Otot Utama
Peha Depan (Quadriceps)
Otot Kedua
Peha Belakang (Hamstring), Pinggang (Erector Spinae), Punggung (Glute)
Peralatan
Tiada
Jenis
Kompoun
Cara
Posisi kaki sama paras dengan bahu. Bermula dengan gerakan bengkokkan lutut. Tegakkan dada bila turun. Tonggekkan punggung. Lentikkan pinggang. Pastikan lutut tidak melebihi ibu jari kaki. Turun sehingga 90 darjah. Kemudian kembali ke atas. Tangan boleh diluruskan ke hadapan untuk keseimbangan.
Tip
Jika terasa seperti hendak jatuh ke hadapan, letakkan plate kecil di bawah tumit kaki. Ia adalah disebabkan tendon archilles yang pendek. Begitu juga jika melakukan squat menggunakan bebanan.
