sesuai dengan sasaran individu. Mungkin nak jadi lebih kuat. Mungkin nak jadi atlet marathon dan sebagainya. Mengetahui serba sedikit cara melakukkan sesuai pergerakan. Mengenal pasti kecederaan dan cara mengurangkan risiko kecederaan dan bahkan mungkin membaik pulih kecederaan tersebut. FAQ Soalan: Siapa boleh sertai? 1. Mereka yang berminat jadi instructor atau trainer. 2. Mereka yang ingin belajar pasal latihan, pemakanan, dan sebagainya. Tak semestinya nak jadi instructor. 3. Mereka yang masih mentah dalam bidang kecergasan. 4. Otai2, orang lama yang ingin menambah ilmu, atau berkongsi ilmu. 5. Mereka yang mencari2 peluang pekerjaan. 6. Ingin menambah peluang menjana duit. 7. Pendek kata, terbuka kepada semua. Bila dan dimana? Certified Fitness Instructor Gombak 25-26 August 2018 Kuching 6-7 October 2018 Kota Kinabalu 27-28 October 2018 Penang 1-2 September 2018 Melaka 3-4 November 2018 Certified Gym Instructor Cheras 4-5 August 2018Certified Strength Trainer Cheras 12-14 October 2018Certified Personal Trainer Bandung 3-7 December 2018Fitness Instructor Foundation Gombak 10-11 November 2018Certified Fitness Trainer Essential Ipoh 29-30 December 2018 Weightloss Nutrition Programming & Food Preps Bangi 29-30 September 2018 Bangi 17-18 November 201 Soalan: Berapa bayaran?...

Apa jadi pada badan kita bila kita meningkat usia lebih-lebih lagi seorang atlet? Dalam kebanyakan sukan, usia kemuncak sekitar pertengahan 20 tahun hingga awal 30 tahun. Tiada kajian tepat bila sebenarnya kemuncak untuk setiap sukan. Ia boleh jadi subjektif juga bergantung pada individu. Ada juga mereka di peringkat olimpik yang masih menang medal pada usia lebih 50 tahun. Tapi perlu ingat, majoriti daripada sukan dimenangi oleh mereka ini daripada sukan kurang aerobik dan anaerobik, lebih kepada teknik seperti sukan menembak, berlayar, kuda dan sebagainya. Bagi sukan daya tahan otot, umur tertinggi direkodkan menang medal adalah sekitar 40 tahun. Chris Horner menang Vuelta a Espana pada usia 42 tahun. Pelari marathon olimpik tertua pernah menang berusia 38 tahun. Dara Torres, usia 41 menang renang di sukan olimpik 50 meter gaya bebas. Ia cuma contoh, tak semestinya. Ia boleh di pecahkan. Badan kita tak menggunakan oksigen sebagaimana zaman muda. Jumlah VO2max kita cenderung merosot sekitar 10 peratus setiap dekad selepas usia 30. Atlet yang teruskan latihan boleh kurangkan kemerosotan sekitar 5 peratus. Kalau tengok daripada formula, 220 – umur bersamaan dengan kadar nadi maksima juga sudah menunjukkan kemorosotan kadar nadi dengan usia. Bukan saja kemasukan oksigen merosot, tapi jumlah otot juga merosot dengan usia. Sukan berasaskan kekuatan juga menunjukkan kemerosotan. Latihan kekuatan mensasarkan jenis 2 serat otot untuk hasilkan kekuatan. Kajian menunjukkan serat otot jenis 2 ini mula merosot daripada segi jumlah dan fungsi dengan umur. Bukan saja sel merosot, tapi pemulihan juga merosot. Kemerosotan serat otot jenis 2 lebih perlahan daripada jenis 1. Dalam bahasa mudah, daya tahan otot atau sukan aerobik lebih cepat merosot berbanding sukan kekuatan. Entri ini bukan bermaksud suruh anda berhenti berlatih, tapi anda tidak boleh berlatih seperti zaman muda berikutan faktor pemulihan dan sebagainya. Lebih-lebih lagi sukan yang melibatkan pertembungan...

Bagaimana meningkatkan kepadatan reseptor androgen, memaksimakan penggunaan dan penghasilan testosteron. Sebelum testoterone atau DHT boleh buat perubahan pada badan, mereka perlu masuk ke DNA, dengan bantuan reseptor androgen. Ada banyak kaedah termasuk penggunaan makanan tambahan. Saya senaraikan beberapa kaedah untuk rujukan. 1. Intermittent Fasting Pernah dengar tentang paten pemakanan yang dipanggil IF? Ia adalah paten diet dimana anda berpuasa majoriti hari dan makan dalam tingkap yang kecil. Ada yang puasa 16 jam, ada 20 jam, dan sebagainya. Banyak kebaikan IF seperti memperbaik sensitiviti insulin, turunkan berat, memperbaik fungsi kognitif dan sebagainya. IF juga meningkatkan respon reseptor androgen terhadap testosteron. Ada kajian menunjukkan puada 12 hingga 56 jam meningkatkan respon sehingga mencecah 180 peratus. Terdapat beberapa lagi kajian kebaikan puasa yang boleh dikaitkan. Kalau dalam islam, digalakkan puasa Isnin dan Khamis. 2. Latihan Bebanan Latihan bebanan terbukti meningkatkan paras testosterone. Ia juga meningkatkan kepadatan reseptor androgen dalam tisu otot. Banyak kajian menunjukkan lelaki terlatih lebih tinggi reseptor androgen berbanding tak terlatih. Ada beberapa syarat untuk memaksimakan reseptor androgen. Senaman dengan pergerakan yang betul dan eksplosif. Jangan terlalu lama untuk elak peningkatan kortisol yang mana merendahkan reseptor tersebut. Pastikkan ada progres, bukan angkatan yang sama setiap minggu. 3. Carnitine Carnitine atau karnitin terdapat secara semulajadi dalam daging dan ikan. Kajian menunjukkan subjek diberi makanan tambahan 2g setiap hari L-Carnitine L-Tartrate, menunjukkan peningkatan jumlah reseptor androgen. Banyak lagi sebenarnya kaedah meningkatkan paras testosteron dan reseptor androgen ini sebenarnya termasuk penggunaan kafein. Apabila testosteron meningkat, bermaksud anda senang membina otot. Rujukan https://academic.oup.com/jcem/article-abstract/53/2/258/2677511?redirectedFrom=fulltext https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16826026 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2686332...

Tahniah diucapkan pada Syed Saddiq Syed Abdul Rahman yang dilantik sebagai Menteri Belia dan Sukan yang baru. Beliau merupakan menteri termuda pernah dilantik di dalam kabinet Malaysia pada usia 26 tahun 6 Disember nanti. Bermaksud masih berusia 25 tahun. Saya harap dengan lantikan beliau, Sukan dapat dinaikkan di Malaysia. Diharapkan beliau tidak jadi seperti Khairy Jamaludin KJ yang bergambar di sana sini. Kita dah ada pelbagai kemudahan sukan, tapi sehingga kini tiada pingat emas dalam olimpik. Saya juga berharap beliau dapat bantu naikkan sukan Orang Kuat di Malaysia. Sukan Orang Kuat kini sedang berkembang naik dan mendapat tempat di kalangan rakyat terutama yang ke gimnasium...

“Adakah ejakulasi meningkatkan atau menurunkan paras testosteron?” Persoalan yang menarik walaupun mungkin berbunyi sedikit lucah. Suka tak suka lelaki akan ejakulasi paling kurang seminggu sekali sama ada bersama pasangan atau bersendirian. Ada juga sampai 15 kali sehari menggunakan tangan. Ramai atlet ternama seperti Mike Tyson elakkan seks sebelum perlawanan kerana merasakan dirinya lemah disebabkan seks. Muhammad Ali elak seks 6 minggu sebelum perlawanan besarnya. Malah di gim sendiri mungkin kita pernah dengar, ada yang kata lutut jadi lembik dan sebagainya. Adakah ianya disebabkan paras testosteron merosot atau sekatan mental sahaja? Adakah ejakulasi atau mengeluarkan air mani merendahkan paras testosteron. Testosteron seperti sedia maklum membantu dalam membina otot. Ada beberapa kajian mengenainya; a. Mengelak mengeluarkan air mani dalam 3 minggu boleh meningkatkan sedikit paras testosteron seseorang. Ada kajian pula menunjukkan peningkat sehingga 145 peratus selepas 7 hari. Bermaksud kalau kita elak keluarkan air mani, selepas 7 hari kekuatan kita optimum, senang bina otot. Manakala kajian juga menunjukkan elak ejakulasi selama 3 bulan merendahkan paras testosteron dalam badan. Kajian ini boleh juga disebabkan faktor lain. Kajian ini perlu diperincikan. b. Ada kajian tunjuk, ejakulasi tidak merubah secara signifikan paras testosteron. c. Walaupun paras testosteron tidak berubah, akan tetapi ejakulasi beberapa kali dalam sehari menunjukkan penurunan reseptor androgen dalam hyiptalamus dan juga peningkatan reseptor estrogen. Dalam bahasa mudah, jika anda ejakulasi beberapa kali dalam sehari, lebih cenderung jadi gemuk. Lebih daripada 4 kali merendahkan keupayaan badan untuk menggunakan androgen. d. Masturbasi atau onani atau melancap tak tunjuk berubah signifikan terhadap paras testosteron, akan tetapi seks dengan manusia berlainan jantina menunjukkan peningkatan sehingga 72 peratus testosteron. Melihat porno menunjukkan peningkatan sehingga 11 peratus. Peningkatan ini hanya sementara pada waktu interkos dan mula menurun kembali kemudian dalam 1 jangka masa bergantung pada individu. Secara purata 10 hingga 20 minit...

Adakah nasi putih benar-benar tak elok untuk badan kita? Ianya bergantung. Jika anda menjalani kehidupan biasa, pergi kerja balik kerja, makan minum, tanpa aktiviti tambahan lain seperti bersenam, ianya boleh jadi berlebihan untuk badan anda. Jika anda gemuk, jika anda ada masalah metabolic, makan nasi putih tiada bezanya dengan makan kek. Akan tetapi jika anda seorang atlet atau seorang yang terlibat dalam sukan kekuatan, buat latihan bebanan, nasi putih antara pilihan yang baik jika dibandingkan dengan nasi perang. Nasi putih tiada kesan tarikan kembali seperti alergi makanan, masalah kurang penyerapan malnutrisi dan sebagainya. Nasi perang mengandungi phytic acid. Ia menghalang penyerapan sebahagian vitamin dan mineral yang kita perlukan untuk hadamkan protein dan kanji. Phytic acid yang tinggi akhirnya membawa kepada kemurungan GI. Pengambilan nasi putih tak menyebabkan masalah perut, alergi, kembung dan kesan lain disebabkan pengambilan karbohidrat. Ramai yang takut makan nasi putih disebabkan takut gemuk. Tahukah anda, kalori nasi putih dan nasi perang sebenarnya hampir sama. Cuma nasi perang beri rasa kekenyangan lebih lama. Daripada segi benefit, saya lebih galakkan nasi putih melainkan anda ada masalah diabetik dan...