Senaman Bagi Ketahanan Penunggang Motor Oct06

Senaman Bagi Ketahanan Penunggang Motor...

Semasa anda menunggang motorsikal, anda meletakkan postur badan anda dalam satu posisi yang kurang natural, lebih-lebih lagi apabila anda menunggang motorsikal jenis sport. Mula-mula mungkin berasa tak selesa, tapi lama-lama akan berasa seperti biasa sahaja.   Tetapi, apa jadi kalau lagi lama nanti? Banyak kes yang saya jumpa (dari kalangan riders) yang datang ke pusat fisioterapi mengadu sakit belakang, leher, dan juga pergelangan tangan. Kenapa jadi begini? Apa Yang Berlaku Bagi penunggang motorsikal, jenis apa-apa pun biasanya boleh mendatangkan kesan yang sama. Cuma, lambat atau cepat sahaja. Maksud saya, yang menggunakan jenis supersport mungkin akan rasa lebih cepat untuk lenguh belakang berbanding yang jenis sport touring. Tetapi, apa jenis pun boleh menyebabkan anda mengalami masalah-masalah yang sama kalau anda tidak mencuba untuk menguatkan otot postur badan anda.   Pinggang Bahagian lower back anda akan berada dalam posisi membongkok untuk “merehatkan” bahagian-bahagian badan yang lain. Meskipun ia merehatkan, otot lowerback anda pula yang terpaksa menampung stress yang tinggi. Dan, membongkok terlalu lama boleh membuka ruang disc pada tulang belakang. Sebab itu, ramai riders mendapat masalah flat back dan juga slipped disc.   Leher Untuk bahagian leher, kebanyakan masa leher anda akan berada dalam posisi hyperextended ataupun mendongak. Ada dua kesan yang boleh berlaku, samada lama-lama nanti anda boleh mendapat kondisi seperti spondylosis atau spondylolisthesis, dan juga postur badan anda menjadi sesuatu yang kita panggil protruded neck (kepala ke hadapan kerana tulang belakang bahagian leher terlebih lengkung – hyperlordosis).   Pergelangan Tangan. Tangan yang menahan throttle lama-lama akan menjadi lenguh, dan mungkin sekali berasa kebas-kebas. Di pergelangan tangan bahagian bawah, ada satu rongga (dipanggil Carpal Tunnel) di mana urat saraf dan otot-otot melalui kawasan ini. Memulas throttle boleh menghimpit bahagian ini, dan jika tidak diregangkan selalu, boleh mendorong kepada satu sindrom dikenali sebagai Carpal Tunnel Syndrome (sakit dan kebas bahagian tapak tangan – biasanya ibu jari sampai ke jari hantu...

Kenapa Riders Perlu Main Gym? Oct02

Kenapa Riders Perlu Main Gym?...

Riders, bikers, apa sahaja gelaran yang bersesuaian, adalah penunggang motor. Samada mereka menaiki motor tiap hari, atau hanya di hujung minggu, motor berkuasa tinggi, rendah, semuanya tiada beza sebab kita sama menunggang atas dua tayar. Saya juga adalah rider baru, tunggangan sekarang ialah FZ150i berjenamakan Yamaha, model tahun 2014. Saya menunggang untuk kemudahan perjalanan dan juga penjimatan petrol serta bayaran tol. Motor saya tak laju, cukup untuk bawa saya sampai ke destinasi dengan selamat. Dalam masa saya menunggang, saya belajar juga tentang persediaan-persediaan yang perlu dilakukan oleh rider-rider semua. Ada satu yang saya perasan perlu ada dalam diri rider, iaitu kekuatan dan ketahanan. Menunggang motor dan memandu kereta bukanlah benda yang serupa meskipun mereka melalui jalan yang sama. Tiada ruang untuk penunggang motor melakukan kesilapan kerana ia boleh merisikokan nyawa mereka. Ada seorang pernah berkongsi dengan saya, kenapa riders patut berlatih di gym. Dan, alasannya juga betul. Sebagai pelajar fisioterapi, saya juga menggalakkan riders semua di luar sana berlatih di gym. Kenapa? Gym Dan Riders Berlatih di gym memberikan anda beberapa manfaat: Meningkatkan metabolisme badan. Menguatkan tulang-bendulang. Membina otot yang tebal. Sewaktu menunggang, anda kena cergas supaya fokus anda tidak lari. Menunggang motor lama-lama boleh menyebabkan dua benda, iaitu sakit belakang dan mengantuk. Saya mohon kepada semua riders, kalau mengantuk, berehatlah dahulu! Saya pernah kemalangan dua kali (menaiki Myvi) terlanggar belakang lori gara-gara tertidur semasa memandu. Bayangkan kalau saya tertidur semasa menunggang motor? Badan yang cergas dapat tingkatkan ketahanan seorang rider. Lagi penting adalah dua perkara ini, iaitu latihan gym akan menguatkan tulang dan otot rider semua. Kenapa ianya penting? Risiko untuk patah tulang dan kecederaan serius dapat dikurangkan andainya (jauhilah) kita terlibat dalam kemalangan. Ada kes di mana seorang rider wanita cedera teruk, tulangnya patah dan menghiris-hiris isinya. Dalam kes lain, seorang rider...

Apakah Motivasi Anda? Sep29

Apakah Motivasi Anda?...

Hari ini adalah hari ketiga sejak saya mula kembali berlatih. Sewaktu hendak mula semula, perasaan malas dan rasa tak bersemangatnya, tak terucap dengan kata-kata. Tetapi, saya cuba paksakan diri juga untuk pergi ke gym lama saya di Bandar Tun Hussein Onn, Cheras, dan daftarkan diri untuk sebulan dahulu (saya sedang berpraktikal di sini). Apa kebaikan yang saya dapat bermula kembali latihan? Kenapa dahulu saya berhenti berlatih? Apa yang mendorong saya untuk berlatih lagi? Sibuk Berkerja Dan Belajar Dahulunya, saya hanya fokus pada pembelajaran sahaja. Saya tak buat sebarang kerja, kalau ada pun, penulisan ditulis suka-suka sahaja. Kemudian, pintu peluang terbuka untuk saya berkongsi info sambil menjana sedikit wang saku. Lama-kelamaan, pintu semakin terbuka luas sampaikan masa untuk berlatih memang tiada lagi. Dahulu, saya pernah berkata, kenapa pula kita perlu berhenti berlatih meskipun kita berkerja? Sebenarnya, ada sahaja masa untuk ke gym, mahu atau tidak sahaja. Tak lama kemudian, semua apa yang saya kata terkena pada batang hidung sendiri. Sekarang, baru saya paham kenapa orang sukar untuk ke gym. Masa Hadapan Bidang yang saya ceburi berkait rapat dengan dunia kecergasan. Semestinya, untuk menjadi mahir dalam bidang tersebut, anda kenalah membasahkan kaki anda dahulu. Mana nak tahu air cetek atau dalam kalau anda tak cuba pergi lihat sendiri? Sama dengan bidang ini, tulis banyak mana tapi kalau tak dipraktiskan, apa guna? Kebanyakan apa yang saya tulis adalah daripada pengalaman dan pendapat saya juga. Jika saya tidak sambung berlatih, manakan boleh saya nak menulis lagi sebabnya pengalaman sudah terhenti saat saya berhenti berlatih. Duduk depan komputer sahaja memang mudah, tetapi ada hadnya. Saya kena juga “turun padang” dan luaskan lagi pengalaman. Imej Diri Beberapa event yang saya pergi, ada beberapa individu yang mengenali saya. Katanya, mereka sering follow penulisan saya di laman sosial (seperti blog ini). Oleh itu, saya...

Patutkah Anda Bina Badan? Sep08

Patutkah Anda Bina Badan?...

Bina badan boleh dikira sebagai minat yang semakin menular sekarang. Gym pun tumbuh bagaikan cendawan merata-rata. Sampai boleh kata, dalam satu kawasan, biasanya mesti ada 2-3 gym, ada yang sampai buat sebelah-sebelah sahaja!   Tetapi, adakah bina badan hanya dikira sebagai minat sahaja? Anda Patut Pergi Ke Gym Membina badan bukanlah hanya untuk mereka yang minat sahaja, malah semua orang digalakkan untuk membina badan. Apabila bercakap pasal bina badan, saya tidak memaksudkan anda kena bina sampai jadi badan berketak-ketak macam atlit professional. Cukup sekadar tona otot kelihatan. Persoalannya, kenapa?   Ramai orang sekarang kurang bersenam. Take note, bersukan seperti bermain futsal, badminton, dan lain-lain, tidak dikira sebagai senaman. Ia adalah sukan, sedangkan senaman bermaksud rutin pergerakan terkawal yang dilakukan dengan tujuan. Anda bersenam untuk cergas, dan untuk bersukan, anda kena cergas.   Senaman orang ramai pada masa ini ialah berjogging sahaja. Ia bukanlah senaman yang terbaik untuk semua orang (dan bukanlah tidak baik langsung). Anda sebenarnya dapat memanfaatkan lebih lagi kalau anda berlatih dengan bebanan di gym.   Membina otot akan meningkatkan metabolisme badan anda dengan lebih berkesan berbanding senaman lain. Apabila otot anda bertambah, maka bertambah juga kegunaan tenaga harian. Dengan kata lain, anda akan bakar lebih banyak kalori daripada orang yang kurang berotot. Bukan itu sahaja, senaman yang membina otot turut membina kekuatan tulang, sendi, dan meningkatkan tahap imunisasi badan.     Siapa Patut Bina Badan? Semua orang patut pergi ke gym, tidak semestinya untuk membina badan, tetapi bersenam dengan bebanan. Apabila anda mengangkat beban, secara tidak langsung anda akan membina otot. Jangan ingat membina otot kena minum protein bagai, angkat berat-berat. Tidak, misi kita adalah untuk bersenam dengan bebanan supaya memberi stimulasi tumbesaran pada otot.   Diingatkan juga, perempuan sangat digalakkan untuk pergi ke gym dan berlatih dengan beban. Mereka sangat keperlukan...

Bilakah Anda Patut Main Berat-Berat? Sep05

Bilakah Anda Patut Main Berat-Berat?...

Apabila kita bercakap tentang latihan berat, ia adalah sesuatu yang sangat-sangat subjektif. Bebanan yang dikira berat bergantung pada tahap pengalaman seseorang itu dalam dunia latihan besi. Bukan sahaja pengalaman malah kondisi badan kena diambil kira. Maksud saya begini, 5 rep maksimum bagi individu A adalah 80kg, manakala individu B pula ialah 200kg. Meskipun individu A hanya mampu buat 80kg  sebanyak 5 rep, ini tidak bermakna ia sudah berat baginya. Mungkin tahap kondisi bagi individu A belum cukup matang, di mana dengan latihan konsisten untuk beberapa minggu mungkin dia sudah boleh 140kg sebanyak 5 rep dan itu baru betul-betul berat baginya. Macam saya sekarang, dulu boleh 200kg untuk 3 rep, sekarang 80kg 5 rep pun termengah-mengah. Agak rumit untuk dipahamkan. Cuba teliti ayat ini sahaja, iaitu berat adalah sesuatu yang subjektif. Jadi, bilakah anda patut main berat-berat? Berat Setiap Hari? Anda boleh main berat setiap hari, tetapi cukup menggunakan bebanan yang berat bagi anda untuk habiskan 6-8 rep. Ini dikira bebanan yang masih membenarkan badan anda untuk recover dengan baik antara sesi latihan. Julat ini juga dikira terbaik untuk membina otot dan membina kekuatan. Kekurangannya adalah apabila anda sudah ego dan terlajak latih. Apa yang akan berlaku ialah badan anda menjadi lebih lemah daripada biasa dan susah untuk recover. Latihan anda pasti akan terganggu. Maksud terlajak latih ialah, anda gunakan beban yang terlebih berat, anda paksa setiap rep, anda buat banyak sesi latihan, mana masa rehat? Selang Sesi Latihan Ini baik juga, di mana anda berselang-seli antara sesi latihan berat dan sesi latihan ringan. Menggunakan konsep ini, anda digalakkan untuk menggunakan beban yang hanya mampu dilakukan sebanyak 4-5 rep sahaja. Juga, anda digalakkan untuk buat latihan seluruh badan kalau anda hendak berselang-seli berat dan ringan. Utamakan senaman kompaun bagi sesi latihan berat. Cuba selang-seli sebegini: Heavy Push...