Boikot IPC Jan19

Boikot IPC

Saya menyokong Perdana Menteri, Tun Mahathir melarang kemasukan atlet Israel demi nasib Palestin. Jawatankuasa Para Antarabangsa (IPC) terang-terang menyokong keganasan yang dilakukan oleh Israel. Israel bukan sebuah negara. IPC wajar diboikot disebabkan menyokong keganasan. “Sekiranya menjadi tuan rumah acara sukan antarabangsa lebih penting daripada berdiri membela saudara-saudara Palestin kita yang dibunuh, dicela dan diseksa oleh rejim (perdana menteri Benjamin) Netanyahu, ini bermakna Malaysia telah benar-benar kehilangan pegangan moral,” kata Syed Saddiq Menteri Belia dan Sukan Malaysia. Rujukan...

Orang Terkuat Dunia Jan18

Orang Terkuat Dunia

Hafthor Julius Bjornsson merupakan orang paling kuat di dunia ketika ini. Beliau memegang gelaran World Strongest Man 2018, Arnold Strongman Classic 2018 dan European Strongest Man 2018. Beliau lebih dikenali melalui lakonannya dalam rancangan televisyen, Game of Thrones dengan gelaran, the Mountain. Hafþór Júlíus Björnsson Tinggi: 6 kaki 9 inci Berat: 200kg Umur: 30 tahun Diet dan latihan di bawah bukanlah yang beliau ikut pada masa kini, tapi boleh dijadikan rujukan. Diet 7AM – Telur putih (6-8), telur kuning (1), oatmeal (1 cawan), Buah (1 mangkuk) 10AM – Granola bars (2), oatmeal (1 cawan), protein shake (2 skop) 1PM – Ayam/Ikan/Turkey/Daging (2 lbs), oatmeal (1 cawan), nasi perang (1 cawan), sayur (1 cawan), roti 100% whole grain (4 keping), protein shake (1 skop) 3.30PM – Sayur/Buah (1 cawan), granola bar (2), protein shake (2 skop) 5.30PM – Susu skim (3 cawan), roti 100% whole grain (4 keping), oatmeal (1 cawan), putih telur (6) 7.30PM – Ayam/Ikan/Turkey/Daging (2 lbs), oatmeal (1 cawan), nasi perang (1 cawan), sayur (1 cawan), roti 100% whole grain (4 keping), protein shake (1 skop) 9.30PM – Protein shake (2-3 skop) Tambahan – Beliau minum 30-35 cawan air sehari. Beliau juga ambil 2 hidangan glutamine dan 1 hidangan creatine sebelum dan selepas bersenam. Beliau juga ambil 3 skop whey protein selepas senaman. Jangan ikut sepenuhnya apa yang Thor makan. Berat badan dia 200kg. Latihan beliau pula seperti dibawah; Macam saya kata sebelum ini, ia merupakan kaedah lama beliau. Mungkin kini banyak perubahan dalam diet dan...

Berat Naik Ketika Mengandung Jan17

Berat Naik Ketika Mengandung...

Berat naik disebabkan mengandung? Mengandung makan untuk 2 orang? Makan secara sihat dan seimbang membantu bayi dapat keperluan nutrisi yang diperlukan untuk membesar. Cuma sebenarnya berapa banyak kalori diperlukan? Memang betul jika mengandung memerlukan kalori tambahan, akan tetapi ianya tidaklah sebanyak yang ramai fikirkan. Pada trimester pertama sebenarnya tak perlu pun tambahan kalori. Janin masih sangat kecil. Tidak perlu kalori yang sangat banyak. Masuk trimester kedua, badan memerlukan sekitar tambahan 300 kalori sehari. Tanya doktor yang menjaga anda, berapa berat sihat yang anda perlu naikkan. Secara am, anda akan naikkan 1 hingga 1.8 kg berat pada trimester pertama. Anda akan tambah sekitar 11 hingga 15 kilogram jika anda memiliki berat badan purata. Manakala 12 hingga 18 kilogram untuk mereka yang memiliki berat badan rendah dan 7 hingga 11 kilogram untuk mereka yang berlebihan berat badan. Jika anda tambah berganda-ganda, menunjukkan peningkatan tak sihat. Ianya boleh bawa masalah pada kandungan...

