Latihan Big Ramy
Siapa Big Ramy?
Nama sebenar beliau Elssbiay. Lahir pada 16 September 1984. Tahun ini berusia 37 tahun. Dilahirkan di Al-Sebea, daerah Burullus Kafr el-sheik. Membesar di Baltim. Beliau merupakan seorang nelayan sebelum jadi seorang ahli bina badan profesional. Menang Pro Card pada tahun 2012.
Tinggi: 1.75 m
Berat: Pertandingan (96-109kg), Saiz (120-125kg)
Ukur lilit: Dada 56 inci, pinggang 33 inci, bisep 24 inci
Latihan;
Isnin: Dada
Selasa: Kaki
Rabu: Bahu
Khamis: Belakang
Jumaat: Tangan
Dada
Incline barbell or machine press; 4-sets, 12 reps
Incline dumbbell flies; 4-sets, 12 reps
Flat barbell dumbbell; 4-sets, 12 reps
Seated machine press; 4-sets, 12-reps
Cable crossover; 3-sets, 15 reps
Kaki
Leg extensions; 4-sets, 12 reps
Squats; 4-sets, 20-reps
Leg presses; 4-sets, 10-reps
Machine squat; 5-sets, 15 reps
Bahu
Dumbbell shrug; 4 sets, 12 reps
Barbell shrug; 4 sets, 12 reps
Seated dumbbell press; 4 sets, 12 reps
Standing dumbbell lateral raise; 4 sets, 15 reps
Dumbbell read-delt raise; 4 sets, 15 reps
Belakang
Machine row; 4-5 sets, 5 reps
One-arm dumbbell row; 4-5 sets, 15 reps
Seated cable row; 4-5 sets, 15 reps
Lat pulldown to the front; 4-5 sets, 15 reps
Lat pulldown to the rear; 4-5 sets, 15 reps
Tangan
Bar pushdown; 4-sets, 12 reps
One-arm dumbbell extension, 4-sets, 12 reps
Rope pushdown; 4-sets, 15 sets
Hammer curls; 4-sets, 12 reps
Preacher curls; 4-sets, 12-reps
Rope curl; 4-sets, 12 reps
Zaki Khan adalah seorang terapi senaman yang diperakui. Pernah berkhidmat sebagai jurulatih kepada jurulatih untuk Majlis Kecergasan Kebangsaan di bawah kelolaan Dato Azalina Othman. Berpengalaman lebih dari 23 tahun dalam bidang kecergasan.
Sebagai seorang terapi senaman, Zaki Khan terlibat bukan sahaja sebagai seorang jurulatih kecergasan tetapi juga dalam rehabilitasi, berhadapan dan membetulkan masalah-masalah ketidakseimbangan otot, menguatkan kembali otot-otot yang lemah supaya seseorang itu dapat menjalankan fungsi asas badan. Zaki Khan juga banyak terlibat dalam kempen-kempen mempromosikan kesihatan samada sebagai seorang penceramah, penganjur atau jemputan.
Zaki Khan merupakan bekas atlet Strongman Malaysia. 2 kali bertanding di peringkat dunia, 2 kali peringkat Asia. Pernah dapat tempat ke 3 Arnold Classic.
