Kecederaan Quadratus Lumborum
Apakah dan dimanakah otot quadratus lumborum atau QL?
Ia dikategorikan dalam kumpulan hip flexor. Ia bersambung di tulang pinggul dan vertebrae di bawah sehingga rib ke 12.
Apakah tanda-tanda kecederaan berkait dengan otot quadratus lumborum?
• Sakit di bahagian pinggang yang berterusan walaupun ketika berehat
• Sakit di pinggul dan punggung
• Sakit di groin
• Sakit di bahagian pelvik
• Sakit menurun di bahagian peha hadapan
• Sakit di bahagian bawah perut
• Sakit mencucuk di bahagian belakang atau perut apabila batuk atau bersin
• Kesakitan di sendi sacroiliac
• Kesakitan mungkin rasa di testicle dan scrotum
Apa pergerakan berkaitan dengan otot quadratus lumborum?
• Membengkok badan ke tepi
• Meluruskan pinggang
• Membantu mengangkat pinggul ketika mengangkat peha
• Membantu otot lain apabila melepaskan nafas
• Pergerakan memusing di bahagian pinggang
Apakah pergerakan yang menyebabkan kecederaan quadratus lumborum?
• Mengangkat objek berat seperti deadlift dengan cara salah
• Memusing pinggang ketika mengangkat bebanan
• Tidur di atas tilam yang sangat lembut
• Kaki pendek sebelah. Mungkin daripada lahir atau terlibat dalam kecederaan yang menyebabkan kaki disimen dan sebagainya
• Jatuh
Diagnosis yang mungkin:
• Trochanteric bursitis
• S1 nerve compression
• Degenerative disc disease
• Intervertebral stenosis
• Sciatica
• Cauda equina syndrome
• Ankylosing Spondylitis
• Scoliosis
• Osteoarthritis
• Rheumatoid Arthritis
• Sprain/Strain low back
• Weakened Abdominal Muscles / Otot perut yang lemah
• Diverticulosis
• Endometriosis
• Uterine Fibroids
• Uterine Prolapse
• Pelvic Inflammatory Disease
• Kidney Infection
• Kidney stones
• Bladder Pain and Infection
• Urinary tract infection
Latihan atau pergerakan membetulkan:
• Betulkan panjang otot QL. Betulkan masalah kaki panjang sebelah. Ada kes mungkin sukar terutama jika daripada kecil yang mana mungkin melibatkan pembedahan. Betulkan kembali postur badan yang berubah.
• Duduk sambil memakai seluar
• Letak bantal di lutut ketika tidur
Dapatkan bantuan terapi berhampiran jika perlu.
Rujukan
http://www.pacificcollege.edu/news/blog/2014/10/22/low-back-pain-quadratus-lumborum-muscle
http://www.myofascialtherapy.org/symptom-checker/symptomcheck/symptom_leg_quadratus.html
Zaki Khan adalah seorang terapi senaman yang diperakui. Pernah berkhidmat sebagai jurulatih kepada jurulatih untuk Majlis Kecergasan Kebangsaan di bawah kelolaan Dato Azalina Othman. Berpengalaman lebih dari 23 tahun dalam bidang kecergasan.
Sebagai seorang terapi senaman, Zaki Khan terlibat bukan sahaja sebagai seorang jurulatih kecergasan tetapi juga dalam rehabilitasi, berhadapan dan membetulkan masalah-masalah ketidakseimbangan otot, menguatkan kembali otot-otot yang lemah supaya seseorang itu dapat menjalankan fungsi asas badan. Zaki Khan juga banyak terlibat dalam kempen-kempen mempromosikan kesihatan samada sebagai seorang penceramah, penganjur atau jemputan.
Zaki Khan merupakan bekas atlet Strongman Malaysia. 2 kali bertanding di peringkat dunia, 2 kali peringkat Asia. Pernah dapat tempat ke 3 Arnold Classic.
