Persiapan Badang
Mr Badang, Orang Kuat MalaysiaMasuk bulan kedua menyediakan diri untuk Badang Malaysia yang akan diadakan pada 11 Disember 2011 di Putrajaya jika mengikut perancangan. ‘Kemungkinan’ akan ada tambahan beberapa rutin seperti shoulder press.
Berikut adalah latihan yang saya lakukan bulan ini;
Hari Pertama
Squat atau Sumo Squat 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Leg Press 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Hari Kedua
Rehat
Hari Ketiga
Incline Bench Press 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Bench Press 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Biceps Curl 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Hari Keempat
Rehat
Hari Kelima
Deadlift 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Barbell Row 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Hari Keenam
Rehat
Hari Ketujuh
Shoulder Press 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Shrug 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Dip 6-8 set 1-8 ulangan bebanan 85-100% daripada 1RM
Hari Kelapan
Rehat
gudluck dato!!!!
terima kasih. 🙂
all de best..
tq. 🙂
6-8 set? saya buat 5 set all out pun rasa muscle nak pecah..
nak pecah gak ni. tp disebabkn partner cuba saling membunuh, tgk sapa tumbang dulu, jalan je. 😀