100g Protein Sehari- Menu Diet Makan Nasi
Jika target anda adalah 100g protein sehari dan selera anda hanya menu Malaysia, anda tidak perlu pening dengan menu ‘western‘, dengan 3 kali nasi juga anda boleh cukupkan 100g protein.
Sarapan
Nasi Lemak = 625 kcal, 25g protein
Nasi Lemak = 240 kcal , 3g protein
Telur 3½ biji = 250 kcal, 22g protein
Sambal 1 sudu besar = 135 kcal
Makan Tengah Hari
Nasi berlauk = 635 kcal, 30g protein
Nasi putih= 150 kcal. 3g protein
Ikan goreng 1 ekor=269 kcal. 19g protein
Daging= 216 kcal, 8g protein
Snek/ Pra-Senaman
Susu dan Pisang = 220 kcal, 8g protein
Susu = 108 kcal, 7.8g protein
Pisang = 112 kcal
Makan Malam / Selepas Senaman
Nasi berlauk = 387 kcal, 37g protein
Nasi putih = 150 kcal, 3g protein
Ayam= 143 kcal, 24g protein
Tauhu = 94 kcal, 10g protein
RUJUKAN
Eda Sharip ialah Jurulatih Peribadi bertauliah. Beliau mempunyai sarjana muda dalam Ijazah Sains Biologi USM yang amat meminati bidang biokimia dan molekular. Kini berkhidmat di Makmal USM Kubang Kerian. Pengalaman sebagai jurulatih bermula 2019 bersama Dietfit Malaysia. Personal Trainer di Gym sekitar kota bharu serta pengasas Program Virtual Dumbbells sejak 2021.
