Rahsia Membakar Kalori Lebih Tinggi Dalam Sehari

Antara target kebanyakan orang untuk bersenam adalah menambah pembakaran kalori. Perkara ini agak penting juga kerana ia sebagai motivasi. Ramai juga yang bertanya pada saya kenapa jumlah pembakaran kalori berbeza antara dia dan rakannya sedangkan mereka melakukan senaman bersama.

Bagaimana Pengiraan Kalori

Pengiraan kalori keseluruhan boleh dibuat disini 

Pengiraan kalori mengikut aktiviti pula, 
Formula pembakaran kalori

Nilai MET x Berat Badan x minit

Seorang berat 70kg akan membakar 60 kcal sejam dengan hanya duduk rehat.

= 60 kcal x 24 jam = 1440 kcal. Lebih kurang nilai BMR.
Boleh kira di sini 

Kursus Kecergasan 2024

Faktor Menentukan Pembakaran Kalori

1 – Nilai MET

Metabolic Equivalent of task

MET ialah nisbah kadar metabolisme semasa senaman kepada kadar metabolik semasa rehat. 1 MET bersamaan perbelanjaan tenaga sebanyak 1 kcal/kg/jam. 1 MET juga boleh dinyatakan sebagai pengambilan oksigen sebanyak 3.5 ml/kg/min. Atau dengan kata lain ia adalah intensiti aktiviti dari lehah-lehah hingga paling laju. Semakin laju (vigorous) aktiviti tersebut semakin tinggi nilai MET. Oleh sebab itu, MET digunakan untuk menganggarkan berapa banyak kalori yang dibakar semasa melakukan aktiviti fizikal.

2 – Berat Badan

Mereka yang mempunyai berat badan lebih tinggi membakar lebih kalori. Anda juga, ketika berat berlebihan anda membakar lebih banyak kalori, apabila berat anda telah turun berat, pembakaran kalori semakin berkurangan.

3 – Tempoh

Secara logik juga, masa sudah tentu menjadi faktor penambahan pembakaran kalori, contoh paling mudah jika dibandingkan mereka yang berjalan sekejap dengan yang jalan tempoh lebih lama, tentulah lebih lama bakar lebih kalori.

Kenapa pembakaran kalori berbeza

Soalan:
Berat sama 60kg, bersenam bersama dalam tempoh yang sama.
Individu A , bakar 350 kcal
Individu B, bakar 200 kcal
Jawapan :
Intensiti atau Nilai MET. Individu A dah tercungap-cungap, invividu B masih boleh berbual seperti biasa.

Kenapa tiada perubahan berat badan

Soalan:
Individu lebih berat membakar lebih kalori tetapi kenapa mereka masih berlebihan berat?
Jawapan :
Kerana kemasukan kalori tetap berlebihan.

KESIMPULAN

Tips membakar lebih kalori

  1. Naikkan intensiti senaman dari semasa ke semasa.
  2. Jangan terlalu ringan, naikkan berat otot
  3. Banyakkan bergerak supaya masa aktif lebih panjang dari tempoh rehat.

RUJUKAN

  1. Metabolic equivalent of task (METs) thresholds as an indicator of physical activity intensity
    PMID: 30024953

Eda Sharip

Eda Sharip

Eda Sharip ialah Jurulatih Peribadi bertauliah. Beliau mempunyai sarjana muda dalam Ijazah Sains Biologi USM yang amat meminati bidang biokimia dan molekular. Kini berkhidmat di Makmal USM Kubang Kerian. Pengalaman sebagai jurulatih bermula 2019 bersama Dietfit Malaysia. Personal Trainer di Gym sekitar kota bharu serta pengasas Program Virtual Dumbbells sejak 2021.

Facebook 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Share This
error: