Chin Up VS Pull Up
Apa perbezaan antara chin up dan pull up?
Pull Up – Tapak tangan menghadap ke hadapan, ke luar daripada badan. Pull up yang biasa bukaan tangan lebih besar daripada bahu
Chin Up – Tapak tangan ke dalam, menghala ke badan. Chin up yang biasa bukaan tangan sama dengan bahu
Terdapat pelbagai jenis lagi. Akan tetapi yang nampak berbeza lagi adalah Neutral Grip dimana tangan bertentangan antara satu sama lain.
Apa perbezaannya?
Kedua-duanya menggunakan satah vertical yang mana menyasarkan otot yang sama iaitu otot belakang terutama lattisimus dorsi dan bicep. Pull up menggunakan shoulder adduction. Manakala chin up menggunakan shoulder extension. Neutral grip juga menggunakan shoulder extension. Bezanya tidak besar sehingga menunjukkan mana senaman lebih baik. Pelbagaikan jenis pergerakan yang dibuat.
Chin up lebih menggunakan bicep. Jadi kebanyakan orang akan dapat buat chin up lebih ulangan berbanding pull up. Jika nak bandingkan perbezaannya, chin up lebih pada bicep dan pull up lebih pada lattisimus dorsi. Grip atau tempat pegangan juga memainkan peranan. Lebih kecil bukaan tangan lebih menyasarkan otot bicep, lebih besar lebih menyasarkan otot belakang.
Sebelum ini dipercayai ada perbezaan besar antara pull up dan chin up. Akan tetapi kajian menunjukkan perbezaannya cuma sedikit dan tak berbaloi untuk dibandingkan.
Walaupun senaman pull up dan chin up ini tidak merbahaya, akan tetapi ada kondisi-kondisi yang patut dielakkan. Elakkan chin up atau pull up dibelakang leher. Ada sesetengah orang mungkin tidak bermasalah disebabkan sendi bahunya lentur akan tetapi kebanyakan orang akan mula membentuk masalah di bahu. Mungkin tak rasa sekarang, mungkin sepuluh tahun akan datang. Bukaan tangan atau grip yang terlalu besar juga bahaya untuk bahu.
Bila nak lakukannya? Anda boleh lakukannya ketika hari latihan untuk belakang atau bahu. Ia juga boleh dilakukan sebagai aktiviti memanaskan badan setiap kali latihan.
A.kum..bagus topik ni..tqvm dato’
sejak dh tahu back chin up mendatagnkan bahya saya dh xbuat, dan nasihatkan kengkwn
Boleh ke buat Chin up dengan Pull up setiap hari ?
boleh. as warmup. as workout tidak digalakkan. bdn perlukan rehat.
buat pullup ngan chin up boleh tinggi ke
mungkin boleh. tgk entri http://strengthsifoo.com/tambah-tinggi/