Gout di Usia Muda: Adakah Diet Tinggi Protein Menjadi Punca?

Baru-baru ini, seorang pemuda berumur 28 tahun yang aktif di TikTok berkongsi kisah mengejutkan — beliau disahkan menghidap gout walaupun masih muda dan mengamalkan gaya hidup yang nampak sihat.

Beliau menyatakan bahawa:

• Beliau menjaga makan, tidak mengambil makanan proses secara berlebihan
• Pengambilan protein tinggi daripada sumber daging
• Karbohidrat sangat rendah (mungkin jenis diet rendah karbo atau keto)
• Jarang mengambil air dalam jumlah mencukupi

Persoalannya, adakah semua ini benar-benar boleh menyumbang kepada serangan gout?

1. Apa Itu Gout?

Gout ialah sejenis arthritis yang disebabkan oleh pengumpulan kristal asid urik dalam sendi, biasanya pada ibu jari kaki. Ia boleh menyebabkan:

• Kesakitan yang amat sangat dan mengejut, terutama pada waktu malam
• Bengkak, kemerahan, dan panas pada sendi
• Kekakuan atau kesukaran bergerak jika tidak dirawat

2. Apakah Punca Gout?

Asid urik dihasilkan secara semula jadi dalam badan apabila tubuh memecahkan bahan yang dipanggil purin. Purin terdapat dalam makanan seperti:

• Daging merah
• Organ dalaman (paru, hati, limpa)
• Makanan laut tertentu (sotong, kerang, ikan bilis)
• Minuman bergula tinggi dan alkohol

Bila tahap asid urik terlalu tinggi (hyperuricemia), badan tidak mampu membuangnya melalui air kencing — lalu ia membentuk kristal dalam sendi.

3. Adakah Diet Pemuda Ini Menyumbang Kepada Gout?

Ya, berkemungkinan besar. Berdasarkan pengakuannya:

• Protein tinggi daripada daging = kandungan purin tinggi
• Karbohidrat rendah = badan mungkin guna lebih banyak protein untuk tenaga, meningkatkan metabolisma purin
• Kurang minum air = ginjal tidak dapat singkirkan asid urik dengan berkesan

Walaupun beliau tidak makan secara berlebihan, kombinasi protein tinggi + hidrasi rendah boleh memberi tekanan kepada fungsi buah pinggang dan meningkatkan risiko pembentukan asid urik berlebihan.

4. Gout Bukan Lagi Penyakit Orang Tua

Dulu, gout dikaitkan dengan golongan berusia atau “berada”. Tapi kini, ia menyerang golongan muda — lebih-lebih lagi mereka yang:

• Amalkan diet tinggi protein atau ekstrem seperti keto, carnivore
• Kurang bersenam dan duduk lama
• Kurang minum air kosong
• Berlebihan minuman tinggi gula atau minuman tenaga

Ini menunjukkan bahawa pemakanan sihat tidak hanya bergantung kepada kalori atau makro, tetapi juga keseimbangan dan kefungsian tubuh secara menyeluruh.

5. Langkah Elak Gout Terutama Bagi Yang Aktif

Untuk penggiat kecergasan atau mereka yang aktif bersenam:

• Pastikan cukup air – Minimum 2.5–3 liter sehari terutama jika berpeluh banyak
• Jangan bergantung kepada daging sahaja – Variasikan sumber protein: telur, tenusu rendah lemak, kekacang
• Elakkan organ dalaman walaupun kononnya “power” untuk diet
• Kekalkan jumlah karbohidrat yang sihat – elak terlalu rendah sehingga badan banyak pecah protein

6. Bagi Yang Dah Kena Gout — Apa Boleh Buat?

• Kurangkan pengambilan makanan tinggi purin
• Berat badan ideal – berat badan berlebihan meningkatkan risiko gout
• Ambil ubat yang disyorkan doktor seperti allopurinol jika perlu
• Elakkan alkohol, minuman manis, dan air berkarbonat
• Terus aktif bersenam – tapi elakkan aktiviti berat ketika flare up

7. Kesimpulan: Sihat Bukan Sekadar “Fit”

Kisah pemuda ini mengajar kita bahawa badan sasa tak bermaksud bebas dari penyakit. Diet tinggi protein tanpa kawalan air dan keseimbangan boleh memberi kesan jangka panjang – walaupun niat asal adalah untuk sihat.

“Kesederhanaan, hidrasi yang cukup, dan keseimbangan nutrisi — itu kunci sebenar kepada kecergasan menyeluruh.”

Untuk pelajari cara pemakanan dan latihan yang sesuai mengikut fisiologi sebenar tubuh, dapatkan e-buku kecergasan pada harga murah di sini!

Dan untuk lebih banyak artikel seperti ini yang membuka mata dan penuh ilmu, tekan sini untuk membaca tentang lebih banyak tajuk daripada saya.

Aiman Radzi

Penggemar sukan melibatkan kekuatan fizikal, Aiman Radzi kini kembali lagi untuk berkongsi perjalanan dan pendapatnya tentang latihan dengan pembaca semua!