Otot Utama
Trisep
Otot Kedua
Dada, Bahu
Peralatan
Flat Bench, Barbell
Jenis
Kompoun
Cara
Baring di atas bangku yang rata dan pegang bar di mana-mana dari 8-10 inci jaraknya. Kaki, punggung dan bahu rata di atas bangku. Angkat bebanan. Turunkan sehingga mencecah tengah dada anda dan kembali ke atas.
Tip
Mengunci siku membolehkan anda mendapat gerakan penuh tetapi agak bahaya untuk siku. Tidak digalakkan untuk mereka yang baru.