Tisu Lemak Nov20

Tisu Lemak

Adakah lemak bertambah bermaksud sel lemak bertambah? Sel lemak bertambah hanya ketika kita kecil dan remaja. Ianya stabil apabila kita dewasa. Disebabkan itu, sebenarnya sangat bahaya kanak-kanak menjadi gemuk. Sel lemak hanya berubah satu arah iaitu naik. Ia tidak menurun. Saiz sel lemak boleh bertambah dan berkurang. Sebagaimana sel-sel lain dalam badan kita, sel lemak juga boleh mati. Apabila mati, ia akan digantikan dengan sel baru. Sekitar 10 peratus sel lemak mati setiap tahun dan ianya digantikan pada kadar yang sama. Di kalangan mereka yang buat pembedahan bariatric sekalipun, jumlah sel lemak masih sama. Liposuction mampu mengurangkan jumlah sel lemak, akan tetapi kajian menunjukkan peningkatan kembali berat badan biasanya berlaku dalam tempoh setahun. Belum diketahui sama ada jumlah sel lemak bertambah kembali atau sel lemak membesar. Kajian menunjukkan, mereka yang gemuk memiliki sel lemak yang lebih tinggi berbanding yang kurus. Jika mereka berjaya mengurangkan berat badan sekali pun, mereka cenderung untuk tambah kembali disebabkan jumlah sel lemak yang lebih tinggi. Hipotesis kajian mengatakan bahawa, apabila mereka berjaya menurunkan berat badan, jumlah sel lemak masih sama, akan tetapi mengecil lebih kecil daripada mereka yang kurus. Disebabkan ianya kecil, ia mungkin merembeskan isyarat untuk meningkatkan selera makan dan penyimpanan lemak. Lemak tidak bertukar menjadi otot. Karbohidrat menarik lemak ke bentuk asid lemak bebas yang mana akhirnya akan digunakan sebagai tenaga. Jika tidak digunakan, iakan akan disimpan kembali dalam bentuk...

Ketagih Gula Nov16

Ketagih Gula

“Saya ketagih kopi, kalau berhenti boleh gila” Persoalannya, anda ketagih kopi atau ketagih gula? Saya akui ada sebahagian mungkin ketagih kopi, tapi tahukah anda, gula 8 kali lebih menagihkan jika dibandingkan dengan kopi? Apabila gula masuk dalam salur darah, ia merangsang otak merembaskan bahan kimia yang dipanggil dopamine, di mana ianya menyebabkan anda rasa gembira. Lebih banyak gula yang kita ambil, lebih cepat kita menyesuaikan diri dengan jumlah tersebut dan inginkan lebih lagi. Ketagihannya serupa dengan ketagihan dadah dan alkohol. Bolehkah anda makan makanan manis, berkanji, berlemak sehingga berlebihan? Adakah anda rasa lapar walaupun selepas makan makanan lengkap? Bolehkah anda makan gula dalam kuantiti banyak walaupun tidak lapar ketika itu? Pernahkah anda menolak gula walaupun rasa tak bersemangat? Adakah anda perlukan gula untuk rasa lebih baik? Adakah anda plan untuk makan sekeping biskut, tapi berakhir dengan sebungkus biskut? Adakah anda rasa sangat sukar untuk mengurangkan kanji, makanan manis, berlemak dalam diet anda? Adakah anda sukar berhenti apabila makan makanan manis, makanan ringan? Adakah tabiat makan anda mempunyai impak dalam kehidupan anda? Adakah anda rasa keperluan untuk sesuatu yang manis selepas makan tengahari atau makan malam? Adakah anda rasa mengantuk selepas makan tengahari? Jika anda jawap ya lebih daripada lima kali dalam persoalan di atas, ada kemungkinan ada ketagih gula. Bagaimana nak kurangkan ketagihan gula ini? Anda kena terus berhenti pengambilan gula. Elakkan gula, elakkan juga gula tiruan seperti aspartame, splenda dan canderel. Guna pemanis seperti stevia dan xylitol. Jika tak boleh kurang secara mengejut, mulakan dengan perlahan. Anda mungkin rasa kesan pembalikan seperti sakit kepala dan keadaan fizikal yang tidak selesa, tapi kekalkan dengan plan tersebut. Ia akan hilang sendiri nanti. Dalam masa beberapa hari, anda sepatutnya rasa badan lebih aktif, kurang kembung, kepala boleh berfikir lebih baik, peningkatan tenaga dan mood yang lebih...

Senaman Bagi Ketahanan Penunggang Motor Oct06

Senaman Bagi Ketahanan Penunggang Motor...

Semasa anda menunggang motorsikal, anda meletakkan postur badan anda dalam satu posisi yang kurang natural, lebih-lebih lagi apabila anda menunggang motorsikal jenis sport. Mula-mula mungkin berasa tak selesa, tapi lama-lama akan berasa seperti biasa sahaja.   Tetapi, apa jadi kalau lagi lama nanti? Banyak kes yang saya jumpa (dari kalangan riders) yang datang ke pusat fisioterapi mengadu sakit belakang, leher, dan juga pergelangan tangan. Kenapa jadi begini? Apa Yang Berlaku Bagi penunggang motorsikal, jenis apa-apa pun biasanya boleh mendatangkan kesan yang sama. Cuma, lambat atau cepat sahaja. Maksud saya, yang menggunakan jenis supersport mungkin akan rasa lebih cepat untuk lenguh belakang berbanding yang jenis sport touring. Tetapi, apa jenis pun boleh menyebabkan anda mengalami masalah-masalah yang sama kalau anda tidak mencuba untuk menguatkan otot postur badan anda.   Pinggang Bahagian lower back anda akan berada dalam posisi membongkok untuk “merehatkan” bahagian-bahagian badan yang lain. Meskipun ia merehatkan, otot lowerback anda pula yang terpaksa menampung stress yang tinggi. Dan, membongkok terlalu lama boleh membuka ruang disc pada tulang belakang. Sebab itu, ramai riders mendapat masalah flat back dan juga slipped disc.   Leher Untuk bahagian leher, kebanyakan masa leher anda akan berada dalam posisi hyperextended ataupun mendongak. Ada dua kesan yang boleh berlaku, samada lama-lama nanti anda boleh mendapat kondisi seperti spondylosis atau spondylolisthesis, dan juga postur badan anda menjadi sesuatu yang kita panggil protruded neck (kepala ke hadapan kerana tulang belakang bahagian leher terlebih lengkung – hyperlordosis).   Pergelangan Tangan. Tangan yang menahan throttle lama-lama akan menjadi lenguh, dan mungkin sekali berasa kebas-kebas. Di pergelangan tangan bahagian bawah, ada satu rongga (dipanggil Carpal Tunnel) di mana urat saraf dan otot-otot melalui kawasan ini. Memulas throttle boleh menghimpit bahagian ini, dan jika tidak diregangkan selalu, boleh mendorong kepada satu sindrom dikenali sebagai Carpal Tunnel Syndrome (sakit dan kebas bahagian tapak tangan – biasanya ibu jari sampai ke jari hantu...

Nelayan Strongest Man & Woman 2017...

Jom ramai-ramai sertai Nelayan Strongest Man & Woman 2017 pada 13 dan 14 Oktober 2017 ini di Pantai Kuala Kerteh, Terengganu. Rutin : Terbuka 1. Boat Pull 20m 2. Log Press 100kg AMRAP, 1 minute 3. Farmer Walk 120kg, 25m 1 way 4. Loading Race 80kg, 100kg, 120kg, 140kg, 15m 5. Tire Flip 250kg 6. Axle Deadlift Last Man Standing, starting 200kg Bawah 90kg 1. Boat Pull, 20m 2. Log Press 80kg AMRAP, 1 minute 3. Farmer Walk 100kg, 25m 1 way 4. Loading Race 80kg, 100kg, 120kg, 140kg, 15m 5. Tire Flip 250kg 6. Axle Deadlift Last Man Standing, starting 160kg Perempuan Terbuka 1. Log 40kg AMRAP, 1 minute 2. Farmer Walk 50kg, 25m 3. Axle Deadlift Last Woman Standing, starting 80kg 4. Loading Race 20kg, 40kg, 60kg, 80kg, 15m Daftar di:...

Kenapa Riders Perlu Main Gym? Oct02

Kenapa Riders Perlu Main Gym?...

Riders, bikers, apa sahaja gelaran yang bersesuaian, adalah penunggang motor. Samada mereka menaiki motor tiap hari, atau hanya di hujung minggu, motor berkuasa tinggi, rendah, semuanya tiada beza sebab kita sama menunggang atas dua tayar. Saya juga adalah rider baru, tunggangan sekarang ialah FZ150i berjenamakan Yamaha, model tahun 2014. Saya menunggang untuk kemudahan perjalanan dan juga penjimatan petrol serta bayaran tol. Motor saya tak laju, cukup untuk bawa saya sampai ke destinasi dengan selamat. Dalam masa saya menunggang, saya belajar juga tentang persediaan-persediaan yang perlu dilakukan oleh rider-rider semua. Ada satu yang saya perasan perlu ada dalam diri rider, iaitu kekuatan dan ketahanan. Menunggang motor dan memandu kereta bukanlah benda yang serupa meskipun mereka melalui jalan yang sama. Tiada ruang untuk penunggang motor melakukan kesilapan kerana ia boleh merisikokan nyawa mereka. Ada seorang pernah berkongsi dengan saya, kenapa riders patut berlatih di gym. Dan, alasannya juga betul. Sebagai pelajar fisioterapi, saya juga menggalakkan riders semua di luar sana berlatih di gym. Kenapa? Gym Dan Riders Berlatih di gym memberikan anda beberapa manfaat: Meningkatkan metabolisme badan. Menguatkan tulang-bendulang. Membina otot yang tebal. Sewaktu menunggang, anda kena cergas supaya fokus anda tidak lari. Menunggang motor lama-lama boleh menyebabkan dua benda, iaitu sakit belakang dan mengantuk. Saya mohon kepada semua riders, kalau mengantuk, berehatlah dahulu! Saya pernah kemalangan dua kali (menaiki Myvi) terlanggar belakang lori gara-gara tertidur semasa memandu. Bayangkan kalau saya tertidur semasa menunggang motor? Badan yang cergas dapat tingkatkan ketahanan seorang rider. Lagi penting adalah dua perkara ini, iaitu latihan gym akan menguatkan tulang dan otot rider semua. Kenapa ianya penting? Risiko untuk patah tulang dan kecederaan serius dapat dikurangkan andainya (jauhilah) kita terlibat dalam kemalangan. Ada kes di mana seorang rider wanita cedera teruk, tulangnya patah dan menghiris-hiris isinya. Dalam kes lain, seorang rider...

Apakah Motivasi Anda? Sep29

Apakah Motivasi Anda?...

Hari ini adalah hari ketiga sejak saya mula kembali berlatih. Sewaktu hendak mula semula, perasaan malas dan rasa tak bersemangatnya, tak terucap dengan kata-kata. Tetapi, saya cuba paksakan diri juga untuk pergi ke gym lama saya di Bandar Tun Hussein Onn, Cheras, dan daftarkan diri untuk sebulan dahulu (saya sedang berpraktikal di sini). Apa kebaikan yang saya dapat bermula kembali latihan? Kenapa dahulu saya berhenti berlatih? Apa yang mendorong saya untuk berlatih lagi? Sibuk Berkerja Dan Belajar Dahulunya, saya hanya fokus pada pembelajaran sahaja. Saya tak buat sebarang kerja, kalau ada pun, penulisan ditulis suka-suka sahaja. Kemudian, pintu peluang terbuka untuk saya berkongsi info sambil menjana sedikit wang saku. Lama-kelamaan, pintu semakin terbuka luas sampaikan masa untuk berlatih memang tiada lagi. Dahulu, saya pernah berkata, kenapa pula kita perlu berhenti berlatih meskipun kita berkerja? Sebenarnya, ada sahaja masa untuk ke gym, mahu atau tidak sahaja. Tak lama kemudian, semua apa yang saya kata terkena pada batang hidung sendiri. Sekarang, baru saya paham kenapa orang sukar untuk ke gym. Masa Hadapan Bidang yang saya ceburi berkait rapat dengan dunia kecergasan. Semestinya, untuk menjadi mahir dalam bidang tersebut, anda kenalah membasahkan kaki anda dahulu. Mana nak tahu air cetek atau dalam kalau anda tak cuba pergi lihat sendiri? Sama dengan bidang ini, tulis banyak mana tapi kalau tak dipraktiskan, apa guna? Kebanyakan apa yang saya tulis adalah daripada pengalaman dan pendapat saya juga. Jika saya tidak sambung berlatih, manakan boleh saya nak menulis lagi sebabnya pengalaman sudah terhenti saat saya berhenti berlatih. Duduk depan komputer sahaja memang mudah, tetapi ada hadnya. Saya kena juga “turun padang” dan luaskan lagi pengalaman. Imej Diri Beberapa event yang saya pergi, ada beberapa individu yang mengenali saya. Katanya, mereka sering follow penulisan saya di laman sosial (seperti blog ini). Oleh itu, saya...

SCL Asia Strongest Man 2017...

Maaf lambat kemaskini aktiviti kami. Pada 26 dan 27 Ogos 2017, Saya dan Arif Khalil telah bertanding di SCL Strongest Man di Dehradun, India. Ia merupakan satu pengalaman menarik bertanding menggunakan peraturan berlainan, berlawan pada sesi petang dan malam. Saya cuma dapat tempat kelima. Kali ini rasa macam agak teruk di mana berlaku sedikit kecederaan pada rutin pertama iaitu log press. Rutin kategori bawah 105 kilogram iaitu kategori saya adalah log press 120g, farmer walk 120kg, yoke walk 310kg, front hold 20kg dan deadlift 300kg. Arif Khalil berjaya dapat tempat ke 3. SCL Asia Strongest Man 2017 Bawah 90kg 1. Bradlay Soper – Australia 2. Kreson Pillay – South Africa 3. Arif Khalil – Malaysia 4. Nugongid Buranasate – Thailand 5. Deepak Yadav – India Bawah 105kg 1. Akbar Taleshi- Iran 2. Majid Abbasi – Iran 3. Mizuki Toyota – Japan 4. Sant Bahadur Thapa – India 5. Ahmad Zaki – Malaysia Terbuka 1. Mohammad Manavi – Iran 2. Willam Egan – UK 3. Parvizi Ali – Iran 4. Bikram Singh -India 5. Yoni Laytayzen – Israel Nota: Saya cuba masukkan video ke dalam youtube secepat mungkin...

Keputusan Penuh Mr Olympia 2017...

Pertandingan terbesar bina badan iaitu Mr Olympia 2017 telah berlangsung minggu ini, 14 hingga 17 September di Las Vegas. Berikut adalah keputusan penuh; Kategori Lelaki 1. Phil Heath 2. Mamdouh Elssbiay (Big Ramy) 3. William Bonac 4. Dexter Jackson 5. Shawn Rhoden 6. Roelly Winklaar 7. Nathan DeAsha 8. Brandon Curry 9. Josh Lenartowicz 10. Cedric McMillan Kategori 212 1. Flex Lewis 2. Ahmad Ashkanani 3. Jose Raymond 4. David Henry 5. Dere Lunsford Kategori Bikini 1. Angeliza Teixeira 2. Jennifer Ronzitti 3. Romina Basualdo 4. Casey Samset 5. Narmin Assria Kategori Men Physique 1. Jeremy Buendia 2. Andre Ferguson 3. Brandon Hendricson 4. Raymont Edmonds 5. Jeremy Potvin Kategori Women Physique 1. Juliana Malacarne 2. Jennifer Taylor 3. Heather Grace 4. Kira Neuman 5. Sheronic Henton Kategori Classic Physique 1. Breon Ansley 2. Chris Bumstead 3. George Peterson 4. Arash Rahbar 5. Danny Hester Kategori Women Fitness 1. Oksana Grishina 2. Myriam Capes 3. Regiane Da Silva 4. Ryall Graber 5. Bethany Wagner Kategori Women Figure 1. Cydney Gillon 2. Latorya Watts 3. Cadice Lewis 4. Heather Dees 5. Nicole Wilkins Seperti dijangka, Phil Heath masih pegang gelaran Mr Olympia buat kali ke 7 mengatasi Arnold Schwarzenegger sebanyak 6 kali. Gelaran terbanyak masih dipegang oleh Ronnie Coleman dan Lee Haney iaitu 8 kali. Big Ramy semakin baik kali ini. Mungkin saingan akan bertambah sengit tahun...

Siaran Langsung Mr Olympia 2017...

  Di mana nak tengok Mr Olympia secara langsung ‘live‘? Ikut link ini https://www.amazon.com/adlp/gp/olympia2017 Siapa yang akan menang? Menurut prediksi saya, Phil Heath akan pegang untuk kali ke 7 tahun...

Patutkah Anda Bina Badan? Sep08

Patutkah Anda Bina Badan?...

Bina badan boleh dikira sebagai minat yang semakin menular sekarang. Gym pun tumbuh bagaikan cendawan merata-rata. Sampai boleh kata, dalam satu kawasan, biasanya mesti ada 2-3 gym, ada yang sampai buat sebelah-sebelah sahaja!   Tetapi, adakah bina badan hanya dikira sebagai minat sahaja? Anda Patut Pergi Ke Gym Membina badan bukanlah hanya untuk mereka yang minat sahaja, malah semua orang digalakkan untuk membina badan. Apabila bercakap pasal bina badan, saya tidak memaksudkan anda kena bina sampai jadi badan berketak-ketak macam atlit professional. Cukup sekadar tona otot kelihatan. Persoalannya, kenapa?   Ramai orang sekarang kurang bersenam. Take note, bersukan seperti bermain futsal, badminton, dan lain-lain, tidak dikira sebagai senaman. Ia adalah sukan, sedangkan senaman bermaksud rutin pergerakan terkawal yang dilakukan dengan tujuan. Anda bersenam untuk cergas, dan untuk bersukan, anda kena cergas.   Senaman orang ramai pada masa ini ialah berjogging sahaja. Ia bukanlah senaman yang terbaik untuk semua orang (dan bukanlah tidak baik langsung). Anda sebenarnya dapat memanfaatkan lebih lagi kalau anda berlatih dengan bebanan di gym.   Membina otot akan meningkatkan metabolisme badan anda dengan lebih berkesan berbanding senaman lain. Apabila otot anda bertambah, maka bertambah juga kegunaan tenaga harian. Dengan kata lain, anda akan bakar lebih banyak kalori daripada orang yang kurang berotot. Bukan itu sahaja, senaman yang membina otot turut membina kekuatan tulang, sendi, dan meningkatkan tahap imunisasi badan.     Siapa Patut Bina Badan? Semua orang patut pergi ke gym, tidak semestinya untuk membina badan, tetapi bersenam dengan bebanan. Apabila anda mengangkat beban, secara tidak langsung anda akan membina otot. Jangan ingat membina otot kena minum protein bagai, angkat berat-berat. Tidak, misi kita adalah untuk bersenam dengan bebanan supaya memberi stimulasi tumbesaran pada otot.   Diingatkan juga, perempuan sangat digalakkan untuk pergi ke gym dan berlatih dengan beban. Mereka sangat keperlukan...