Berlari dengan berjalan tak sama daripada sudut biomekanik. Apa perbezaannya? Berjalan akan jatuh tumit dahulu, manakala berlari akan jatuh lebih hadapan, daripada tengah tapak kaki dan akan lebih kehadapan apabila kelajuan meningkat. Bersentuhan dengan tapak sepenuhnya dan tidak memberi impak yang berbeza. Berjalan boleh kata setiap tapak bersentuhan dengan bumi, jadi ia beri impak yang baik kepada ketumpatan tulang, perbaik otot dan fungsi tendon. Ini dikatakan gait mechanism yang baik. Disebabkan itu, mereka yang tak pernah bersenam digalakkan buat brist walk berbanding berlari. Brist walk lebih beri impak positif jika baru mula bersenam. Berlari dan berjalan juga tak guna sistem tenaga yang sama. Jalan menggunakan tenaga metabolik daripada karbohidrat dan lemak. Berbeza dengan berlari, tindakannya lebih bersifat impulsif dan melantun. Lutut tidak dikunci. Larian bergantung pada tendon achilles dan tendon lain untuk kitar semula tenaga impak. Dalam larian, badan tak gunakan otot untuk menolak badan daripada lantai seperti berjalan. Mereka bina apa yang dipanggil isometric-type tension untuk stabilkan tendon dan beri impak pergerakan. Pergerakan larian seperti spring ke hadapan. 1 lagi perbezaan jelas adalah lutut dikunci ketika berjalan dan tidak ketika berlari. Lebih banyak otot diperlukan untuk sokong sendi dalam larian. Ini adalah sebab, kenapa ramai pelari dengan gait larian tidak betul berdepan kecederaan lutut. Otot-otot yang digunakan pun berbeza sedikit disebabkan kedudukan badan, berjalan lebih tegak berbanding berlari. Kalau nak kira daripada segi kalori, dah pasti berlari lebih banyak bakar kalori....

Jom kita belajar tentang analisa pergerakan dalam sukan. Apakah terminologi yang digunakan? Ada 3 jenis tuas atau lever di badan kita. Tuas ini termasuk satu struktur rigid iaitu tulang, daya kepadanya iaitu otot untuk buat pergerakan angular, fulcrum iaitu lokasi yang tetap dalam pergerakan dan bebanan atau rintangan yang digerakkan menggunakan struktur rigid ini. 1. Tuas Kelas Pertama – Fulcrum di tengah di antara daya dan beban. Contohnya seperti leher. 2. Tuas Kelas Kedua – Beban di tengah antara fulcrum dan daya. Contoh, pergerakan di buku lali, apabila kita buat pergerakan calf raise. Berat badan dan bebanan sebagai rintangan, daya daripada pergerakan otot betis iaitu gastrocnemius. 3. Tuas Kelas Ketiga – Daya di tengah antara fulcrum dan beban. Ini yang paling banyak di badan kita, contohnya seperti bicep curl. Daripada sudut fizik, apabila kepanjangan daya ke fulcrum lagi panjang daripada bebanan ke fulcrum, ia ada kelebihan mekanikal. Tuas jenis begini ada kelebihan untuk mengerakkan beban yang besar dengan daya yang kurang. Dalam sains sukan, kaedah kami ingat adalah dengan ingat perkataan FLE. Kelas 1 F = fulcrum di tengah, kelas 2 L = load di tengah dan kelas 3 E = effort di tengah....

Apakah kecederaan yang biasa berlaku semasa bersenam? 1. Sprain dan strain. Ia dua benda berbeza. Sprain berlaku di tendon, manakala strain di otot. Sprain biasa berlaku di buku lali, lutut dan pergelangan tangan. Bahasa pasarnya kita panggil terseliuh. Bukan kata tempat lain tak berlaku, cuma ini adalah kes biasa semasa bersenam. Strain bila otot tak mampu tampung latihan di buat. 2. Kejang. Mereka dengan masalah dehidrasi, kurang pengambilan garam cenderung berdepan kekejangan. Ianya sangat sakit. Kejang bahagian bawah badan kerap berlaku pada pelari. Anda boleh regangkan atau urut otot tersebut untuk kurangkannya. Jika perlu, tingkatkan pengambilan potassium daripada sumber seperti saleri (daun sup), pisang dan sebagainya. 3. Keradangan. Ia satu istilah yang besar. Boleh jadi disebabkan bursitis, fasciitis, tendonitis dan sebagainya. Biasanya disebabkan pengunaan terlalu banyak dengan ulangan tinggi. Bursitis ini adalah keradangan bursa, yang bertindak sebagai penyerap dalam sendi. Fasciitis bermaksud fascia yang balut otot dan tendon keradangan. Keradangan tendos pula dipanggil tendonitis. Anda berdepan kecederaan? Kecederaan apa kalau boleh kongsikan di...

Sciatica merujuk kepada sakit yang merebak sepanjang sarat sciatic daripada pinggang ke pinggul, dan turun ke kaki. Biasanya sciatica kena pada 1 kaki sahaja. Biasa bila kena herniated disk atau lebih dipanggil slip disc, terdapat saraf yang ditekan. Ia menyebabkan keradangan, sakit dan kebas pada kaki yang terlibat. Sakit boleh jadi teruk, ada juga boleh dibetulkan tanpa pembedahan. Mereka yang berdepan masalah sciatica biasanya berdepan dengan kelemahan di kaki, masalah bowel atau berak dan pundi kencing. Apa simptomnya? Sakit yang merebak daripada bahagian pinggang, lumbar kepada punggung dan turun ke bawah ke kaki. Anda mungkin rasa tak selesa di mana-mana saraf itu berada. Sakit boleh jadi sikit, kepada teruk, rasa terbakar dan sangat sakit. Ada kalanya seperti elektrik. Ia boleh jadi teruk apabila anda batuk atau bersin, dan juga duduk terlalu lama. Biasanya sebelah badan sahaja. Punca? Sciatica berlaku bila saraf sciatic ditekan. Biasanya disebabkan herniated disc atau tulang terlebih besar di vertebrae. Ada kes jarang, saraf mungkin ditekan oleh tumor atau rosak disebabkan penyakit seperti diabetes. Risiko meningkat dengan usia. Selain itu, mereka yang obes juga boleh menyebabkan perubahan pada bahagian spinal. Diabetes meningkatkan risiko kerosakan saraf dan salur darah. Mereka yang kerja berat, atlet dan sebagainya mungkin berisiko juga buat angkatan yang tidak betul. Mereka yang kerja duduk untuk 1 jangka masa lama pun boleh bentuk masalah sciatica ini. Jadi apa rawatannya? Ada kes mungkin memerlukan pembedahan. Jika tak serius, anda boleh buat rawatan sendiri dengan buat regangan. Cuba tengok regangan piriformis di bawah. Selepas itu, letak hot pack dekat tempat sakit, biasanya di pinggang. Jika keadaan serius, boleh jumpa fisio terapi berdekatan anda. Jika sakit teruk, jumpa...

Isolasi vs Kompoun? Apakah perbezaan kedua-dua senaman ini? Topik ini sentiasa jadi debat dalam dunia kecergasan. Ada yang kata kompaun terbaik dan isolasi buang masa. Ada juga kata kena buat dua-dua. Berbalik kepada sukan apa juga biasanya. Atlet kekuatan akan kata kompaun terbaik. Bina badan akan kata isolasi. Apa perbezaannya? Kompaun melibatkan sekumpulan otot dan biasanya lebih dari 1 sendi. Contohnya seperti squat yang mana mengerjakan otot quadricep, hamstring, gluteus, pinggang, otot teras, betis dan sebagainya. Isolasi melibatkan 1 otot atau 1 kumpulan otot dan 1 sendi. Contohnya leg extension. Biasanya menggunakan mesin tapi tak semestinya. Senaman isolasi banyak digunakan dalam terapi untuk betulkan otot spesifik yang lemah atau tidak seimbang selepas berlaku kecederaan, pembedahan, sakit dan sebagainya. Manakala kompaun lebih menjimatkan masa, boleh dikatakan senaman penuh badan dalam masa sikit dan biasanya bakar lebih kalori. Tiada masalah jika anda nak buat dua-dua. Mulakan dengan kompaun dahulu, disudahi dengan isolasi. Dalam sukan kekuatan pun, anda boleh masukkan isolasi sebagai tambahan untuk kuatkan otot...