5 Senaman Lower Abs
Bahagian perut di bawah atau lebih dikenali sebagai lower abs boleh dikatakan bahagian paling sukar dibentuk. Ia merupakan 1 otot iaitu rectus abdominis daripada atas ke bawah yang bentuk 6 ketul di perut.
Saya senaraikan 5 senaman untuk sasarkan bahagian bawah perut;
1. Flat Bench Leg Raises
Sama seperti leg raise di atas lantai cuma jarak pergerakannya lebih baik dan jauh. Baring di atas flat bench dan turun serendah boleh.
2. Hanging Leg Raises
Gantung diri anda dan mulakan leg raise selepas tamat senaman utama. Jangan gunakan momentum untuk gerakkan kaki.
3. Scissors
Ia sasarkan otot perut dan hip flexor. Baring di atas lantai dengan kaki dibengkokkan. Angkat kaki sekitar 6 inci daripada permukaan. Angkat kaki sebelah lagi 45 darjah sementara kaki satu lagi direndahkan 2-3 inci daripada permukaan.
4. Mountain Climbers
Biasanya dimasukkan dalam senaman HIIT. Ia akan sasarkan otot bawah perut. Pastikan perut kontrak dalam pergerakan.
5. Reverse Crunches
Ia terbalik berbanding conventional crunches. Ia nampak mudah tapi membunuh juga.