Sistem Tabata
Apa itu Tabata? Tabata dicipta oleh Izumi Tabata yang mana menyasarkan membakar lemak cepat dengan latihan yang agak mudah.
Tabata ini latihan High Intensity Interval Training cuma dah disedapkan lagi nama ke Tabata. Tabata menyasarkan latihan selama 4 minit setiap 2-3 hari (untuk proses pemulihan).
Secara amnya, Tabata menggunakan intensiti yang sangat tinggi selama 20 saat dan intensiti yang rendah atau rehat selama 10 saat. Boleh dilakukan dengan aktiviti kardio seperti berlari di treadmill, berbasikal, crosstrainer dan sebagainya. Ia juga boleh dilakukan menggunakan latihan bebanan seperti squat, push-up dan sebagainya. Jika cukup fit, boleh tambah bebanan seperti kettel ball, dumbbell dan sebagainya.
Menggunakan treadmill tidak berapa digalakkan kerana treadmill tersebut mengambil masa untuk perlahan tetapi boleh juga dilakukan dengan melompat ke tepi, sama sekali berehat untuk 10 saat dan terus melompat untuk sambung berlari.
Memanaskan badan (sekitar 3 minit)
Tabata X 8 (20 saat intensiti tinggi, 10 saat intensiti rendah atau berhenti)
Menyejukkan badan (sekitar 2 minit)
Tabata juga boleh dilakukan selepas rutin latihan yang biasa.
Tabata Crosstrainer
http://youtu.be/dKUp4DbRjTk
Tabata Squat
http://youtu.be/nDcNzEFr7yA
Tabata Burpee
http://youtu.be/gmuSgwCNSgE
Nota: Lepas ini nak tukar nama latihan ke ZKbata
Saya dah lakukan sistem tabata ni dah 3 minggu yang lepas..mmg best…ok lg m’gunakan treadmill….
wah kalo best nk try jugak la..ni yg tak sabar nk g gym ni..hehe
try la rina..sistem ni lg cepat kuar peluh n fit dr guna treadmill..kena lak bahagian squat n sit up..
Lepas ni boleh cuba..
kena test ni
tabata blh buat berbagai cara. blh guna dumbbell, barbell, bodyweight atau kettle bell dan dsb.
contoh bodyweight blh wat spt push ups ngan jumping lunges
atau ape2 kombinasi kegemaran. dgn cara ini lbh seronok. bru ada motivasi utk lakukn selalu
ya, boleh pelbagai cara. cuba letak beberapa sample td, tp fail plak. xtau aphal ngan blog ni td.
Tabata menyasarkan latihan selama 4 minit setiap 2-3 hari (untuk proses pemulihan). – tak faham dengan ayat ni. boleh explain tak dato? 😀
maknanya, 2 atau 3 hari tu, buat sekali. bg tempoh utk recovery.
so maknanya tabata tak boleh buat hari hari?
tak digalakkan setiap hari utk memberi ruang pada pemulihan. tetapi untuk seorang yg terlatih, tiada masalah.
Ermm .. Area area puchong x de ke bang .. Saya dah lame nak try main gym nie….
apa yg area puchong?
Salam dato’. Nak bertanya jgk. Ada yg kate, tabata juga perlu amik kira heart rate, betul ke dato’.. ada yg kate buat sehabis daya (max limit) kita..
Cth : buat kardio, (20sec sprint,10 sec slow jog) – 8 kali bersamaan 4 min
Sy pernah buat, lari sehabis daya kemudian slow jog, mmg termengah2..dh tentu heart rate tinggi, betul ke cara ni, atau sekadar 60%-75%, mana satu yg betul.. sy jugak suka buat tabata dgn bodyweight
(push-up, jumping squad, lunges etc2)
Adakah berkesan dlm pembakaran lemak bdan (*sy nk buang lemak badan, sbb skang dlm 19%) atau sekadar utk stamina jer tabata nih..
Blh dato’ terangkan sikit. Terima kasih.
tak perlu. ia guna system epoc. http://strengthsifoo.com/kesan-afterburn/
Oh ya, satu lg dato’.. saya buat tabata agak kerap, skang 4 min tu dah tak terasa apa2,
sy tingkatkan lg kepada 6min..dan baru2 ni 8min (bodyweight jer la) baru terasa penat dan rasa
kepuasan dia. tak per ke hari2 ??
boleh. ia x semestinya 4 minit. cuma dlm sistem direka tabata ni 4 minit.
Oh terima kasih dato, br sy faham selama ni tercari2 jawapan dia.
salam dato, kalau kita guna basikal dalam gym tu macm mana pulak, untuk sistem tabata ni..atau sama ja dengan menggunakan konsep larian yg guna tradmail
boleh guna basikal.
many thanks
thanks you so much for share this
thanks you so much for share this