Tikus Gim
Setiap tahun kita berazam, tahun akan datang ni nak jadi muscular, nak cecah sesuatu seperti kurus atau besarkan badan, nak masuk pertandingan dan sebagainya. Apakah azam anda tahun lepas tercapai? Apa azam tahun baru anda? Ketika menulis ini saya berada di Bangkok menyambut tahun baru dan akan ke phenom penh, kemboja naik keretapi lagi. Semalam baru naik 18 jam dari hatyai ke bangkok. Seksa!. Lagi berapa jam pulak nak ke phenom penh ni? Selamat menyambut tahun baru 2011.
Hari ini bercerita berkenaan ‘gym rat‘. Tikus gim ini gelaran yang diberikan kepada mereka yang menghabiskan masa yang lama di gymnasium. Pernah lihat? atau anda terkategori sekali dalam tikus gym ini? :D. Pertama sekali, perlu diketahui, bahawa hormon pertumbuhan dan testosteron meningkat ke puncak sekitar 40 minit sesi latihan dan menurun selepas satu jam. Pada saat itu, sekseri kortisol meningkat. Ini bermakna hormon membina otot ditutup dan hormon muscle-eating masuk. Latihan dari 1 setengah jam hingga dua jam adalah contoh yang kita panggil, ‘dua langkah ke depan dan satu langkah ke belakang’.
Kedua, enthusiasm seseorang harus mengalami kesan negatif kesan daripada persekitaran gymnasium. Ada jenis orang yang suka buang lebihan masa di gymnasium kerana tiada tempat tujuan setiap hari, tetapi anda tidak akan merasa betul-betul segar jika setiap menghabiskan masa di tempat yang sama. Ketiga, korang ni takde tempat lain ke nak pergi selain gymnasium? Atau mungkin ada yang ingat habiskan masa 4-5 jam di gym akan menghasilkan hasil yang bagus?
Bayangkan jika, anda hanya ambil separuh daripada masa yang diperuntukkan sekarang untuk senaman, dan masa selebihnya boleh buat kerja lain, untuk kerjaya, menghabiskan masa dengan rakan-rakan, untuk keluarga, orang tercinta atau keluar berhibur.
Kurangkan bercakap
Kurangkan bercakap perkara-perkara tak perlu ketika berlatih. Tidak perlulah bercerita pasal cerita wayang semalam, pasal awek tetek besar depan rumah, pasal apa-apa yang tidak ada kena mengena dengan latihan. Just train and shut your mouth!.
Rancang
Rancang senaman anda sebelum ke gym. Janganlah sampai gym baru nak fikir, ‘hari ini nak main apa yer?’ Jika nak berlatih untuk kaki, set dalam fikiran, ‘hari ini saya nak buat squat!. Datang dengan semangat untuk squat. Tapi ada ke orang rajin nak buat squat kat Malaysia ni? š Seboleh-boleh nak elak main kaki.
Kurangkan Masa Rehat
Berapa lama anda berehat semasa dalam set? Ada yang siap tengok televisyen selepas habis setiap set. Untuk mereka yang membina otot, masa rehat di tengah set dalam lingkungan 30 saat hingga 2 minit paling lama. Untuk powerlifter 3-5 minit. Jika nak membina otot tetapi berehat selama 5 minit, lupakanlah. Balik rumah minum susu je. :p
Elakkan Senaman Yang Serupa
Saya selalu lihat, mereka yang masuk gym buat bench press, ke dumbbell chest press dan kemudian ke machine bench press. Tak ke sama semua itu? Cuba sasarkan sudut-sudut yang berlainan dalam latihan.
Fokus
Paling penting, fokus. Ketepikan benda-benda yang mengganggu. Memang kekadang itu, tak dapat dielakkan bila kita tengah buat chest press machine, kat depan pulak ada hip abductor machine dan secara kebetulan pulak ada sorang perempuan tak pakai seluar dalam tengah guna mesin itu (pernah terjadi dulu, terus tak terangkat berat chess press itu).
iād love to share this posting with the readers on my site. thanks for sharing!
welcome to do so. credit to my blog
sembang awek tetek besar depan rumah tu yg xtahan
hahaha..statement ni tak leh blah..kekekeke..’Memang kekadang itu, tak dapat dielakkan bila kita tengah buat chest press machine, kat depan pulak ada hip abductor machine dan secara kebetulan pulak ada sorang perempuan tak pakai seluar dalam tengah guna mesin itu (pernah terjadi dulu, terus tak terangkat berat chess press itu).’…hahahaha..leh bayangkan
Baru terjadi 2 hari lepas. Pompuan kat belakang buat lying leg curl,saya tengah buat twist. Sekali pompuan tu mengerang, terus lupa kiraan. Kohkohkohkoh.
‘pasal awek tetek besar depan rumah’ err..ahhahahahha
sori dato tak tahan lawak dengan ni š
saya mengaku saya pernah jadi gym rat.. sbb nya tak ada ilmu.. haha.. pergi gym x planing nak train apa2.. masuk gym segan malu2 kucing nak angkat DB.. skrg bila ingat balik lawak bonau perangai gitu.. sbnrnya sejam dah cukup bg badan saya skrg š
Sangat-sangat membantu.
Terima kasih.