Cabaran ‘Death By Burpees’ Jan10

Cabaran ‘Death By Burpees’...

Baru-baru ini Google Trends mengeluarkan senarai senaman paling trending di tahun 2017. Cuba teka siapa di tangga kelima? Burpees. Untuk pengetahuan, senaman burpees ini sudah wujud sejak 1930-an lagi. Senaman ini dicipta oleh Royal H. Burpee, seorang pakar fisiologi dari Amerika Syarikat. Pada mulanya senaman ini hanya digunapakai sebagai ujian kecergasan bagi rekrut tentera ketika di Perang Dunia Kedua. Teknik senaman Burpees: Berdiri tegak. Bergerak ke posisi squat dan cecahkan kedua telapak tangan ke atas lantai. Bersedia untuk posisi Lompat dan tolak kaki ke arah posisi plank. Luruskan kedua belah tangan. Bengkokkan lengan dan mulakan gerakan push-up. Kemudian, lompat semula ke posisi squat. Akhir sekali, bangun dan lompat dengan tangan terangkat ke atas. Kembali ke posisi mula. Di dalam cabaran ini, pastikan dada mencecah ke lantai ketika melakukan push-up dan lompatan akhir haruslah sekurang-kurangnya setinggi 6 inci ke udara. Walau bagaimanapun, ada berbagai lagi variasi burpees bagi mereka yang ingin mencuba sesuatu yang baru. Paling penting, lakukannya dengan teknik yang betul bagi mengelakkan kecederaan. Bagaimanakah cabaran ‘Death by Burpees’ dilakukan? Cabaran ini dilakukan dengan menggunakan jarak masa dari minit ke minit. Pada minit yang pertama, lakukan satu burpees. Di minit yang kedua, lakukan dua burpees. Di minit yang ketiga, tiga burpees dan seterusnya sehinggalah anda tidak larat lagi untuk melengkapkan jumlah burpees yang telah ditetapkan mengikut minit. Apakah manfaatnya? Membakar lebih kalori Burpees adalah antara senaman yang membakar banyak kalori dalam masa yang singkat. Dan pembakaran kalori ini tidak terhenti di situ sahaja tetapi secara berterusan sepanjang hari tersebut. Senaman ini ‘mengerjakan’ keseluruhan tubuh anda, daripada setiap inci otot sehinggalah ke paru-paru dan jantung. Menurut kajian terkini daripada American College of Sports Medicine,  10 gerakan pantas burpees dan 30 saat larian pecut menunjukkan peningkatan kadar metabolisme yang sama efektif.   Boleh dilakukan di mana-mana sahaja Tidak perlu pergi ke...

Carpal Tunnel Syndrome (CTS) Jan10

Carpal Tunnel Syndrome (CTS)...

Tangan kebas atau rasa ‘semut-semut’ tidaklah asing apabila kita melakukan kerja atau sesuatu yang menggunakan tangan dengan lama dalam satu-satu masa.   Tapi tangan tiba-tiba rasa lemah dan kebas lain macam di beberapa bahagian jari dan tangan apabila melakukan kerja kemungkinan itu ialah salah satu petanda anda mempunyai masalah dengan salah saraf tangan yang dinamakan “Carpal Tunnel Syndrome” Apakah Carpal Tunnel Syndrome (CTS)?   CTS ialah rasa kebas, mencucuk, lemah, dan sakit di tangan disebabkan oleh tekanan di saraf “median” tangan anda.   Saraf “median” ialah salah satu saraf yang terdapat di tangan kita. Ia berasal daripada saraf pleksus brakialis yang terdapat di belakang dan bersambungan hingga ke tangan yang fungsinya untuk membantu pergerakan tangan dan jari.   Jadi misalnya terdapat masalah yang berlaku pada saraf tersebut,  maka akan mempengaruhi pergerakan sekaligus kekuatan tangan dan jari anda.   Sebab boleh berlakunya CTS ialah: Cedera/luka/kemalangan Kehamilan Terhimpit – oleh tulang atau kulit dsb. Penyakit – tumor, hyperthyroidism, RA, kencing manis dsb.   Tanda-tanda mungkin berlakunya CTS: Kebas di bahagian ibu jari, jari telunjuk, jari hantu, dan separuh daripada jari manis Rasa sakit seperti mencucuk Tangan dan jari lemah/ kurang kekuatan tangan dan jari Tangan bengkak dan suam   Apabila doktor sudah mengesahkan anda menghidap CTS, beberapa rawatan akan diberikan termasuklah ubat kurang sakit, jika perlukan injection, termasuklah rawatan fisioterapi.   Di sini juga terdapat beberapa cara yang boleh membantu untuk mengurangkan tanda-tanda CTS.   Tuam Ais Jika terdapat pembengkakan di tangan atau jari disebabkan baru berlakunya CTS, itu bermaksud berlakunya keradangan di dalam tangan. Cara untuk mengurangkan radang tersebut adalah dengan menuam tangan dengan ais.   Balut dahulu ais tersebut menggunakan kain, pastikan jangan terus letakkan ais pada tangan kerana itu boleh menyebabkan burn. Boleh juga gunakan tungku yang dibeli di kedai. Tuam selama 10 hingga...

