Senaman Bahu

Latihan bahagian belakang bahu. Kebanyakan istilah sukar untuk ditukar ke bahasa melayu. Harap boleh difahami.  Senaman ini sesuai untuk lelaki dan perempuan. Buat masa ini hanya memasukkan senaman asas. Akan ditambah dari semasa ke semasa. Nantikan.

 

Kursus Kecergasan 2024

 

Seated Military Press
Seated Dumbbell Bench Press
Lateral Raise
Bent Over Lateral Raise
Front Raise
Upright Row

Laman asal senaman bahu di

Senaman Bahu

Zaki Khan adalah seorang terapi senaman yang diperakui. Pernah berkhidmat sebagai jurulatih kepada jurulatih untuk Majlis Kecergasan Kebangsaan di bawah kelolaan Dato Azalina Othman. Berpengalaman lebih dari 23 tahun dalam bidang kecergasan.

Sebagai seorang terapi senaman, Zaki Khan terlibat bukan sahaja sebagai seorang jurulatih kecergasan tetapi juga dalam rehabilitasi, berhadapan dan membetulkan masalah-masalah ketidakseimbangan otot, menguatkan kembali otot-otot yang lemah supaya seseorang itu dapat menjalankan fungsi asas badan. Zaki Khan juga banyak terlibat dalam kempen-kempen mempromosikan kesihatan samada sebagai seorang penceramah, penganjur atau jemputan.

Zaki Khan merupakan bekas atlet Strongman Malaysia. 2 kali bertanding di peringkat dunia, 2 kali peringkat Asia. Pernah dapat tempat ke 3 Arnold Classic.

Facebook Twitter YouTube 

38 thoughts on “Senaman Bahu

  1. nurul_fatihah says:

    cantik prempuan tu, bila dato nak train sy jd camtu?

  2. salam,dato.

    info yang sangat2 menarik dato. Satu soalan dato,semasa buat seated military press,boleh ker kita turun kan barbell ke belakang dato?sbb saya ade tengok org wat cmtu semasa senaman bahu.

    1. behind the neck dah diharamkan pada thn 2000. disebabkan pressure pada teres, salah 1 muscle di rotator yg akan bawa kesan pada jangka masa lama. cuba fikirkan logik je. bila angkat barang, ada x angkat brg ke belakang, jika tiada kenapa perlu train ke belakang

  3. tiap entry mesti ada ‘cleavage’ i like, LOL
    teringin nak tanya sikit bro:
    1) betul ke ‘lateral raise’ hanya utk cutting dan tidak menambah saiz deltoid?
    2) adakah train chest sehari selepas train shoulder boleh menjejaskan latihan?
    3) shoulder press tidak sesuai dilakukan semasa berdiri? boleh menjejaskan tulang belakang?

    1. 1. lateral raise x sesuai utk size. jika compare 2 jenis exercise, press dan raise, press akan mendekatkan lg origin dan insertion. raise pun sama cuma perbezaan tekanan. bukan ckp raise x menambah size, tp x brapa sesuai dimasukkan sebagai sizing game melainkan pemakanan semua cukup. org malaysia ni makan x cukup tp training lebih.

      2. shoulder press berdiri lg elok dari duduk. panjang huraian pasal ni, melibatkan psoas dari kedudukan lock n x lock. yg mana promote injury dll. nanti sy akan masukkan topik pasal ni. mmg saja x masukkan yg berdiri dulu

    2. 2. tertinggal 1 plak. seeloknya train otot besar dulu, iaitu chest jika dibandingkan dgn shoulder. dan beri rehat sehingga 48 jam jika train heavy

      1. last question pasal shoulder bro :p
        saya idamkan round shoulder mcm ahli gimnas tu. tgn kuat, handstand push up rilek aja. bila tgk mereka bergayut pada kayu, kuat sungguh tangan. betul ke semua tu hasil latihan ‘wide chin up’ / bodyweight training?

        *kenapa mereka panggil bro dato? bro ada title ke? wooh!!
        selamat pagi bro dato.

        1. x semestiya. kalau nak bergayut cam gimnas, kena train utk bergayut skali, hand stand. ni boleh masuk under kategori skill which kena develope. wide chin up hanya salah 1 training.

          panggil dato pasal ada ramai cucu. 🙂

      1. Betul tu,org lelaki ni suka tengok yg beso2 jer pasal bukan selalu nampak…hehehe .

  4. salam dato..nk tanya..boleh kah kita nk main kaki hanya 3 atau 2 jenis saja..

    1. terpulang pada tujuan latihan. jika dlm proses built power, game kurang. jika tidak, kena igt kaki antara otot penting. bygkan rumah, jika tiang tidak kukuh

  5. salam dato…nak tanya bolehkah lengan saya yg besar , lembik( tidak kental..huhuhu :-(( ) serta menggeleber boleh berubah dgn senaman….sbgai seorg surirumah sepenuh masa yg tidak berkesempatan ke gym…..senaman apakah yg sesuai utk saya….

    1. saya belum berkesempatan memasukkan senaman di rumah. tp ada jenis senaman dlm data tu boleh diubahsuai. kalau guna dumbbell boleh ganti ngan baldi isi air/air botol. ikut kekreativitian. x semestinya ke gym utk mendapatkan hasil

  6. Assalam..
    Bagaimana hendak membesarkan otot bahu,apakah latihan yang sesuai dan berkesan untuk itu?
    Saya tidak punya bidang bahu yang lebar,apakah latihan yang sesuai untuk mempercantikkan bahu?
    Terima kasih..

    1. wasalam, jika masih baru, boleh mulakan dgn latihan jenis press cam shoulder press utk menebalkan dahulu otot bahu

  7. nak tnaya pasal shoulder workout, main lateral dgn front raise blh buat sambil duduk ke tak blh ?

  8. dato, betul ka twin muscle kat youtube cakap front raise x perlu buat sebab, time exercise chest kita dah banyak pakai front delt?
    tapi bahu depan saya flat berbanding yang di sudut belakang….

    1. betul . pelik gak kalau depan flat. jarang org begitu, kalau sizing, elakkan terlalu byk game.

  9. dato’ kalau buat dumbbell press sambil berdiri , kaki bend ke straight ?

      1. and dato’, okay tak jadual w.o sy mcm ni, military press, front raise, lateral raise, upright row. kene tambah or kurang ? sy nak bg usle shoulder lg besar dan solid je.

  10. Salam dato’

    adakah senaman bahu dan leher boleh dilakukan dlm masa yg sama di gym??
    ada apa2 effect buruk atau bagus jika senaman dilakukan serentak??
    tq dato

  11. Slm,dato,mcm mne nk bsrkn shoulder,kene men brt2 kew?rep nye mcm mne plak?

    1. bukan. kalau berat dah kategori power lifthing. utk bodybuilding 8-12 kali. berat yg sesuai dlm kategori tu.

  12. salam dato.behind the neck xperlu buat ke? semua gym saya pergi buat yg itu 1st.
    and untuk military press tu, ketiak kene kepik ke waktu angkat n turunkn?mean supaya tangan sentiasa rapat ke dalam (90 darjah)

  13. satu lagi dato,senama trap xperlu buat ke?

Leave a Reply to Nadz Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Share This
error: