Mitos

Setiap hari saya masih berdepan dengan mereka yang bertanya atau bercerita benda sama. Masih banyak mitos berlegar di sekitar kita yang jadi kepercayaan sehingga menimbulkan salah faham.

Kursus Kecergasan 2024

Mitos 1: Saya perlu latihan untuk bahagian bawah perut (lower abs) lebih.

Pertama sekali, dalam anatomi tiada istilah ‘lower abs‘. Istilah ‘lower abs‘ di perkenalkan dan dipopularkan oleh majalah untuk melakukan majalah-majalah tersebut. Sebenarnya otot perut adalah satu otot yang panjang, disebut rektus abdominis yang memanjang dari bawah dada ke pinggul anda. Untuk mengerjakan otot perut anda, anda perlu melakukan latihan yang menyasarkan semua empat otot pada rektus abdominis, obliques dalaman, obliques luaran dan abdominis melintang. Latihan yang kononnya menyasarkan ‘lower abs‘ sebenarnya hanya melakukan gerakan itu dari bawah, tetapi otot sasaran tetap sama iaitu rektus abdominis.

Kedua, melakukkan sit-up tidak akan membantu anda mendapatkan 6 ketul di perut jika anda mempunyai lapisan lemak yang masih tebal di perut. Jadi janganlah menumpukan buat sit-up pada peringkat awal diet. Anda harus mengurangkan lemak dahulu dengan diet yang baik. Daripada melakukkan sit-up, elok lagi lakukan plank.

Arnold yang popular dengan pepatah ‘no pain no gain’

Mitos 2: Jika tidak sakit, maka tidak cukup latihan.

Jika dahulu, zaman Arnold Scwarchzenegger, popular dengan pepatah, ‘no pain no gain‘. Adakah ayat itu masih releven dan boleh dipakai? Sakit membawa banyak maksud. Maksud yang jelas, tidak cukup pemulihan. Ada kemungkinan tidak cukup nutrisi yang diperlukan untuk proses pemulihan itu, mungkin kekurangan protein atau lain-lain. Sakit juga mungkin disebabkan kesilapan teknik latihan. Sakit disebabkan latihan juga boleh dikurangkan dengan aktiviti regangan. Tetapi jika sakit melebihi 5 hari, ada kemungkinan berlaku kecederaan. Seeloknya dapatkan pandangan pakar.

Mitos 3: Latihan lebih lagi baik.

Ramai yang beranggapan, lebih lama dia berlatih, lebih cepat nampak hasil. Sehingga ada yang sanggup berlatih 5 hingga 10 jam sehari. Joging sahaja berjam-jam. Adakah latihan yang lebih betul-betul mendatangkan hasil? Dalam entri-entri saya sebelum ini, saya selalu kata, biar latihan kualiti, bukan kuantiti. Berlatih 30 hingga 40 minit sehari dengan sistem latihan yang betul dah memadai jika hendak dibandingkan dengan 5 hingga 10 jam. Berlatih setiap hari tidak semestinya baik juga. Kalau dulu dalam kelas, kita diajar, ‘study smart, not study hard‘. Begitu juga dalam latihan, ‘train smart, not train hard‘.

 

Nikmati latihan yang berkualiti

 

Zaki Khan adalah seorang terapi senaman yang diperakui. Pernah berkhidmat sebagai jurulatih kepada jurulatih untuk Majlis Kecergasan Kebangsaan di bawah kelolaan Dato Azalina Othman. Berpengalaman lebih dari 23 tahun dalam bidang kecergasan.

Sebagai seorang terapi senaman, Zaki Khan terlibat bukan sahaja sebagai seorang jurulatih kecergasan tetapi juga dalam rehabilitasi, berhadapan dan membetulkan masalah-masalah ketidakseimbangan otot, menguatkan kembali otot-otot yang lemah supaya seseorang itu dapat menjalankan fungsi asas badan. Zaki Khan juga banyak terlibat dalam kempen-kempen mempromosikan kesihatan samada sebagai seorang penceramah, penganjur atau jemputan.

Zaki Khan merupakan bekas atlet Strongman Malaysia. 2 kali bertanding di peringkat dunia, 2 kali peringkat Asia. Pernah dapat tempat ke 3 Arnold Classic.

Facebook Twitter YouTube 

12 thoughts on “Mitos

  1. Zaki Khan says:

    ada apa2 yg anda rasa mcm mitos lagi?

    1. go go power ranger says:

      yang mnjadi masalahnya , nk buang lemak kt perut tu la yg payah sgt .
      kalo blh dato blh x send kt email (rozaimizamahri@gmail.com) saya ttg cara2 nk buang lemak kt perut ?
      maksud saya ttg pemakanan , cara senaman .

      sebab 2 pack dah nampak cuma pack kt bawah tu degil sgt lemak nak hilang. x tau la kenapa . dekat nak setahun da sya main gym. .shape badan da ok cuma bhgian perut tu la yg mistake . . 🙁

      1. byk possibility, mungkin kalori terlalu rendah. mungkin trainin x kena. boleh detailkan lg x?

  2. Abg Kidd Rock says:

    terima kasih tuan, susah nak hilangkan mitos2 nie sbb org kita lebih suka ambil kira drpd org2 terdahulu tanpa usul periksa terperinci…Tuan, saya nak tanya, adakah ada kaitan peningkatan usia kita dengan menjadinya otot2 yang nak kita build up..?terima kasih tuan

    1. Zaki Khan says:

      ini yg menjadi masalah kebanyakan drpd kita, suka mendengar pendapat mereka yg tah sapa2. di Malaysia masih sukar utk menguat kuasakan undang2 supaya mereka yg berkelayakan sahaja boleh bercerita disebabkan kita kekurangan tenaga pakar. tetapi jika di US sana, siap ada budaya saman menyaman, jika ada kesilapan.

      utk lelaki mmg x nafikan testosteron level start decline bila umur masuk 30 thn, dan terus menurun. seperti yg diketahui, testosteron membantu dlm membina otot. dlm average 20% drpd lelaki akan drop kurang drpd paras normal bila mencecah 50-60 thn. disebabkan faktor ini, penjagaan kesihatan dan gaya hidup penting utk menjaga paras testosteron supaya boleh terus kekal dlm keadaan muscular, mungkin x semaskular seperti semasa muda. tp masih boleh buat dgn cara naturally. nanti saya cuba tulis 1 entri utk boost testosteron naturally.

  3. jd,klu ada lemak y bnyk kt pert x pyh wat sit up lg la?just tumpu nk buang lemak dl..pnt 2..hehehe

    1. Zaki Khan says:

      jgn buat sit-up dulu. jaga makan, train cara betul. train cara betul dah guna core muscle. kalau nak buat utk perut gak, target plank n cardio.

  4. best lah entry…
    bg la guide line camne nak dapat 6pack!!
    hahahahah..
    nak jugakz…
    make it simple but effective.. dri makanan sampai lain2…
    🙂

  5. oh tak semestinya klu skt lps train 2 bgs..skang sye maseh rse skt lg lah kat bicep..sye men chin up ngan pull up..tp yg plk nyer dato bicep ade prbhn lah dato..bsr sket..sye bru wat sesi 2 sekali jer.

  6. dato’ workout yg berkualiti besenye amek mase brp lame dlm 1 sesi?? adekah elok workout selama 2 jam or lbih??

Leave a Reply to Zaki Khan Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Share This
error: