5 Sebab Kenapa Perempuan Tak Perlu Angkat Berat
Kenapa perempuan tak perlu angkat berat?
Takde sebab. Tiada alasan saintifik kukuh yang mengatakan perempuan tidak patut angkat berat. Memang perempuan perlu angkat berat. Perlu buat latihan bebanan. Kenapa?
1. Meningkatkan Komposisi Badan (Bukan Jadi ‘Sado’)
Latihan beban meningkatkan jisim otot tanpa menyebabkan peningkatan saiz otot yang besar dalam wanita kerana paras hormon testosteron yang rendah. Ini membantu wanita kelihatan lebih lean dan fit, bukan seperti bodybuilder lelaki.
2. Menguatkan Tulang dan Mencegah Osteoporosis
Latihan angkat berat adalah antara kaedah paling berkesan untuk merangsang pertumbuhan tulang dan meningkatkan ketumpatan tulang, yang penting untuk mencegah osteoporosis, terutama selepas menopaus.
3. Meningkatkan Keyakinan Diri dan Kekuatan Mental
Latihan kekuatan meningkatkan harga diri, imej tubuh, dan kesejahteraan mental. Ramai wanita melaporkan peningkatan keyakinan selepas mencabar diri secara fizikal melalui latihan beban.
4. Menyokong Kesihatan Metabolik dan Kitaran Hormon
Latihan rintangan membantu menstabilkan glukosa darah, meningkatkan kepekaan insulin, dan memberi kesan positif terhadap keseimbangan hormon wanita – terutamanya bagi mereka yang mengalami PCOS atau PMS.
5. Menjadikan Harian Lebih Mudah & Cergas
Kekuatan otot yang dibina melalui latihan beban memudahkan aktiviti seharian seperti mengangkat anak, membawa barang atau berjalan jauh. Ia juga mengurangkan risiko kecederaan dan meningkatkan kualiti hidup.
Rujukan
- Westcott, W. L. (2012). Resistance training is medicine: effects of strength training on health. Current Sports Medicine Reports, 11(4), 209–216.
- Kohrt, W. M., Bloomfield, S. A., Little, K. D., Nelson, M. E., & Yingling, V. R. (2004). Physical activity and bone health. Medicine & Science in Sports & Exercise, 36(11), 1985–1996.
- O’Connor, P. J., Herring, M. P., & Caravalho, A. (2010). Mental health benefits of strength training in adults. American Journal of Lifestyle Medicine, 4(5), 377–396.
- Koch, H. H., & Hirschberg, A. L. (2020). Impact of exercise on the endocrine system in women. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 105(10), e3481–e3493.
- Fragala, M. S., Kenny, A. M., & Kuchel, G. A. (2015). Muscle quality in aging: a multi-dimensional approach to muscle functioning with applications for treatment. Sports Medicine, 45(5), 641–658.
Zaki Khan adalah seorang terapi senaman yang diperakui. Pernah berkhidmat sebagai jurulatih kepada jurulatih untuk Majlis Kecergasan Kebangsaan di bawah kelolaan Dato Azalina Othman. Berpengalaman lebih dari 23 tahun dalam bidang kecergasan.
Sebagai seorang terapi senaman, Zaki Khan terlibat bukan sahaja sebagai seorang jurulatih kecergasan tetapi juga dalam rehabilitasi, berhadapan dan membetulkan masalah-masalah ketidakseimbangan otot, menguatkan kembali otot-otot yang lemah supaya seseorang itu dapat menjalankan fungsi asas badan. Zaki Khan juga banyak terlibat dalam kempen-kempen mempromosikan kesihatan samada sebagai seorang penceramah, penganjur atau jemputan.
Zaki Khan merupakan bekas atlet Strongman Malaysia. 2 kali bertanding di peringkat dunia, 2 kali peringkat Asia. Pernah dapat tempat ke 3 Arnold Classic.
