Activ8 Fitness Gymnasium...

Sesiapa duduk atau bercuti ke Cheras, anda boleh ke Activ9 Fitness Gymnasium. Gym ini sebuah gim bina badan yang lengkap dengan staff yang mesra. Ianya selesa dengan persekitaran yang mesra. Saya sendiri dah cuba berlatih di sana dan memang terbaik. Di mana? No 93-1 Villa Shoplex Pudu Impian 3, Jalan Pudu Ulu 56100 Cheras, Kuala Lumpur Boleh Hubungi 016 997 7678 atau 016 616 6526 Facebook Page...

Diet di Bulan Puasa May29

Diet di Bulan Puasa

Salam Ramadhan bagi yang muslim. Apa khabar semua? Dah masuk hari ke 13 berpuasa wajib bagi muslim. Saya yakin ramai yang dapat rasakan penurunan berat badan. Ada 1 status saya baca di media sosial, turun 10 kilogram dalam masa 6 hari berpuasa. Persoalan di sini, apa sebenarnya yang turun? Adakah penurunan cepat itu suatu penurunan yang baik? Kalau ikutkan, penurunan saya paling risau adalah di bulan puasa. Bagi yang menjadikan hari pertama puasa sebagai hari pertama diet menurunkan berat badan, penurunan yang awal sebenarnya lebih kepada penurunan berat air. Dalam masa sama, jika dibandingkan dengan diet sebelum puasa, jika perbezaan kalori sangat ketara, sebagai contoh 2000 kalori kebiasaannya, tetiba jadi 1200 kalori disebabkan tingkap makan yang lebih kecil, ada kemungkinan juga berlaku kemerosotan otot. Jadi penurunan lebih kepada air dan otot. Paling penting di bulan Ramadhan ini, anda kena pastikan pengambilan kalori yang cukup. Dengan tingkap makanan yang kecil, paling afdal makan ketika berbuka, makan lewat malam dan juga sahur. Pecahkan kalori ikut kesesuaian anda. Elakkan makanan merapu yang boleh didapati di bazaar. Jika tiada pilihan dan terpaksa ke bazaar untuk berbuka, cuba cari pilihan yang terbaik di sana. Mungkin ayam atau ikan bakar. Kurangkan pengambilan air manis. Di bazaar memang tak sah kalau takde kepelbagaian jenis air di sana. Kita pula kebiasaan akan ikut nafsu membeli. Setkan hanya 1 menu sahaja untuk berbuka. Bukan 5 ke 6 menu. Elakkan kuih. Walaupun nampak kecil, tapi kuih sebenarnya berkalori tinggi dan tak kenyang. 1 biji karipap sekitar 120 kalori. Apa-apa pun, jangan jadikan puasa bermatlamat utama turunkan berat badan. Anda perlu ingat tujuan sebenar berpuasa. Ianya untuk memperingati Dia yang tidak makan dan minum. Dapat turunkan berat badan, dapat kesihatan yang lebih baik adalah 1...

World Strongest Man 2018 May07

World Strongest Man 2018...

Orang kuat daripada Iceland, Hafthor Bjornsson kita memegang gelaran orang terkuat di dunia dalam World Strongest Man Ahad lepas selepas menewaskan pencabar yang lain di Manila, Filipina. Pertandingan bermula daripada 28 April sehingga 6 May 2018. Hafthor merupakan pelakon watak Gregor “The Mountain” Clegane dalam cerita bersiri Game of Thrones. Beliau mencipta sejarah jadi orang pertama yang menang World Strongest Man, Europe Strongest Man dan Arnold Classic dalam tahun yang sama. Tempat kedua di ambil oleh Mateusz Kieliszkowski dan ketiga Brian Shaw. Hafthor mendapat 3 kali tempat kedua sebelum ini sebelum merebut tempat pertama. Penyandang juara 2017 iaitu Eddie Hall mengumumkan terus persaraan daripada pertandingan WSM selepas memenanginya buat kali pertama. Keputusan Hari Terakhir Truck Pull 1. Mateusz Kieliszkowski: 35.95 seconds 2. Hafthor Bjornsson: 36.06 seconds 3. Matjaz Belsak: 36.75 seconds 4. Brian Shaw: 36.76 seconds 5. Martins Licis: 38.95 seconds 6. Johan Els: 40.25 seconds 7. JF Caron: 41.0 seconds 8. Robert Oberst: 41.10 seconds 9. Konstantine Janashia: 43 seconds Loading Race 1. Hafthor Bjornsson: 31.22 seconds 2. Mateusz Kieliszkowski: 33.66 seconds 3. Johan Els: 34.12 seconds 4. JF Caron: 40.61 seconds 5. Brian Shaw: 43.44 seconds 6. Robert Oberst: 44.98 seconds 7. Matjaz Belsak: 52.33 seconds 8. Konstantine Janashia: 52.92 seconds 9. Martins Licis: 4 sacks in 37 seconds Atlas Stones 1. Johan Els: 5 in 43 seconds 2. Martins Licis: 4 in 26 seconds 3. JF Caron: 4 in 34.08 seconds 4. Brian Shaw: 4 in 40 seconds 5. Hafthor Bjornsson: 4 in 41 seconds 6. Mateusz Kieliszkowski: 4 in 42 seconds 7. Matjaz Belsak: 3 in 37.74 seconds 8. Konstantine Janashia: 3 in 46...

Gemuk Sebab Rangka Besar? May01

Gemuk Sebab Rangka Besar?...

“Rangka saya besar, macam mana nak diet” “Rangka saya besar, memang tak boleh kurus” Melalui pembacaan di media sosial dan pengalaman dalam industri kecergasan ini, ramai juga yang salahkan rangka besar penyebab tak boleh kurus. Terdapat beberapa kajian mengenai saiz tulang mengikut populasi, bangsa, kawasan dan sebagainya. Cuma belum ada konklusi jelas tentang saiz rangka. Secara umum, apa yang kita nampak adalah mereka daripada negera Asean, negara timur seperti Jepun, Korea dan sebagainya lebih kecil berbanding daripada Amerika, Arab, Africa dan sebagainya. Ia dipengaruhi pelbagai faktor, tidak semestinya ada berbangsa besar, ada akan kekal besar. Darah campuran juga boleh dikategorikan sebagai daripada keturunan rangka besar. Di Malaysia, jelas kebanyakan daripada kita memiliki darah campuran disebabkan keturunan kita. Walau bagaimana pun, keputusan awal 1 kajian juga menunjukkan rangka besar tidak menjadikan anda gemuk, akan tetapi gemuk yang menyebabkan rangka anda besar. Majoriti berat masih daripada lemak itu sendiri dan bukan tulang. Carta dibawah mengklasifikasikan anda dalam kategori yang mana. Claudette Lajam, M.D. kata, manusia memiliki saiz yang berbeza akan tetiba bukan penyebab mereka gemuk. Hanya sekitar 10 hingga 15 peratus daripada kita memiliki saiz berbeza, manakala yang lain memiliki saiz purata. Jika ada kawan kita gemuk. Jangan bagitau dia, “anda tak gemuk, tapi cuma memiliki rangka yang besar”. Bagitau dia perkara sebenar dan minta mereka bersenam dan hidup secara...

Kenali Lemak Makanan Apr24

Kenali Lemak Makanan

Lemak makanan adalah lemak yang terkandung di dalam makanan anda. Lemak merupakan sumber tenaga yang membekalkan 9 kalori per gram, dua kali ganda daripada yang dibekalkan oleh karbohidrat dan protein (4 kalori per gram), dan lebih 4 kali ganda daripada sumber fiber (2 kalori per gram). Oleh sebab lemak makanan mengandungi kalori yang tinggi, risiko obesiti akan meningkat apabila diambil secara berlebihan. Pengambilan lemak yang disarankan adalah tidak melebihi 30% daripada jumlah kalori harian. Jenis-jenis lemak makanan   Lemak Tepu Kebiasaannya makanan berasaskan produk haiwan seperti dedaging (daging lembu dan daging kambing) dan hasil tenusu (mentega dan keju) mengandungi lemak tepu. Begitu juga dengan minyak kelapa dan minyak sawit tetapi ianya tidak mengandungi kolesterol. Pengambilan secara berlebihan akan meningkatkan risiko penyakit jantung. Oleh yang demikian, American Heart Association menyarankan agar menghadkan pengambilan lemak tepu kepada kurang dari 6% daripada jumlah kalori harian.   Lemak Trans Ini merupakan jenis lemak yang paling berbahaya kerana manfaat kesihatannya adalah sifar. Ia meningkatkan tahap Low Density Lipoprotein (LDL) – bad cholesterol dan menurunkan tahap High Density Lipoprotein (HDL) – good cholesterol. Oleh itu, pengambilan berlebihan akan meningkatkan risiko penyakit jantung, stroke dan diabetis jenis 2. Pengilang makanan biasanya akan menyenaraikan jumlah kandungan lemak trans pada label makanan. Jika jumlah yang tertera ialah 0 gram, tetapi terdapat perkataan ‘‘partially-hydrogenated oils’ di bahagian ingredients, bermakna makanan tersebut masih mengandungi 0.5 gram lemak trans dalam setiap hidangan. Pakar perubatan menyarankan agar menghindari makanan yang mengandungi lemak trans seperti kek, biskut dan marjerin.   Monounsaturated Fat (MUFA) Lemak jenis ini biasanya dirujuk sebagai ‘lemak sihat’.  MUFA boleh didapati daripada produk berasaskan tumbuhan seperti minyak zaitun, minyak canola, minyak kacang tanah, minyak bijan, mentega kacang, avocado dan pelbagai jenis kekacang. MUFA boleh membantu menurunkan tahap kolesterol, membekalkan nutrien ke sel badan, dan membekalkan...

Dehidrasi Ketika Senaman Apr24

Dehidrasi Ketika Senaman...

Kemungkinan besar anda juga pernah mengalami dehidrasi sebelum ini. Rasa letih lesu, sakit kepala dan bibir yang kering, ini semua adalah simptom dehidrasi biasa yang akan hilang sebaik sahaja kandungan cecair dalam badan anda sudah kembali stabil. Tetapi apabila bercakap mengenai senaman, dehidrasi ringan pun sudah cukup memberikan impak negatif. Bagaimanakah dehidrasi mempengaruhi kualiti senaman anda? Sel tubuh memerlukan air untuk menghasilkan tenaga. Adenosina trifosfat (ATP) merupakan sumber tenaga asas yang penting bagi membolehkan otot tubuh berfungsi dengan sempurna. Ketika sesi workout, tubuh akan menukarkan nutrien seperti karbohidrat dan lemak kepada ATP melalui proses anarobik (tanpa oksigen) dan aerobik (dengan oksigen). Walau bagaimanapun, sel tubuh hanya boleh menyimpan ATP dalam jumlah yang sedikit sahaja. Jadi, proses ini akan sentiasa berterusan kerana tubuh kita sentiasa bergerak.   Walaupun apa sahaja yang kita makan akan diuraikan dan ditukarkan kepada ATP, proses ini tidak boleh berlaku tanpa kehadiran air. Salah satu sistem penting yang menghasilkan ATP ialah citric acid cycle atau Kreb’s cycle. Apabila tubuh ternyahhidrat, Kreb’s cycle tidak dapat berfungsi dengan baik bagi menghasilkan tenaga. Sebab itulah kita akan rasa letih dan lesu dengan cepat apabila kekurangan air. Kandungan cecair dalam tubuh yang tidak mencukupi menyebabkan jantung terpaksa berkerja lebih keras untuk mengepam darah. Jantung mengepam sejumlah isipadu darah ke seluruh tubuh pada satu-satu masa. Oleh itu, kita memerlukan kandungan cecair yang cukup bagi mengekalkan isipadu darah yang mencukupi. Jadi, apabila kandungan cecair tidak cukup, maka isipadu darah juga akan berkurangan. Akibatnya, jantung terpaksa mengepam darah dengan lebih laju agar dapat menyalurkan jumlah isipadu darah yang sama ke seluruh tubuh. Apabila hal ini berlaku, pergerakan yang ringan pun sudah cukup membuatkan anda termengah-mengah. Dehidrasi juga akan mengganggu pengawalan suhu badan. Ketika bersenam, kulit, otot dan jantung akan ‘berebut’ untuk mendapatkan cecair yang mencukupi bagi mengekalkan fungsi...

Sudahkah Anda Membersihkan Lidah Hari Ini? Apr23

Sudahkah Anda Membersihkan Lidah Hari Ini?...

Kita tahu bahawa memberus gigi adalah amalan kebersihan yang harus dipatuhi setiap hari. Tetapi bagaimana pula dengan membersihkan lidah? Amalan yang mudah ini sering kali disisihkan dan ada juga yang kurang pengetahuan mengenainya. Berikut adalah sebab-sebab mengapa anda harus mulai membersihkan lidah hari ini. Membersihkan bakteria mulut Bakteria mulut memakan sisa makanan, sel epitelium yang mati dan titis postnasal (lebihan lendir yang mengalir daripada hidung ke farinks) dan kesemuanya ini tertumpu di bahagian belakang lidah. Membersihkan lidah terbukti dapat mengurangkan jangkitan bakteria mutans streptococci dengan lebih efektif berbanding kaedah kebersihan oral yang lain. Mutans streptococci adalah sejenis spesies patogen yang boleh mengakibatkan kerosakan gigi (karies gigi) dan pembentukan kaviti. Mengelakkan nafas berbau Sebanyak 85% kes halitosis (nafas berbau) berpunca daripada mulut. Mungkin terdapat banyak lagi penyebab halitosis seperti penyakit gusi, penyakit metabolik dan kesan sampingan ubat, tetapi kebanyakan kes halitosis adalah berpunca daripada bakteria mulut. Hal ini kerana bakteria mulut merembeskan sisa kumuh yang terdiri daripada asid dan volatile sulphur compounds yang menyebabkan nafas berbau. Memperbaiki sistem pencernaan Membersihkan lidah juga membantu sistem pencernaan kerana ianya merangsang penghasilan air liur. Air liur sangat diperlukan bagi proses pencernaan yang lebih baik kerana ianya bertindak sebagai pelincir bagi melancarkan laluan makanan ke saluran esofagus. Selain itu, air liur juga mengandungi enzim pencernaan yang diperlukan dalam proses penghuraian kanji dan lemak. Memperbaiki tunas rasa Pembentukan lebihan selaput di permukaan lidah akan mengurangkan fungsi tunas rasa sekaligus memberi kesan terhadap deria rasa juga. Apabila tidak dapat merasa makanan sepenuhnya, anda mungkin akan cenderung untuk mengambil makanan yang lebih tinggi kandungan garam, gula dan bahan perasa lain, seterusnya membawa kepada tabiat pemakanan yang kurang sihat. Apakah alat yang digunakan untuk mengikis lidah? Paling senang, berus gigi anda sendiri. Tetapi cara ini kurang efektif jika dibandingkan dengan alat pembersih lidah...

Penghabisan Metabolik Apr11

Penghabisan Metabolik...

Tingkatkan kadar nadi anda sekitar 10 hingga 20 minit selepas latihan bebanan dengan latihan berintensiti tinggi. Ramai daripada hanya beri latihan pada otot rangka tapi kurang tumpuan pada otot jantung. Otot jantung juga memerlukan perhatian juga. Di penghujung latihan, anda boleh lakukan latihan EMOM atau dikenali sebagai every minute on the minute. Anda boleh gunakan apa yang ada di gimnasium tempat latihan anda. Samada gunakan prowler atau trap bar. Tolak atau tarik prowler atau angkat trap bar berlari seperti farmer walk dengan berat yang anda boleh tahan sekitar 30 saat tanpa henti. Rehat seminit selepas 1 set. Masuk pusingan kedua dengan jarak dan beban yang sama cuma kali ini kurangkan masa rehat. Ulang 10 hingga 20 pusingan. Bagaimana jika gim tersebut tiada alat tersebut? Antara latihan anda boleh buat adalah seperti burpees tanpa henti untuk tempoh 30 saat. Kemudian ulang dengan kurangkan masa rehat sama seperti menggunakan prowler dan trap bar. Cuma ianya kurang keberkesanannya berbanding menggunakan...

Nelayan Strongest Man & Woman 2018...

Jom sertai pertandingan Nelayan Strongest Man & Woman 2018. Ini adalah tahun kedua pertandingan ini selepas kejayaannya tahun 2017. Tahun ini, pertandingan ini akan dibuat dalam bentuk liga di beberapa tempat; 24-25 Mac 2018 – Kuala Selangor, Selangor 31 Mac – 1 April 2018 – Semporna, Sabah 6-7 April 2018 – Kertih, Terengganu Ada beberapa lagi lokasi yang belum disahkan iaitu di; Kedah Pulau Pinang Perak Kelantan Kategori dipertandingkan; Kuala Selangor Ketegori Lelaki Terbuka Kategori Lelaki Bawah 90kg Semporna Kategori Lelaki Terbuka Kategori Perempuan Terbuka Kertih Kategori Lelaki Terbuka Kategori Lelaki Bawah 90kg Kategori Perempuan Terbuka Rutin Kuala Selangor 1. Tyre Flip 345kg 2. Farmer Walk 94kg 40 meter 3. Atlas Stone 100kg U90 Over the bar, Terbuka On the Shoulder 4. Log Press U90 80/100/120, Terbuka 100/120/140 5. Loading Race 50kg x 3 10 meter 6. Truck Pull 15 meter Semporna Kategori Lelaki Terbuka 1. Tyre Flip 535kg 2. Truck Pull arm over arm 3 tonnes 3. Log Press 120kg 4. Atlas Stone over the bar 130kg 5. Front Hold 30kg 6. Car Deadlift 4×4 Kategori Perempuan Terbuka 1. Tyre Flip 250kg 2. Truck Pull arm over arm 4×4 3. Log Press 60kg 4. Atlas Stone over the bar 80kg 5. Front Hold 20kg 6. Deadlift viva Hadiah Kategori Lelaki Bawah 90kg dan Terbuka 1st 3000 2nd 2000 3rd 1500 4th 1000 5th 800 6th 700 7th 600 8th 500 9th 400 10th 300 11-20 100 Kategori Perempuan Terbuka 1st 2000 2nd 1500 3rd 1000 4th 800 5th 600 6-10 100 Pendaftaran dikenakan bayaran RM50 yang mana akan dipulangkan kembali jika anda hadir ke pertandingan. Kiranya seperti daftar percuma. Elaun perjalanan RM50 akan diberikan jika lebih daripada 3 jam perjalanan, bergantung pada terma dan syarat. Rumah tumpangan, homestay akan dibekalkan untuk 2 malam...

Cabaran Squat 100 Hari Mar18

Cabaran Squat 100 Hari...

Selama ini kita mungkin pernah dengar, jangan berlatih otot yang sama pada keesokan harinya. Bermaksud, jika hari ini buat latihan dada, esok perlu rehat bahagian dada, latih bahagian lain. Kadangkala apa yang kita belajar dalam buku tak semestinya sama dengan kehidupan sebenar. Seorang ahli sains, Brad Dieter mempersoalkan dogma yang kita percaya ini. Dia buat satu program, squat selama 100 hari. Pecahan programnya seperti berikut; 85% daripada 1RM hari Isnin, Selasa dan Rabu 87.5% daripada 1RM hari Khamis, Jumaat dan Sabtu 90% daripada 1RM hari Ahad Dia juga cuba angkatan terberat selang sehari; 92.5% daripada 1RM hari Isnin, Selasa dan Rabu 95% daripada 1RM hari Khamis, Jumaar dan Sabtu Cuba PR sekurang-kurang 102.5% setiap Ahad Setiap hari programnya seperti berikut; Bar kosong – 10 ulangan 55% – 8 ulangan 65% – 5 ulangan 75% – 5 ulangan 85% – 3 ulangan 90% – 2 ulangan 100% – 1 ulangan Cubaan Maksimum – 1 ulangan Hasilnya, dia berjaya tambah 60lbs daripada 1RM terakhirnya. Dalam kisah latihannya, dia menceritakan apa terjadi daripada awal. 4 hari pertama seperti dalam neraka. Kaki sakit, terpaksa elak tangga, mengalami kesukaran di tandas dan sebagainya. Setiap kali mula latihan, perkara paling sukar adalah memanaskan panas. Dia telah tersangkut pada plateau sekitar 2 tahun, tapi disebabkan latihannya selama 100 hari ini, squatnya mula meningkat. Kajian ini membuktikan, bahawa badan kita akan menyesuaikan diri mengikut apa kita paksa dia latih. Hanya sebilangan kecil atlet sahaja yang cecah tahap terlebih latihan sebenarnya dan kemungkinan besar bukan kita. Tak semestinya kita kena berehat 24 hingga 48 jam selepas melatih sesuai otot. Kita boleh latih otot yang sama berulang kali. Masih ingat lagikah, kali pertama anda ke gimnasium dahulu? Setiap hari latihan...