Apa itu kecederaan sukan atau sport injury? Kecederaan sukan merujuk kepada kecederaan yang berlaku semasa bersukan atau bersenam. Bila sebut nama kecederaan sukan, bukan bermaksud untuk mereka yang bermain sukan sahaja, anda yang bersenam di rumah pun jika berlaku kecederaan dimasukkan dalam kategori yang sama. Kenapa berlaku kecederaan? Mungkin disebabkan kemalangan ketika bersukan, teknik latihan atau amalan harian yang tidak betul, kejutan pada otot dan sebagainya.

Kursus Kecergasan 2024

Entri hari ini, saya akan bercerita secara pendek tentang kecederaan yang biasa berlaku semasa bersukan atau bersenam. Boleh dikatakan, hampir semua yang saya jumpa setakat ini pernah rasa sakit otot. Anda pernah cedera?

Sprain dan strain

Sprain merupakan kecederaan pada ligamen. Ligamen adalah tisu yang menghubungkan tulang ke tulang. Strain mungkin terjadi disebabkan jatuh, perlanggaran badan dan sebagainya. Sprain dibahagikan kepada tiga peringkat. Peringkat ketiga, ligamen putus sepenuhnya. Apa tanda-tandanya? Sakit, lebam, keradangan, bengkak, ketidakupayaan menggerakkan anggota badan, sendi yang longgar, laxity (kelenturan sendi berlebihan), ketidakstabilan. Antara kecederaan ligamen yang biasa didengari seperti anterior cruciate ligament (ACL) di lutut. Untuk pengetahuan anda, banyak kes ACL bukan disebabkan bersukan atau senaman sahaja, tetapi kes seperti, apabila seseorang ini dipanggil daripada belakang, secara spontan dia memusingkan badan dan kepalanya untuk menyahut. Dalam masa yang sama dia terlupa bahawa kakinya masih melekat di tempat yang sama dan menyebabkan kecederaan pada ligamen lututnya.

Strain merupakan kecederaan pada otot atau tendon. Tendon adalah tisu yang menghubungkan tulang dengan otot. Tanda-tanda yang biasa seperti kesakitan, kekejangan otot, kehilangan kekuatan. Agak sukar membezakan strain biasa dan yang teruk kerana kesakitannya hampir sama. Strain biasa berlaku apabila bersenam dimana seseorang mungkin menggunakan beban yang tidak sepatutnya, berlatih dalam keadaan tidak cukup rehat, menggunakan teknik yang salah dan sebagainya. Kebanyakan yang saya lihat, membiarkan sakit berlalu tanpa sebarang tindakan membetulkannya. Apabila rasa sakit hilang, meneruskan kembali latihan. Kecederaan yang berlaku mungkin menyebabkan kecederaan lain. InsyaAllah saya akan cuba olah isu ini lebih lanjut di masa hadapan.

Pusat pemulihan

Kecederaan Biasa

Antara kecederaan biasa berlaku disebabkan teknik senaman yang tidak betul seperti kecederaan di lutut, di pinggang dan di rotator cuff. Kecederaan biasa di bahagian lutut seperti iliotibial band sysndrome, tendinitis dan tendinosis. Manakala di pinggang slip disc dan kecederaan yang menyebabkan tarikan otot-otot lain, kebiasaannya melibatkan otot psoas major. Apa itu rotator cuff? Rotator cuff adalah terdiri daripada 4 otot di bahagian bahu iaitu otot supraspinatus, infraspinatus, teres minor dan subscapularis. Kecederaan yang melibat di gym biasanya disebabkan pergerakan yang tidak sepatutnya dilakukan seperti pergerakan di belakang kepala, lat pulldown behind the neck dan shoulder press behind the neck. Latihan dibelakang kepala sudah sebulat suara ditolak sejak tahun 2000 lagi tetapi masih diamalkan oleh sesetengah orang. Kecederaan yang berlaku mungkin bukan segera tetapi lebih pada akumulatif atau kecederaan berkumpul. InsyaAllah saya akan cuba huraikan lebih lanjut tentang topik di masa akan datang.

Shin Splint

Istilah shin splint merujuk pada kesakitan di sepanjang tulang tibia, tulang besar di hadapan kaki. Kesakitan juga mungkin berlaku di bahagian yang lebih rendah termasuk buku lali (anterior shin splint) atau di pinggir tulang (medial shin splint). Pernahkah anda berlari atau joging untuk satu jangka masa yang lama, mungkin berminggu-minggu dan mula rasa sakit dibahagian hadapan tulang kaki? Biasanya shin splint disebabkan penggunaan berlebihan, penggunaan kasut yang salah, permukaan yang keras atau teknik latihan yang tidak betul. Kecederaan ini sering dikaitkan dengan mereka yang memiliki tapak kaki yang rata. Tahukah anda bahawa tidak semua orang memiliki tapak kaki yang sama?

Urut membantu dalam pencegahan, pemulihan kecederaan

Kecederaan Lain

Kecederaan lain yang agak biasa dimana mungkin anda pernah mengalaminya adalah sakit di bahagian tapak kaki atau tumit ketika berdiri. Ini adalah disebabkan berat badan berlebihan. Berat badan berlebihan terutama di perut juga biasa dikaitkan dengan sakit pinggang dan lutut. Kecederaan lain seperti keretakan tulang, dislocate dan sebagainya.

Zaki Khan adalah seorang terapi senaman yang diperakui. Pernah berkhidmat sebagai jurulatih kepada jurulatih untuk Majlis Kecergasan Kebangsaan di bawah kelolaan Dato Azalina Othman. Berpengalaman lebih dari 23 tahun dalam bidang kecergasan.

Sebagai seorang terapi senaman, Zaki Khan terlibat bukan sahaja sebagai seorang jurulatih kecergasan tetapi juga dalam rehabilitasi, berhadapan dan membetulkan masalah-masalah ketidakseimbangan otot, menguatkan kembali otot-otot yang lemah supaya seseorang itu dapat menjalankan fungsi asas badan. Zaki Khan juga banyak terlibat dalam kempen-kempen mempromosikan kesihatan samada sebagai seorang penceramah, penganjur atau jemputan.

Zaki Khan merupakan bekas atlet Strongman Malaysia. 2 kali bertanding di peringkat dunia, 2 kali peringkat Asia. Pernah dapat tempat ke 3 Arnold Classic.

Facebook Twitter YouTube 

236 thoughts on “Kecederaan Sukan

    1. soft tissue termasuk otot, ligamen, tendon. kecederaan yg terlibat cam sprain, strain dll

      1. as-salam dato’…macam mana dgn kecederaan Muscle tulang belakang?..semasa train kat gym saya terlbh weight..tapi saya telah membuat pemeriksaan dgn doktor dan X-ray MRI dah buat..strukrur tlang belakang saya ok dan xde slip disk..doktor ckp hanya muscle sj yang strech..agaknye boleh ke selepas ni sy teruskan GYM Work-Out.berapa lamakah masa yg perlu utk sembuh?..

      2. Ligamen dekat ankle sy full thickness tear.. Boleh ke recovery sendiri or mmg kene operation

  1. best2! banyak nya jenis2 injuries. err, dato- pengambilan multivitamin dan mineral dapat membantu pemulihan tisu tak? kalau macamtu sama fungsi dengan glutamine?. siku saya ni asyik kena ‘pop’. rasa mcm sakit2
    banyak doktor cadangkan agar rest yg sangat lama bila injured. ada juga otai2 kata teruskan latihan- cuma lebihkan rehat. pandangan dato macamana?

    1. ada jenis2 vitamin dan mineral diperlukan utk recovery.
      glutamine antara protein yg membantu mempercepat kadar recovery.
      jika masalah di siku, sasar utk kuatkan otot2 sekelilingnya. tricep, biceps, brachidialis, lain2 arm flexor. jika perlu pergerakan separuh, buat separuh dulu. jgn buat pergerakan full. ada kes yg perlukan rehat, ada kes boleh teruskan tp perlu ubah cara latihan. saya mencadangkan cara tp memandang keadaan sebenar saya tak tahu disebabkan cuma berdepan dlm web, jd saya x brani suggest lebih2.

      1. buat masa sekarang saya fokus pada rehat yang mencukupi. workout sentiasa selang sehari. minum air suam dua liter sehari, elakkan makanan/ minuman masam/ jus oren. baru-baru ni cuba consume glucosamine 3 kali sehari..
        tapi dato, siku kiri saya sentiasa nak kena betulkan, 5 minit sekali bunyi ‘pop’. bila push up ada bunyi sendi bergesel tapi x sakit. kalau dalam bulan ni masih tak pulih saya rasa perlu cuba kaedah lain pulak..

      2. Saya mengalami sakit dipaha bahagian depan..Ia rasa seakan-akan otot terkoyak..Sangat pedih dan sukar bergerak..Apakah sebab dan nama penyakit ini?

        Mohon penjelasan

        Atlet Bola Tampar

        1. Sangat banyak possibility tu. sukar nak bagi jawapan begitu sahaja. mungkin juga koyak. ada lebam? ada apa2 limitation dlm pergerakan?

  2. info yg baik bro tq tq

  3. Dato sy nak brtanya, adakah kecederaan ligamen di bahagian lutut semasa tulang kita masih dlm proses membesar blh menyebabkan tulang di lutut kita memanjang membengkok…
    Mmang x pernah patah.
    Adakah cara2 untuk memperbetulkan tulang itu semula atau hanya melalui pembedahan tulang shj?
    TQ

    1. semasa masih dlm proses tumbesaran, penting utk jaga bila berlaku injury. sama kes kalau patah ke apa, tp x betulkan, x simen, just membiarkan disebabkan x rasa sakit, tulang baru yg terbentuk akan mengikut pecahan yg berlaku. setakat ini pembedahan boleh betulkan. adakah bengkok tu melimitkan pergerakan?

      1. dia x melimitkan pegerakan, cuma jln terasa xstabil dan x brapa kuat di kaki berkenaan, klau pg hospital doktor sarankan potong tulang berkenaan dan sambungkan semula dgn cara yg betul,msalahnya skrang tulang tersebut bukannya patah, sy takut nnti apabila dipotong effect akan jdi tempang sdikit..mengikiut faktor umur pun, pembesaran tulang sudah limit..umur skang 27thun..tulang start membengkok sdikit smasa umur 15, sbelum tu mmang keadaan tulang normal..

        1. pembedahan membetulkan tulang bukan pembedahan yg sgt complex. jd x perlu risau pasal tempang dan sebagainya melainkan mungkin doctor tu kurang mahir. setakat ari ni jrg dgr kes2 seumpama kat malaysia.

          buat masa ni ubat2 oral dan sbagainya hanya membantu mengurangkan sindrom navicular.

  4. kecederaan sukan buat masa ni agak sukar nak dpt rawatan yg sewajarnya. kebiasaan nyer kita akan ke klinik dan hospital jika sakit. doktor konvensional akan bg pain killer / analgesic cream / anti inflammation cream dsb. suruh berehat. ada yg kata tak boleh buat apa2. bila rasa sakit makan pain killer dan sapu cream. ada sesetengah menasihatkn utk melupakan aktiviti sukan.
    ada juga doktor yg perihatin sarankn ke orthopedic / unit fisio.
    tapi bila xberkesan juga, tak tahu nak ke mana nak pergi utk mendptkn rawatan yg selanjutnya. di bandar2 besar mungkin ada tmpt yg blh pegi. tp bandar2 kecil, yg kita tau pegi urut tradisional je.
    kalau search kat internet ada terlihat cara dan teknik rawatan dan urutan yg dilakukan oleh Physiotherapist yg xpernah dilakukan di unit2 fisio hospital….
    unit2 fisio hospital lebih mahir pada rehabilitaiton akibat kecederaan kemalangan dan pembedahan..

    1. ini masalah yg kita hadapi di Malaysia, kita masih sgt kekurangan tenaga kepakaran dlm bidang terapi senaman. jika hendak mengambil kira dgn negara maju, kita ketinggalan sekitar 28 tahun. jd antara usaha yg dibuat skrang adalah memperkenal program diploma/degree fisiotherapy + cpt (certified personal trainer). fisiotherapy di hospital kebanyakan hanya berdepan dgn kes eksiden motor akibat merempit, kes-kes eksiden lain, dan jarang berdepan dgn kes kecederaan sukan. bukan ckp xde belajar, termasuk dlm silibus, tp kurang pendedahan. di hospital swasta kebanyakannya ada, tp di hospital kerajaan sgt2 kurang.

      bila bercerita bab doctor di malaysia, boleh kata majoriti hanya doctor perubatan. ada sikit doctor perubatan sukan. jd nak salahkan pun susah, sbb bila ditanya ttg rawatan susulan atau apa perlu dibuat, mereka x boleh nak cerita pasal senaman dll, juga susah nak referkan kepada sesiapa, kurang tenaga pakar dlm bidang ni.

      under dr cp lee dan dr arvind yg mana juga merupakan consultant di zakikhan ni, sedang mengusahakan ke arah situ. menyasarkan dlm jangka masa 5 tahun akan dtg, dpt menampung sedikit permintaan dlm terapi senaman/perubatan sukan. nak tampung semua, mungkin amik masa yg agak lama.

      1. usaha murni Dr CP Lee dan Dr Arvind amat dihargai.
        harap team Zaki/ Dr Arvind akan membuka klinik d Melaka dlm masa terdekat.
        rasa2 nyer sakit bahu ni dah kronik. dah lbh dr 3 minggu spnjg masa rasa lenguh2 dan sgt xselesa. dan ada masa menyakitkn . kena limitkn certain movement.
        tp bila bangun dr tidur… adei…
        doctor ada bg painkiller. tp xnak terlau bergantung pada pain killer.
        mungkin trlalu kerap sapu anti inflammation cream yg panas, pernah kulit mula melepuh dan gatal2.
        skrg cuma sapu 1-2 kali sehari xlbh dr itu.. 🙁
        sabo je la..

        1. saya teringin nak tolong tp, saya jarang ke melaka, kalau di area kl insyaAllah boleh tolong. member saya sorang lg pula berada di jb. jd yg berada di melaka skrang dr arvind je la yg saya kenal. pernah ke ortopedik?

          1. dah pernah ke ortopedik pd thn 2009. dah xray bahu focus bahagian acromium. doctor ckp xde masalah cuma mungkin bicep tendonitis. diberi pain killer n analgesic gel.
            awal thn lps pernah ke fisio utk 3 bulan. terima rawatan setiap 2 mgu. tp krg berkesan maka saya mntak stop.
            pd pndpt dato’ perlu ke minta d rujuk orto jugak ke terus ke fisio?
            esok saya akan ke hospital. saya da buat self assesment utk pain n trigger point. tp blur2 la pulak. kdg2 punca sakit tmpt ln rasa sakit tmpt ln. pastu bila pegang2 tekan2 mcm xjumpa je tmpt sakit tu. cuma ada pergerakkan tertentu yg menimbulkn rasa sakit. tu yg payah nak explain.

          2. patut la x berkesan. 2 minggu skali. sepatunya 2 hari skali. kebanyakan hospital kerajaan ada masalah kurang physiotherapist, jd hampir semua masalah, dia bg 2 minggu skali. mengurut sendiri mmg x jd. tp kalau stakat tendonitis biasa, boleh ke fisio, tp kerapkan lg. selang sehari kalau boleh.

          3. mmg betul tu. unit fisio hospital mmg sgt kekurangan terapist. hospital di Muar pesakit ramai tp doctor terapist bberape org saje.xmenang tgn dibuatnye. sbb tu sye berat mulut nak mintak dpt rawatan yg lbh kerap.
            tadi dah ke unit fisio. dah buat assesment ringkas. doc tu ckp supraspinatus yg prob. mgu dpt bru akn dberi rwtn. klau dia massage blh belajar tekniknye, then blh mntk tlg mbr yg pandai urut buatkn. tp klau kena guna peralatan tertentu…. ape blh buat…. jus tgu next appoiment.
            doc ada ajar 2 senaman / streching.
            1 buat pergerakkan spt shoulder press (ketika tgn di atas otot2 sekitar bahu dan rasa sgt tegang, tidak selesa dan sakit sedikit)
            2 buat static streching 15 sec. tgn dgn siku bengkok blkg kepala tgn 1lg tarik n tahan.
            ulang dlm 3-5 kali

            nti sye ceritakn rwtn yg dterima. blh share utk rujukn bg mereka2 yg mmpunyai prob yg sama.

          4. norazlina says:

            JB di mana Dato’

  5. info yg sgt berguna dato,sy mengalami shin splint dato sbb jogging berlebihan,so sy stop jog utk 2minggu,dah oky tapi bila sy start jog masih rasa sakit.knp dato boleh tolong sy.terima kasih dato.

    1. apa jenis treatment yg dibuat? dah buat streching? conditioning utk otot2 terlibat? jika semua dah buat. boleh start jog, tp sbelum jog, kena tipu bdn sikit, buat heat treatment, cara mudah boleh pakai minyak panas sapu. jgn jog lama utk permulaan. bila abis jog, buh ais.

      1. muhamad fauzi says:

        Asslammualaikum..saya nk tnye tentang partial tear acl.dr ckp sy acl.dh x-ray tpi tulang xder patah.sekarang saya jogging slow2 selepas 7bulan rehat bersukan seperti futsal dan bolasepak.sy kena nie time main futsal sewaktu nk twist..apa yg perlu sy buat nk percepatkan proses recovery nie.nk aktif sukan balik.

        1. wslm. kalau nak fully aktif sebagai atlet profesional, kena reconstructive balik. kalau x, hanya kuatkan otot sekeliling lutut, should be ok.

  6. pernah gi urut kaki,pusat urut kaki biasa,lepas urut dah ok,buat streching tapi kadang2 buat ringan2 je.oky sy try pakai minyak panas.dato kalau boleh bg tips streching sblum jogg,khas utk prevent shin splint.terima kasih byk2 dato

    1. sy perlukan 1 entri khas utk shin splint ni. nanti sy cuba usahakan secepat mungkin.

      1. Anonymous says:

        Boleh tahu x kat mana bahagian shin splaint ni sebab setiap kali jogging around 5km akan rasa sakit kaki kiri rasa mcam shin splaint sbb kesakitan tu bertumpu di tempat yg sama..bahagian atas dr betis tpi bwah dari lutut sebelah kiri

  7. jika latpull down behind nech dgn shoulder press behind neck tak boleh bt..patern mana yg sesuai utk gantikannya?

    1. kalau shoulder, boleh buat dumbbell shoulder press. kalau latpull yg kalau buat pun mungkin kurang sikit, tp selamat, chin-up. latpull down behind the neck mmg menarik insertion ke origin lebih dekat berbanding latpull depan, tp x elok utk rotater.

  8. salam Dato, saya mengalami meniscus koyak tp Dr maklumkan kecederaan saya tidak sampai ketahap perlu di operate. Tapi saya masih mengalami kesakitan bila nak luruskan lutut dan telah berlanjutan 2 bulan. Saya seorang yang aktif bersukan dan mewakili universiti dalam badminton dan bolasepak. adakah kecederaan saya ini menyebabkan saya tidak boleh aktif seperti dulu?

    1. buat rehab. kecederaan tidak sepatutnya melimitkan keaktifan kecuali dlm kes2 tertentu. posibility aktif dgn baik dan x baik tu mungkin ada. bergantung pada kondisi. tp byk alternatif yg boleh dicuba termasuk alternative medicine

  9. dato.. kalau lutut kite berbunyi semasa pergerakan seperti berdiri selepas rukuk, tu dikategorikan injury ape ye?

