Mandi Sauna Dan Penurunan Berat Badan ( Weight Loss)

Tahukan anda, sauna mungkin menawarkan penurunan berat badan jangka pendek melalui kehilangan berat air. Haba juga boleh meningkatkan degupan jantung, yang boleh membantu membakar lebih banyak kalori. Jom baca artikel kali ini yang membincangkan sama ada sauna boleh membantu seseorang menurunkan berat badan, manfaat kesihatan dan risiko sauna.

Haba sauna boleh meningkatkan suhu kulit kepada 40ºC dan suhu badan kepada 39ºC. Ini menyebabkan peredaran darah dipertingkatkan dalam kulit dan tubuh akan mengeluarkan lebih banyak peluh untuk menyejukkan badan. Kehilangan jisim badan (Body Mass Loss) yang mungkin dialami oleh seseorang selepas sesi sauna adalah kehilangan air badan. Jumlah air yang hilang seseorang mungkin bergantung pada tempoh durasi sesi sauna. Penurunan berat badan ini bersifat sementara dan lazimnya akan kembali apabila orang itu terhidrat semula.

Jenis sauna yang berbeza berfungsi dengan cara yang berbeza. Sauna tradisional memanaskan udara di sekeliling bilik dan sauna inframerah menggunakan inframerah untuk memanaskan badan tanpa memanaskan udara sekeliling.

Kajian oleh Hassan et al melaporkan yang inframerah dari sauna inframerah boleh membakar 400-600 kalori dalam masa 30 minit. Kajian ini juga mencadangkan bahawa seseorang yang mempunyai kecergasan sederhana boleh kehilangan kira-kira 0.5kg peluh semasa setiap rawatan.(1)

Bukan itu Sahaja, malahan kajian oleh Podstawski et al yang memfokuskan kepada golongan muda yang ditugaskan sebagai lelaki yang tidak aktif dan berat badan berlebihan mendapati bahawa empat sesi sauna selama 10 minit menghasilkan perubahan dalam parameter fisiologi: kadar denyutan jantung, perbelanjaan tenaga, indeks jisim badan (BMI) dan luas permukaan badan. (2)

Kajian ini juga melaporkan bahawa peserta kehilangan sekitar 0.65 kg dalam cecair badan. Di samping itu, orang yang mempunyai jisim badan yang lebih tinggi, kawasan badan, lemak badan dan jisim otot membakar lebih banyak kalori semasa mandi sauna.(2)

Kajian yang dilakukan oleh Gryka et al mendapati bahawa mandi sauna mengakibatkan penurunan ketara secara statistik dalam jumlah kolesterol dan lipoprotein berketumpatan rendah (LDL) selepas tiga minggu. Penyelidik kajian ini menyimpulkan bahawa kesannya adalah serupa dengan hasil yang boleh diperoleh seseorang daripada senaman fizikal intensiti sederhana.(3)

Mandi sauna meningkatkan peredaran darah dan berpeluh, yang membantu badan menghilangkan unsur toksik dan logam berat, seperti merkuri, arsenik, dan kadmium.(4) Sauna nampaknya mengurangkan morbiditi dan kematian kerana ia meniru tindak balas perlindungan dan fisiologi yang disebabkan oleh senaman. Kekerapan dan tempoh mandi sauna yang tinggi mempunyai hubungan yang kuat dengan pengurangan risiko penyakit kardiovaskular. Ini mungkin disebabkan oleh keupayaannya untuk mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif.(5)

Kajian oleh Siejima el al mendapati bahawa sauna inframerah berkesan merawat sindrom keletihan kronik. Kajian ini melaporkan yang sauna boleh mengurangkan keletihan pada penghidap myalgic encephalomyelitis dan kesakitan pada orang yang mengalami gangguan reumatologi seperti ankylosing spondylitis dan rheumatoid arthritis.

Walaupun sauna mempunyai banyak kebaikan, salah satu risiko utama mandi sauna adalah dehidrasi. Orang ramai harus kerap menambah cecair mereka dengan mengambil lebih banyak air semasa mandi sauna. Seseorang mungkin perlu menghubungi doktor mereka jika mengalami gejala-gejala seperti dahaga yang melampau, kadar denyutan jantung yang cepat, keletihan yang melampau, air tidak membuang air kecil selama 8 jam dan merasa pening apabila berdiri. Adalah lebih baik untuk para pembaca menghubungi doktor atau jurulatih bertauliah untuk mendapatkan nasihat jika anda ingin menurunkan berat badan.

1. Hassan H, Sade AB, Rahman MS. Innovative Technologies Preference for Slimming Treatment. International Journal of Business and Management. 2017;1(2):01-6.
2. Podstawski R, Borys?awski K, Clark CC, Choszcz D, Finn KJ, Gronek P. Correlations between repeated use of dry sauna for 4 x 10 minutes, physiological parameters, anthropometric features, and body composition in young sedentary and overweight men: Health implications. BioMed research international. 2019;2019.
3. Gryka D, Pilch W, Szarek M, Szygula Z, Tota ?. The effect of sauna bathing on lipid profile in young, physically active, male subjects. International journal of occupational medicine and environmental health. 2014;27:608-18.
4. Cho K-h, Jung S-h, Choi M-s, Jung Y-j, Lee C-G, Choi N-c. Effect of water filtration infrared-A (wIRA) sauna on inorganic ions excreted through sweat from the human body. Environmental Science and Pollution Research. 2023;30(7):18260-7.
5. Patrick RP, Johnson TL. Sauna use as a lifestyle practice to extend healthspan. Experimental gerontology. 2021;154:111509.