Otot Utama
Dada (Pectoralis Major), Belakang (Lattisimus Dorsi)
Otot Kedua
Trisep (Triceps), Bahu (Deltoid)
Peralatan
Bench, Dumbbell
Jenis
Kompoun
Cara
Menggunakan kerusi yang lurus. Baring dengan kepala di hujung. Pegang dumbbell di bahagian hujung. Jangan mengunci siku. Turun ke bawah dan naik semula.
Tip
Senaman ini boleh dilakukan dengan pelbagai variasi seperti menggunakan sebahagian kerusi dengan hanya meletakkan bahagian belakang di atas kerusi. Tidak digalakkan untuk mereka yang baru. Juga boleh menggantikan dumbbell dengan EZ bar dan bebanan lain.