Guna Cara Ini Untuk Kurangkan Kerap Sakit Kepala Dec31

Guna Cara Ini Untuk Kurangkan Kerap Sakit Kepala...

Dalam menjalankan kegiatan seharian, sakit kepala yang tiba-tiba atau berterusan akan sedikit sebanyak mengganggu prestatsi kerja dan boleh mempengaruhi mood seseorang individu.   Majoriti individu yang mengadu sakit leher pernah mengalami sakit kepala yang berepisod. Hal ini kerana terdapat hubungkait di antara kepala dan leher di mana jika terdapat masalah atau gangguan di kepala maka ia akan mempengaruhi leher dan sebaliknya. Sebelum mencari ikhtiar untuk mengurangkan sekaligus menghilangkan rasa sakit di kepala, kenal pasti apakah jenis sakit kepala yang anda alami dan punca berlakunya sakit kepala anda.   Umumnya sakit kepala terbahagi kepada dua klasifikasi: Klasifikasi pertama: Migraine Sakit sebelah kepala Loya/muntah Sensitif terhadap cahaya dan bunyi Stress Sakit di kedua belah depan kepala Rasa ketat atau berat tetapi tidak berdenyut Tiada loya/muntah Tiada sensitif terhadap cahaya dan bunyi Cluster (sakit kepala di bahagian sekeliling mata) Pengambilan ubat berlebihan (overdose) Klasifikasi kedua: Sakit kepala disebabkan tumor (ketumbuhan) Pendarahan Trauma Masalah sendi rahang Masalah tulang belakang bahagian leher (cervical) Di sini kita hanya membincangkan tentang sakit kepala yang umum. Terdapat beberapa cara untuk mengurangkan sakit kepala anda yang boleh dilakukan hanya dalam waktu yang singkat.   Haba Bagi sakit kepala yang sudah lama dan berterusan. Tuamkan leher dan atas bahu dengan tungku atau tuala suam. Ini dapat mengurangkan spasm (kekejangan) pada otot-otot leher dan atas bahu. Ia juga memberi keselesaan dan kesan relaxation kepada individu. Lakukan selama 5 hingga 15 minit.   Senaman leher (Stretching) Duduk atau berdiri tegak mengikut keselesaan. Tangan di belakang kepala, tundukkan kepala, kemudian dongakkan kepala diikuti dengan sengetkan kepala ke kiri dan kanan. Kira dalam 15 hingga 20 saat dan ulang sebanyak 3 hingga 5 kali bagi setiap pergerakan. Duduk tegak, cuba tolak rahang ke belakang, seperti ingin sendawa (rujuk dalam gamba di bawah) Kemudian sengetkan kepala ke kiri dank...

Berapa Gelas Air Kena Minum Sehari? Dec31

Berapa Gelas Air Kena Minum Sehari?...

Di mana-mana pun, kita pasti ada terbaca atau terdengar ungkapan semacam ini “Minum sekurang-kurangnya 6-8 gelas air kosong setiap hari.” atau “Anda harus meminum 2-3 liter setiap hari”. Tetapi, sejauh manakah kebenarannya? Pada hakikatnya, keperluan air adalah berbeza bagi setiap individu, mengikut usia, jantina, berat badan, aktiviti harian, gaya hidup termasuklah cuaca dan juga iklim. National Academies of Science, Engineering & Medicine mengesyorkan pengambilan cecair sebanyak 2.7 liter setiap hari bagi golongan wanita dan 3.7 liter bagi golongan lelaki. Namun jumlah tersebut bukanlah penanda aras. Seperti yang telah disebutkan tadi, ianya bergantung kepada faktor-faktor tertentu. Lagi pula, pengambilan cecair ini bukan bermaksud pengambilan air kosong semata-mata, tetapi minuman lain seperti teh, kopi atau jus yang diminum pun dikira juga. Bukan itu sahaja, kandungan air yang terdapat di dalam makanan seperti buah-buahan dan sayur-sayuran, lauk yang berkuah, sup dan sebagainya juga termasuk di dalam perkiraan tersebut. Jadi bagaimanakah caranya untuk mengetahui bahawa pengambilan cecair anda sudah cukup atau tidak? Jawapannya senang sahaja, listen to your body. Tidak perlu obses dengan berapa banyak jumlah air yang telah diminum, malah lebih merumitkan lagi, mengira setiap gelas yang telah diminum dan berbagai cara lagi. Permudahkan hidup anda. Apabila terasa dahaga, minum. Tidak perlu memaksa diri untuk melengkapkan rutin 8 gelas sehari. Walaupun kita memperoleh cecair daripada segala yang kita minum dan makan, sesetengahnya boleh meningkatkan tahap keperluan cecair anda. Sebagai contoh, minuman diuretik seperti kopi dan teh, juga makanan bersodium tinggi seperti coklat, bijirin sarapan, bawang putih, asparagus, makanan bertin atau diproses dan sebagainya. Oleh yang demikian, kunci utama bagi mengekalkan hidrasi tubuh adalah dengan merasakannya sendiri. Hanya anda yang mengenali tubuh badan anda. Setiap kali terasa dahaga, minumlah air yang secukupnya. Satu lagi cara untuk mengenalpasti samada kandungan cecair di dalam badan anda mencukupi atau tidak, ialah dengan melihat warna...

Stiletto Workout Dec21

Stiletto Workout

Bersenam dengan kasut tinggi? Biar betul! Tetapi senaman ini bukan sekadar trend terkini yang diikuti hanya kerana gaya semata-mata. Ianya sangat bermanfaat sekiranya dilakukan dengan teknik yang betul, dengan berhati-hati. Mungkin anda sudah pun mengetahui kesan-kesan negatif pemakaian kasut bertumit tinggi terutamanya untuk jangka masa yang lama. Menurut satu kajian, wanita dalam lingkungan 20-50 tahun yang memakai kasut tumit tinggi (dua inci atau lebih) mempunyai fiber otot betis 13 peratus lebih pendek berbanding wanita yang tidak memakainya. Apabila otot betis semakin pendek, tendon Archilles akan mengalami ketegangan dan hal ini boleh membawa kepada kecederaan. Namun, ianya tidak bermakna anda harus membuang kesemua kasut bertumit tinggi yang anda atau isteri anda miliki. Ambillah langkah berjaga-jaga dari sekarang agar risiko kesakitan dan kecederaan akibat pemakaian yang berlebihan dapat dielakkan. Pelan Stiletto Workout *pastikan anda memakai kasut bertumit tinggi sepanjang senaman ini kecuali semasa melakukan warm up. 1- Heel walk Luruskan kedua belah kaki dan mulai berjalan di atas tumit sebanyak 20 langkah. Lakukan dua pusingan. 2- Ankle circle Berdiri tegak, angkat tumit di sebelah kanan dan pastikan hanya jari kaki sahaja yang mencecah lantai. Selepas itu, pusingkan pergelangan kaki sebanyak 10 kali. Kemudian ulangi gerakan yang sama di sebelah kiri pula. 3- Calf stretch Berdiri menghadap ke dinding. Kemudian, biarkan jari kaki kanan menyentuh dinding sementara tumit kaki pula mencecah lantai. Setelah itu, bengkokkan lutut sehingga regangan pada tendon Achilles dapat dirasai. Tahan posisi ini selama 10-30 saat (mengikut tahap kelenturan) dan relaks. Ulangi gerakan yang sama di kaki sebelah kiri pula. 4- Core workout Lakukan juga rutin senaman yang mensasarkan otot teras  contohnya, senaman plank. Hal ini kerana otot teras yang kuat bukan sahaja memperbaiki postur tubuh, malahan dapat mengelakkan gejala sakit belakang. Demikianlah beberapa pelan senaman asas di dalam stiletto workout ini. Sebenarnya, terdapat banyak lagi variasi stiletto...