Otot Utama
Dada (Pectoralis Major)
Otot Kedua
Bahu (Deltoid), Trisep (Triceps)
Peralatan
Dumbbell, Flat Bench
Jenis
Kompoun
Cara
Berbaring di atas bangku dengan punggung terletak di atas bangku. Kaki diletakkan di atas bangku untuk mengelakkan kecederaan di bahagian belakang. Kaki juga boleh boleh diletakkan di bawah untuk keseimbangan. Dimulakan di atas, turun ke tahap 90 darjah (tahap selamat). Pergerakan penuh untuk mereka yang sudah lama bermain. Pergerakan penuh melibatkan jarak pergerakan otot yang lebih dengan menurunkan dumbbell lebih rendah.
Tip
Jangan mengunci siku di bahagian atas pergerakan. Jarak dumbbell boleh diubah untuk merasakan betul-betul di dada.
