Anxiety Dan Senaman: Bagaimana Lakukan Dengan Tenang

Senaman Ubat Untuk Tekanan atau Anxiety

Antara nasihat pakar untuk mengawal tekanan perasan atau gangguan panik adalah dengan senaman kerana ia dibuktikan dengan kajian, aktiviti fizikal memberi kesan positif kepada beberapa mekanisme biologi dan juga psikologi. Senaman bukan sahaja untuk merawat anxiety tetapi untuk mengurangkan risiko penyakit kronik lain yang disebabkan oleh stress. Stress punca morbiditi dan mortaliti seperti tekanan darah tinggi dan penyakit kardiovaskular di tambah dengan tabiat pemakanan yang teruk, jadi senaman itu sangat perlu.

Antara Simptom Serangan Panik atau Anxiety

1. Berdebar-debar dan/atau degupan jantung yang laju serta rasa tekanan pada jantung atau rasa seperti dihimpit. Sakit dada, selalunya tajam dan dekat dengan jantung.
2. Masalah bernafas, tercungap-cungap seolah-olah anda tidak boleh bernafas sepenuhnya.
3. Sakit kepala, mungkin dengan perasaan pengsan atau pening dan hilang imbangan. Boleh juga rasa tekanan di kepala.
4. Rasa tekanan, ketegangan, lemah, kebas atau terbakar pada otot seperti lengan, kaki dan jari.
5. Masalah dengan pendengaran, mungkin seperti telinga anda tersumbat.
6. Ketegangan mata atau perubahan pada kejelasan penglihatan anda.
7. Sendawa, kembung perut, atau bentuk gas lain. Mual, selalunya dengan sakit perut atau ketidakselesaan.
8. Menguap atau berasa seperti anda perlu mengembangkan dada anda.
9. Panas dan berpeluh.
10. Ketakutan yang melampau.
11. Memikirkan masalah, seolah-olah otak anda tidak berfungsi dengan baik.

Tidak semua orang mengalami simptom ini setiap kali serangan panik terjadi, dan simptom ini juga tidak semestinya menunjukkan terjadinya serangan panik, tetapi ini adalah beberapa gejala biasa yang mungkin berlaku semasa serangan.

Masalahnya simptom ini lebih kurang sama terjadi semasa melakukan senaman oleh mereka yang tidak ada anxiety. Kita akan tercungap-cungap, rasa tekanan atau ketegangan otot dan banyak lagi jadi anda mungkin keliru serangan panik. Sebenarnya ia adalah biasa. Rasa terbakar juga perkara normal disebabkan penghasilan asid laktik. Masalah kedua, anxiety terjadi akibat dari simptom anxiety. Contohnya, anda rasa DOMS dan disebabkan DOMS itu anda jadi anxiety. Oleh sebab itu, anda perlu mengawal punca yang menjadi pencetus kepada anxiety.

Cara senaman untuk anxiety

1- Cuba kawal keadaan 

2- Rancang dan bersedia

Dapatkan gambaran atau suasana terlebih dahulu sekiranya anda berminat untuk sertai kumpulan senaman seperti zumba, HIIT  atau gym. Untuk kali pertama anda boleh buat pemerhatian dan tengok keadaan sahaja dahulu. Biasakan diri supaya anda tidak terkejut mesin-mesin gym yang ‘menakutkan anda’ serta muzik yang sangat kuat. Untuk kumpulan zumba atau HIIT anda mungkin susah nak ikut gerak langkah, jadi anda jadi pemerhati dahulu.  Bagus anda dapatkan khidmat jurulatih, dia ada cara untuk mengawal keadaan serta anda lebih yakin pergi bersama orang yang pakar bidang tetapi sekiranya tidak mahu, ajak rakan yang telah biasa ke tempat tersebut, elakkan pergi seorang diri.

Belajar 4-5 rutin mudah kemudian buat dan mahirkan rutin tersebut dahulu seperti squat, glutes bridges, leg raisess calf raise. Sekiranya  masih sukar boleh buat ansur mundur dahulu seperti tidak boleh buat squat penuh, buat squat separuh atau squat suku, boleh juga buat senaman duduk bangun (sit to stand) dengan bantuan kerusi. Semua senanam ada versi ansur maju dan ansur mundur. Sama seperti di gym, anda buat kajian dan belajar dahulu menggunakan beberapa mesin gym.

Aturkan 1 program yang mudah  kemudian ansur maju sedikit demi sedikit seperti buat latihan ketahanan, gunakan angkatan yang ringan seperti guna berat badan sendiri kemudian naikkan 2.5 kg,  5 kg, 7.5 kg dan seterusnya. Jangan tergesa-gesa untuk terus mengguna bebanan yang begitu berat.

3- Terima keadaan diri dan sabar

Tahap kecergasan anda mungkin paling rendah tetapi adalah baik untuk anda terima keadaan diri sendiri. Kemajuan anda juga mungkin tidak secepat orang lain, anda mungkin akan kecewa dan tertekan tetapi ia tidak boleh dibuat secara tergesa-gesa, jadi anda perlu sabar dan tidak membandingkan diri dengan orang lain. Mereka juga dahulu sama sahaja seperti anda, bermula dari tahap paling bawah, malah tidak  mustahil anda dengan latihan demi latihan , anda akan berada di tahap mereka sekarang pula.

SINGKATAN : 

DOMS : Delayed onset muscle soreness

HIIT : High-intensity interval training

RUJUKAN :