Azam Tahun Baru
Bila masuk tahun baru, rasanya tak sah kalau tak bicara tentang azam. Apa azam tahun baru anda? Dalam aspek kecergasan. Buat azam itu senang, tapi bagaimana mencapai azam? Sudahkan anda capai azam kurus tahun 2015 dulu?
Azam boleh gagal jika tiada plan pelaksanaannya. Contoh azam, “Aku berazam untuk kurus”. Apa definisi kurus pada anda? Boleh jadi turun 30kg, boleh jadi turun 5kg, boleh jadi turun peratus lemak 20 peratus dan sebagainya. Letak sasaran yang agak munasabah. Contoh tak munasabah, apabila anda set nak turun 100kg dalam masa sebulan. Penurunan yang baik sekitar 1 hingga 2kg seminggu. Penurunan terlalu cepat tidak baik, terutama untuk kulit. Anda nak kulit anda melambai-lambai?
Selepas letak sasaran besar, letak sasaran kecil setiap minggu, setiap hari dan sebagainya ikut pecahan yang sesuai. Kalau dalam sukan, ada kitaran makro, dan kitaran mikro. Bila ada sasaran, letak kaedah mencapainya. Adakah dengan bersenam, bersenam bagaimana? Bila kata bersenam, bukan bermaksud hentam sajalah. Ada kaedah senaman nak capai sasaran.
Bagaimana pula dengan diet? Jangan terus jaga sebersih-bersihnya. Mula secara berkala. Mungkin dengan potong gula segera dahulu. Kemudian diikuti dengan porsi dan sebagainya. Mereka yang ubah diet secara mengejut biasanya tak bertahan lama.
Walaupun apa pun sasaran anda pada tahun 2019 ini, pastikan ianya berjaya. Takkan nak bawa ke 2020 pula?
Berat saya 45kg. Berapa kalori saya perlukan kalau nak naik 60kg?
cuba tgk entri http://www.zakikhan.net/pelan-pemakanan/