Kelas Kalori: Ayam Bakar Berlada

Kursus Kecergasan 2024

Bahan-bahan

Ayam bahagian dada
Sos lada hitam
Lada putih
Bawang putih
Halia

Cara-cara

Perapkan ayam dengan semua bahan dalam 2 jam atau lebih
Masukkan ayam dalam griller dan bakar untuk 20 minit

(Terima kasih Firdaus Maula atas sumbangan gambar)

Zaki Khan adalah seorang terapi senaman yang diperakui. Pernah berkhidmat sebagai jurulatih kepada jurulatih untuk Majlis Kecergasan Kebangsaan di bawah kelolaan Dato Azalina Othman. Berpengalaman lebih dari 23 tahun dalam bidang kecergasan.

Sebagai seorang terapi senaman, Zaki Khan terlibat bukan sahaja sebagai seorang jurulatih kecergasan tetapi juga dalam rehabilitasi, berhadapan dan membetulkan masalah-masalah ketidakseimbangan otot, menguatkan kembali otot-otot yang lemah supaya seseorang itu dapat menjalankan fungsi asas badan. Zaki Khan juga banyak terlibat dalam kempen-kempen mempromosikan kesihatan samada sebagai seorang penceramah, penganjur atau jemputan.

Zaki Khan merupakan bekas atlet Strongman Malaysia. 2 kali bertanding di peringkat dunia, 2 kali peringkat Asia. Pernah dapat tempat ke 3 Arnold Classic.

Facebook Twitter YouTube 

45 thoughts on “Kelas Kalori: Ayam Bakar Berlada

  1. Dato,
    Knp dlm menu diet dato tulis Kentang bakar(di bakar)? Kalo kita buat kentang rebus? Adakah akan berubah kandungn nya antara rebus dan bakar?

  2. berapa kandungan kalorinya??

  3. urmmm…mcm sedap je..petang nie kena buat nie..letak roti,tomato.salad,bawang mcm subway..huhu

    1. dah.hari-hari buat mcm subway..hehehe

  4. nur_fatihah says:

    wah, dato ni mmg. post pasal makanan time pose2 ni

  5. Orang Baru says:

    salam dato, saya sudah training selama 3 bulan lebih, tapi tiada sebarang hasil. otat tidak membesar dan saiz zakar pula semakin mengecil..

  6. dato, saya nak tanya.. saya berbadan besar.. kalau sy ambek flaxseed oil? adakah die membantu untuk menguruskan badan? or flaxseed oil ni just untuk org kurus yg nak besarkan badan??

      1. Dato flaxseed oil boleh bntu kurng bert bdan ke?kt mne sye boleh dptkn?kt farmasi ade x?

  7. wow…bestnya…nak lg resepi dato’..hehe..

    1. sabar, slow2. byk sgt resepi, kang masak semua, telan semua, terus terlebih kalori

      1. sememangnya nak lebih kalori dato’…skrang ni susah sngat nak tmbah kalori disebbkan masa terlalu singkat diantara meal..terasa masih kenyang walau pun dah 3 jam..
        mungkin perut terlalu kecil kot…hehe..
        camana tu dato’

  8. Joe Terry says:

    salam dato’
    saya punya saiz pinggang agak besar mungkin kesan daripada kurus setelah gemuk dahulu. Apakah senaman yang sesuai untuk mengecilkan pinggang saya ni?sebab nak badan macam model je senang nk aktif skit..
    tq

    1. salam. skrang dah kurus? apa maksud pinggang tu? kalau tulang x boleh mengecik, cuma bleh besarkan bahagian atas, dada n back, supaya x nampak pelik.

      1. Joe Terry says:

        aah tulang…..mybe kna tmpu wat dada n back r kot..ag satu klu sy wat bench press gne sebelah dumbbel jer macam mane?adkah sgt berlainan efek die dgn barbell?

        1. guna sebelah dumbbell? cam pelik je. kenapa x guna 2 dumbbell? boleh gak guna 1 dumbbell cuma takut bdn bergerak2, bahaya kat situ. effect dia masih tempat yg sama. dumbbell range of motion lebih drpd barbell

          1. Joe Terry says:

            hehehe..bese la life as a student ni dumbbel 1 ag tertinggl kat umah jdi men satu dmbbel sbgai latihan beban..skrg ni ngah tmpu buang lemak-lemak degil di perut dengan membuat jogging je tiap petang,.

          2. boleh la, 1 dumbbell pun jd la. joging saja x cukup. buat skali latihan conditioning

          3. Joe Terry says:

            errr…latihan conditioning tu camne yer?huhu..

          4. latihan menggunakan dumbbell dll tu kategori conditioning. joging kategori cardio/aerobic

          5. Joe Terry says:

            owh..tq ye dato’ tlg jawab soalan2 saya ye…time kasih

  9. FIRDAUS MAULA says:

    Salam Dato…sama-sama Dato kerana postkan gambar ayam bakar saya di blog Dato…Dan saya dapat taw berapa jumlah kalori dalam pemakanan yang saya ambil…Dato taw kan sekarang saya nga wat cutting/diet…Dan saya dapat berkongsi dengan rakan2 yang lain…SELAMAT MENCUBA RESEPI “AYAM BAKAR BLACK PEPPER”

  10. FIRDAUS MAULA says:

    Dato nanti jangan lupa resepi dan postkan gambar GRILLED FISH FILLET kat blog Dato…

    1. kena susun entri, x bleh semua bab makan. :). prepare lg makanan2 lain.

  11. FIRDAUS MAULA says:

    btol tu…insyaallah nnt sy akan prepare kan makanan2 lain…tp makanan diet sy skang ada lar ayam bakar black pepper sahaja…nnt akan menyusul makanan2 lain…

      1. FIRDAUS MAULA says:

        nanti ada masa saya akan emailkan

  12. Salam dato..
    nak tanya sikit pasal ayam.. saya selalu masak dada ayam dalam microwave.. buang kulit, letak dlm mangkuk terus masuk microwave.. tanpa sebarang air atau perasa tambahan.. tp lps masak saya tgk ada macam benda putih keluar dari isi ayam tu.. saya tak tau apa bendanya.. so saya basuh dulu sebelum makan..
    betul ke tindakan saya?

  13. Khairul Hilmi says:

    dato,saya pakai grill pan,saya bakar dalam aluminium foil,nanti ayam tu kan,ada minyak keluar,nak serap dengan tisu ke ha minyak tu? atau telan je,or basuh je terus? haha

  14. salam dato’…
    berapa kelas kalori untuk ayam tandoori?

  15. dato,seluruh dada ayam ni 27g protein ke, jadi kalau 1 part dada mcm yg slalu jual tu ada brapa ye

  16. mynameiskhan says:

    dato mana lagi bagus ayam bakar atau ayam kukus? lagi satu adakah kandungan protein ayam akan berkurangan jika saya masak malam sebelumnya dan esoknya baru saya mkn untuk menu tgh hari saya? tq dato

    1. kedua2 ada pro con. ayam kukus lebih elok. tp dua2 elok utk diet. sy sendiri prefer ayam bakar, lebih sedap.protein akan berkurang apabila dimasak. tp tak perlu dirisaukan sgt kecuali kes overcook.

Leave a Reply to Zaki Khan Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Share This
error: