Cara Untuk Kurus Tanpa Diet Dan Senaman Jul23

Cara Untuk Kurus Tanpa Diet Dan Senaman...

Orang selalu tanya, apakah cara terbaik untuk kurus dan menjadikan badan lebih ringan dan ramping? Lalu, jawapannya juga selalu diberikan dengan mudah, iaitu menjaga makan dan juga bersenam. Tetapi, ada pula yang berkata sebegini: Susah lah nak berdiet. Saya kuat makan! Macam mana nak bersenam? Saya memang tak ada masa langsung. Erm, dah cuba diet dan bersenam tapi tak berjaya. Malas pula rasa! Memang, cara sebenar untuk kurus adalah dengan bersenam dan juga menjaga makan, iaitu memastikan anda makan secara sihat serta seimbang. Jadi, adakah cara lain yang boleh bagi anda kurus tanpa perlu bersenam mahupun menjaga makan? Mestilah ada! Cuma tak ramai yang tahu dengan teknik-teknik keajaiban ini. Mudahnya hidup kita selepas ini untuk menjadi lebih kurus dan kuat!  Memakai Bengkung Antara peralatan yang suka dibeli oleh mereka yang hendak kurus, samada lelaki mahupun perempuan adalah sejenis bengkung yang boleh dipakai sepanjang masa, untuk ke kerja mahupun duduk di rumah sahaja. Dikatakan, bengkung sebegini mampu “merampingkan” atau memberikan sixpack (berdasarkan produk-produk tertentu). Sungguh hebat, pakai pun boleh kurus. Tanpa bersenam dan berdiet! Siapa yang tidak mahu? Cumanya, adakah ia berkesan? Apa yang berlaku sebenarnya kalau pakai bengkung lama-lama dan terlalu ketat, anda tidak menjadi lebih kurus tetapi anda mengubah struktur dalaman. Tekanan yang diberikan akan meningkatkan stress pada kolon, serta menghadkan kebolehan bernafas. Percaya atau tidak, ramai pengguna bengkung boleh mendapat masalah pernafasan! Memakan Jamu Ataupun Pil Kurus Anda tidak mahu habiskan duit pergi ke gym mahupun membeli makanan-makanan sihat, tetapi anda sanggupkan habiskan beribu-ribu duit untuk membeli jamu mahupun pil-pil kurus yang dikatakan boleh turunkan berat badan berkilo-kilo (saya pernah nampak iklan turunkan berat badan 20kg dalam 3 minggu guna pil kurus). Apakah jenis logik yang mereka gunakan? Baiklah, jamu dan pil kurus boleh membantu anda untuk kuruskan badan. Semestinya, memang itu...

Osteoporosis: Wanita, Berwaspada! Jul22

Osteoporosis: Wanita, Berwaspada!...

Fakta tentang kondisi osteoporosis: Osteoporosis adalah satu kondisi tulang yang menyebabkan tulang menjadi rapuh. Mereka yang mengalami masalah ini mungkin sekali mudah untuk terpatah atau retak  tulang. Densiti tulang berkurang selepas berumur 35 tahun. Lebih ramai wanita yang mendapat kondisi ini berbanding lelaki. Apakah Osteoporosis? Osteoporosis adalah nama kepada penyakit tulang rapuh (ataupun lemah). Ia dikenalpasti melalui pengurangan densiti tulang dan juga kekuatan strukturnya, menyebabkan tulang terlalu mudah untuk tercedera. Kalau anda lihat struktur tulang mereka yang berkondisi ini, tulang mereka kelihatan banyak rongga-rongga akibat kurangnya densiti tulang (nampak seperti span dan tidak padat). Mereka yang hidup dengan osteoporosis sangat mudah untuk mengalami patah tulang mahupun retak. Terjatuh sedikit pun boleh menyebabkan mereka masuk ke hospital. Perasan atau tidak, orang yang berumur ataupun tidak aktif, kalau terjatuh selalu akan mengalami retak pada bahagian pinggul ataupun tulang belakang? Orang muda tidak pula, kerana densiti tulang yang sudah lari. Antara struktur yang selalu tercedera melalui osteoporosis adalah bahagian pinggul, tulang belakang, tulang rusuk, siku, dan juga pergelangan tangan. Apa Yang Menyebabkan Osteoporosis? Jantina (perempuan lebih cenderung untuk mendapat penyakit ini). Keturunan dan genetik. Perokok dan orang sekeliling yang hidup sekali dengan perokok. Penggunaan alkohol yang melampau. Kurang bersenam dan beraktiviti. Tidak mendapatkan nutrisi yang secukupnya melalui pemakanan seimbang. Masalah penghadaman. Rendah hormon estrogen (seperti wanita yang sudah menopause). Rendah hormon testosteron (bagi lelaki yang bermasalah – hypogonadism). Perjalanan rawatan kemoterapi. Penyakit-penyakit sendi seperti arthritis. Kekurangan vitamin D. Penggunaan ubat-ubat tertentu dan steroid. Amalkan Tip-tip Ini! Sebagaimana yang kita tahu, untuk menguatkan otot dan tulang, anda perlukan dua perkara yang saling memerlukan antara satu sama lain, iaitu pemakanan yang seimbang dan juga senaman yang teratur. Ingat, senaman dan bersukan adalah perkara berbeza. Malah, orang yang mengalami masalah tulang rapuh tidak patut bersukan dahulu, tetapi fokus pada senaman. Pertama...

2 Kelebihan Kardio Berintensiti Rendah Jul20

2 Kelebihan Kardio Berintensiti Rendah...

Kardio tidak semestinya kena berlari. Anda boleh berbasikal, anda boleh berenang, hatta anda boleh berjalan sekali pusing-pusing taman. Selagi mana anda mengerjakan jantung anda dengan sesuatu aktiviti terkawal dalam tempoh tertentu, itu boleh dikira sebagai kardio. Yang membezakan jenis kardio adalah pada kadar intensitinya. Contohnya, angkat berat juga boleh dikira sebagai kardio. Tetapi, ia berada dalam kategori intensiti tinggi (bergantung pada berat yang anda guna). Berjogging pula dikategorikan sebagai intensiti rendah atau sederhana (bergantung pada kelajuan). Kesemua kategori ini mempunyai kelebihan masing-masing. Kita lihat dua kelebihan melakukan jenis kardio yang ramai ahli bina badan kurang suka buat, iaitu jenis berintensiti rendah! 1- Meningkatkan Prestasi Peredaran Darah Apabila seseorang itu menaikkan jisim badan (melalui pertambahan jisim otot), bermaksud otot-otot mereka boleh hasilkan lebih banyak bahan buangan. Kalau sistem peredaran darah anda tidak optimum, bahan buangan ini sukar disingkirkan. Jadi, macam mana anda nak cantikkan peredaran darah? Lakukan latihan kardio berintensiti rendah! Latihan tersebut yang dilakukan dalam tempoh panjang akan tingkatkan ketahanan badan. Satu lagi, badan anda akan “wujudkan” salur-salur darah baru antara otot-otot anda. Jaringan ini akan mempercantikkan lagi peredaran darah anda dan melancarkan pembuangan bahan buangan. 2- Mempertingkatkan Kebolehan Pemulihan Kelebihan lain melakukan latihan kardio berintensiti rendah adalah mempertingkatkan stamina badan dan juga kebolehan untuk mempercepatkan proses pemulihan badan. Kapasiti kerja anda juga turut meningkat. Dengan kata lain, anda boleh bersenam, berkerja, dan melakukan aktiviti-aktiviti dengan lebih lama. Kalau anda nak bertahan lebih lama, samada dalam latihan angkat berat ataupun benda-benda lain, anda kena rajin-rajin buat latihan kardio selepas ini. Sedar atau tidak, kesemua ini mendorong kepada pembakaran lemak lebih berkesan dan juga pembinaan otot yang lebih baik. Cara Melakukan Kardio Ringan Kuncinya adalah untuk tidak berlebih-lebih dalam konteks intensiti dan juga isipadu latihan. Maksudnya, jangan buat yang terlalu susah dan jangan buat terlalu...

Adakah Anda Cukup Fit Untuk Berlari? Jul19

Adakah Anda Cukup Fit Untuk Berlari?...

Mereka yang suka berlatih angkat berat mungkin sekali tidak suka untuk berlari. Begitu juga dengan yang suka berlari, mungkin tak suka langsung jejak kaki ke dalam gym. Bagi penggemar bina badan, mesti ramai pernah dengar yang anda tidak patut berlari kerana otot mudah “jatuh”. Adakah ini benar? Bagilah apa sahaja alasan anda untuk tidak mahu berlari lama dan berjarak jauh, saya sendiri pun tidak suka untuk berlari, malah saya tidak ingat bila kali terakhir saya berlari. Tetapi, kebaikan dan kepentingan berlari tidak dapat dinafikan sangat banyak untuk membakar lemak dan juga kesihatan serta ketahanan badan. Larian Lama Adalah Satu Skil Jangan jadi terlalu fanatik dengan latihan angkat berat. Siapa yang fanatik, saya dapat jamin yang mereka juga tidak berlari dan mungkin sekali ketahanan mereka bertahap rendah (seperti saya). Kalau mereka buat latihan ketahanan pun, ia adalah latihan HIIT dan variasi-variasinya seperti Tabata dan lain-lain. Betul, ia tetap melatih ketahanan tetapi tidak sama dengan larian jarak jauh. Berlari dengan baik adalah satu skil yang perlu dilatih dan dimahirkan. Bukan semua orang boleh berlari dengan mudah. Dan, bukan semua orang patut mulakan dengan berlari. Kalau anda nak tahu, larian berintensiti sederhana (seperti berjogging) bukanlah kerja mudah sebenarnya, sebab kuasa yang beralih semasa berlari daripada tanah kepada sendi adalah sangat tinggi. Mereka yang fanatik larian pula lebih mudah untuk kena sakit sendi (terutamanya lutut dan pinggul). Anda Perlu Fit Untuk Berlari Sama seperti bersukan, anda perlu menjadi cergas untuk mula berlari, bukannya berlari untuk menjadi cergas. Sukan pula (seperti bermain futsal), anda juga perlu jadi cergas dahulu sebelum mula bersukan, bukannya anda bermain sukan tiap minggu untuk menjadi cergas. Ini adalah konsep yang selalu disalahtafsirkan oleh rakyat jelata. Disebabkan anda perlu menjadi fit terlebih dahulu, ramai lebih sesuai memulakan senaman yang ringkas tetapi padat dengan intensiti (semestinya HIIT...

3 Sikap Untuk Kekal Shredded Jul19

3 Sikap Untuk Kekal Shredded...

Anda boleh naikkan badan dengan fasa bulking sampai naik berkilo-kilo. Definition otot semuanya menghilang, apatah lagi six-pack berharga anda. Kemudian, tiba masa pula untuk fasa cutting, dan otot-otot anda mula terbentuk semula. Anda hilang berkilo-kilo kali ini, dan kelihatan kecil sedikit. Tapi, tidak mengapa kerana anda nampak lebih ripped, bukan? Ramai mudah untuk kelihatan ripped (berotot tetapi kecil ataupun kurus), tetapi bukan semua orang boleh kekal shredded (badan berotot mantap dan rendah peratusan lemak badan). Ada pula yang cutting sekejap untuk pertandingan dan mula melompat balik semula berat badan selepas habis game. Jadi, macam mana anda nak kekal shredded sepanjang tahun? Anda kena ada tiga sikap ini dalam diri anda bagi mengekalkan kondisi badan terbaik. Suka Try ‘N’ Error Orang yang nak dapatkan kondisi badan terbaik dan kekal kondisi tersebut perlu menghadapi pelbagai jenis kesilapan dahulu untuk mengenali apakah yang terbaik untuk badannya sendiri. Mereka belajar daripada kesilapan mereka sendiri dan kesilapan orang lain. Lalu, mereka gunakan ilmu tersebut untuk mencari jalan terbaik buat diri mereka. Badan setiap orang adalah lain-lain, tetapi konsep untuk turun naik berat badan dan kekalkan otot adalah sama. Kiraan kalori tetap dibuat, pembahagian porsi nutrisi tetap dilakukan. Cuma, berapa banyak perlu makan, senaman jenis macam mana sesuai, berapa lama kena bersenam, apa boleh makan dan apa tidak boleh, semuanya perlu dieksperimentasi dahulu. Jangan Tinggalkan Sarapan Pagi Mereka yang sentiasa mengambil sarapan pagi akan mempunyai tenaga yang lebih daripada mereka yang tidak makan pagi. Bayangkan begini, kalau hendak sarapan pagi, sudah pasti anda kena bangun awal. Kemudian, apabila bertenaga, anda juga akan melakukan lebih aktiviti (hatta berjalan sekali pun). Orang yang tidak makan sarapan pagi biasanya sebab mereka tidur hingga lewat tengahari. Nah, produktiviti harian juga mungkin berkurangan. Aktiviti fizikal pun sama berkurangan, menjadikan pembakaran kalori juga rendah. Kalau mereka lebih rajin untuk bergerak, sudah pasti mereka dapat membakar lemak dengan...