    1. kategori loose. boleh dimasukkan dlm kategori masalah di lutut. biasanya boleh dikuatkan dgn melakukan senaman yg melibatkan otot2 sekelilingnya termasuk quadriceps, hamstring, calf

  10. kenapa setiap kali saya nak berjoging,otot betis saya selalu sakit membuatkan saya terpaksa menamatkan joging saya dengan awal sedangkan saya masih belum penat?adakah warm up yang tidak betul?

    1. disebabkan otot betis lebih lemah. dan x mampu utk tambah berat badan, lebih2 lg time joging, impact terlalu tinggi. kuatkan betis dgn latihan seperti standing calf raise dan sitting calf raise

  11. Dr, saye, 47 yrs, berat 88kg, suspect muscle torn betis kiri, main badminton, terasa otot ‘terkoyak’ masa kejadian. Susah berjalan. Klinik swasta bagi pain killer, gel sapu (emulsion gel), ubat urat. Total rest one-day. Tumit kaki kiri sentiasa sakit, sebab hentakanx semasa bersukan badminton. Perlu pergi rawatan lanjut pakar ortopedik? Saye sedar kurang warming-up dan stretching sebelum bermain.

    1. kalau koyak ni, yg terbaik adalah rehat. tp dlm rehat, perlu juga melakukan pergerakaan, sbagai atlet. ada time rehat full, ada time partial. dptkan nasihat dari sana, apa pergerakan yg boleh buat.

  12. bagaimana merancangkan pelan rawatan kecederaan?

  13. saya mengalami kecederaan ACL, di bahagian lutut, saya membuat research mengenai kecederaan itu, dan ia memerlukan pembedahan di bahagian lutut, adakah pembedahan ini wajar ? Atau ia boleh sembuh dalam beberapa minggu dan boleh kembali bermain ?

    1. seeloknya dapatkan nasihat pakar. setakat merujuk internet tidak byk membantu, disebabkan tidak tahu tahap kecederaan. cara paling cepat adalah pembedahan. ada posistif negatifnya. biasanya mengambil masa utk sembuh. bergantung juga pada tahap kecederaan

  14. saya sudah lama tidak aktif bersukan. Ketika sekolah rendah saya adalah olahragawati di sekolah,dan sy memang dikenali disebabkan sy seorang yg aktif bersukan di sekolah,. Tetapi,sejak saya memasuki sekolah menengah,sy mula tidak aktif disebabkan sekolah menengah jauh drpd rumah sy,dan sukar untuk ulang-alik jika mahu membuat latihan pd waktu petang. Selama 4 tahun sy tak aktif,Jd apabila sy tingkatan 5 skrg.Sy ada keinginan untuk aktif b’sukan lg untuk m’gambil markah kokurikulum SPM sy nanti. Jd,pd hari itu,saya main bola baling,dan sy mengalami sakit urat di peha,tngan,betis dan di pinggang. Mengapa jadi begini? Dan bagaimana saya mahu mengatasinya untk tdk sakit begini seperti sy sekolah rendah dhulu?

    1. kemungkinan sakit yg biasa sahaja disebabkan dah lama x bersenam, biasanya selepas 2 minggu akan mula biasa. rajinkan strech lepas bersenam.

      1. oo,yke..Jd,sy bleh la aktif sperti dlu ye…ok,trima ksih En.Zaki …

  15. Sy pelajar univ pertahanan dan stiap ari akan melakukan aktiviti lasak… ada satu ari ltut sy rasa sengal2 dan skit mse nk trun tgga…n bila sy rest lme2 skit tu da ilang n bile sy start joging pd wktu ptg skit tu kembli n lg skit dri sebelum ini….n membengkak…. adakah ini betkaitan dgn ligamen or hnya urat shja…sbb nk bngkok n lrus xrsa skit sgt…..mcm ner rawatan yg sesuai…mtk pndgn…..urgent sgt….

    1. kemungkinan over used atau tersilap teknik ketika buat aktiviti. disebabkan daya tahan yg tinggi, x rasa sakit time tu, dan rasa sakit selepas tu. jika biasa sahaja, bleh buh ais utk kurangkan inflamation. cuma kurangkan, utk kepastian, elok dptkan pendapat pakar.

      1. Sy da jmpa dgn dr…beliau mngatakan ltut sy mmg bgkak….n mybw ligament lutut injured n beri sy ubt than skit,ubat otot,ubat kurangkan bengkak n krim sapu….skg nie skit da berkurangan dan adakah sesuai untuk sy menjalani latihan lasak seperti biasa….or rest dlu?

  16. Saya mengalami kesakitan di lutut. Ia berlaku apabila saya melakukan aktiviti memanas badan. Apabila saya cuba meregang kan kaki, tiba-tiba,kaki saya dari paras lutut, hingga ke kaki, berpusing keluar. Selepas itu,ia berpusing kembali pada yang normal.. Ia mengalami kesakitan yang amat sakit. Adakah ini boleh menyebabkan ACL ? Minta bantuan . Terima kasih..

  17. sy nk tya. bgamanakah kecederaan2 itu berlaku dlm sukan..?

  18. salam,saye penah melakukan senaman dgn berlari setempat diats simen tanpa pakai kasut,lepas 3 hari kaki kiri saya mbgkak,,n berlanjutan 2 bulan,xtray xde patah..kdg2 bgkak d ibu jari..knp doktor?saya rungsing sgt.

    1. kemungkinan muscle. dan disebabkan kaki sentiasa digunakan, jd peluang utk berehat tu tiada. cuba bubuh ais dulu dan berehat utk seketika jika boleh.

  19. Dr, sy berumur 22 tahun..sy pernah terjatuh semasa berumur 17thn, iaitu 5 thn lepas..sewaktu jatuh, ade bunyi ‘pop’..dan lutut (kanan) membengkak..tetapi, sy tidak mendapatkan rawatan di hospital..selepas beberapa hari, bengkak tersebut surut dgn sendiri setelah mendapatkan rawatan secara tradisional (urut)..selepas bengkak surut, sy tdk merasa sakit..namun, lama kelamaan, lutut sy akan berasa sakit sekiranya berjln terlalu lama, atau berada di dlm aircond (tmpat sejuk)..sewaktu meluruskan lutut, pasti ade rase tersangkut dan tidak selesa..hanya lutut yg cedera berasa sakit..masalahn sy, sejak beberapa bulan kebelakanan ini, lutut sy semakin kerap sakit..sy pernah berjumpa dgn doktor di beberapa buah klinik swasta..tetapi, setiap org doktor memberikan pndapat yg berbeza..ade yg mengatakan ligamen di dlm lutut telah terkoyak..ade juga yg mengatakan kesakitan yg sy alami perkara biasa (dgn alasan sy masih muda)..mereka cume mmberikan ubat tahan sakit, surut bengkak, painkiller, sakit urat & angin,krim sapu..sy ade meminta utk melakukan rawatan lanjut spt x-ray / MRI..tetapi, mereka mngatakan bhw sy tdk perlu mmbuat x-ray..krn kecedaraan sy sudah lama (5thn), dan mmg tidak ada rawatan.. adakah ini benar? ada juga yg mengatakan “kalau bengkak, baru x-ray” ..sy juga pernah meminta utk brjumpa dgn doktor pakar..tetapi, alasan yg sama diberikan “tidak perlu”..sy cuma ingin mendapatkan kepastian..adakah sy masih boleh melakukan aktiviti lasak dan bersukan?

    1. byk possibility. sy sendiri x brani bg conclusion. cuba ke hospital. kalau x klinik ni mmg dorang malas skit. tu yg xnak buat.

  20. Salam Dato. ketika membuat latihan Bent Over Rows..tiba2 bahagian belakang (pinggang) sakit..masalah tersebut sudah pun berlanjutan selama seminggu lebih dan seminggu lebih juga lah saya rehat angkat berat ni.

    Melalui pengalaman atau pendapat dato..kesakitan yg saya alami ini bagaimana dan apa kah cara rawatan susulannya?

    Terima kasih Dato.

    1. Saya melakukan latihan:

      1. Deadlift
      2. Squat
      3. Bent Over rows.

      Ketika melakukan latihan Bent Over rows..kesakitan di pinggang belakang tu masih terasa.

      Soalan saya, boleh tak saya elakan dulu latihan BOR ni buat sementara waktu?

      Nota: Untuk latihan deadlift dan squat, saya tidak merasa sangat kesakitan tu.

  21. sy mngalami kesakitan shin lpas mlakukan lathan lmpat kijang cm bounding terutamanya…wlaupun ia ok apbila sy mengmbil rhat namun prkare tsebut ttap jgk tjadi tiap kli mlkukan lathan dan ianya bpanjangan..ad x cara tuk mhilangkan trus skit shin tsebut???

    1. mmg ia xkan hilang camtu je. utk shin, paling baik rehat. depend ngan tahap kecederaan. kalau teruk, mungkin amik masa sikit. boleh mencecah 3 bulan. bergantung pada kecederaan.

  22. dato’ saya telah mengikuti ekspedisi melalui sebuah gua sabtu lalu.. disebabkan keadaan gua tersebut yang kebanyakannya batu maka ia telah mengakibatkan kecederaan kepada saya.. terutamanya pada kaki dimana paha terasa tegang, lutut sakit dan bahagian lutut sebelah kiri bengkak dan disepanjang bahgian kedua2 tulang keting kaki saya lebam dan berasa sakit apabila disentuh.. hingga saya payah untuk duduk atau berdiri malah berjalan pun dirasakan tidak stabil disebabkan kesakitan yang ditanggung.. saya telah berjumpa doktor namun hanya diberikan ubat tegang urat, pain killer dan ubat sapu.. namun ia sedikit pun tidak membantu dalam mengurangkan rasa sakit tersebut.. jadi dato’ apakah yang perlu saya lakukan untuk mengurangkan kesakitan tersebut..

  23. salam dato’., sy alami masalah overuse tendon injury., tangan sukar untuk diluruskan dan sakit., apa yg perlu sy lakukan untuk menangani masalan ini?

      1. ya., sy main biceps., teima kasih dato’.

  24. Ahmad Saiful says:

    Salam Dato,

    Saya telah mengalami kecederaan sukan pada bahagian lutut semasa bermain badminton pada tahun April 2008 akibat tergelincir semasa membuat pukulan jumping smatch. Saya pernah melakukan X-Tray di hospital Kuching pada tahun yang sama (2008) tetapi tiada apa kerosakan tulang lutut yang berlaku. Seorang doktor setempat mengesyaki saya mempunyai masalah ligamen lutut kiri saya. Sudah lebih 4 tahun saya mengidap penyakit lutut ini maka saya terus mengelak melakukan aktiviti sukan badminton, futsal mahupun mountain climbing sebabnya boleh menimbulkan kesakitan lutut terasa beralih dan saya terpaksa mengehadkan pergerakan regangan (ada dilakukan sukan tersebut tetapi masalah sendi lutut timbul). Saya membiarkan sahaja sakit lutut saya tanpa merujuk kepada pakar sehinggalah sekarang. Saya boleh berjoging, berjalan dan bermain basikal seperi biasa cuma akiviti nya tidaklah boleh terlalu lasak bagi mengelakkan kesakitan sendi lutut berulang.
    Soalan saya adakah saya patut menjalani ujian MRI (pengimejan resonans magnetik) di hospital swasta untuk mengetahui tahap seriusnya masalah kecederaan ligamen lutut atau kemungkinan masalah kecederaan ACL saya? ataupun sekadar lakukan diagnosis kecederaan ACL melalui pemeriksaan klinikal sahaja.
    Apa supplement yang sesuai untuk dimakan selain makanan seimbang untuk membantu merawat tisu ligamen yang cedera atau terkoyak?
    Apakah rawatan suntikan rawatan “Prolotherapy” dapat membantu masalah ligamen yang cedera?

    1. dptkan ujian lanjut. MRI antara pilihan. kesakitan utk 1 jangka masa lama bukan sesuatu yg normal. lg dibiarkan, ada kemungkinan lg teruk. n bdn mungkin akan adapt menghilang/mengurangkan rasa sakit, tp kecederaan tu masih tu situ. pemulihan sendiri mungkin tidak sebaik yg diharapkan.

  25. apakah pemakanan yang sesuai selepas pembedahan lutut acl???

    1. balance diet, ada protein, ada carb, ada fat. tinggikan zinc sedikit.

  26. salam dato’,
    saya sering mengalami kesakitan pada bhgn betis n peha selepas berjogging n saya telah melakukan stretching sblm tu..apa punca yg menyebabkan kesakitan tu dato’?

  27. Dato, saya mengalami kecederaan sendi pergelangan tangan akibat main badminton.. sy dh beberapa kali mendapat rawatan dktr termasuk injection tp msh blm sembuh. ada kaedah lain tak untuk mengatasi @ merawat kecederaan tsbt?

  28. Dato,saya berumur 37 tahun, saya mengalami putus achilis tendon semasa bermain badminton pada 14.7.2012 sekarang sudah hampir 2 bulan saya putus tendon tersebut, saya telah membuat pembedahan pada 19.7.2012 bagi menyambungkn tendon tersebut selepas pembedahan sehingga sekarang saya masih tidak dapat jawapan concrete dari DR. yang merawat bagaimana cara-cara untuk sembuh dengan cepat dan berkesan utk kecederan saya ini. soalan saya…
    1. bagaimana utk pulih seperti sediakala dgn cepat
    2. biasanya berapa lama masa yg di perlukan utk pulih sepenuhnya
    3. bolehkah saya bersukan semula seperti dulu
    4. ada apa2 ubat untuk membantu mempercepatkn pemulihan tersebut
    5. adakah faktor umur menyebabkn ianya lambat sembuh

    sekian terima kasih Dato.

    1. Tunggu utk pemulihan. mungkin ambil masa, kalau putus, mungkin lebih dari 6 bulan. kurangkan movement.
      boleh bersukan, tp mungkin prestasi menurun. majoriti kes tak dpt pulih sepenuhnya. tp, ada juga yg pulih.
      bila dah boleh bergerak, rajinkan diri jalani terapi pemulihan. kalau swasta biasanya kekerapannya ok. cuma kerajaan yg jrg2. costing
      salah 1 faktor yg tak boleh nak elak, as age meningkat, byk yg berkurang. tp x jd 1 isu yg sgt besar. usaha utk pulih, yakin diri boleh sembuh.

  29. saya mengalami sakit pada quadriceps(bahagian depan paha).apa yang perlu saya lakukan?

    1. describe sikit sakit mcm mana? mencucuk? sakit sampai tak boleh jln? berapa lama? apa aktiviti yg menyebabkan sakit?

  30. YAAKOP BIN CHE LON says:

    Saya merupakan jurulatih olahraga sekolah. Saya mempunyai seorang atlet berumur 15 tahun dalam acara 800m, 1500m yang berpotensi. Atlet saya pernah sakit di bawah punggung dan saya telah membawa berjumpa dengan doktor biasa di klinik. Doktor kata bukan muscle tear cuma urat sahaja. Saya bagi dia rehat, ice, hot press. Skrg dh ok.

    Masalah baru pula muncul, kecederaan berlaku ketika saya outstation dan dia berlatih seorang diri dengan program latihan yang saya berikan. Selepas saya balik, saya tanya dan lihat kecederaannnya. Kesakitan yang dialami di bahagian lain iaitu belakang peha (hamstring) tetapi tidak nampak lebam/merah dari luar. Sy membuat andaian muscle pull – mungkin berpunca kurang warm up. Saya cuba menekan sedikit bahagian berkenaan dan saya dapati bahagian itu keras berbanding peha lagi sebelah tetapi dia tidak berasa sakit ketika ditekan. Walau bagaimanapun, atlet sy masih boleh berjalan seperti biasa.

    Selain daripada rawatan ice, hot press, apa lagi yang boleh saya lakukan untuk atlet saya? Adakah saya boleh memberikan latihan bebanan di gym dengan terkawal?

    Terima kasih

  31. mohamad yuzaini bin mohamad yusop says:

    salam doctor..ingin bertanya pendapat..hari raya ke2 yang lalu saya ada terjatuh dibukit..lutut saya meletup 2 kali,saya hampir pitam dan pengsan.saya sudah mendapatkan rawatan di klinik dan x-ray.tulang saya tiada masaalah.apabila saya berjalan tulang peha saya teras sakit sampai pinggul,daya kekuatan tiada utk berjalan.ramai yg mengatakan ligament saya koyak.soalan saya?
    1.pemakanan sesuai utk percepat pembaikan ligament
    2.kebiasaan jangkamasa pemulihan
    3.terapi yang sesuai
    4.kebarangkalian jika tidak sembuh
    terima kasih doctor

    1. apa kata, buat further check dulu sebelum jd makin teruk. ada possibilty x sempat camtu je. sembuh yg dibiarkan dgn sembuh rawatan ada bezanya. mcm tgn patah, biar dibiarkan, ia akan cantum, tp angle mungkin lain.

  32. mohamad yuzaini bin mohamad yusop says:

    maaf doctor ada yang tertinggal..
    5.apabila saya berjalan kadang2 terasa sejuk disebelah kiri lutut..

  33. Salam Doctor,tepi tulang keting/betis bahagian dalam sgt sakit bila jogging?apakah yg berlaku?…terima kasih..

    1. kes biasa shin splint. takut dia melarat ke stress fracture jika berlanjutan dipaksa. kedua2 ni masuk dalam kategori overuse. cara paling murah, berehat daripada larian buat sementara. atau jika rasa tak serius, boleh terus berlari, tp elakan permukaan yang keras dan jgn buat penambahan drastik pada jarak atau kelajuan. jika dah masuk kes fracture. tempoh rehat berlanjutan ke 6 hingga 8 minggu bergantung pada tahap fracture.

  34. bbrpa hari lpas saya tjtuh. lutut saya trhntak atas simen, smpai hari ni lutut saya msih sakit. apa yg mnybbkn bhgian lutut saya trsa sejok? bhgn lain tdak cuma bhgn lutut saja.

  35. cara nak sembuhkan harmstring dengan cepat ada x,,,saya ada pergi jumpa doktor..dia suruh saya wat ultra sound…dah kurang la sikit..tak sakit macam hari tu…tapi bila dipegang tempat yang sakit masih terasa sakit,,kenapa ya? saya sakit sebab main bola n gym terlebih..tapi jalan xdak masalah..tapi ada x cara yang untuk cepat sembuh?

    1. xde. kalau utk doms, just strech. akan ambil masa sikit. beri rehat pada otot kaki.

  36. tapi kenapa klau ditekan dengan tangan rasa sakit

    1. comfirm sakit kalau doms. tp kalau lebih 5 hari x sepatutnya. mungkin possibility kurang nutritions, atau lain, termasuk possibility injury

  37. Salam Dato’.. saya ada jatuh 2kali dalam satu larian berpagar tahun ini.. sejak dari itu, lutut saya sentiasa sakit.. ketika solat, saya tidak boleh bengkok walaupun sedikit.. lebih sebulan jgk berlarutan.. sampai sekarang, lutut saya sakit.. ada sekali hari tu, saya berlari sprinter, ketika lari ttbe saya tidak rasa kaki saya.. knpe ye dgn lutut saya, ada tak senaman yang boleh saya lakukan tok mengurangkan atau menghilangkan sakit ni..

    1. atau pergi check? byk possibility, mungkin injury kat lutut, ada pelbagai kecederaan kat lutut

  38. muslim bakar says:

    Anak kemalangan motosikal kaki kanan tidak bolih pijak sakit dah xray DR confirm tendon cedera dan perlu dberi ice treatement x 3 hari dan tuam air panas hari ke 4 dapat Dr memberikan cadangan lain supaya cepat sembuh.

  39. eswandiwahab says:

    Dato,saya ada kemuskilan,saya baru bermula dengan latihan sit up,saya lakukan senaman ini diatas core bench,kecederaan yang saya alami tidak ada kena mengena dengan bahagian pinggang tetapi rasa sakit dibahagian perut itu sendiri,ada rasa benjolan (bengkak) dan sakit selepas melakukan sit up.Adakah kecederaan seperti ini boleh berlaku ataupun rasa sakit ini diakibatkan sesuatu yang lain?saya tidak pasti.

  40. Assalamualaikum Doc.

    Boleh bantu syaa. saya ni aktif main bola dan futsal. kebelakangan ni. bila nak tendang bola je. saya rasa ada sakit dekat bawah perut. bila rest seminggu ok . pasti sekali je turun game balik dah rasa sakit balik.

    kenapa doc?

      1. Salam doc..
        Boleh emailkan cara mgatasi sakit bawah perut apbila nak berlari dan menyepak bola?..sy aktif dlm futsal dan bola sepak..terima kasih

        1. wslm. susah nak kata sakit apa apabila cuma kata sakit bawah perut. byk possibility. boleh jadi osteitis pubis, tightness kat mana2.

    1. kepada saiful
      apa kta awak try bekam angin kat pusat coz sy pun pernah sakit kat situ lama kot..tapi lepas buat bekam angin kat pusat …hilang serta merta

  41. doms itu apa?kalu suntikan boleh x? .ada kesan sampingan x? apa jenis suntikan yg perlu sy gunakan?
    ubat2 sy makan xrasa apa2 pon……..

    1. delay onset muscle soreness. tak perlu suntikan. biarkan utk beberapa hari.

  42. Salam Dato’
    saya mempunyai masalah selulit pada biceps dan chest. . .berhampiran ketiak. . .apabila membuat latihan di gym memberikan tekanan yang kuat ia membuatkan selulit itu bertambah dan merah..apakah puncanya mohon penjelasan. . .di mana silapnya. . .

    1. kulit tak membesar atau mengecut secepat isi.
      rajinkan sapu bio-oil, boleh didapati di farmasi.
      dlm masa sama, ambil vitamin c, e dan Zn sebagai supplement.

  43. Muhamamad Amirul Ashraf says:

    Salam Dato’
    lutut saya ni memerlukan masa untuk diluruskan dan lepas tu ianya sukar untuk diluruskan selepas saya bangun dari duduk antara dua sujud , ianya hanya rasa oke lepas ianya mengeluarkan bunyi .. ini dah berlanjutan selama 2 bulan dan masih belum pulih selepas saya mengalami nya ketika bermain bola ..

    adakah kecederaan saya ni dapat dipulihkan ?
    apakah kecederaan yang saya alami sebenarnya ?

    1. wslm. byk possibility. mungkin tendon, mungkin otot, dll. cuba check, tp kalau doctor hanya bg pain killer, jgn ambil.

  44. dekat belakang paha kiri saya ada macam bengkak kalau kaki diluruskan..time duduk xdak bengkak pon……tapi jalan tiada masalah dan lari pon nothing happen…tetapi kalau di tekan sakit la jugak…lagi 1 kenapa ianya keras…? sy ada jmpa fisio ..dia kata muscle sy full…dy suruh saya senaman…saya nak tya dato’,,bolehkah saya pergi gym untuk kuatkan harmstring saya balik dan tolong ajar saya macam mna start…tkut tersilap!!1

    1. bengkak tu ada penyebab ke? kuatkan otot sekeliling, hamstring, quad, calf.

  45. salam en zaki
    maaf sy ingin bertanya
    sewaktu sy berjogging sy telah mendapat kecederan pada bahagian lutut kanan ,major injured bukan di lutut atau tempurung tetapi disebelah tempurung lutut bila sakit tapak kaki sy dibahagian tepi tapak jgak akan merasakan kesakitan,adakah sy mengalami sprain atau pun strain ?bole jelas kan atau ada apa2 suppliment yg perlu sy ambil ?trimas sila reply asap tq 🙂

  46. Effa Tantiayana Osman says:

    Salam tuan,

    Saya sudah buat MRI pada awal bulan lalu..dah telah mendapat keputusannya beberapa hari yang lepas.. doktor kata ligement saya putus..(ACL) L Knee…. minggu depan saya mula buat fisio…untuk kuatkan lutut sebelum menjalani pembedahan.. pertanyaan saya..apakah risiko yang akan saya hadapi jika tidak melakukan pembedahan dan risiko selepas pembedahan…untuk makluman saya berumur 28 tahun dan aktif badminton…

    mohon agar dapat maklumbalas…

    1. kalau putus, mmg kena sambung kembali. kalau separa boleh ditinggalkan utk heal sendiri tp x boleh terlalu aktif lg.

  47. mohd asyraf says:

    salam doktor.saya ingin bertanya tentang kecederaan lutut.kaki kiri saya terasa amat sakit di bahagian belakang lutut selepas bermain bola.terasa pedih dan sukar untuk dibengkokkan.apakah masalah yang saya hadapi?harap Dato dapat jelaskan.TQ

      1. mohd asyraf says:

        semasa sukan dan selepas..mmemang terasa sakit..apakah punca sakit itu doktor?

  48. NUR SHAZRIN says:

    tuan,

    mohon pendapat sebelum ini tulang keting saya rasa sakit selama 3minggu dan saya cuma gunakan medicated plaster untuk kurang sakit selama 3minggu itu, kini kaki saya dah xsakit lagi. namum, terdapat benjolan/benkak kecil pada bawah lutut namun tidak menyakitkan. dan terdapat perubahan pada tapak kaki kerana sedikit bengkak yang juga tidak menyakitkan. mengapa ya?

    1. bdn dah mula adapt dgn kesakitan. ia akan bertahan utk beberapa minggu sebelum sakit balik. bengkak adalah mekanisme bdn sebagai prevention.

  49. hazim jamal says:

    salam dato, sy rse mgkn sy ad cedera dekat shin splint..sbb bila sy jogging, xsmpai 20 mint, urat keting sy tegang semacam, rse mcm na putus pun ad gak…ad ape2 pendapat atau ubat2 yg boleh melegakan atau memulihkn ke dato???

    1. rehat. xde pemulihan melalui ubat. sy pernah bincang isu ni sebelum ni. tp x igt kat mana. nanti sy check balik.

  50. salam.saya ingin bertanya sedikit soalan.saya menjalani pembedahan ACL pada May 12 dan sepanjang tempoh selepas pembedahan tiada apa-apa kesakitan dirasi.namun semenjak 2 minggu lepas saya mula merasai sedikit sakit atau ‘stiff’ di bahagian bawah tempurung lutut.Pakar orthopedic menggantikan menjalakan ACL dengan menggunakan patella tendon saya.adakah ini simptom normal atau something bad happen?

  51. kalau tengah-tengah tapak kaki seperti tegang mengapa pula ye ?

    terima kasih

    1. possibility pakai kasut yg salah, atau berada dlm kedudukan tu terlalu lama.

  52. dato..sendi pergelangan ibu jari kaki saya cedera kerana bersukan,dah 2 tahun tak baik2,bila terkehel sikit je memang rasa sakit,,apa komen dato??

  53. iffa ismail says:

    Assalam. Selepas latihan kecergasan terasa otot blkg paha dan betis tegang. Kemudian selepas seminggu latihan kecergasan yg seterusnya ketika berlari saya dpt rasakan sentapan di bahagian pangkal paha namun saya tetap meneruskan larian sehingga akhir. Setelah break,saya cuba berjalan namun terasa amat sakit di bahagian pangkal paha kaki kanan. Sakitnya bermula dr pangkal paha hadapan ke arah dalam.sakitnya sentiasa berdenyut dan saya sukar utk berjalan.kakibkanan

  54. anak saya perempuan berumur 16 tahun, ketinggian 170cm berat 60kg
    seorang pemain bowling. Saya telah membelikan beliau baru yg lain 14.0lbs bola sebelum ni 13.5lbs jadi beza 0.5lbs. Beliau akan berlatih mengunakan bola 14.0lbs tapi bila utk pertandingan guna bola lama sbb takut penat. Masalah sekarang ni pada minggu lepas dia mengalami kecedaraan pada pandangan saya la… sbb pada perlawanan peringkat kedua tidak boleh berdiri utk meneruskan permainan dia ckp sakit pada pinggang ke lutut bila angkat bola. Pertanyaan saya adakah sebab dia bermain banyak perlawanan atau berat bola… kerana minggu pertama pertandingan di Perak bermain 14games minggu berikut di N.Sembilan 8games dan kecederaan berlaku ketika di Pahang selepas bermain 8games pada hari jumaat dan ahad untuk main lagi 6 games belia tidak boleh meneruskan permainan

    1. kebiasaan atlet dgn 1 jenis pergerakan akan alami kecederaan di 1 bahagian. ia disebabkan pergerakan yg sama setiap kali. jd ada part yg develope, ada yg tidak. utk prevent ni, latihan perlu dilakukan utk menguatkan otot2 lain yg tidak bekerja.

  55. mosliadi jasmani says:

    Salam tuan,saya nk bertanya,kalau saya hendak berjalan tumit kaki saya sakit. Kecederaan ini di sebabkan saya bermain badminton ketika ingin mengambil bola dari pihak lawan saya berlari lalu kecederaan berlaku.Harap pihak tuan dapat menolong..

    1. antara common injury. kena rehat. biasanya 6-8 minggu kalau teruk. bubuh ice utk kurangkan inflamation. pilih kasut yg sesuai. elakkan berkaki ayam dlm apa2 pergerakan aktif.

  56. Assalamualaikum Dato’,saya jatuh minggu lepas dan lutut kiri saya ada rasa dislocate,masa bangun tu dia relocate balik in place,2-3 jam pertama tu masih fleksible,lepas tu dia jadi makin susah nak ditegakkan,skrng dah masuk hari ke 12 masih tak boleh meluruskan dan membengkokkan lutut sperti sediakala,bila nak luruskan mcm ada sesuatu dlm lutut menghalang dia lurus,doktor ckp mungkin meniscus,tapi belum perlu buat mri,dia suruh fisio sendiri saja selama sebulan,saya risau takut makin teruk.apa pendapat dato’ ?

    1. kalau aktif sebagai atlet, elok dptkan kepakaran fisio. jika tidak, boleh dilakukan sendiri sahaja. tapi kena berjaga2.

  57. Kyrul Rosli says:

    Assalam, sayer sentiasa mengalamai sakit di
    Bahagian2 sendi apabila selepas bersukan..
    Apakah sebabnya itu?sedangkan sewaktu bersukan,
    Tiada sebarang kesakitan pun.

    1. wslm. possibility pengumpulan asid laktik berlebihan. due to certain reason. umur berapa? sukan apa dibuat? senaman?

      1. Kyrul Rosli says:

        Saya bermain badminton 3-4 kali seminggu.
        Sewaktu bermain tak sakit, tapi kalau rehat 2 jam
        nak berjalan pun sendi2 terasa sakit. Kalau bangun pagi
        lagi sakit. Saya perlu jalan perlahan terlebih dahulu,
        baru sakit tu hilang.

      2. Kyrul Rosli says:

        Umur saya 28 tahun.

  58. Naim Nasriq says:

    assalam .. saya baru baru ini mengalami tulang terkehel diantara tangan dan bawah ketiak tangan kanan saya. persoalan saya,berapa lama tempoh untuk sembuh sepenuhnya dan bolehka saya bermain semula badminton? akan memberi kesan negatif ke semula jika saya bermain semula?

    1. bergantung pada tahap kecederaan tersebut. dlm kes serius boleh cecah 12-16 minggu. kalau kes atlet, mungkin lebih cepat. bila start balik, bdn akan beri kesan tolakkan untuk elak injury kembali. seeloknya buat rehab dulu sebelum kembali bermain.

  59. salam ,saya hendak tanya berkenaan injury stress fractures di metatarsal kiri,sy mengalami hairline fractures di metatarsal sebaik shj menggunakan kasut spike untk lakukakn wokrout.sy biasa guna ksut training running.slps gn ksut spike.sy mengalami skit di bhgian stu.doc brthahu rht 6mgu.adakah tlang itu akan elok dgn brehat sje.dn lps itu kta buat runninng blik dia akan kacau tak

    1. rasa mcm dah reply dlm email.
      tulang mmg akan elok dgn proses rehat.
      lepas berehat mungkin ada sedikit keadaan tak selesa.

  60. Dato’….. Saya mengalami kecederaan bahu kiri..mayb dislocated..agak apa vitamin tuk saya ambik bagi mempercepatkan recovery tu?

    1. kes shoulder dislocated dah masuk kes kritikal. elok dapatkan rawatan doktor dulu. saya tak boleh suggest apa2.

  61. salam..Dato,saya mengalami kecederaan di bahagian forearm..sehingga saya tak boleh mengangkat sebarang beban..bila saya mengangkat beban akan sakit terutama dibahagian entensor digiti minimi…

  62. Saya adalah seorang yang sangat aktif bersukan suatu ketika dahulu …namun saya telah meninggalkan bidang sukan sejak 20 tahun yang lalu..

    Kemudian 2 bulan yang lepas saya mula aktif kembali bermain ping pong. Kini saya alami sakit di bahagian lutut sebelah kiri setiap kali beraksi.. dan ada ketika kaki kiri saya akan merasa kebas ( numbness ).

    Apa masalah sebenar yang saya alamai..mohon penjelasan Dato.

  63. salam dato, kebiasaan berapa lama utk pulih dr sakit pinggang, saya baru jatuh dr tmpt yg tggi. Sy da pg check ke hospital, dr cakap bukan slip disc. Tp kaki kiri saya dan pinggang sentiasa sakit nak masuk 2 bln dah. Nak workout pun mcm tak berani.

  64. Assalam dato,selama 2 minggu saya membuat cardio workout.dua tiga hari pada mulanya bdan terasa sakit sbb 1st time buat senaman dan pengetahuan saya itu menjadi kebiasaan setelah lama berehat dari senaman.selepas dari itu semua kembali normal.dan saya berjaya buat hampir 2 minggu Saya stop 2 hari. Selapas tu saya buat kembali rutin seperti biasa. Pada esknya tapak kaki dan lutut saya sakit. Sakit dia tak macam 1st time saya buat workout. Makin lama makin sakit.saya hanya makan panadol sahaja nk kurangkan rasa sakit. Dan sekarang saya stop workout utk pulih. Saya risau kalau saya mula semula takut pekara sama terjadi balik.dlm masa yg sama pergerakan saya buat akan berbunyi pop pada bahagian kaki. Apa punca dato? Apa perlu saya buat? Saya rasa tak puas kalau sehari tak workout.

      1. Assalam, w/h 65/152.. tapak kasut yg saya pakai saya rasa selesa. Tapak kasut mmg lembut. Oh ya,on day saya jump rope tak pakai kasut. Tapi still ok kaki after workout. Masa saya stop 2 hari tu mula balik dah stat rasa sakit. And samapai skrng kaki still sakit daj bengkak pada bahagian kaki atas tumit. Now saya just workout yg simple2 saja,yg tak guna beban kaki. Sbb kalau lompat still tak boleh. Sakit. Rasa effort kurang bila buat yg mudah 🙁

        1. ada byk possibility tu. mungkin kecederaan di archelis tendon kalau dah bengkak atas tumit. cuba letak ais dulu. kalau sakit berulang2. better dptkan pengesahan doktor kecederaan. jgn bagi treatment sendiri guna panadol.

  65. Salam dato’,

    Saya pernah mengalami dislocation shoulder ketika bermain bola keranjang. Kecederaan dh lama. 10 tahun lepas. Semasa kecederaan, secara spontan, sy tarik tangan dan bahu masuk dlm soketnya kembali. Sejak drpd tu, bahu saya mudah terkeluar drpd soketnya terutama jika bermain sukan yg menggunakan raket (badminton, squash). Pernah pg x ray di klinik tetapi doktor kata x nampak apa2 yg x normal sebab time tu, bahu dh masuk dlm soket. Soalan saya
    1) ada x rawatan yg sesuai utk sy. Walaupun dh lama, kecederaan masih ada. Sy cuba elakkan melakukan aktiviti yg boleh menyebabkan kecederaan berulang.
    2) adakah kecederaan ini melibatkan tendon? Ada jugak yg mencadangkan utk build muscle sekitar bahu utk kurangkan kecederaan. Apa pendapat dato’?

    P/s: saya x pernah buat MRI sebab hospital kerajaan berdekatan tpt tinggal sy hanya buat MRI utk emergency case shj.

    1. once dah pernah dislocate, takde cara mudah utk recover. dlm most case akan kekal. apa yg boleh dibuat, adalah kuatkan otot sekitar bahu utk elak ianya berulang.

  66. Salan dato.
    Sy telah selessai menjalani proses pembedahan Pcl+ Acl + meniscus di lutut kanan.
    Telah done pop mnggu lepas.

    Satu physiotherapist tidak membenarkan latihan mengeraskan dkepala lutut.
    Therapist lain membenarkan.

    Sy mohon jasa baik dato utk kongsi ilmu tentang kaedah rehab multi knee surgery with pcl included.

    Tk dato.

  67. asalam,doktor,,
    saya seorang aktif berlari, sejak kebelakangan ini saya seringkali sakit di sebelah kanan lutut lepas berlari lebih kurang 4-5km,, tapi kesakitan tak lama dlm 2 hari dia ok blk… cuma nk tau apakah punca kesakitan tu,, adakah sebab kasut tk sesuai,, atau pun tk cukup makan,, atau pun tk cukup streching… tq in advandce ye….

    1. wslm. cuba detailkan lagi sakit bagaimana. ada rasa sakit naik turun tangga? sharp pain?

  68. Assalamualaikum,
    saya mengalami masalah sakit di sebelah tepi lutut, lutut saya pun kalau digerak2 kn akan berbunyi kruk2..mcm loose..puncanya sbb overuse main futsal, skrg saya dh xmain futsal, tapi kerap main badminton..bila main badminton atau buat aktiviti yg agak lasak atau banyak berjalan lutut saya akn sakit..kalau nk lipat semasa solat (tahiyyat) atau naik/ turun tangga akan rasa sakit..kalau rehat lega, tapi bila main badminton balik akn sakit semula..pergi klinik xdak jwpn, bg ubat mcm biasa ja..pain killer..

    1. wslm. jumpa specialist. jgn ke klinik biasa. klinik biasa SOP utk hilangkan sakit, bagi pain killer. dapatkan rawatan susulan sebelum jadi lebih teruk.

  69. Salam Dato,

    Saya mengalami sakit di kedua2 bahagian lutut selepas membuat aktiviti hiking & trail running.Selepas aktif selama 3 bulan baru sekarang Sy merasa kesakitan tersebut, Sy akan merasa lemah d bahagian lutut yang teramat selepas bercangkung,atau semasa menuruni bukit. Boleh Dato bg Sy tips utk memulihkan semula sakit lutut Sy ini.

  70. Saya baru lepas terkehel 2 jari (tengah and manis) terkena bola ketika bermain (jadi keeper)
    Apa fisio yg sy kena buat and berapa lama masa perlu diambil.
    And bila masa paling sesuai utk jari sy ready utk pikul benda berat (eg beli barang di supermarket jinjing plastik ke kereta)

    1. depend. biasanya apabila tak sakit, boleh buat rehab utk betulkan limitation yg ada. xde specific masa bila boleh angkat benda berat.

  71. Danzakoduro says:

    Assalamualaikum dato..
    Sya mrupakan pelajar praktikal bgi kursus kjurulatihan sukan..sya masih belum mengambil subjek kursus kecederaan dan bantu mula…
    selepas hbis memberi latihan kpda atlit, dia memberitahu saya bahawa dia berasa sakit di bahagian belakang lutut..sewajarnya apakah yg patut untuk sya buat selain massage blakang lutut atlit? Dan bagaimanakah cara yang betul bgi mngatasi masalah ini?
    Tq dato…

    1. wslm. kalau boleh, apa2 kesakitan letak ais dulu. bukan sebarang massage boleh buat.

  72. Salam dato..saya selalu mengalami masalah sakit di tapak kaki setiap kali bermain bola sepak atau berjogging…dan bile sye dduk bru okay…kdg2 mngkin sye rse sbb syer perlukan rehat so sye rehat dlm 2 mnggu n then sye bersukan seperti biasa tetapi tapak kaki saya tetap sakit. Apa pendapat dato?

    1. boleh jadi masalah plantar fasciitis. ada keradangan pada tisu yang sambung tulang heel dan ibu jari. rehat, strecth. cari kasut yang arch bersesuaian.

  73. Salam dato’. Saya mendapat kecederaan semasa melakukan senaman chest – bench press. Beban melebihi kemampuan otot. Doktor ckp ligament saya koyak. Dan sy cuma dapat pain killer shj. Ada cara terbaik utk pulihkan tak dato? Sbb skrg sy tak boleh angkat berat. Masih sakit walaupun dah 2 minggu. Sy rehat sehari dua je dan angkat beban ringan.

    1. SOP doctor mmg utk hilangkan sakit saja. jadi kaedahnya bagi pain killer. kalau koyak, mungkin minor tear saja. kalau x, doctor dah advice lain tu. cuba buat phisio dulu. mungkin ada apa2 limitation akibat kecederaan tu.

  74. hello doc…sy berumur 34 tahun…2 tahun yang lalu sy mempunyai berat bdn 69kg…oleh kerna ingin berubah penampilan sy mkn ubat kurus sambil berdiet diikuti senaman…senaman yg sy pilih adalah aktiviti berjoging..marathon n berhaiking..syukur setelah setahun berlalu…bnyk perubahan ketara pd diri sy…kawan2 pn bangga dgn perubahan bmi sy..pd mulanya semua aktiviti berjogging..marathon n hiking ini utk mengurangkn berat bdn tp skg ni menjadi 1 keminatan plk..mna2 ada pertandingan larian yang dekat2 sy mesti g join..masaalahnya skg sy sering sakit lutut..sy da jmpa doc n xray…doc mengesahkan sy mengidap penyakit arthitis
    …adakah sy masih boleh menyertai larian jarak jauh..adakah penykit ini boleh sembuh..mohon pencerahan cara senaman agar lutut tidak sakit…tq doc..

    1. bagus dan tahniah kerana memilih untuk hidup sihat. cuma pemilihan aktiviti tu tak cukup mantap. untuk marathon, hiking, condition badan kena cukup kuat. otot2 terlebih kena mantap. jadi antara choice yg bagus untuk stay competitive adalah dgn buat latihan bebanan menguatkan otot2 terlibat. bukan hanya berlari. mungkin belum terlambat utk mulakan latihan bebanan, kuatkan otot2 terlibat. diikuti dengan marathon dan sebagainya.

  75. hai doc, saya aktif bermain bowling dan saya telah mengalami kesakitan di bahagian pergelangan tangan. Kini telah sebulan saya mengalami kesakitan tersebut. Apakah rawatan yang sesuai untuk kesakita tersebut. Saya cuba berehat selama 2 minggu , tetapi kesakitan tersebut masih ada ketika saya kembali bermain bowling . Apakah rawatan yang sesuai untuk kesakitan tersebut atau pun saya perlu rehat lebih lama lagi sehingga sakit tersebut betul-betul hilang baru saya bowling semula.

  76. asalamualaikum..sy jatuh masa main badminton dan tangan/bahu saya tertolak ke atas untuk menahan badan.lepas tu rasa sakit.sy rehat dalam 1 bulan,lepas tu cuba main balik.bilan nak buat pukulan smash rasa mcm seolah olah sendi bahu bergerak.dah buat mri doktor cakap supraspinaus sikit koyak,labrum anterior tear,dan insfrastinatus sedikit koyak..dah buat rhab tp bila nak main balik dan buat pukulan smash rasa keadan masih sama..adakah dapat sembuh secara semulajadi?dah masuk bulan ke 6 dah ni.suntikan kortision pun dah..

    1. masalah rotator mmg amik masa utk recover. 6-12 bulan mungkin. ada buat phisio?

  77. Geraldson says:

    Helo Dato, saya aktif berjogging dan bermain badminton, saya start jogging pada tahun 2010 hingga sekarang (berat badan 2010 83 kg, tinggi 160cm) dan sekarang berat badan saya maintain 68 kg.Dalam seminggu saya berjogging 3-4 kali dalam 4-6 km dan bermain badminton dlm 3 kali seminggu. Saya ada masalah sakit lutut.Saya cuma mendapatkan rawatan urutan dan didapati patalle lutut sering lari dari kedudukan.(Rawatan urut dan membetulkan kedudukan lutut dari ustaz yg bertauliah). Apakah sebab patella lutut bila dah lama dia akan berubah kedudukan. Sekarang bila bermain badminton saya akan menggunakan patella knee support sbb bimbang kecederaan kembali…adakah overuse sbb dlm seminggu mmg tak rehat bersukan..umur skrg 40 tahun..ada tips untuk masalah ini.. terima kasih.

    1. cuba pakai kineosologi tape dulu utk hold lutut tersebut. betulkan kedudukan lutut dan tape. kalau pakai knee support hanya semantara waktu berlari je. tapi tape 3-4 hari.

  78. hasnan mat isa says:

    salam dato.saya nak tnya berkaitan kecederaan saya.. saya sudah 3 bulan dalam kecederaan saya dan masih belum sembuh..waktu 1st kena injured ni terasa ade bunyi “pop” di bahagian celah peha kaki kanan..waktu tu saya ingt kene groin je… terasa macam muscle koyak dibahagian celah peha kaki kanan..tyme 1st kene xboleh nk angkat kaki berjalan dan sakit ketika batuk..masalah smpai skang bila saya sepak bola terasa sakit di bahagian celah kaki kanan dan di dibawah perut..bila lari kaki ok tak rasa sakit..saya nak mntak pendapat perlu ke saya operate ? dan apa jenis kecederaan saya ni ye?

    1. mcm groin koyak juga bunyinya. elok g check untuk pengesahan. saya tak boleh buat pengesahan melalui online ni. operate atau x, bergantung pada kondisi.

  79. Maddi Mustaffa says:

    Assalamualaikum, Dato, saya berumur 44yo dan saya mengalami masalah kecederaan sendi antara lengan dan bahu saya, kecederaan ini saya alami selepas saya melakukan senam Shoulder military press. Sudah 3-4 minggu saya menghadapi masalah ini dan sudah seminggu saya stop buat weight. Adakah masalah saya ini serius dan bagaimana untuk merawat?

    1. wslm. dkt bahagian suprasupinatus? kena betulkan di beberapa tempat tu. cari physio berdekatan. nak buat sendiri agak sukar.

  80. khairul azri says:

    Salam dato. saya ada satu pertanyaan berkaitan kecederaan lutut. Untuk makluman sehari yang lepas saya bermain badminton. semasa bermain saya telah tergelincir dan jatuh. Akibat daripadu itu lutut sy telah cedera dan membengkak. sy rasa dislocate. Apabila sy berjumpa doktor dan membuat xray doktor ckp hanya kecederaan muscle.Sy disuntik dgn painkiller dan diberi ubat utk hilangkan bengkak dan tahan sakit. Sy berumur 26 tahun dan aktif bermain badminton.Adakah kecederaan ini tidak serius dan boleh aktif bersukan semula selepas sebulan?

    1. wslm. kalau strain sahaja xde apa. boleh aktif, fitkan badan utk tidak jatuh lagi.

  81. Salam ..saya mengalami acl tear complite dan literal meniscus..saya dh operation hampir 7 bulan(op bulan 9/2016)
    Dalam tepoh 7 bulan tu..saya buat fisio x sampai 5 kali..sekarang saya dh mula nk bersukan..bila saya jogging.kaki terasa sakit..
    Bila saya mula main game netball,selepas game tmpt pembedahan akan sakit & terasa mcm pedih2..hinggakan pinggang saya turut sakit..saya berbadan besar.maybe lutut saya masih xdpt tampunh berat badan saya..adakah betul??saya masih compius dan tertanya tanya bila saya betul2 bole bersukan.

    1. complete teat tapi fisio tak sampai 5 kali, mcm mana otot di sekeliling lutut nak kuat.

  82. kaki kiri saya sakit d bahagian atas sikit buku lali dan di bahagian otot sekitar/dalam tulang kering/ketin..bila nk mulakan larian terpaksa macan berjengkit2 sebelah kaki..sakit campur sengal2..cukup menganggu larian saya..di sekitar betis saya juga ada terdapat urat2 mcm bersimpul smpi jelas nmpk timbul2 adakah itu juga bermasaalah tp xrasa sakit pun..perlukah saya urut dgn tukang urut biasa..urat2 yg bersimpul tu pun blh diurut ke smpi hilang..sbb tukang urut kata tu urat dh masuk angin..mohon penjelasan tuan,tq!

    1. option terbaik, berehat sebentar sehingga sakit tu hilang. jgn paksa diri berlari dalam kesakitan.

  83. asalam dato.sy nak tanya..kenapa tulang keting bahagian depan kaki sy sakit sangat bila sy berlari.sy aktif sukan dan suka masuk event lari utk 6km keatas.sejak kebelakangan ni tulang keting kaki saya sentiasa sakit dan ngilu walau sy tidak lari pada hari tersebut dan sudah mula rasa sakit dibahagian lutut.untuk pengetahuan dato event lari sy akan ambil sekurang2nya sbln 3x utk hujung minggu.bagaimana utk sy atasi rasa sakit ni kerana bila sy berehat pun rasa sakit akan sentiasa sy rasa dan rasa sakit itu membuatkan sy tidak berdaya untuk terus berlari dan terpaksa berjalan bagi menghabiskan sampai kebahagian penamat.ada tak suppliment yg sesuai utk sy atasi masalah ini

  84. Assalamualaikum Ybhg Dato’. Mohon penjelasan dan saranan, saya ada terlibat dgn aktiviti larian 5 – 10km. Sejak sebulan yg lalu tumit kaki saya rasa ngilu dan menyocok. Sebulan berlalu tp xsembuh sepenuhnya sebaliknya atas tapak kaki juga sakit. Kemudian saya ikut lagi larian 5km. Akhirnya, Tumit kaki menjadi semakin sakit dan berdenyut. Kenapa tumit dan atas tapak kaki saya sakit? Dan bagaimanakah untuk merawatnya?

  85. assalamua’alaikum dato’ saya asna umur 21.saya pernah mengalami kecederaan di joint ibu jari tangan ketika bermain bola jaring pada beberapa bulan yang lepas. Dr diagnose sebagai joint dislocated. Ibu jari yang sama jugak saya pernah tersepit pintu kereta semasa umur 9 tahun.soalan saya kenapa sampai sekarang ibu jari tu rasa sakit berdenyut2 tak teruk pun dan bukan selalu dan saya akan tekan tempat joint tu untuk relieved.

    1. wslm. dislocate akan amik masa nak recover. kaki pula tempat yang selalu digunakan. kurang peluang utk berehat.

  86. Assalamualaikum doktor..saya nak tanya,saya waktu sekolah saya aktif tapi lepas masuk university sy da xaktif sampai la da kawin dan bersalin anak 1.. 4.8.2017 hari tu saya gugur anak no.2 …
    Saya berpantang 2 minggu lepas tu 20.8.2017 saya start jongging sbb rasa bdn da naik,perut pun buncit…dlm masa 3 hari berjongging sampai 22.8.2017 lepas berjongging peha dan betis rasa sakit tapi peha lebih lagila sakitnya..masa berjongging xrasa sakit cuma hari ni 22.8.2017 tadi ptg masa berjongging tapak kaki kanan saya rasa Macam kebas ,macam kesemut gitu…Knp ye doktor…terima kasih

    1. wslm. bila pregnant bdn produce relaxin yg menyebabkan ligament semua jadi loose. jadi ia akan amik masa utk recover selepas keguguran tu.

  87. Salam doktor. Ada satu hari tu saya bersukan lepastu terjatuh menyebabkan bahagian dalam perut sebelah kanan terasa sakit. Dan sakit yg sama tu tak hilang sampai skrg. Dan menyebabkan saya jadi malas nak bersukan sbbkan sakit di dalam perut tu sedangkan saya seorang atlit. Boleh doktor bantu saya ?

    1. saya bukan doktor. dan agak sukar kenal pasti sakit apa dgn hanya penerangan begini. ada mcm2 possibilty. ada apa2 limitation?

  88. assalamualaikum..saya nak tanya saya dlu seorang pemain hoki…tp dah 13 tahun tak main hoki..baru2 ni saya mula main hoki blik kedua-dua lutut saya jadi sakit dan tapak kaki sakit…bila nak lari terus tak boleh lari langsung…apa masalah saya yea…adakah berat badan berlebihan…apakah rawatan utk menghilangkan rasa sakit dan sengal tu…

    1. wslm. possibility disebabkan berat badan. get fit to play sport, bukan play sport to get fit. fitkan badan dulu sebelum bersukan.

  89. Salam Doktor..otot betis sy meletup ketika mendarat selepas melakukan jumping smash.apakah yg perlu sy lakukan utk recovery? Makan masa yg lama x utk boleh berjalan seperti normal? Sudah seminggu, betis masih membengkak..

      1. Mmg confirm ada koyakan kt muscle betis,
        1) apa yg perlu buat secara susulan di rumah utk cepatkan sembuhan koyakan tu??
        2) Mknn apa yg bagus utk cepat kan proses sembuhan koyakan tu??
        3) bila bleh mula buat senanman or fisio apa yg sesuai?
        4) suplemen apa yg perlu utk cepatkan koyakan tu?

        1. doctor suggest apa? kalau doc kata perlu reconstruct, better recontruct. ada kes boleh rehat je.

  90. Salam Datuk.nak tanya sikit, dalam 2 mnggu lepas saya cedera semasa bermain bola sepak sampai pop sound bunyi.saya gi ke hospital,doktor cakap tiada masalah dari tendon and ligamen daripada exercise yang dia buat(lurus dan bengkokkan kaki) dan just bagi ubat tahan sakit dan ubat surut bengkak. tp sy masih lagi sakit apabila utun lipat lutut semasa solat (duduk antara sujud)dekat bahagian peha tu.normal ke mcm tu? brape lama jangka masa untuk sembuh spenuhnya?

  91. Salam Datuk.nak tanya sikit, dalam 2 mnggu lepas saya cedera semasa bermain bola sepak sampai pop sound bunyi.saya gi ke hospital,doktor cakap tiada masalah dari tendon and ligamen daripada exercise yang dia buat(lurus dan bengkokkan kaki) dan just bagi ubat tahan sakit dan ubat surut bengkak. tp sy masih lagi sakit apabila utun lipat lutut semasa solat (duduk antara sujud)dekat bahagian peha tu.normal ke mcm tu? brape lama jangka masa untuk sembuh spenuhnya?

  92. Amy Ramizah says:

    Salam Datuk..anak saya berumur 13tahun dan seorang pemain bola sepak. Anak saya kerap mengadu sakit di bghn tapak kaki dan berasa panas dibghn tersebut. Pada mulanya saya beranggapan mungkin sbb padang turf dan cuaca yg agak panas tp bila bermain dipadang rumput pun masih terasa sakit dan panas ditapak kaki dia..apa rawatan yg perlu saya dptkan utk anak saya.

  93. Terima kasih untuk info tersebut. Sangat membantu. Selepas saya buat latihan intesif, saya mengalami muscle sore selama 2 hari.. Hari kedua memang peak time untuk sakit tu. Soalan saya, bole saya terus buat aktiviti lasak walaupun ada muscle pain? Ada kesan sampingan? Terima kasih

  94. Siti afiqah says:

    Salam dr… Adakah normal bengkak di buku lali tdk hilang walaupun sudah sebulan…. Lenguh di bhgian kaki hingga ke pingang..adakah ape ape tanda untuk buku lali saya koyak atau ape ape?

    1. tak normal. mungkin injury kat dlm. jadi berlaku inflamation utk cover drpd jadi lg teruk.

  95. Salam dato. Sy berasa sakit pd ibu jari dan jari telunjuk setelah tersilap cara spike bola tampar. Dah pi urut, bengkak dah surut. Tp dlm seminggu ni masih sakit lg. Terutamanya bila 2 jari tu ditekan ke dpn atau belakang. Apakah jenis penyakit ini dan bagaimana kaedah rawatannya? Tq.

    1. wslm. kalau bengkak, urut, ada possiblity jadi lagi teruk. letak ais dulu

  96. Sufiah yusof says:

    Ligamen dekat angkle sy full thickness tear.. Boleh ke recovery sndiri or mmg kene operation..

  97. asslmkm dr.6 hr brjoging tiba2 lutut saya tersa amat sakit stlh 3 bln x prnh brjoging, dan sya brjln dah x norml,ttp saya x mraskn sakit tu d bhgian tulng.sdh jmpa doktr dn dktr kte urat lutut saya stress dn mmbri ubt thn skit dan ubt urt bngkak serta krem pns utk d sapu d tmpt brknn.Namun stlh lbih 2 minggu sakit msih tersa..ttp ada prubhn sy brjln sdh kmbli norml ttp apbila sy try berlari kaki sy msih skit dan x norml.Apkh ia mngmbil ms bbrpa minggu lg untk norml kmbli?dn adakh fktor usia mlmbtkn proses pnyembuhn ini? krna sya sdh brusia 40 thun. ttp brt bdn sy dan ktingian sya norml.155cm/53.5kg

    1. mcm2 possibility tu. patellofemoral syndrome. atau apa2 injury. double check dgn doctor.

  98. Nur Syamimi says:

    Salam doktor.. Saya nak tanya bahagian depan paha saya sakit dan x boleh bergerak sangat.
    Apakah sebabnya dan perlukah saya merujuk ke klinik?Nak duduk pun susah sebab paha seakan akan keras ototnya.Mohon pandangan doktor.

      1. ass salam Doctor .. sya mengalami bengkak betis dimana betis sya meletup bila sya tgah berlari mengejar bola .. doc klinik sya kata koyak .. leps sebulan lebih dh kurang bengkak lalu sya main bola blik .. tpi bila lari terasa skit balik dan bengkak keras .. knp doc ?

  99. ass salam Doctor .. sya mengalami bengkak betis dimana betis sya meletup bila sya tgah berlari mengejar bola .. doc klinik sya kata koyak .. leps sebulan lebih dh kurang bengkak lalu sya main bola blik .. tpi bila lari terasa skit balik dan bengkak keras .. knp doc ?

    1. wslm. refer balik doctor tu. mungkin x recover lagi. sebulan tu terlalu cepat.

  100. Naima Rusli says:

    Assalam dato’..sy skrg on training bg tournment netball..bru 2 ari training sy sudah alami sakit di bhgian bwh perot yg bpunca drpd sit ups..ni ptma kli tjdi kt sy dan sit ups bnda biasa bg sy slama ni..tp nth mna silapnya sy alami sakit yg spt menegang hingga mbataskan pgerakan sy..bila sy tekan mcm keras di bwh perut..adakan situasi ini normal dan bgaimana cara sy utk mrawatnya mmandangkan perlawanan lg bbaki 2mggu lg..

    1. wslm. sbb tu saya x pernah galakkan sit up. cuba ganti dgn plank.

Leave a Reply to Omey Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Share This
error: