Real Food vs Suplemen – Jom Kita Tengok Siapa Menang

Berikutan isu hangat yang cuba dimainkan oleh seorang Pak Arab, Tareq Fit. Saya ingin mengulas dengan fakta. Ayat famous beliau kata, Suplemen membazir, makan “real food”. Jom kita tengok, betul ke membazir?

Dalam dunia sebenar — terutamanya untuk atlet dan ahli bina badan — keperluan nutrien jauh lebih tinggi daripada apa yang boleh dicapai hanya dengan makanan harian. Kuncinya bukan real food vs suplemen, tapi bagaimana anda guna kedua-dua dengan strategi.

1. Keperluan Nutrisi: Sedentari, Atlet, dan Ahli Bina Badan

Semakin tinggi aktiviti fizikal, semakin sukar anda capai sasaran nutrisi hanya dengan makanan. Cuba makan 3,800 kcal bersih dengan sumber “clean food” setiap hari — tanpa gagal — selama 6 bulan. Cabaran sebenar bukan nak makan, tapi nak konsisten. Anda nak badan halus seperti beliau atau bagaimana?

2. Bandingan Kos Harian

A) 100% Makanan Solid

Makin tinggi protein dan kalori, makin mahal. Kos meningkat bukan sebab “makan banyak”, tapi sebab makanan tinggi protein padat dan mahal.

B) Gabungan Real Food + Suplemen Taktikal

3. Perbandingan Sumber Protein (25 g Protein Setara)

Telur & ikan tempatan masih menang dari segi kos, tapi whey menang dari segi kemudahan dan kepantasan hadam, terutama selepas latihan.

4. Suplemen yang Betul-betul “Beat” Real Food

Dalam erti kos & praktikaliti, suplemen ini bukan “buang duit” — ia sebenarnya penjimatan strategik.

5. Analisis Kos Bulanan (Anggaran 30 hari)

6. Kunci Strategi

1. Real food tetap asas.
   Makanan sebenar beri serat, mikronutrien, dan kepuasan makan — tiada kapsul boleh ganti ini.

2. Suplemen ialah alat taktikal.
   Bila sasaran sukar dicapai (contoh: 150 g protein atau 5 g creatine), suplemen bantu anda capai dengan lebih efisien.

3. Kira kos per dos efektif, bukan harga botol.
   Banyak orang nampak “botol RM150” mahal — tapi kalau tahan 2 bulan dan beri hasil nyata, sebenarnya lebih murah dari beli 3 kg ikan setiap minggu.

4. Fokus pada keperluan, bukan trend.
   Creatine, protein powder, omega-3, dan vitamin D3 antara yang betul-betul disokong ratusan kajian. Jangan bazirkan duit pada hype tak terbukti.

Kesimpulan

Kalau anda orang biasa, real food sudah cukup — tapi tambah 1-2 suplemen asas boleh lindungi kesihatan jangka panjang. Kalau anda atlet, suplemen bukan opsyen; ia alat prestasi dan pemulihan. Kalau anda bina badan, tanpa suplemen anda masih boleh membesar — tapi sukar kekal konsisten tanpa “backup plan” nutrisi yang tepat.

Pasaran suplemem global dianggarkan bernilai USD 485.62 bilion pada 2024. Menurut laporan oleh Maximize Market Research, pasaran “Malaysia Nutritional Supplements Market” dianggarkan bernilai USD 644.88 juta (~RM 3.06 bilion, anggaran tukaran ~RM4.75/USD) pada tahun 2023.

Tetiba muncul seorang Pak Arab buat lawak kata nak rosakkan pasaran suplemen. Modus operandi, jual agama sedikit. Masukkan ayat-ayat agama dan sentimen. Buat ragebait untuk naikkan engagement supaya pengikut bertambah. Bila ada yang persoalkan ilmunya, terus di blok supaya tak kantoi kebodohannya di situ.

Katanya, nak jadi Coach tak bekerja dengan orang tak perlu kelayakan. Tengok video di Youtube dah boleh gelar diri Coach. Ibarat nak jadi doktor tak mampu, cukup berpura-pura mengubat orang, masuk sikit ilmu agama, gelar diri bomoh. Itu cuma alasan untuk tutup kelemahan diri yang tak berapa pandai. Dia tahu kalau dia masuk belajar pasti gagal disebabkan tak faham bahasa melayu dan english.