Hari ini kita cerita tentang shoulder impingement, sakit di bahu disebabkan tendon atau bursa bergesel dengan scapular atau tulang belikat. Masalah ini mungkin terbentuk disebabkan pergerakan tangan di atas kepala seperti berenang, badminton, angkat berat dan sebagainya.

Biasa juga dipanggil

– shoulder impingement syndrome
– rotator cuff tendinitis
– swimmer’s shoulder

Apa simptomnya?

Sakit bila angkat tangan melepasi paras bahu. Sakit bila mengerakkan tangan ke belakang. Sukar untuk tidur bahagian sebelah yang sakit. Jika tidak dirawat segera, ada kemungkin tendon dalam rotator cuff akan koyak. Ia akan jadi semakin teruk.

Rawatannya?

– rehat
nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs)
– hot pack
– terapi
elastic therapeutic tape
– pembedahan (bagi kes teruk)

Kursus Kecergasan 2021

Senaman apa patut di buat?

Cuba senaman ini;

– Berdiri dengan tangan di sisi dengan tapak tangan menghala ke hadapan. Tekan tulang belikat untuk rapat dan tahan 5 hingga 10 saat.
– Regangkan tangan ke depan, gerak ke hadapan guna bahu sahaja, kemudian gerakan ke belakang sejauh mungkin tanpa bengkokkan tangan.
– Pegang rangka pintu, tahan pakai tangan. Kedudukan tangan atas sedikit daripada paras bahu. Pusingkan badan anda sehingga anda rasa tegang pada bahagian bahu dan tahan.

Tengok gambar di bawah jika arahan tak di fahami. Jangan paksa diri bersenam selagi sakit tak berkurang atau hilang.

Zaki Khan adalah seorang terapi senaman yang diperakui. Pernah berkhidmat sebagai jurulatih kepada jurulatih untuk Majlis Kecergasan Kebangsaan di bawah kelolaan Dato Azalina Othman. Berpengalaman lebih dari 22 tahun dalam bidang kecergasan.

Sebagai seorang terapi senaman, Zaki Khan terlibat bukan sahaja sebagai seorang jurulatih kecergasan tetapi juga dalam rehabilitasi, berhadapan dan membetulkan masalah-masalah ketidakseimbangan otot, menguatkan kembali otot-otot yang lemah supaya seseorang itu dapat menjalankan fungsi asas badan. Zaki Khan juga banyak terlibat dalam kempen-kempen mempromosikan kesihatan samada sebagai seorang penceramah, penganjur atau jemputan.

Facebook Twitter YouTube 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Share This
error: