Bersenam di Rumah
Di kala PKP ini, saya percaya ramai tak mempunyai peralatan gimnasium di rumah. Mungkin disebabkan faktor ruang, kewangan dan sebagainya. Tapi ia tak sepatutnya jadi limitasi untuk kita bersenam. Anda masih boleh bersenam menggunakan berat badan sendiri. Apakah senaman yang sesuai untuk bina otot dengan menggunakan berat badan sendiri?
Latihan 10 Minit – Bagi sesiapa yang tiada masa. Buat 2 hingga 3 pusingan.
Jump Squat Hold – 10 Ulangan
Squat Kick – 10 Ulangan sebelah kaki
Plank Punch – 10 Ulangan sebelah
Latihan Asas HIIT
Squat – 50 saat rehat 10 saat
Press-up – 50 saat rehat 10 saat
Lunge – 50 saat rehat 10 saat
Jumping jack – 50 saat rehat 10 saat
Crunch – 50 saat rehat 10 saat
Latihan Kuatkan Belakang
Cat-cow – 1 Set 10-15 Ulangan
Standing T – 1 Set 15-20 Ulangan
Standing Y – 1 Set 15-20 Ulangan
Seated banded row – 1 Set 15-20 Ulangan
Wall angel – 3 Set 10 Ulangan
Alternating superman – 1 Set 3 Ulangan
High plank – 1 Set 15 saat
Latihan Postur
Cat-cow – 1 Set 20 Ulangan
Bird dog – 1 Set 10 Ulangan
Glute bridge – 1 Set 20 Ulangan
High plank – 4 Set 20 saat
Superman – 1 Set 15 Ulangan
Half cobra – 1 Set 15 Ulangan
Saya akan tambahkan lagi daripada masa ke masa sepanjang PKP ini.
Zaki Khan adalah seorang terapi senaman yang diperakui. Pernah berkhidmat sebagai jurulatih kepada jurulatih untuk Majlis Kecergasan Kebangsaan di bawah kelolaan Dato Azalina Othman. Berpengalaman lebih dari 23 tahun dalam bidang kecergasan.
Sebagai seorang terapi senaman, Zaki Khan terlibat bukan sahaja sebagai seorang jurulatih kecergasan tetapi juga dalam rehabilitasi, berhadapan dan membetulkan masalah-masalah ketidakseimbangan otot, menguatkan kembali otot-otot yang lemah supaya seseorang itu dapat menjalankan fungsi asas badan. Zaki Khan juga banyak terlibat dalam kempen-kempen mempromosikan kesihatan samada sebagai seorang penceramah, penganjur atau jemputan.
Zaki Khan merupakan bekas atlet Strongman Malaysia. 2 kali bertanding di peringkat dunia, 2 kali peringkat Asia. Pernah dapat tempat ke 3 Arnold Classic.
