Kanak-kanak dan Latihan Bebanan
“Adakah mereka boleh terbantut?”
Topik yang selalu ditanya. Ada yang kata boleh menyebabkan kanak-kanak terbantut. Dalam bahasa sainsnya disebut epiphyseal fusion yang menyebabkan bantut. Kita juga diberitahu, dari sudut hormon dan struktornya, kanak-kanak tidak sesuai dengan tekanan oleh latihan bebanan. Sejauh mana kebenarannya?Sebahagiannya mungkin benar. Menurut kata Edward Laskowski, M.D, “Latihan bebanan yang tinggi meletak tekanan pada otot, tendon dan plat tumbesaran, lebih-lebih lagi apabila teknik yang betul tidak digunakan demi mengangkat bebanan yang tidak mampu diangkat”.
Lebih baik tumpukan pada latihan kekuatan daripada latihan membina otot pada kanak-kanak. Tiada masalah untuk lakukan latihan bebanan pada kanak-kanak, cuma tidak digalakkan menggunakan beban atau intensiti yang tinggi. Betulkan kaedah pergerakannya berbanding bebanan. Elakkan jenis explosive seperti power clean yang mana memberi tekanan pada banyak sendi.
Apakah usia yang sepatutnya mulakan latihan bebanan?
Tiada masalah untuk mulakan pada usia serendah 3 hingga 12 tahun tetapi sewajarnya berikan dalam bentuk permainan seperti squat sambil membaling bola dan sebagainya. Apabila mencecah usia 13 tahun, baru sistem saraf dan otot mula berfungsi sepenuhnya dan sesuai untuk latihan. Ada sesetengah kanak-kanak mungkin awal. Kanak-kanak di bawah usia 13 tahun rendah testosteron. Mereka juga rendah androgen iaitu hormon yang bertindak seperti testosterone dan androsterone.
Banyak sebenarnya kajian mencadangkan latihan pada peringkat usia muda iaitu usia sekitar 7 hingga 12 tahun. Menurut kajian berdasarkan populasi, kurang kecederaan disebabkan latihan bebanan berbanding sukan pada usia tersebut.
Umur |
Peringkat |
Testosteron (% Maksima) |
Hormon Tumbesaran (% Maksima) |
Tambah Kekuatan |
Tambah Otot |
9-12 |
Ketinggian mula bertambah, boleh mencecah setinggi 2 inci setiap tahun. Testicle dan Scrotum mula berfungsi |
10% |
100% |
Sedikit |
Susah |
12-13 |
Ketinggian bertambah, boleh mencecah setinggi 3 inci setiap tahun. Badan mula kurang lemak disebabkan lemak kanak-kanak mula terbakar. Badan mula menunjukkan tanda kematangan seperti tumbuh bulu. |
75% |
85% |
Boleh |
Susah |
13-14 |
Ketinggian bertambah, boleh mencecah setinggi 3 inci setiap tahun. Bulu makin menebal. Perubahan suara. |
90% |
80% |
Boleh |
Boleh |
14-15 |
Ketinggian meningkat setinggi 4 inci setahun. Buku ketiak dan muka mula tumbuh. Jerawat mula naik. |
100% |
75% |
Meningkat |
Meningkat |
15-18 |
Ketinggian naik tapi mula berkurangan. Pertambahan secara semulajadi otot tanpa latihan bebanan. Badan mula berbulu. |
100% |
60% |
Terbaik |
Terbaik |
18-20 |
Ketinggian meningkat tetapi semakin perlahan. |
100% |
50% |
Terbaik |
Terbaik |
20-35 |
Dewasa |
100% |
25% |
Terbaik |
Terbaik |
35-60 |
Masa tua |
80% |
10% |
Menurun |
Kurang |
Rujukan
http://www.mayoclinic.com/health/strength-training/HQ01010