Standing Dumbbell Curl

Otot Utama

Bisep (Biceps)

Otot Kedua

Bahu (Deltoid), Trapezius

Peralatan

Dumbbell

Jenis

Isolasi

Cara

Ambil sepasang dumbbell. Bermula dengan satu tangan, angkat bebanan ke arah badan dan kembali semula ke bawah. Ulang dengan tangan yang lain.

Tip

Jangan menggunakan momentum untuk mengangkat bebanan. Jangan kuncikan lutut untuk mengelak kecederaan. Tangan boleh diangkat sedikit dan dipusingkan bagi yang dah lama bermain untuk mendapatkan pergerakan penuh.

Bermula

Tamat dan boleh diangkat sedikit dan dipusingkan untuk pergerakan penuh

Tukar tangan