Senaman Trisep

Latihan bahagian trisep. Kebanyakan istilah sukar untuk ditukar ke bahasa melayu. Harap boleh difahami. Senaman ini sesuai untuk lelaki dan perempuan. Buat masa ini hanya memasukkan senaman asas. Akan ditambah dari semasa ke semasa. Nantikan.

Kursus Kecergasan 2024
Close Grip Bench Press
Tricep Cable Pushdown
Overhead Dumbbell Extension
One Arm Dumbbell Extension
EZ Bar Triceps Extension
Kick Back

Laman asal senaman trisep di

Senaman Trisep

Zaki Khan adalah seorang terapi senaman yang diperakui. Pernah berkhidmat sebagai jurulatih kepada jurulatih untuk Majlis Kecergasan Kebangsaan di bawah kelolaan Dato Azalina Othman. Berpengalaman lebih dari 23 tahun dalam bidang kecergasan.

Sebagai seorang terapi senaman, Zaki Khan terlibat bukan sahaja sebagai seorang jurulatih kecergasan tetapi juga dalam rehabilitasi, berhadapan dan membetulkan masalah-masalah ketidakseimbangan otot, menguatkan kembali otot-otot yang lemah supaya seseorang itu dapat menjalankan fungsi asas badan. Zaki Khan juga banyak terlibat dalam kempen-kempen mempromosikan kesihatan samada sebagai seorang penceramah, penganjur atau jemputan.

Zaki Khan merupakan bekas atlet Strongman Malaysia. 2 kali bertanding di peringkat dunia, 2 kali peringkat Asia. Pernah dapat tempat ke 3 Arnold Classic.

Facebook Twitter YouTube 

20 thoughts on “Senaman Trisep

  1. Dato, ni senaman TRISEP tapi kenapa gambar di atas di highlight kn warna merah d bahagian BISEP? maaf jika sya silap, ingat kn trisep bermula dari siku ke bawah, smpai ke bhg pgelangangan tangan, tapi pgelangan tangan xde otot.

    1. biceps di bahagian depan. tricep di bahagian belakang. kalau bawah siku di brachidiolis, arm flexor

  2. Salam. Maaf saya menyampuk encik Zool. Gambar di atas ini betul menunjukkan bahagian trisep..

    Encik Zaki saya mahu bertanya sikit. jika saya mahu buat ‘size’ repsnya perlu rendah sekitar 4-8 kan?

    bagaimana pula dengan setnya? berapa set yang sepatutnya?

    1. owhh ok, thanx Monyet Angkasa.

  3. dato,takde lg ke cara2 senaman/latihan untuk perut,leher dan sebagainya.nampak ‘akan datang’ je….

  4. Dato, nak tanya…
    skrng ni saya dan train di gym secara serius dalam 3 bulan 2 minggu. bulan pertama saya buat whole body…tapi bila badan dan menyesuaikan latihan…saya ikut sepsifik sehari untuk 1 atau dua part (otot besar + otot kecil). Pertanyaan saya:
    1. stakat ni utk chest, saya akan angkat sekurang-kurangnya 55kgs(27kg sblh mnyblah) & saya gunakan prinsip tambah beban… setiap kali train chest saya akan tambah beban 1 – 2kg. Cthnya, kalau last week saya main chest, beban 50kg, minggu ni saya tambah ke 55kg, dan minggu strusnya tambah lagi. Msalahnya… selepas train chest, tricep&siku saya akan rasa sakit keesokannya. Adakah ini perkara biasa? atau terlebih beban?

    2. penyelesaian saya utk mslh di atas…: saya selang selikan train d gym… cthnya, 1st day: legs(paha,hams&calf)..2nd day: rest dari gym, 3rd day: chest&bicep, 4th day :rest, 5th day: back&wing, 6th day: rest, 7th day:shoulder & tricep, rest…then ikut balik dari mula…
    Adakah cara ini betul? utk info Dato…baru minggu ni saya tukar jadual mcm ni… gara2 sakit tricep n siku

    komen dan tunjuk ajar dato sangat diharapkan…
    trima kasih

    1. 1. kalau sakit tricep tu ok, tp kalau sakit siku tu x brapa ok. mungkin teknik. atau mungkin disebabkan kekuatan x seimbang diantara otot2 keliling siku

      2. boleh. tp jika masalah di siku, mungkin ada isu lain.

  5. Assalamualaikum dato’

    Saya nak tanya ada tak cara untuk kuatkan biceps dan triceps?
    Sebab saya sudah setahun bermain gym dan power semasa buat chest,back dan bahu meningkat tapi masa buat biceps dan triceps still lemah. Ada cadangan tak dato’ bagaimana untuk saya kuatkan biceps dan triceps.

    1. tekniknya masih sama, cuma buat power training, rep rendah, weight tinggi

  6. Assalamualaikum dato’

    Bila saya buat senaman triceps, dekat siku rasa sakit. Sampai tangan tak boleh nak genggam sangat. Da lama rasa ni. Nak buat triceps berat2 pon da tak bile skarang ni. Kenapa jadi camtu dan ada cara untuk bagi tulang dekat siku tu sembuh tak?

  7. Salam dato..ada x cara nak kuatkan trisep n bhgian belakang badan??(untuk sukan memanah)

    1. sukan memanah antara otot terlibat adalah biceps, trisep, rombhoid, deltoid. kaedah latihan hampir sama, periodizedkan. cuma kalau nak kata lebih trisep, mcm agak pelik. patut biceps. tricep assist.

  8. Salam dato..sy train bisep dan trisep 2-3 game,3-4 set,8-10 reps..soalan sy,ckup atau kurang latihan yg sy bt tu?target sy utk dptkn lengan yg bsr.trima kasih..

Leave a Reply to monyet angkasa Cancel reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Share This
error: