Jangkitan di Gimnasium Nov12

Jangkitan di Gimnasium...

Ada satu kajian dibuat di US yang menjumpai 25 jenis bakteria boleh dijumpai di pusat kecergasan atau pun fitness centre daripada tandas ke peralatan gimnasium. Staph Bakteria staphylococcus adalah yang paling biasa dijumpai di gim. Kebanyakan waktu, mereka tidak bahaya. Sekitar 1 per 3 manusia bawa staph pada kulit mereka. Ia berada pada kulit tetapi tidak semestinya menyebabkan jangkitan. Ia merebak melalui kulit ke kulit, dan bukan peralatan ke kulit. Jadi yang perlu lebih berjaga-jaga adalah mereka yang terlibat dalam senaman atau sukan bersentuhan. Lap peraltan gim dengan sanitizer sebelum dan selepas menggunakannya. Kaki Atlet Fungi terdapat di merata-rata termasuk di gimnasium. Fungi ini membiak dalam kawasan gelap, lembap dan suam seperti dalam kasut, tempat simpanan barang di gimnasium dan sebagainya. Ia bukan hanya di kaki, tetapi boleh juga di ketiak, di bawah buah dada untuk wanita dan sebagainya. Anda boleh dapat jangkitan dengan berjalan berkaki ayam di gim, atau disebabkan anda tidak jaga kebersihan anda. Tukar stokin setiap hari. Jangan pakai stokin yang sama berbulan-bulan. Jangan biar baju senaman anda yang berpeluh terperap dalam beg senaman anda.   Ringworm Ia adalah satu lagi jangkitan gungal yang anda boleh dapat di gimnasium. Boleh dijangkiti di mana-mana bahagian badan termasuk tangan dan kaki. Deman dan Selsema Dalam ruang tertutup, dengan pelbagai orang, pelbagai bau, jangkitan melalui udara lebih mudah berlaku. Mungkin ada seorang yang sakit bersenam, dia batuk atau bersin, ia bergerak di dalam satu ruang tertutup. Solusi terbaik, segerakan mandi selepas senaman. Kebiasaanya, ada juga yang melepak bersama rakan-rakan di kedai makan berjam-jam selepas senaman. Risiko jangkitan lebih tinggi pada golongan ini. Plantar Wart Plantar wart disebabkan human papillomavirus (HPV). Ramai ada HPV cuma mereka tidak ketahuinya. Ada yang menyebabkan kanser cervical, genital wart dan sebagainya. Anda senang dapat jangkitan dengan berjalan kaki ayam...

Kursus Kecergasan 2019 Nov08

Kursus Kecergasan 2019...

Trainer Hebat Jutawan! Itu adalah kata-kata perjuangan yang dilaungkan dalam kelas-kelas kami demi memberi semangat dan mendoakan supaya para peserta bergelar jutawan hebat dalam bidang kecergasan. Terdapat ribuan jutawan dalam bidang kecergasan. Ada yang buat pendapatan melalui mengajar 1 kepada 1 sahaja. Ada yang mengajar kelas dan sebagainya. Berminat sertai kami? Kami tidak limitkan kepada jurulatih atau instruktor sahaja. Ianya terbuka kepada semua. Saya percaya, jika anda tidak jadi instruktor di luar sekali pun, anda masih boleh menyampaikan gaya hidup yang lebih baik kepada ahli keluarga anda di rumah, bermula dengan pasangan, anak-anak, ibu bapa dan sebagainya. Ketahui bagaimana membentuk jadual pemakanan untuk cutting, untuk sizing, untuk atlet dan sebagainya. Belajar membentuk jadual latihan yang sesuai dengan sasaran individu. Mungkin nak jadi lebih kuat. Mungkin nak jadi atlet marathon dan sebagainya. Mengetahui serba sedikit cara melakukkan sesuai pergerakan. Mengenal pasti kecederaan dan cara mengurangkan risiko kecederaan dan bahkan mungkin membaik pulih kecederaan tersebut. FAQ Soalan: Siapa boleh sertai? 1. Mereka yang berminat jadi instructor atau trainer. 2. Mereka yang ingin belajar pasal latihan, pemakanan, dan sebagainya. Tak semestinya nak jadi instructor. 3. Mereka yang masih mentah dalam bidang kecergasan. 4. Otai2, orang lama yang ingin menambah ilmu, atau berkongsi ilmu. 5. Mereka yang mencari2 peluang pekerjaan. 6. Ingin menambah peluang menjana duit. 7. Pendek kata, terbuka kepada semua. Bila dan dimana? Certified Fitness Instructor Penang 5-6 January 2019 Bangi 19-20 January 2019 Jitra 1-2 February 2019 Kuching 23-24 February 2019 Kota Kinabalu 6-7 April 2019 Certified Personal Trainer Kota Kinabalu 25-28 July 2019 Bandung 2-6 December 2019 Fitness Instructor Foundation Gombak 10-11 November 2018 Certified Fitness Trainer Essential Ipoh 29-30 December 2018 Weightloss Nutrition Programming & Food Preps Bangi 17-18 November 2018 Penang 26-27 January 2019 Soalan: Berapa bayaran? Harga asal untuk semua kursus...

Mitos Asid Laktik Nov08

Mitos Asid Laktik

Saya kira, banyak mitos yang disebarkan berkenaan pemulihan dan penyebabnya. Sebagai atlet, kebiasaannya kita diberitahu, asid laktik jadi penyebab keletihan, sama ada dalam aktiviti jangka masa pendek atau panjang. Teori asid laktik berlegar sekitar 90 tahun yang lepas sejak 1920-an. Mitos 1 – Kesan pembakaran disebabkan asid laktik Bila kita lakukan senaman berintensiti tinggi seperti latihan bebanan, kita rasa terbakar di penghujung set. Ia dikatakan disebabkan penghasilan asid laktik. Apa sebenarnya berlaku adalah, apa bila kita bersenam, badan kita pecahkan ATP untuk hasilkan tenaga. Apabila oksigen kurang, hydrogen menjadi terlalu banyak dan akhirnya menyebabkan pesekitaran berasid. Itu sebenarnya yang menyebabkan rasa seperti terbakar. Jika kita terus bersenam, badan kita bergantung pada glukosa sebagai sumber tenaga. Hasil akhirnya membentuk asid pyruvate dan akhirnya membentuk lactate. Lactate bertindak untuk stabilkan hydrogen yang bersifat asidik tadi. Jika tidak distabilkan, akan berlaku kegagalan mekanikal pada otot kita. Mitos 2 – Asid laktik adalah bahan buangan dan menyebabkan kegagalan otot Asid laktik sebelum ini dianggap sebagai bahan buangan semasa aktiviti. Kajian menunjukkan sebenarnya, badan kita menggunakan lactate sebagai sumber tenaga. Sekitar 75 peratus lactate dihasilan ditukarkan kembali ke bentuk glukosa dan digunakan sebagai sumber tenaga. Lactate sebenarnya membantu melambatkan keletihan dan bukan penyebab. Mitos 3 – Asid laktik menyebabkan otot letih Lactate sebenarnya bersih daripada sistem kita selepas 30 minit hingga 1 jam bersenam, dan kebanyakan digunakan kembali sebagai tenaga. Delayed onset muscle soreness atau DOMS sebenarnya adalah hasil daripada trauma kecil di otot dan tisu yang menyebabkan keradangan. Jadi kita tidak boleh salahkan lactate disebabkan ianya cepat hilang daripada badan. Kajian berkenaan asid laktik patut dilanjutkan. Teori lebih 90 tahun boleh...

Kenapa Kejang? Oct25

Kenapa Kejang?

Otot kejang berlaku secara tiba-tiba pada 1 otot atau 1 kumpulan otot. Kebanyakannya tak bahaya, tapi ada kes yang teruk. Apabila dikategorikan sebagai teruk, lebih baik jumpa doktor atau terapi daripada dibiarkan. • Kejang sehingga menyebabkan ketidak selesaan yang teruk • Sehingga bengkak, perubahan warna kulit • Kejang yang dikaitkan dengan kelemahan sesuatu otot • Berlaku terlalu kerap • Tidak menjadi lebih baik dengan regangan yang dibuat • Kerap berlaku secara tiba-tiba Ada banyak penyebab kekejangan ini. Antaranya; • Kekurangan bekalan darah ke otot yang bekerja, arteriosclerosis sehingga menyebabkan kesakitan ketika bersenam. Ia biasa hilang bila berhenti bersenam. • Saraf dihimpit. Tekanan di saraf di tulang belakang, lumbar stenosis boleh menyebabkan rasa kejang di kaki. • Kekurangan mineral. Kurang potassium, calsium atau magnesium dalam diet. Pengambilan diuretic juga boleh buang mineral-mineral...

