Kenali Kecederaan Sukan Jul26

Kongsi

Kenali Kecederaan Sukan

*Entri kali ini ditulis oleh Harr, pelajar seperjuangan bidang fisioterapi.

Aiman Radzi - Kenali Kecederaan Sukan

Siapa sahaja yang tak pernah tercedera semasa bersukan. Betul tak? Kecederaan sukan biasanya berlaku semasa bersukan, beriadah ataupun kemalangan kecil. Faktor lain termasuk latihan yang tidak sempurna, alatan yang tidak sesuai dan juga latihan memanaskan badan yang tidak mencukupi.

Contoh kecederaan sukan:

  • Ketegangan dan kecederaan otot.
  • Kecederaan lutut.
  • Otot bengkak.
  • Kecederaan pada tendon achilles.
  • Fraktur/ kepatahan.
  • Sendi beralih.

Kursus Kecergasan 2017

Dua Jenis Kecederaan Sukan

1- Kecederaan Acute

Kecederaan acute berlaku semasa sukan. Contohnya kecederaan pada buku lali, sakit belakang, patah tulang sendi. Tanda-tanda kecederaan acute:

  • Kesakitan pada kawasan yang terlibat.
  • Bengkak.
  • Hilang fungsi anggota (tidak boleh menampung berat menggunakan kaki).
  • Tidak boleh menggerakkan sendi dengan normal.
  • Lemah pada anggota terlibat.
  • Fraktur/ kepatahan.

2-    Kecederaan kronik

Kecederaan kronik berlaku selepas sukan atau berlatih untuk satu tempoh yang lama. Tanda-tanda kecederaan kronik:

  • Kesakitan semasa bermain.
  • Kesakitan semasa latihan memanaskan badan.
  • Kesakitan yang berterusan semasa rehat.
  • Bengkak.

Alamak! Apa Yang Perlu Dilakukan Jika Tercedera?

Bawa bertenang, jika mengalami kecederaan semasa bersukan, dinasihatkan supaya berhenti daripada melakukan aktiviti. Komplikasi lain akan berlaku jika terus bersenam ataupun bersukan. Jika gejala atau tanda yang dialami bertambah teruk, dinasihatkan supaya berhubung terus dengan doktor.

Tanda-tanda kecederaan bertambah teruk:

  1. Kecederaan yang menyebabkan kesakitan, bengkak atau kebas yang amat sangat.
  2. Tidak boleh menampung berat badan.
  3. Kecederaan lama yang berulang.
  4. Sendi yang tidak stabil.

Menggunakan rawatan R.I.C.E; rehat, applikasi ais (ice), balutan (compression) dan penggantungan atau meninggikan anggota (elevation) boleh mengurangkan kesakitan, bengkak dan mempercepatkan proses penyembuhan.

  • Rehat: Kurangkan aktiviti yang boleh menambahkan kesakitan pada anggota yang terlibat.
  • Aplikasi Ais: Kenakan ais pada anggota yang cedera, dilakukan selama 20 minit, 4-8 kali sehari.
  • Balutan: Penggunaan alat balutan boleh mengurangkan bengkak.
  • Penggantungan: Pastikan anggota yang terlibat berada pada posisi yang lebih tinggi dari jantung. Ia dapat mengurangkan bengkak (seperti meletakkan kaki pada atas bantal semasa baring).

 

Rehabilitasi (Senaman)

Senaman yang berjadual membantu fungsi anggota yang terlibat kembali normal. Senaman dimulakan dengan regangan untuk beberapa hari/minggu (3 set sebanyak 20 ulangan – 3 kali sehari). Jika tubuh sudah mulai kuat, pemberat boleh digunakan untuk menguatkan anggota yang terlibat.

Ubat Penahan Sakit

Doktor akan memberikan ubat penahan sakit untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak.

Pembedahan

Pembedahan mungkin diperlukan untuk memperbaiki tendon atau ligamen yang cedera termasuk kepatahan. Kebanyakan kecederaan sukan tidak memerlukan rawatan pembedahan.

Nasihat Untuk Mengurangkan Risiko Kecederaan Sukan

  • Jangan memusingkan lutut secara mengejut semasa bersukan.
  • Pastikan lutut bengkok semasa melompat untuk mendarat.
  • Pastikan buat pemanasan badan yang mencukupi sebelum aktiviti sukan.
  • Jangan melakukan aktiviti yang berlebihan.
  • Amalkan latihan menyejukkan badan selepas aktiviti sukan.
  • Memakai kasut sukan yang sesuai untuk bersukan.
  • Berlari di atas permukaan lembut dan rata.
Aiman Radzi

Berasal dari seorang yang bersaiz kecil dan pemalu, kini menjadi lebih kuat dan berani selepas bergiat aktif dalam dunia kecergasan. Aiman Radzi merupakan seorang pelajar Fisioterapi dan peminat sukan bina badan serta angkat berat. Beliau turut mempunyai sijil sebagai NASC Fitness Instructor dan sering terlibat dengan program kecergasan untuk orang awam. Beliau juga merupakan pengamal urutan sukan.

Bagi Aiman Radzi, bersenam bukan sekadar untuk menguatkan fizikal, tetapi turut untuk membina ketahanan mental. Minatnya dalam ilmu senaman dan rehabilitasi menjadikan beliau seorang yang bermotivasi tinggi ketika berlatih dan cekap dalam penstrukturan sistem latihan.

Facebook Twitter YouTube