Otot Utama
Bahu (Deltoids)
Otot Kedua
Trisep (Triceps), Trap (Trapezeus)
Peralatan
Barbell, Flat Bench with Rack
Jenis
Kompoun
Cara
Letakkan tangan anda pada baru sedikit lebih luas daripada lebar bahu dan angkat barbell. Kekalkan posisi pinggang, turunkan bar lebih rendah dari bahu anda sehingga menyentuh bahagian dada. Kembali semula bar ke atas dan pastikan tidak mengunci siku anda di atas.
Tip
Adalah penting untuk mempunyai seorang spotter atau pemerhati. Pemerhati akan membantu mengembalikan barbell ke rack apabila anda mencapai kegagalan otot. Adalah penting juga untuk memastikan anda tidak mengunci siku anda. Ini untuk memastikan tekanan tidak terletak pada siku. Mengekalkan posisi pinggang penting untuk menyokong tulang belakang anda.
