Rahsia Membakar Kalori Lebih Tinggi Dalam Sehari
Antara target kebanyakan orang untuk bersenam adalah menambah pembakaran kalori. Perkara ini agak penting juga kerana ia sebagai motivasi. Ramai juga yang bertanya pada saya kenapa jumlah pembakaran kalori berbeza antara dia dan rakannya sedangkan mereka melakukan senaman bersama.
Bagaimana Pengiraan Kalori
Pengiraan kalori keseluruhan boleh dibuat disini
Pengiraan kalori mengikut aktiviti pula,
Formula pembakaran kalori
Nilai MET x Berat Badan x minit
Seorang berat 70kg akan membakar 60 kcal sejam dengan hanya duduk rehat.
Faktor Menentukan Pembakaran Kalori
1 – Nilai MET
Metabolic Equivalent of task
MET ialah nisbah kadar metabolisme semasa senaman kepada kadar metabolik semasa rehat. 1 MET bersamaan perbelanjaan tenaga sebanyak 1 kcal/kg/jam. 1 MET juga boleh dinyatakan sebagai pengambilan oksigen sebanyak 3.5 ml/kg/min. Atau dengan kata lain ia adalah intensiti aktiviti dari lehah-lehah hingga paling laju. Semakin laju (vigorous) aktiviti tersebut semakin tinggi nilai MET. Oleh sebab itu, MET digunakan untuk menganggarkan berapa banyak kalori yang dibakar semasa melakukan aktiviti fizikal.
2 – Berat Badan
3 – Tempoh
Kenapa pembakaran kalori berbeza
Individu A , bakar 350 kcal
Individu B, bakar 200 kcal
Kenapa tiada perubahan berat badan
Kerana kemasukan kalori tetap berlebihan.
KESIMPULAN
Tips membakar lebih kalori
- Naikkan intensiti senaman dari semasa ke semasa.
- Jangan terlalu ringan, naikkan berat otot
- Banyakkan bergerak supaya masa aktif lebih panjang dari tempoh rehat.
RUJUKAN
-
Metabolic equivalent of task (METs) thresholds as an indicator of physical activity intensityPMID: 30024953
Eda Sharip ialah Jurulatih Peribadi bertauliah. Beliau mempunyai sarjana muda dalam Ijazah Sains Biologi USM yang amat meminati bidang biokimia dan molekular. Kini berkhidmat di Makmal USM Kubang Kerian. Pengalaman sebagai jurulatih bermula 2019 bersama Dietfit Malaysia. Personal Trainer di Gym sekitar kota bharu serta pengasas Program Virtual Dumbbells sejak 2021.