Apa Kata YB Syed Saddiq? Jan16

Apa Kata YB Syed Saddiq?...

2 hari lepas, kecoh apabila atlet olahraga kebangsaan, Muhammad Irfan Shamsuddin muat naik status di instagram persoalkan tindakan Menteri Belia dan Sukan memecat jurulatihnya selain membubaran program podium. Kemudian Majlis Sukan Negara (MSN) keluarkan kenyataan berbeza daripada apa yang diluahkan oleh Irfan di Instagramnya. Menurut Irfan, MSN putar belit cerita. Adakah benar? Kemudian kecoh mula ramai atlet meletak jawatan. Antara faktornya adalah pemotongan elaun. Atlet daripada elaun RM3,000 jadi RM500. Atlet pemanah negara melahirkan rasa tidak puas hati. Apa kata YB Syed Saddiq Menteri Belia dan Sukan? Rujukan...

7 Tip Atasi Ketagih Gula Jan15

7 Tip Atasi Ketagih Gula...

Jangan ingat ketagih dadah dah cukup teruk. Ketagih gula pun satu masalah besar pada masa kini. Sama seperti mengambil dadah yang menghayalkan, lama kelamaan otak kita memerlukan lebih gula untuk rasa terangsang. Rasanya ramai tahu, pengambilan gula yang baik tida sihat untuk kita. Gula di kaitkan dengan sakit seperti obesiti, diabetis, cardiovascular dan sebagainya. Antara kaedah nak kenal ketagih gula, adalah ada mesti memerlukan sesuatu untuk tenaga. Sebagai contoh, nak bersenam, kena minum air isotonik. Bila kurang kemasukan gula, rasa lemah sahaja badan. Kebanyakan yang ketagih gula sebenarnya tidak sedar, berapa banyak gula sebenarnya yang mereka ambil. Gula tidak semestinya daripada air manis. Boleh jadi daripada biskut dan sebagainya. Terlalu banyak gula tersorok dalam makanan di zaman ini. Mereka cuba berhenti daripada mengambil gula, tapi sukar. Pengambilan gula berlebihan ini akan membentuk masalah epidemik obesiti, akan membentuk masalah di kalangan kanak-kanak samada daripada sudut psikologi atau perangai, dan kebanyakan kes perlu dirawat dengan ubat. Anda tidak akan gemuk dalam masa semalaman. Ia akan ambil masa sedikit demi sedikit. Apabila kita mengambil gula, bahagian di otak yang dipanggil nucleus accumbens akan diaktifkan. Ia akan melepaskan dopamine yang menyebabkan kita rasa sangat gembira dengan cepat. Ketagih gula bukan setakat ketagih secara emosi. Jika tidak boleh berhenti pengambilan gula, bukan bererti anda tidak cukup kuat secara mental, tapi badan dah menerima dan bergantung pada gula untuk tenaga segera. Bila berhenti secara mengejut, akan ada kesan penolakan. Saya sertakan 7 tip untuk mengatasi masalah ketagih gula; 1. Buang semua gula dan makanan proses daripada rumah anda. Ada sesetengah akan rasa kesan penolakan seperti hypoglycemia, menggigil dan berpeluh. Cuba biarkan sekejap. Kalau boleh proses pertama ini dimulakan di rumah dengan seorang teman jika anda perlukan bantuan. 2. Makan sarapan yang seimbang. Sarapan sangat penting. Ketika itu anda akan meminta...

Elakkan 5 Senaman Ini Jan14

Elakkan 5 Senaman Ini...

Tak semua mesin di gim selamat digunakan. Ada yang direka disebabkan permintaan. Contohnya, mesin untuk perut, ada yang dah memang terang bahayanya, tapi masih dikeluarkan disebabkan semua minta mesin untuk perut dengan harapan keluar 6 ketul di perut. Di bawah ini saya senaraikan beberapa mesin dan senaman yang ratio risiko kecederaan lebih tinggi daripada ratio kebaikkan. 1. Seated Twist Machine Mesin ini boleh menyebabkan masalah pada pinggang kita. Lumbar spine kita direka untuk pusing 13 darjah kiri dan kanan. Tapi kita memaksa pusing lebih daripada itu. Anda akan tambah strain pada vertebrae anda. Ganti dengan side plank, pallof press atau anti-rotational cable chop. 2. Back Extension Perbuatan berulang pada pinggang dengan 1 bebanan boleh menyebabkan kecederaan pada lumbar disc. Kedudukan mati pada satu posisi tak membenarkan teras, punggung dan hamstring untuk bekerja jika dibanding senaman seperti deadlift. Ganti dengan body-weight back extension, bent over row atau stiff leg deadlift. 3. Seated Sit-up Machine Macam saya pernah cerita sebelum ini, psoas major akan mengucup dan menarik bahagian lumbar kita. Posisi melakukan sit-up juga menyebabkan kita cenderung untuk gerakkan leher ke hadapan, lengkungkan bahu dan bulatkan bahagian pinggang. Gantikan dengan plank atau ab rollout. 4. Smith Machine Elakkan buat squat, bench press dan deadlift menggunakan smith machine. Ia memaksa kita bergerak dengan kedudukan tetap. Bahu dan siku kita dalam kedudukan yang pelik. Gantikan dengan gerakan bebas, barbell, dumbbell dan sebagainya. 5. Seated Abductor/Adductor Machine Dengan memaksa kaki buka dan tutup, anda meletak tekanan pada pinggul dan IT band. Ganti dengan lateral squat, single-leg romanian deadlift atau single-leg squat. Jangan bandingkan diri kita dengan atlet seperti atlet angkat berat. Atlet angkat berat memerlukan beberapa pergerakan pelik untuk bantu rutinnya. Mereka akan pulihkan kembali otot dengan berjumpa terapi fizikal sekurang-kurang 2 minggu sekali. Anda pula bagaimana? Jumpa tukang urut...

Golden Lake Strongman Challenge 2019...

Jom sertai pertandingan Golden Lake Strongman Challenge 2019 yang akan berlangsung pada 2 dan 3 Februari ini di Tuaran, Sabah. Kategori: Lelaki Bakat Baru / Perempuan Terbuka Tarikh: 2 & 3 Februari 2019 Lokasi: Golden Lake, Kg Topokan, Tuaran, Sabah Pendaftaran: RM100 (Burung Awal), RM150 (Burung Marah) Rutin: Kategori: Lelaki Bakat Baru 1. Car Deadlift – Alza 2. Farmers Walk – 200kg 3. Log Press – 100kg by reps 4. Atlas Stone – 110kg 5. Tire Flip -380kg 6. Medley – Farmers walk, Tire Flip, Log press 7. Misteri Kategori: Perempuan Terbuka 1. Car Deadlift- Myvi 2. Farmers Walk – 160kg 3. Log Press – 50kg 4. Tire Flip – 250kg 5. Loading Race – rock carry 6. Misteri Hadiah: Kategori: Lelaki Bakat Baru Winner Rm2,500.00 1st Runner Up Rm1,500.00 2nd Runner Up Rm1,000.00 4th place Rm700.00 5th place Rm500.00 6th place Rm100.00 7th place Rm100.00 8th place Rm100.00 9th place Rm50.00 10th place Rm50.00 Kategori: Perempuan Terbuka Winner Rm1,500.00 1st Runner Up Rm1,000.00 2nd Runner Up Rm700.00 4th place Rm500.00 5th place Rm300.00 6th place Rm200.00 7th place Rm100.00 8th place Rm100.00 9th place Rm50.00 10th place Rm50.00 Pertandingan tambahan: Bench Press King Pendaftaran: RM30 Hadiah: Winner Rm300.00 1st Runner Up Rm200.00 2nd Runner Up Rm100.00 Hubungi: Mike Andy 012-8408401 Andy Gerald 017-8387929 Francis Abi 014-5555513 Rudolf Austin 016-8459563 Lihing Man...

