Sejuk atau Panas?
Ramai tertanya-tanya yang mana terbaik?
Mandi Ais Selepas Senaman
Telah menjadi amalan atlet untuk terjun ke dalam air ais (12 hingga 15 darjah celsius) selepas latihan atau pertandingan sebagai satu cara pemulihan lebih cepat dan mengurangkan kesakitan otot dan kesakitan yang mana kini menjadi amalan di Majlis Sukan Negara juga. Terdapat juga atlet yang menggunakan terapi sejuk dan panas atau selang seli antara air sejuk dan air panas untuk mendapatkan kesan yang sama.
Sejauh Mana Keberkesanannya?
Secara teorinya, selepas latihan yang berat, telah berlaku mikrotrauma atau koyak-koyak kecil pada serat otot. Kerosakan yang berlaku bukan sahaja merangsang hipertropi otot bahkan dikaitkan dengan delay onset muscle soreness yang mungkin mengganggu latihan seterusnya.
Mandi air ais dipercayai memaksa keluar bahan buangan seperti asid laktik, mengurangkan aktiviti metabolisme, melambatkan proses fisiologi dan mengurangkan bengkak dan kecederaan. Terdapat juga kekurangan mandi ais terutama pada yang sedar menyasarkan bakar lemak kerana suhu yang rendah boleh mengurangkan kadar metabolisme badan.
Mandi air panas selepas mandi ais meningkatkan aliran darah dan seterusnya meningkatkan proses penyembuhan. Tidak ada protokol tertentu dicadangkan setakat ini tetapi dicadangkan rendam di dalam air ais sekitar 5 hingga 20 minit. Buat masa ini belum ada keputusan muktamad tentang kebaikan dan keburukan mandi air ais atau air panas atau kedua-duanya yang dipanggil terapi sejuk dan panas.
Kesimpulan
Sejuk menyebabkan vasoconstriction (menghadkan aliran darah) dan panas menyebabkan vasodilation (membuka aliran darah). Sejuk dipercayai mengurangkan keradangan selepas latihan yang berat tetapi aliran darah diperlukan kemudian untuk mengeluarkan sisa dan toksin serta menyalurkan keperluan nutrisi untuk pemulihan.
Berdasarkan kebanyakan kajian, dicadangkan mandi air sejuk (tidak semestinya air ais) dan kemudian disertai air panas (tidak semestinya serta merta), yang mana boleh dilakukan serta merta atau kemudian dalam hari itu.
Dato pernah cuba ke? Apa effectnya?
air sejuk air panas slalu. x terasa letih training.:)
after bersenam kita sauna and steam ok ke???
pastu mandi terus sesuai ke????
mandi dulu air sejuk. then baru sauna/steam. lepas tu air sejuk balik
adakah kemudaratan keatas kesihatan samada dalam jangka panjang atau pendek sekiranya kita terus mandi selapas bersenam tanpa menunggu badan sejuk dan kering peluh?
isu kejutan bukan 1 isu besar. cuma seeloknya, lap bdn, keringkan peluh utk kesihatan kulit.
knp mandi air sejuk buangkan asid laktik,tidak kan asid laktik nie utk membesar badan dan kenapa asid laktik di kataka bahan buangan
asid laktik membesarkan badan? info dari mana ni?
Amino acid kot 😀
terus mandi lepas workout?? ooo info baru ni.. tq dato 🙂
adakah bukan ahli sukan boleh selalu mandi ais apabila cuaca terlalu panas,seperti surirumah atau pon yg kurang melakukan aktiviti luar.. ada efect x?atau adakah memandiair sejuk baik utk pesakit jantung dan athma?terima kaseh.
boleh. kecuali kalau ada condition2 tertentu. athma dgn masalah jantung elakkan.
Lepas workout setiap petang..lepas dah sejukkan badan..sy akan mandi air suam dulu..and then sy akan bilas dengan air biasa..tindakan saya tu betul ke tak? Ke sepatutnya air biasa dulu and then baru bilas dengan air suam..boleh terangkan tak effect yang berlaku dalam badan sy bila sy berbuat demikian..
takde masalah.