Otot Utama
Bahu (Deltoids)
Otot Kedua
Tiada
Peralatan
Dumbbell
Jenis
Isolasi
Cara
Berdiri di tahap 30 darjah ke hadapan, dengan kedudukan tulang belakang serviks dan lumbar di keadaan nuetral. Kontrakkan abdominal dan letakkan tangan di posisi tepi. Angkat dumbbell ke sisi dengan siku dibengkokkan sedikit ke paras di mana tangan sama dengan paras lantai dan kemudian kembali ke tempat asal.
Tip
Adalah penting untuk pastikan tapak tangan sentiasa ke bawah untuk memastikan otot bahu yang bekerja daripada bisep bekerja.