Ulangan Tinggi vs Ulangan Rendah
Mengikut kajian, endurance strength atau kekuatan daya tahan sukar dipindahkan ke bentuk absolute strength atau kekuatan maksima. Ambil contoh mudah, jika anda boleh buat ulangan tinggi untuk sesuatu pergerakan, belum tentu anda boleh angkat berat. Ianya sukar, tapi bukan mustahil.
Maximum Voluntary Isometric Contraction sangat rendah apabila bermain dengan bebanan rendah, sebagai contoh 30% daripada 1RM. Contoh mudah di sini, jika anda berlatih latihan seperti squat, deadlift, biceps curl dan sebagainya, anda menggunakan beban rendah, ulangan tinggi. Peningkatan kekuatan sangat rendah. Kalau tahun ini buat bench press 80kg 10 hingga 15 ulangan, mungkin tahun depan hanya tambah ke 90kg.
Secara logiknya, mengangkat bebanan tinggi 8 hingga 12 ulangan lebih baik daripada bebanan rendah dengan ulangan yang sama. Persoalan, bagaimana menambah kekuatan? Itu pentingnya penyusunan jadual dalam latihan anda. Ada latihan kekuatan, latihan hipertrofi, latihan bakar lemak dan sebagainya. Boleh rujuk tajuk ini di entri Sistem Latihan.