Kenapa Betis Kecil?
Otot betis yang cantik merupakan satu perkara yang penting bagi atlet bina badan. Namun, sesetengah individu tidak menikmati betis yang berotot meskipun sudah melakukan latihan beban bagi bahagian bawah badan.
Otot betis terbahagi kepada dua:
- Grastrocnemius – Bahagian luar betis, fungsinya untuk melenturkan tumit dan melenturkan lutut
- Soleus – Bahagian dalam betis, fungsinya untuk meluruskan tumit, lawan lentur
Sudah banyak kali bersenam pun, betis masih nampak tidak berotot.
Kenapa?
Ini kemungkinannya:
- Genetik
Memang genetik memainkan peranan penting dalam pembentukan otot seseorang, namun kerja keras sentiasa akan mengalahkan genetik.
- Tidak cukup volume latihan
Harus bersenam dengan lebih kuat lagi!
Lebihkan repetisis, tingkatkan set, atau naikkan kekerapan, cuba buat latihan untuk betis 2 atau 3 kali seminggu.
- Tidak melakukan senaman yang pelbagai
Variasi dalam senaman itu sangat signifikan.
Mungkin, senaman variasi lain itu akan memberi kesan sedikit berbeza berbanding variasi yang lagi satu. Ia amat penting untuk menyasarkan fiber otot tertentu pada betis.
Penutup
Lakukan senaman untuk betis dengan intensiti yang tinggi dan volume latihan yang tinggi juga.
Rujukan
- Why Your Calves Are Skinny and How to Fix Them. https://fitnessvolt.com/skinny-calves-solution/