IF vs Defisit Kalori Jan12

IF vs Defisit Kalori

Baru-baru ini popular polar diet Intermittent Fasting atau di sebut IF disebabkan Lisa Surihani mengamalkannya dan berjaya turunkan berat yang banyak. Apa sebenarnya diet IF ini? Ia cuma polar pemakanan yang berpuasa pada satu jangka masa yang panjang. Ada yang buat 18 jam. Ada yang buat 20 jam dan sebagainya. Kajian daripada German Cancer Research Center (DKFZ) dan Heidelberg University Hospital menunjukkan diet IF tidak superior daripada diet konventional, iaitu pengurangan kalori. German Nutrition Society memaklumkan, diet IF tidak sesuai untuk jangka masa panjang. Tiada data cukup untuk kes jangka masa panjang. Kajian dibuat pada 150 orang berlebihan berat badan dalam jangka masa 1 tahun. Mereka secara rawak dibahagikan kepada 3 kumpulan. 1 kumpulan mengikut diet defisit kalori dengan pengurangan 20 peratus daripada keperluan. Kumpulan kedua buat diet IF 5:2, bermaksud 2 hari berpuasa, 5 hari makan yang mana juga mengurangkan kalori sebanyak 20 peratus. Manakala kumpulan ketiga buat diet IF 16:8. Kajian dibuat untuk tempoh 38 minggu. Kajian ini dipanggil HELENA. Mereka dapat melihat perubahan daripada berat badan, lemak visceral dan sebagainya. Kajian ini menunjukkan tiada perbezaan antara kedua-dua jenis diet ini. Pada saya mudah saja, jika anda rasa polar diet IF lebih sesuai dengan anda, teruskan. Jika tidak, hanya kurangkan kalori ikut sasaran anda. Rujukan 1. Ruth Schübel, Johanna Nattenmüller, Disorn Sookthai, Tobias Nonnenmacher, Mirja E Graf, Lena Riedl, Christopher L Schlett, Oyunbileg von Stackelberg, Theron Johnson, Diana Nabers, Romy Kirsten, Mario Kratz, Hans-Ulrich Kauczor, Cornelia M Ulrich, Rudolf Kaaks, Tilman Kühn. Effects of intermittent and continuous calorie restriction on body weight and metabolism over 50 wk: a randomized controlled trial. The American Journal of Clinical Nutrition, 2018; 108 (5): 933 DOI: 10.1093/ajcn/nqy196 2. German Cancer Research Center (Deutsches Krebsforschungszentrum, DKFZ). (2018, November 26). Intermittent fasting: No advantage over conventional weight loss...

Static Beast 2019

Jika anda dalam sukan kekuatan, jom cuba pertandingan Static Beast 2019. Rutin: 1. Hex Bar Deadlift (165kg) 2. Axle Clean & Press (80kg) 3. Atlas Stone Ground to Shoulder (60kg) 4. Axle Squat Lift (130kg) 5. Log Press (85kg) Lokasi: Tapak Permainan Flat Seksyen 6, Shah Alam GPS: https://maps.app.goo.gl/9qDp8 Masa: 8.30 pagi hingga 3 petang Daftar di:...

Tutup Kipas Bersenam Jan10

Tutup Kipas Bersenam

Dah masuk tahun 2019, masih adakah yang masih tutup kipas untuk berpeluh di gim? Adakah anda masih bercaya, peluh itu bakar lemak? Peluh adalah cara badan kita menyejukkan badan dalam memastikan berapa dalam suhu yang bersesuaian. Peluh bukan bermaksud bakar lemak. Lelaki di lahirkan dengan dua hingga 4 juta kelenjar peluh. Perempuan lebih, cuma kelenjar peluh lelaki lebih aktif. Berapa banyak kita berpeluh bergantung pada jantina, jumlah kelenjar peluh, berapa panas suhu, intensiti latihan atau berapa cemas kita. Lelaki yang cergas berpeluh lebih banyak daripada perempuan yang cergas. Mereka yang lebih cergas biasa berpeluh lebih lambat berbanding mereka yang tidak cergas. Mereka yang tinggi peratus lemak, berpeluh lebih banyak disebabkan lemak jadi penebat yang menaikkan suhu. Ada juga faktor luaran yang main peranan dalam berpeluh ini seperti pengambilan kafein. Pengambilan kafein menyebabkan anda berpeluh lebih banyak. Begitu juga dengan pengambilan alkohol dan merokok. Pakaian juga main peranan menentukan jumlah peluh. Peluh bukan petanda lemak terbakar. Anda tidak semestinya kena berpeluh untuk pastikan senaman itu effisien atau tidak. Bukalah kipas ketika bersenam. Bayangkan gim penuh dengan pelbagai bangsa bersenam dan tiada pengudaraan yang cantik untuk meyalurkan bau-bauan indah daripada setiap...