Menang Pertandingan

Bulan ini saya sertai 2 Pertandingan Sukan Orang Kuat di Sarawak. 8 September, Selangau Strongest Man dan 15 September Mr Kenyalang Strongest Man. Saya menjuarai pertandingan di Selangau dan sekadar mendapat tempat ke 2 di Mr Kenyalang. Rutin Selangau Strongest Man Tire Flip 300kg Atlas Stone 90kg Car Deadlift Truck Pull 10 tonnes Rutin Mr Kenyalang Strongest Man Tire Flip 300kg Car Deadlift Truck Pull 16 tonnes Farmer Walk 120kg Yoke Walk 260kg Bagi saya, walaupun mungkin pertandingan yang tidak begitu besar, tapi ia merupakan pengalaman yang menarik. Sebagai seorang atlet, jika berehat terlalu lama, ia mungkin merosotkan prestasi saya dalam sukan ini. Jadi sekurang-kurang cuba penuhi setiap 3 bulan bertanding 1 pertandingan. Video penuh ada di IG saya...

Phil Heath Tewas

Minggu lepas, 13 hingga 16 September 2018 telah berlangsung pertandingan bina badan terbesar IFBB iaitu Mr Olympia. Pertandingan kali ini menyaksikan Phil Heath, juara bertahan 7 kali cuba menyamai rekod yang dipegang oleh Ronnie Coleman dan Lee Haney. Malas sekali prestasi yang ditunjukkan oleh Phil Heath tidak memberangsangkan. Beliau tumbang pada Shawn Rhoden. Ada speulasi mengatakan, ia mungkin disebabkan pembedahan hernia yang dilakukan Phil Heath baru-baru ini menyebabkan beliau tidak dapat menunjukkan prestasi penuhnya. Ramai juga menjangkakan Big Ramy akan menunjukkan taringnya, tetapi seperti diduga, kondisi badannya ketika pertandingan tidak sehebat saiznya. Big Ramy cuma dapat memegang tempat ke 6. Saya merupakan penyokong Phil Heath dan akan tetap beri sokongan untuk Mr Olympia 2019. Mr Olympia 1. Shawn Rhoden 2. Phil Heath 3. Roelly Winklaar 4. William Bonac 5. Brandon Curry Manakali kategori 212 masih dipegang oleh Flex Lewis dengan 7 kali rekod. Mr Olympia 212 1. Flex Lewis 2. Dere Lunsford 3. Kamal Elgargni 4. Ahmad Ashanani 5. Jose Raymond Mr Olympia Men Physique 1. Brandon Hendrickson 2. Raymont Edmonds 3. Ryan Terry Mr Olympia Classic Physique 1. Breon Ansley 2. Chris Bumstead 3. George Peterson Mrs Olympia Physique 1. Shanique Grant 2. Natalia Abraham Coelho 3. Daniely Castilho Mrs Olympia Figure 1. Cydney Gillon 2. Candice Lewis Carter 3. Nadia Wyatt Mrs Olympia Fitness 1. Whitney Jones 2. Ryall Graber 3. Myriam Capes Mrs Olympia Bikini 1. Angelica Teixeira 2. Lauralie Chapados 3. Janet...

Satu Daripada Dua Rakyat Obes Sep06

Satu Daripada Dua Rakyat Obes...

Menurut Kementerian Kesihatan Malaysia 1 daripada 2 rakyat Malaysia Obes. Tapi jika ambil kira peratus, rasanya lebih tinggi. Mungkin 80 peratus obes. Masalah obesiti dan penyakit tidak berjangkit, penyakit 3 serangkai sedang meningkat di Malaysia dan berada pada tahap membimbangkan. Tinjauan Kesihatan dan Morbiditi Kebangsaan yang dijalankan oleh Kementerian Kesihatan melaporkan bahawa satu daripada dua rakyat Malaysia mengalami masalah berlebihan berat dan obesiti. Manakala sebanyak 17.5% rakyat Malaysia dikesan menghidap Diabetes, 30.3% menghidap Hipertensi dan 47.7% mempunyai paras kolesterol darah yang tinggi pada tahun yang sama. Punca utama obesiti adalah disebabkan ketidakseimbangan pengambilan dan penggunaan tenaga harian. Ini terjadi apabila seseorang individu mengambil makanan yang berlebihan serta tidak melakukan aktiviti fizikal dan senaman yang mencukupi. Sekiranya keadaan ini berterusan, berat badan akan meningkat. Keadaan ini berlaku kerana jumlah tenaga yang diperolehi daripada makanan yang dimakan tidak digunakan sepenuhnya oleh badan. Selain itu, pemakanan ibu semasa mengandung dan amalan penyusuan susu ibu, corak pemakanan kanak-kanak yang dipengaruhi oleh ibu bapa dan persekitaran turut menyumbang kepada masalah obesiti di peringkat umur yang seterusnya. Strategi menangani obesiti telah dimulakan secara menyeluruh seawal di peringkat bayi, kanak-kanak sehingga dewasa. Langkah-langkah bagi menangani masalah ini telah digariskan dalam pelan-pelan tindakan yang dikeluarkan oleh KKM seperti Pelan Strategik Kebangsaan untuk Penyakit Tidak Berjangkit (2016-2015), Pelan Tindakan Pemakanan Kebangsaan Malaysia (2016-2025), Pelan Strategik Aktiviti Fizikal Kebangsaan (2016-2025). Beberapa langkah serta strategi bagi mengurangkan kadar obesiti ini mengikut setting seperti berikut: Fasiliti Kesihatan dan Komuniti • Memperkukuhkan promosi penyusuan susu ibu dan pemberian makanan pelengkap kepada bayi dan kanak-kanak kecil. • Mempromosikan pemakanan sihat melalui Pusat Maklumat Pemakanan dan Dapur Sihat Masyarakat. • Menjalankan Program Pemakanan Sihat di Pasar Raya. • Mempromosikan pemakanan sihat melalui Program Komuniti Sihat, Perkasa Negara (KOSPEN) dengan kerjasama agensi-agensi lain seperti KEMAS dan Rukun Tetangga. Institusi dan...

Pulih Strok Jadi Orang Kuat Malaysia Aug05

Pulih Strok Jadi Orang Kuat Malaysia...

Tipulah jika saya kata saya tak pernah cedera sepanjang 19 tahun dalam industri kecergasan ini bermula tahun 2000. Saya pernah kena slip disc, saya pernah cedera bahu dan sebagainya. Kecederaan paling teruk saya pernah kena adalah strok. Ya, saya bekas pesakit strok separuh badan, belah kanan dan kini mungkin stroke survival paling kuat di dunia. Ianya bermula pada tahun 2012, boleh kata atas kesilapan sendiri juga. Saya terlalu kemaruk nak besarkan badan. Saya telah mengambil 1 produk membesarkan badan sebanyak 4 kotak sebulan. Produk ini kalori tinggi juga tinggi laktosa. Saya ada masalah alergi dengan laktosa. Jika ada ambil produk susu besarkan badan dan mula cirit birit, ada kemungkinan alah pada laktosa. Jangan biarkan macam saya. Saya biarkan sehingga lama kelamaan, usus mula menghakis. Saya mula alami pendarahan teruk. Berak keluar darah. Saya disahkan kena Inflammatory Bowel Disease. Pada mulanya saya sangkakan buasir dan makan ubat buasir. Lama kelamaan semakin teruk. Berat daripada 118kg turun ke 78kg dalam masa sekitar 3 bulan. 2 bulan saya di hospital kerajaan jadi bahan eksperimen disebabkan mereka suspek segala sesuatu termasuk HIV dan sebagainya. Ada kemungkinan juga saya tak keluar disebabkan misi di sana cantik. Terima kasih misi yang menjaga saya. Akhirnya saya ke Hospital Pusrawi dan dirawat. Alhamdullilah, dalam masa seminggu pendarahan berhenti dan dibenarkan pulang. Saya keluar hospital berseorangan ketika itu. Disebabkan tiada kerja, saya ambil keputusan untuk tengok wayang di Times Square. Ketika tengok wayang terasa persekitaran berpusing. Pada mulanya saya sangkakan tak cukup gula. Akhirnya saya tumbang di tepi itu. Apa yang saya ingat, terasa masuk ambulan, kemudian koma. Saya dimaklumkan koma selama 7 jam apabila berjaga di hospital. Ketika tumbang, handphone saya dicuri. Inilah Malaysia, ada juga nak ambil kesempatan ketika itu. Saya dibawa ke Hospital Kuala Lumpur dan disahkan strok separuh badan....

3 Kali atau 6 Kali Jul30

3 Kali atau 6 Kali

3 menu sehari atau 6 menu sehari? Dewasa ini semakin ramai mempromosikan makan kerap untuk tujuan menurunkan berat atau menaikkannya. Jadi kebiasaan 3 menu, kini terpaksa membawa bekal atau snek sesuatu di antara menu. Apakah sebab disebaliknya? Bila ditanya, dikatakan bertujuan untuk menaikkan kadar metabolisme. Bagi pengetahuan anda, sebenarnya tiada 1 kajian pun membuktikan makan kerap meningkatkan kadar pembakaran. Ia diperkenalkan oleh pengeluar makanan tambahan disebabkan mereka tahu, majoriti daripada kita tidak akan mampu mengambil 6 menu sehari. Jadi untuk memudahkan kerja, kita akan beli makanan tambahan untuk digoncang dan minum diantara menu. Ideologi makan kerap boleh digunakan untuk mereka yang ada diabetes bagi mengelakkan kenaikan gula segera, akan tetapi jika anda tiada diabetes, ianya tak membantu pun. Boleh saja jika anda nak makan kerap, tapi di penghujungnya tetap jumlah kemasukan kalori yang penting. Bila dalam proses menurunkan berat, ada kemungkinan perut akan mengecil, jadi sukar untuk makan dalam suatu kuantiti yang banyak untuk mencukupkan keperluan kalori melainkan makan makanan padat...

Kursus 2018 Jul18

Kursus 2018

Trainer Hebat Jutawan! Itu adalah kata-kata perjuangan yang dilaungkan dalam kelas-kelas kami demi memberi semangat dan mendoakan supaya para peserta bergelar jutawan hebat dalam bidang kecergasan. Terdapat ribuan jutawan dalam bidang kecergasan. Ada yang buat pendapatan melalui mengajar 1 kepada 1 sahaja. Ada yang mengajar kelas dan sebagainya. Berminat sertai kami? Kami tidak limitkan kepada jurulatih atau instruktor sahaja. Ianya terbuka kepada semua. Saya percaya, jika anda tidak jadi instruktor di luar sekali pun, anda masih boleh menyampaikan gaya hidup yang lebih baik kepada ahli keluarga anda di rumah, bermula dengan pasangan, anak-anak, ibu bapa dan sebagainya. Ketahui bagaimana membentuk jadual pemakanan untuk cutting, untuk sizing, untuk atlet dan sebagainya. Belajar membentuk jadual latihan yang sesuai dengan sasaran individu. Mungkin nak jadi lebih kuat. Mungkin nak jadi atlet marathon dan sebagainya. Mengetahui serba sedikit cara melakukkan sesuai pergerakan. Mengenal pasti kecederaan dan cara mengurangkan risiko kecederaan dan bahkan mungkin membaik pulih kecederaan tersebut. FAQ Soalan: Siapa boleh sertai? 1. Mereka yang berminat jadi instructor atau trainer. 2. Mereka yang ingin belajar pasal latihan, pemakanan, dan sebagainya. Tak semestinya nak jadi instructor. 3. Mereka yang masih mentah dalam bidang kecergasan. 4. Otai2, orang lama yang ingin menambah ilmu, atau berkongsi ilmu. 5. Mereka yang mencari2 peluang pekerjaan. 6. Ingin menambah peluang menjana duit. 7. Pendek kata, terbuka kepada semua. Bila dan dimana? Certified Fitness Instructor Gombak 25-26 August 2018 Kuching 6-7 October 2018 Kota Kinabalu 27-28 October 2018 Penang 1-2 September 2018 Melaka 3-4 November 2018 Certified Gym Instructor Cheras 4-5 August 2018Certified Strength Trainer Cheras 12-14 October 2018Certified Personal Trainer Bandung 3-7 December 2018Fitness Instructor Foundation Gombak 10-11 November 2018Certified Fitness Trainer Essential Ipoh 29-30 December 2018 Weightloss Nutrition Programming & Food Preps Bangi 29-30 September 2018 Bangi 17-18 November 201 Soalan: Berapa bayaran?...