4 keping roti serat tinggi
1 skop protein whey 20g (dalam gambar, perisa orange)
1 sudu kecil madu
4 biji telur putih
1 biji telur kuning
1 1/2 sudu oat
1/2 sudu teh baking soda
Cara-cara
Pukul semua bahan sehingga kembang. Celupkan dengan roti. Bakar atas non stik pan. Tiada minyak digunakan. Boleh dihidang dengan madu atau perisa lain untuk menambah kalori jika perlu.
Zaki Khan adalah seorang terapi senaman yang diperakui. Pernah berkhidmat sebagai jurulatih kepada jurulatih untuk Majlis Kecergasan Kebangsaan di bawah kelolaan Dato Azalina Othman. Berpengalaman lebih dari 23 tahun dalam bidang kecergasan.
Sebagai seorang terapi senaman, Zaki Khan terlibat bukan sahaja sebagai seorang jurulatih kecergasan tetapi juga dalam rehabilitasi, berhadapan dan membetulkan masalah-masalah ketidakseimbangan otot, menguatkan kembali otot-otot yang lemah supaya seseorang itu dapat menjalankan fungsi asas badan. Zaki Khan juga banyak terlibat dalam kempen-kempen mempromosikan kesihatan samada sebagai seorang penceramah, penganjur atau jemputan.
Zaki Khan merupakan bekas atlet Strongman Malaysia. 2 kali bertanding di peringkat dunia, 2 kali peringkat Asia. Pernah dapat tempat ke 3 Arnold Classic.
air panas, texture mudah, bila campur dengan air panas, mudah rosak. Protein, tak kira dalam bentuk apa, ayam, ikan dll akan ada degredation ketika masak atau dedah pada suhu. Kalau masak sekejap, tak teruk. Kalau dedah pada heat utk jangka masa lama, mungkin pengurangan tu ketara.
Dato boleh comment sikit pasal latihan saya ni. Baru nak start cutting dan rasanya ini saya akan stick dengan latihan ni kot errr bagi comment sikit kalau ada apa apa pengurangan kaa atau nak bagi pernambahan
Hari pertama
Dada, berlakang, perut
Latihan 1
Incline dumbbell press 15 ulangan
Bent over row 15 ulangan
Lat pulldown 15 ulangan
3 set
Latihan 2
Dumbbell chest press 15 ulangan
Deadlift 15 ulangan
Pullover 15 ulangan
3 set
Latihan 3
Leg raise 15 ulangan
Crunches 15 ulangan
Bicycle crunches 15 ulangan
3 set
Hari kedua
Bahu, bicep, tricep
Latihan 1
Seated dumbbell press 15 ulangan
Upright row 15 ulangan
Ez bar preacher curl 15 ulangan
3 set
Latihan 2
Seated Military press 15 ulangan
Alternating hammer curl 15 ulangan
Close grip bench press 15 ulangan
3 set
Latihan 3
Overhead dumbbell extension 15 ulangan
Lying dumbbell triceps extension 15 ulangan
One arm dumbbell triceps extension 15 ulangan
3 set
Hari ketiga
Paha, hamstring, betis
Latihan 1
Squat 15 ulangan
Leg press 15 ulangan
Dumbbell lunge 15 ulangan
3 set
Latihan 2
Open squat 15 ulangan
Leg extension 15 ulangan
Barbell lunges 15 ulangan
3 set
salam dato tumpang tanya. saya masih xfaham tentang konsep deficit kalori. apa yang saya tau, kalori tu penting untuk tenaga . jika kita deficit kan kalori untuk loss fat, macam mana kita nk dapat kan tenaga? mintak beri penerangan dato
Protein tu kalau dibakar atas non-stick pan takpe ke dato?
Sbb protein powder tak boleh bancuh ngan air panas..
Maaf tanya soalan newbie. Saya ni baru belajar kenal protein powder..hehe
air panas, texture mudah, bila campur dengan air panas, mudah rosak. Protein, tak kira dalam bentuk apa, ayam, ikan dll akan ada degredation ketika masak atau dedah pada suhu. Kalau masak sekejap, tak teruk. Kalau dedah pada heat utk jangka masa lama, mungkin pengurangan tu ketara.
Dato boleh comment sikit pasal latihan saya ni. Baru nak start cutting dan rasanya ini saya akan stick dengan latihan ni kot errr bagi comment sikit kalau ada apa apa pengurangan kaa atau nak bagi pernambahan
Hari pertama
Dada, berlakang, perut
Latihan 1
Incline dumbbell press 15 ulangan
Bent over row 15 ulangan
Lat pulldown 15 ulangan
3 set
Latihan 2
Dumbbell chest press 15 ulangan
Deadlift 15 ulangan
Pullover 15 ulangan
3 set
Latihan 3
Leg raise 15 ulangan
Crunches 15 ulangan
Bicycle crunches 15 ulangan
3 set
Hari kedua
Bahu, bicep, tricep
Latihan 1
Seated dumbbell press 15 ulangan
Upright row 15 ulangan
Ez bar preacher curl 15 ulangan
3 set
Latihan 2
Seated Military press 15 ulangan
Alternating hammer curl 15 ulangan
Close grip bench press 15 ulangan
3 set
Latihan 3
Overhead dumbbell extension 15 ulangan
Lying dumbbell triceps extension 15 ulangan
One arm dumbbell triceps extension 15 ulangan
3 set
Hari ketiga
Paha, hamstring, betis
Latihan 1
Squat 15 ulangan
Leg press 15 ulangan
Dumbbell lunge 15 ulangan
3 set
Latihan 2
Open squat 15 ulangan
Leg extension 15 ulangan
Barbell lunges 15 ulangan
3 set
latihan ok. tak nampak apa2 masalah setakat ni.
satu hidangan ni berapa kalori and pecahan dia dato’..
ada dlm gambar di atas.
salam dato tumpang tanya. saya masih xfaham tentang konsep deficit kalori. apa yang saya tau, kalori tu penting untuk tenaga . jika kita deficit kan kalori untuk loss fat, macam mana kita nk dapat kan tenaga? mintak beri penerangan dato
defisit 10% sahaja. x byk. paksa bdn guna lemak sebagai tenaga.