REP & SET Latihan Bebanan. Ramai daripada anda pasti impikan badan raya dan ada dalam kalangan anda pasti rajin ke pusat kecergasan ataupun gimnasium untuk teruskan latihan di bulan Ramadhan ini kerana dalam pemerhatian admin selepas terawih gim sentiasa penuh dan ada juga muka-muka baru .Jadi dalam memasang azam badan raya anda itu , Bagaimana pula dengan corak latihan anda? Adakah anda masih keliru mengenai set, ulangan, tempo dan berat bebanan yang digunakan? Admin akan kongsikan sepintas lalu mengenai terma tersebut. Set latihan Anda pasti biasa mendengar set piramid , super set, giant set dan lain-lain. Itu adalah antara set latihan yang sering diguna pakai dalam latihan bebanan , untuk mengetahui lebih lanjut mengenai set tersebut boleh rujuk entri http://strengthsifoo.com/terma-latihan-bebanan/ . Bagi yang sudah biasa dengan corak latihan asas tersebut boleh la mencuba latihan German Volume Training(GVT) (10 ulangan, 10 set) mahupun FST-7 untuk meningkatkan prestasi anda. Ulangan latihan Untuk menjadi lagi besar berotot, Slim, Fit atau apa jua target anda, ulangan latihan sangatlah penting. Power: Sekiranya anda melakukan angkatan beban sebanyak 1-5 ulangan /rep itu adalah lebih fokus kepada power dan biasanya latihan ini diguna pakai oleh atlit powerlifter/angkat berat dan strongman/orang kuat tetapi tiada masalah untuk digunakai dalam latihan anda. 1-5 itulah maksimum angkatan anda sekiranya anda boleh mencapai lebih dari 5 itu sudah memasuki ulangan lain. Berat bebanan adalah subjektif sekiranya anda hanya mampu untuk dumbbell bench press 20 kg sebanyak 5 kali sahaja, jadi itulah latihan power anda disulami rehat antara set iaitu 2-5 minit sahaja dan tempo angkatan yang perlahan. Strength/Kekuatan: Latihan strength ini angkatan bebannya kurang daripada power iaitu 6-8 ulangan sahaja. Tempo angkatan lebih kurang dengan power iaitu dengan tempo perlahan manakala rehat antara set hanya 2-3 minit sahaja. Hypertrophy: Anda mungkin sering dengar terma hypertrophy ini. Hypertrophy...

Saya telah mengeluarkan 1 e-book latihan yang di beri nama Superhuman Powerbuilder atau Katang Kuat. Program ini mensasarkan anda menjadi kuat dan berbadan rendah lemak. Program ini telah diuji selama beberapa bulan sebelum dipasarkan. Harganya cuma RM80 untuk program latihan 3 bulan atau 90 hari. Bermaksud kosnya di bawah RM1 untuk sehari. Ianya salah berbaloi. Boleh disertai oleh lelaki mahupun perempuan yang buat latihan di gim sekitar 3 hingga 4 kali seminggu. Bagaimana buat belian? Anda boleh Bank in ke Maybank 162 012 775 219 Ahmad Zaki Jinlapudin dan mesej saya di talian 017-3999 125 untuk lampirkan bukti pembelian. Hubungi saya untuk maklumat lebih lanjut di sini atau whatsapp ke 017-3999...

Sebelum masuk bulan Ramadhan, saya telah bertanding di Ranau dalam Mount Kinabalu Strongest Man 2019 pada 2 dan 3 Mei 2019. Seramai 13 orang telah mengambil bahagian dalam pertandingan kategori di bawah 95kg ini. Saya berjaya mendapat tempat kedua di belakang Arif Khalil. Kalah 3 mata. Saya 88, Arif 91. Bagi saya ia pertandingan yang baik dan saya akur pada kekalahan ini. Mount Kinabalu Strongest Man 2019 1. Mohd Arif Mohd Khalil (Johor) 2. Datuk Ahmad Zaki Jinlapudin (Selangor) 3. Coleman Octovo. M (Tambunan) 4. George Jailis (Tambunan) 5. Rahman Roslan (Tambunan) 6. Hilary Bruno (Tambunan) 7. Edward Jr (Penampang) 8. Anthony Fan...

Bila nak saiz? Bila tanya kebanyakan orang, mereka cuma kata buat saiz dulu, baru potong. Panduan mudah; Lelaki 12 peratus lemak Perempuan 17-21 peratus lemak Jika anda cuba besarkan badan tapi anda masih gemuk dan menggunakan kaedah yang dipanggil dirty bulk, dengan makan segala sesuatu, anda akan berdepan masalah berikut; Fat Hyperplasia – Badan anda akan menambah sel lemak disebabkan terlebih makan. Ia akan menyebabkan badan anda senang simpan lemak di masa hadapan. Sensitiviti Insulin Merosot – Anda lebih sukar pecahkan makanan kepada tenaga. Anda lebih cenderung tambah lemak dan sukar bina otot. Tabiat Buruk – Anda lebih cenderung makan makanan merapu ketika besarkan...

Alhamdullilah, syukur ke hadrat Allah. Saya berjaya menduduki tempat kedua kategori bawah 100kg dan tempat kelima kategori terbuka dalam Indonesia Strongest Man 2019 yang berlangsung di Cinere Bellevue Mall, Jakarta pada 30 Mac 2019 yang lepas. Saya cuba bertanding 2 kategori serentak dan ianya bukan mudah. Umpama bermain crossfit, terus menerus rutin. 5 rutin dipertandingkan iaitu Yoke Walk 170kg dan 200kg, Farmer Walk 140kg dan 160kg, Tire Flip 380kg dan 450kg, Log Press 75kg dan 100kg serta pinch hold 30kg dan 40kg. Persatuan Orang Kuat Malaysia menghantar 9 orang atlet bertanding dan berjaya mendapat 3 emas dan 3 perak dalam kejohanan kali ini. Andy Gerald emas kategori lelaki terbuka, Joyce emas kategori perempuan terbuka, lavia Mannie Luntak emas kategori perempuan bawah 70kg, saya perak kategori bawah 100kg, Francis Abi perak kategori lelaki terbuka dan Ferra Noorulealyenaa Asyikeen Bt Mohd Nor perak kategori perempuan terbuka. Video penuh di Instagram saya;...

Semalam saya telah menyertai pertandingan besar di Bangkok iaitu Siam Strongman Classic 2019. Pertandingan ini disertai oleh 12 negara termasuk Malaysia, Brunei, Thailand, Hong Kong, England, Africa Selatan, US dan sebagainya. Alhamdullilah, saya telah mendapat tempat ke 2 dalam kategori di bawah 105 kilogram. Persatuan Sukan Orang Kuat Malaysia menghantar sebanyak 5 orang atlet di mana Joyce Heng berjaya merangkul gelaran juara kategori wanita dan Choo Kok Wei tempat ketiga kategori di bawah 105 kilogram. Walaupun sukan ini dianggap tak popular, tapi kami mampu membawa pulang pinggat untuk Malaysia. Surat Khabar https://www.mstar.com.my/sukan/2019/02/18/sukan-orang-kuat https://www.freemalaysiatoday.com/category/nation/2019/02/21/tough-to-meet-with-syed-saddiq-says-strongman-association/...

Menjelang 2025, sejumlah tujuh juta orang dewasa sama ada didiagnos atau tidak akan terjejas akibat diabetes. 31.3 peratus rakyat Malaysia merupakan satu perkembangan yang membimbangkan. Pada masa ini, terdapat kira-kira 3.6 juta rakyat Malaysia menghidap diabetes yang mana merupakan kadar tertinggi di Asia dan antara tertinggi di dunia. Peningkatan eksponen ini begitu ketaradalam diabetes jenis 2 yang mana disebabkan berat badan berlebihan, pengambilan kalori yang tinggi dan kurang aktiviti fizikal. Datuk Seri Dr Dzulkefly Ahmad kata ia merupakan perkara serius kerana ia menjadi beban ekonomi utama kepada sistem penjagaan kesihatan dan ekonomi negara. Kajian makro ekonomi yang dijalankan pada 2011 menunjukkan kos kira-kira 2 billion iaitu sekitar 13 peratus daripada bajet kesihatan digunakan untuk diabetes. Kos ini boleh meningkat sehingga 3.52 billion jika tidak dibendung...

Bahagian perut di bawah atau lebih dikenali sebagai lower abs boleh dikatakan bahagian paling sukar dibentuk. Ia merupakan 1 otot iaitu rectus abdominis daripada atas ke bawah yang bentuk 6 ketul di perut. Saya senaraikan 5 senaman untuk sasarkan bahagian bawah perut; 1. Flat Bench Leg Raises Sama seperti leg raise di atas lantai cuma jarak pergerakannya lebih baik dan jauh. Baring di atas flat bench dan turun serendah boleh. 2. Hanging Leg Raises Gantung diri anda dan mulakan leg raise selepas tamat senaman utama. Jangan gunakan momentum untuk gerakkan kaki. 3. Scissors Ia sasarkan otot perut dan hip flexor. Baring di atas lantai dengan kaki dibengkokkan. Angkat kaki sekitar 6 inci daripada permukaan. Angkat kaki sebelah lagi 45 darjah sementara kaki satu lagi direndahkan 2-3 inci daripada permukaan. 4. Mountain Climbers Biasanya dimasukkan dalam senaman HIIT. Ia akan sasarkan otot bawah perut. Pastikan perut kontrak dalam pergerakan. 5. Reverse Crunches Ia terbalik berbanding conventional crunches. Ia nampak mudah tapi membunuh...

Ramai mengadu badan susah nak naik. Dah makan banyak tapi masih begitu. Adakah anda senasib? Saya senaraikan 10 langkah di bawah untuk anda ikut jika masih tak membesar. Langkah 1: Kira Kalori Apabila nak tambah berat, anda kena makan lebih daripada keperluan. Bukan setakat main agak-agak. Jika anda seorang ahli bina badan, anda perlukan sekitar 19-20 kalori setiap pound berat badan anda ketika hari latihan dan 16-18 kalori ketika hari rehat. Langkah 2: Tingkatkan Karbo Karbohidrat sangat penting ketika fasa membesarkan badan. Mereka bukan sahaja bantu tingkatkan tahap hormon anabolik insulin tetapi juga mengisi ruangan otot dengan glikogen. Glikogen menampakkan otot besar dan penuh. Glikogen menarik air ke dalam otot. Bila paras glikogen rendah, ada kemungkinan badan menggunakan otot sebagai sumber tenaga. Hari senaman, sasar 2.5 gram karbohidrat setiap pound berat badan. Hari rehat sasar 1-1.25 gram karbohidrat setiap pound berat badan. Langkah 3: Tambah Lemak Bukan minta anda jadi gemuk tapi tambah lemak dalam diet anda. Mereka yang makan lemak tinggi cenderung untu ada testosteron yang lebih tinggi. Makanan tinggi lemak baik bantu sendi pulih lebih baik. Hari senaman, sasar 25 peratus lemak. Hari rehat sasar 35 hingga 40 peratus. Langkah 4: Cukup Protein Walaupun saya letih dalam langkah 4, tapi bukan bermaksud tak penting. Saya nak tegaskan kepentingan karbohidrat dan lemakk dalam membesarkan badan. Ambil 2 gram protein setiap pound berat badan dan 1.5 gram pada hari rehat. Langkah 5: Potong Kalori Ketika Rehat Sebelum ini saya bagitau potong kalori 2-3 setiap pound berat badan. Ingat langkah ini untuk mengelakkan anda tambah lemak bersama otot. Langkah 6: Bangun Pagi Bila bangun tidur, badan dalam keadaan katabolik. Cenderung untuk bakar otot. Bagi mengelak masalah ini, terus makan selepas bangun tidur. Masukkan whey protein paling senang. Kemudian karbohidrat. Langkah 7: Protein Sebelum Selepas Bancuh...

Patellofemoral pain syndrome adalah satu masalah lutut yang biasa dihadapi oleh mereka yang aktif sama ada muda atau tua. Rasa sakit dirasai di bahagian bawah tempurung lutut di sendi yang dipanggil patellofemoral. Sendi di antara tulang patella dan femur. Sindrom ini biasanya disebaban tekanan daripada kedudukan tempurang lutut yang tidak betul. Apabila tempurang lutut berada di kedudukan tak betul, ia cenderung untuk berlaga dengan tulang femur. Trauma yang berulang ini akan menyebabkan permukaan patella berkurangan. Masalah ini boleh disebabkan oleh otot yang tak seimbang dan masalah pengawalan badan yang teruk. Boleh dikatakan majoriti masyarakat akan berdepan dengan masalah sakit lutut. Akan tetapi sakit ini lebih pada seseorang yang aktif seperti pelari marathon, pemain sukan-sukan bergerak seperti tenis, bola jaring, sukan melompat dan sebagainya. Patellofemoral pain syndrome yang tidak dirawat boleh juga didiagnos sebagai patellar tendonitis. Kenapa terjadinya otot tidak seimbang? Otot quadricep bersambung ke patella melalui patella tendon yang bersambung ke bahagian keting. Biasanya kes melibatkan kekuatan otot castus lateralis (VL) dan vastus medialis oblique (VMO). Otot VMO lebih lemah mungkin disebabkan beberapa sebab seperti selepas pembedahan, bengkak atau kurang penggunaan. Otot dibahagian pinggul penting untuk kawal pergerakan peha kita. Otot punggung yang lema menyebabkan lutut masuk ke dalam. Pada saat kanak-kanak membesar, tulang panjang membesar lebih cepat dibandingkan dengan otot, tendon dan ligamen menyebabkan tekanan pada sendi. Kanak-kanak yang aktif perlu buat regangan untuk elak ia berubah arah. Manakala, pergerakan badan kita juga main peranan. Tapak kaki rata dengan pinggul yang tidak mengawal pergerakan dengan betul, boleh menyebabkan lutut berpusing. Kaedah berjalan yang pelik juga boleh menyebabkan trauma pada lutut. Sebagai contoh, bapuk berjalan dengan lengguk yang pelik. Sakit pada peringkat awal mungkin tak teruk. Tapi lama kelamaan akan jadi teruk terutama ketika melakukan pergerakan membengkokkan lutut seperti naik turun tangga, squat dan...