F.I.T.

“Ada yang bersumpah dah jaga makan, jaga kemasukan gula, garam dan minyak, dah bersenam setiap hari, dah masuk gym 5 bintang, dah ambil pelbagai jenis makanan tambahan tetapi masih tidak mendatangkan hasil”

Bagaimana caranya? Perkara pertama sekali periksa kembali pemakanan. Ramai yang kata dah jaga, tetapi kemasukan kalori terlalu rendah. Ada yang kata dah jaga, tetapi tiada kemasukan lemak (lemak baik), ada yang kata dah jaga tetapi garam terlalu rendah menyebabkan elektrolit terlalu rendah sehingga tak bertenaga untuk angkat lebihan bebanan dan sebagainya. Hari ini saya taknak bercerita tentang makanan, saya nak bercerita tentang latihan.

Tahukah anda, jika badan anda boleh bercakap, silap-silap ada otot yang cakap, ‘aduh, bosannya, hari-hari benda sama‘. Kebanyakan orang melakukan benda sama setiap hari. Apa yang dia lakukan hari ini sama dengan apa yang dilakukan 3 bulan nanti. Sama juga dalam pemakanan, setiap hari makan benda sama. Badan akan cepat menyesuaikan diri dengan apa yang diberi setiap hari. Badan dah tak hairan lagi dengan latihan itu.

Perubahan mudah dalam senaman adalah menurut prinsip F.I.T. Apa itu F.I.T.?

F = Frequency (Kekerapan)
I = Intensity (Intensiti)
T = Time (Masa)

Cara paling mudah adalah ubah salah satu daripada 3 itu. Sekurangnya-kurang ubah setiap 2 hingga 4 minggu bergantung pada jenis latihan dan sasaran. Mungkin berbeza untuk setiap orang, berbeza juga untuk atlet.

Sebagai contoh, jika minggu ini berlatih latihan bebanan 6 kali seminggu, minggu seterusnya mungkin boleh ubah, 1 hari masukkan latihan kardio, atau ubah masa rehat. Manakala intensiti latihan boleh diubah berdasarkan bebanan, jika hari ini buat squat 100kg, tambahkan la beban itu sedikit demi sedikit. Jangan hanya buat beban sama selama setahun. Intensiti tidak bermaksud bebanan sahaja. Intensiti latihan kardio berdasarkan sasaran kadar nadi dan latihan-latihan lain juga ada intensitinya tersendiri. Manakala dari segi masa, mungkin hari ini berlatih selama sejam, sekali sekala ubah ke 2 jam. Jangan melakukan rutin yang sama sahaja setiap hari selama bertahun-tahun.

Terdapat juga konsep yang menambah dari F.I.T. ke F.I.T.T.E.R.

F = Frequency (Kekerapan)
I = Intensity (Intensiti)
T = Time (Masa)
T = Type (Jenis)
E = Exercise (Senaman)
R = Rest (Rehat)

Jenis bermaksud jenis senaman. Sebagai contoh, jika melakukan senaman kardio, jangan hanya masuk kelas senamrobik setiap hari, cubalah berenang ke, naik kuda ke, atau aktiviti-aktiviti yang mencabar seperti jungle trekking, mendaki dan lain-lain. Selain bersenam, boleh juga bersukan. Seminggu sekali main badminton, futsal dan sebagainya. Beri kelainan pada badan dengan melakukan pelbagai aktiviti. Walaupun mungkin anda terlibat dengan sukan bina badan, tetapi apa salahnya bermain squash, betul tak?

Manakala jenis senaman pun boleh diubah. Mungkin kebiasaannya buat latihan split, boleh masukkan latihan litar, latihan-latihan sukan, plyometrik dan sebagainya. Masa rehat juga boleh ditambah atau dikurangkan. Jangan hanya terikat pada satu masa rehat. Apabila rehat, boleh pergi bercuti, berurut badan, sport massage dan sebagainya. Kekal Aktif Kekal Sihat.