Otot dan Pergerakan 2 Aug26

Kongsi

Otot dan Pergerakan 2

Bersambung dari topik Otot dan Pergerakan

Kontraksi atau pergerakan otot berlaku dalam beberapa cara;

Kursus Kecergasan 2017

1. Konsentrik (concentric)

Konsentrik adalah pergerakan yang berlaku apabila otot memendek atau mengecut. Sebagai contoh apabila melakukan biceps curl, pergerakan mengangkat bebanan ke atas itu dipanggil konsentrik.

2. Eksentrik (eccentric)

Eksentrik adalah pergerakan yang berlaku apabila otot memanjang atau mengembang. Sebagai contoh apabila melakukan biceps curl, pergerakan menurunkan bebanan ke bawah itu dipanggil eksentrik.

3. Isometrik (isometric)

Isometrik berlaku ketika otot mengecut dan mengembang pada satu masa iaitu apabila tidak berlaku pergerakan. Sebagai contoh apabila memegang dumbbell pada satu posisi di tengah-tengah pergerakan biceps curl dan tidak bergerak.

Adakah pergerakan selain konsentrik memberi kesan kepada otot?

Secara amnya, badan manusia mampu menghasilkan sekitar 30-50% lebih tinggi kekuatan dengan pergerakan eksentrik. Dengan melakukan pergerakan konsentrik sebenarnya anda hanya merekruit sekitar 50% daripada serat otot. Cuba bayangkan ketika melakukan bench press, mungkin tanpa bantuan anda hanya boleh mengangkat 100 kg ketika pergerakan konsentrik iaitu menolak ke atas tetapi dengan bantuan ketika naik, mungkin boleh pergi sampai 150kg ketika eksentrik iaitu turun. Selagi mana pergerakan itu boleh dikawal (pergerakan perlahan) bermakna otot masih mampu menghasilkan daya. Otot gagal menghasilkan daya apabila anda tidak mampu lagi mengawal pergerakan tersebut dan otot akan gagal dalam pergerakan konsentrik dahulu.

Adakah pergerakan eksentrik membentuk otot?

Ya. Pergerakan eksentrik akan melakukan kerosakan yang lebih teruk pada serat otot berbanding pergerakan konsentrik. Bagi yang baru mulakan latihan, tidak digalakkan. Saya menasihatkan jika anda ingin melakukannya, sekurang-kurang dah 2 tahun berlatih. Ada sesetengah kes kecederaan dimana pergerakan konsentrik tidak boleh dilakukan, terpaksa melakukan pergerakan eksentrik sahaja untuk membentuk otot. Pergerakan eksentrik tambahan ini memerlukan bantuan luar atau teman latihan untuk mengangkat bebanan dahulu.

Bagaimana dengan pergerakan isometrik?

Pergerakan isometrik juga boleh membentuk otot. Cuba lakukan apa-apa aktiviti memegang bebanan untuk satu jangka masa. Ada rasa lenguh atau sakit di otot? Plank adalah pergerakan isometrik.

(terdapat juga pergerakan lain seperti regangan pasif, akan dibincangkan dalam entri lain nanti)

Glosari

Flexion – Melambangkan kedudukan apabila sudut sendi dikurangkan (konsentrik).
Extension – Melambangkan kedudukan apabila sudut sendi ditambah (eksentrik)

Zaki Khan adalah seorang terapi senaman yang diperakui. Pernah berkhidmat sebagai jurulatih kepada jurulatih untuk Majlis Kecergasan Kebangsaan di bawah kelolaan Dato Azalina Othman. Berpengalaman lebih dari 10 tahun dalam bidang kecergasan.

Sebagai seorang terapi senaman, Zaki Khan terlibat bukan sahaja sebagai seorang jurulatih kecergasan tetapi juga dalam rehabilitasi, berhadapan dan membetulkan masalah-masalah ketidakseimbangan otot, menguatkan kembali otot-otot yang lemah supaya seseorang itu dapat menjalankan fungsi asas badan. Zaki Khan juga banyak terlibat dalam kempen-kempen mempromosikan kesihatan samada sebagai seorang penceramah, penganjur atau jemputan.

Facebook Twitter YouTube