2 Senaman Untuk Genggaman Lebih Kuat Jun16

Kongsi

2 Senaman Untuk Genggaman Lebih Kuat

Aiman Radzi - 2 Senaman Untuk Genggaman Lebih Kuat

Bukan semua orang dilahirkan dengan bentuk tangan terbaik untuk sukan-sukan kekuatan. Yang mempunyai tangan besar akan lebih mudah untuk menggenggam, menjadikan kekuatan genggaman mereka sememangnya kuat secara semula jadi. Bagaimana pula dengan orang-orang yang bertangan kecil (seperti saya)? Patutkah kita menyerah kalah sahaja? Tidak sama sekali, kerana kita masih boleh berusaha untuk menguatkan kelemahan kita.

Biasanya, orang melatih kekuatan genggaman mereka dengan melakukan tiga senaman; deadlift, farmers walk, dan wrist curls. Sebenarnya, dengan melakukan deadlift sahaja, boleh menguatkan genggaman anda. Tetapi, kalau tiada variasi, otot anda akan menjadi bosan dan mudah untuk bertemu dengan plateau. Apa yang anda boleh buat, adalah tambahkan senaman-senaman aksesori yang mudah dilakukan tetapi tidak memakan masa.

Kursus Kecergasan 2017

One-Arm Barbell Row

Barbell row adalah senaman yang akan mencabar genggaman anda dengan hebat. Ia akan membina otot belakang, biseps, dan juga otot forearm. Tak percaya? Cuba lakukan barbell row yang berat-berat tanpa strap untuk beberapa minggu. Pasti anda akan nampak perubahan ketara! Jadi, macam mana anda nak susahkan (atau fokuskan) senaman ini supaya ia lebih mencabar kepada kekuatan genggaman? Lakukannya secara satu tangan sahaja!

One-Arm Barbell Row

Orang ramai menggunakan dumbbell untuk melakukan one-arm row, tapi bukan semua gym ada dumbbell yang berat-berat. Apabila anda sudah kuat, dumbbell 40-50kg pun bukannya cukup untuk anda. Jadi, gunakan barbell sebelah tangan untuk tingkatkan intensiti. Tambahan pula, cara sebegini akan meningkatkan kekuatan otot latissimus dorsi serta kestabilan yang akan dibawa kepada deadlift.

One-Arm Barbell Curl

Menggunakan konsep yang sama dengan one-arm barbell row, anda akan lakukan barbell curl menggunakan sebelah tangan sahaja. Pernah cuba? Kalau tidak, anda kena cuba! Tak perlu letakkan sebarang beban pun, anda sudah boleh rasa kesusahan teramat sangat untuk curl barbell tersebut dengan sebelah tangan.

One-Arm Barbell Curl

Pertamanya, ia adalah senaman aksesori yang sangat bagus untuk membesarkan biseps, jadi ia amat sesuai bagi mereka yang mengejarkan saiz tangan yang lebih besar. Kedua, anda perlu genggam sekuat yang boleh untuk menstabilkan barbell daripada jatuh sepanjang curl. Senaman ini akan membantu anda untuk membina kekuatan genggaman dengan berkesan.

Dua senaman mudah untuk dimasukkan ke dalam sesi latihan anda. Yang seronoknya, ia tidak memakan masa dan hanya perlukan sebatang barbell sahaja. Berkemungkinan besar, anda tidak perlukan sebarang bebanan langsung kerana ia sememangnya sudah mencabar melakukan begitu sahaja. Lakukan senaman-senaman aksesori ini pada akhir-akhir sesi latihan anda.

Aiman Radzi

Berasal dari seorang yang bersaiz kecil dan pemalu, kini menjadi lebih kuat dan berani selepas bergiat aktif dalam dunia kecergasan. Aiman Radzi merupakan seorang pelajar Fisioterapi dan peminat sukan bina badan serta angkat berat. Beliau turut mempunyai sijil sebagai NASC Fitness Instructor dan sering terlibat dengan program kecergasan untuk orang awam. Beliau juga merupakan pengamal urutan sukan.

Bagi Aiman Radzi, bersenam bukan sekadar untuk menguatkan fizikal, tetapi turut untuk membina ketahanan mental. Minatnya dalam ilmu senaman dan rehabilitasi menjadikan beliau seorang yang bermotivasi tinggi ketika berlatih dan cekap dalam penstrukturan sistem latihan.

Facebook Twitter YouTube