Suplemen: Keperluan atau Pembaziran?

Baru-baru ini, satu kenyataan kontroversi dari seorang TikToker telah mencetuskan perdebatan hangat apabila dia menghentam influencer kecergasan, jurulatih, dan sesiapa sahaja yang mempromosikan suplemen. Baginya, suplemen hanyalah pembaziran besar dan tidak diperlukan langsung jika seseorang mengamalkan pemakanan sebenar yang seimbang.

Katanya lagi, “Zaman dahulu mana ada whey protein, BCAA, preworkout… tapi orang dulu tetap sihat, kuat, dan ada yang berbadan sasa tanpa perlu suplemen.” Kenyataan ini menerima pelbagai reaksi – ada yang bersetuju, dan ramai juga yang membantah keras.

Jadi, apa sebenarnya peranan suplemen dalam dunia kecergasan hari ini? Dan sejauh mana relevannya jika dibandingkan dengan pendekatan zaman dahulu?

1. Apa Itu Suplemen?

Suplemen pemakanan ialah produk yang mengandungi nutrien – seperti protein, asid amino, vitamin, mineral, atau bahan aktif lain – dalam bentuk serbuk, kapsul, tablet, atau cecair. Ia direka untuk melengkapi pemakanan harian, bukan menggantikan makanan sebenar.

Contohnya:

• Whey protein – membekalkan protein berkualiti tinggi untuk pemulihan otot.
• Creatine – terbukti meningkatkan kekuatan dan prestasi dalam latihan berat.
• Multivitamin – menampung kekurangan mikronutrien dalam diet moden.

2. Orang Dahulu Tak Guna Suplemen, Tapi…

Memang benar, orang terdahulu hidup tanpa suplemen moden – tetapi kita perlu lihat konteks zaman:

• Gaya hidup lebih aktif – Mereka banyak berjalan, bekerja secara fizikal, dan tidak duduk lama di depan skrin.
• Makanan lebih semula jadi – Tiada makanan proses, tiada makanan segera, dan hasil tani lebih segar serta padat nutrisi.
• Kurang stres moden – Waktu tidur lebih teratur, tiada pencemaran skrin biru, dan tekanan kerja tidak seperti hari ini.

Bandingkan dengan hari ini – makanan diproses, waktu makan tidak menentu, dan kekangan masa membuatkan ramai sukar mendapatkan nutrien mencukupi hanya daripada diet.

3. Apakah Kajian Sains Kata Tentang Suplemen?

Suplemen bukan magik, tetapi ia sangat berguna apabila digunakan dengan betul:

• Whey protein – Kajian dalam *Journal of the International Society of Sports Nutrition* menyatakan bahawa suplemen protein membantu dalam sintesis otot dan pemulihan selepas latihan.
• Creatine – Diiktiraf sebagai suplemen paling terbukti dalam meningkatkan kekuatan, tenaga anaerobik, dan prestasi otot (JISSN, 2012).
• Vitamin D & Omega-3 – Dua mikronutrien penting yang sering kekurangan dalam populasi moden, dan terbukti memberi manfaat untuk kesihatan jantung dan imun.

Namun, kajian juga menunjukkan bahawa jika seseorang mampu mendapatkan semua nutrien daripada makanan sebenar secara konsisten, suplemen tidaklah wajib. Tapi berapa ramai yang benar-benar dapat buat begitu secara realistik hari ini?

4. Adakah Suplemen Perlu untuk Semua Orang?

Tidak. Penggunaan suplemen perlu berdasarkan keperluan, bukan kerana ikut trend:

• Seorang atlit atau jurulatih dengan jadual ketat mungkin perlukan whey protein untuk melengkapkan keperluan harian.
• Individu yang tidak makan sayur atau kurang pendedahan cahaya matahari mungkin perlukan multivitamin atau vitamin D.
• Orang biasa yang makan seimbang, cukup tidur, dan tidak bersenam secara intensif mungkin tidak memerlukan apa-apa suplemen.

5. Salah Siapa Jika Suplemen Disalahgunakan?

Suplemen menjadi isu hanya apabila ia:

• Dipromosikan secara melampau seolah-olah ia keperluan semua orang.
• Dijual tanpa penerangan yang jujur tentang fungsi sebenar.
• Digunakan untuk menutup kekurangan gaya hidup – tidur tak cukup, makan tak betul tapi berharap suplemen jadi penyelamat.

Dalam hal ini, tanggungjawab jatuh kepada pengguna dan juga jurulatih atau influencer. Berikan ilmu, bukan sekadar jualan.

6. Kesimpulan: Suplemen Bukan Keperluan Wajib, Tetapi Tetap Berguna

Suplemen bukan pembaziran, dan juga bukan keperluan wajib. Ia adalah alat bantu – digunakan bila perlu, bukan sebagai ganti gaya hidup sihat. Jika kita mampu makan dengan sempurna, tidur cukup, bersenam konsisten, dan tidak ada keperluan khas, suplemen boleh dielakkan.

Tapi dalam dunia moden yang pantas ini, suplemen boleh membantu kita menampung lompong-lompong kecil dalam pemakanan harian.

“Gunakan ilmu untuk menilai. Bukan emosi semata-mata. Dan jangan biarkan kebencian terhadap industri menutup ruang manfaat yang ada.”

Untuk mengetahui dengan lebih jelas suplemen apa yang sesuai mengikut gaya hidup anda, Dapatkan e-buku kecergasan pada harga murah di sini!

Jika anda suka artikel ini, tekan sini untuk membaca lebih banyak tajuk daripada saya.

Aiman Radzi

Penggemar sukan melibatkan kekuatan fizikal, Aiman Radzi kini kembali lagi untuk berkongsi perjalanan dan pendapatnya tentang latihan dengan pembaca semua!