Malaysia’s Strongest Man & Woman 2023

Jom saksikan pertandingan Malaysia’s Strongest Man & Woman 2023, 25 & 26 November ini di Farm Fresh Serdang. Siapakah bakal bergelar yang terkuat di Malaysia?

Seramai 63 aatlet bakal berentap dalam kategori berasingan iaitu lelaki terbuka, perempuan terbuka, lelaki bakat baru, strongfit lelaki dan wanita terbuka. Rutin yang sangat berat kali ini dibuat di lokasi istimewa, di ladang lembu.

Kursus Kecergasan 2024

Men Open

Yoke 320~360 (320kg 20 meter + 360kg 20 meter, time limit = 60s)
Farmer 130 (40 meter, time limit = 60s)
Log 100~140 (medley 100, 120, 140kg, time limit = 60s)
Stairs 120~200 (120, 160, 200kg, time limit = 60s)
Car Deadlift – Hilux (estimated 280kg, amrap, time limit = 60s)
Sand Bag 120 over the bar (4 feets, amrap, time limit = 60s)
Medley [mystery time limit = 90s)
Truck Pull TBC (20m, time limit = 60s)

Men Novice

Yoke 240 (40 meter, time limit = 60s)
Farmer 100 (40 meter, time limit = 60s)
Log 90~120 (medley 90, 100, 110, 120kg)
Sand bag 100kg over the bar (4 feets, amrap, time limit = 60s)
Car Deadlift – Wira (estimated 180kg, amrap, time limit = 60s)
Truck Pull TBC (15m, time limit = 60s)

Women Open

Yoke 140~180 (140kg 20 meter + 180kg 20 meter, time limit = 60s)
Farmer 60 (40 meter, time limit = 60s)
Log 40~70 (medley 40, 50, 60, 70kg)
Truck Pull TBC (15m, time limit = 60s)
Stairs 60~120 (60, 90, 120kg, time limit = 60s)
Medley (mystery, time limit = 90s)
Sand bag 60kg over the bar (4 feets, amrap, time limit = 60s)
Car Deadlift – Myvi (estimated 130kg, amrap, time limit = 60s)

Strongfit

Event 1 (90s)
40m Farmers Carry (60kg×2/40kg×2)
Burpees x 10

Event 2 (90s)
40m Yoke Hand Walk (100kg/50kg)
DB Snatch (25kg/15kg) AMRAP

Event 3 (90s)
10 x Tire Flip (220kg/180kg)
Log Press (60kg/30kg) x 5

Event 4 (90s)
Deadlift (60kg/40kg) x 20
Sand Bag Carry (80kg/40kg) Max distance

Zaki Khan adalah seorang terapi senaman yang diperakui. Pernah berkhidmat sebagai jurulatih kepada jurulatih untuk Majlis Kecergasan Kebangsaan di bawah kelolaan Dato Azalina Othman. Berpengalaman lebih dari 23 tahun dalam bidang kecergasan.

Sebagai seorang terapi senaman, Zaki Khan terlibat bukan sahaja sebagai seorang jurulatih kecergasan tetapi juga dalam rehabilitasi, berhadapan dan membetulkan masalah-masalah ketidakseimbangan otot, menguatkan kembali otot-otot yang lemah supaya seseorang itu dapat menjalankan fungsi asas badan. Zaki Khan juga banyak terlibat dalam kempen-kempen mempromosikan kesihatan samada sebagai seorang penceramah, penganjur atau jemputan.

Zaki Khan merupakan bekas atlet Strongman Malaysia. 2 kali bertanding di peringkat dunia, 2 kali peringkat Asia. Pernah dapat tempat ke 3 Arnold Classic.

Facebook Twitter YouTube 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Share This
error: