Otot Utama
Bisep (Biceps)
Otot Kedua
Bahu (Deltoid), Trapezius
Peralatan
Dumbbell
Jenis
Isolasi
Cara
Ambil sepasang dumbbell. Bermula dengan satu tangan, angkat bebanan ke arah badan dan kembali semula ke bawah. Ulang dengan tangan yang lain.
Tip
Jangan menggunakan momentum untuk mengangkat bebanan. Jangan kuncikan lutut untuk mengelak kecederaan. Tangan boleh diangkat sedikit dan dipusingkan bagi yang dah lama bermain untuk mendapatkan pergerakan penuh.
