Memahami Masalah Sakit Pinggang

Ramai minta saya menulis tentang latihan yang sesuai untuk mereka dengan masalah pinggang termasuk slip disc. Agak sukar sebenarnya disebabkan setiap diagnosis berbeza. Ramai berhenti bersenam disebabkan tak tahu bagaimana lakukan senaman yang selamat selepas berdepan masalah ini. Bahagian senaman saya masukkan dalam entri berbeza nanti.

Sakit belakang ini boleh jadi disebabkan kemalangan, angkat bebanan tinggi dengan cara salah, atau boleh terbentuk daripada kecil bermaksud masalah itu berpunca semasa kanak-kanak. Ada kalanya senaman ringan tapi membebankan pinggang juga boleh sebabkan kecederaan.

Kursus Kecergasan 2021

Ada 2 jenis sakit;

Akut. Sakit jangka masa pendek, mungkin beberapa hari atau minggu. Kebanyakan sakit pinggang adalah kategori akut. Ia biasanya hilang sendiri selepas berehat seketika. Ada kes mungkin ambil masa.
Kronik. Sakit berterusan untuk 12 minggu ke atas. Sekitar 20 peratus dengan masalah akut berubah ke kronik. Dalam kebanyakan kes, sakit pulih dengan rawatan, tapi ada kes sakit masih ada walaupun dah buat pembedahan.

Jom fahami struktur belakang

Bahagian belakang di bahagi kepada 5 bahagian. Bahagian lumbar, kawasan pinggang ini adalah tempat yang paling biasa cedera. Ia sokong kebanyakan berat bahagian atas badan. Selain lumbar, ada cervical (leher), thoracic (dada), sacral dan coccyx (bawah lumbar). Di antara vertebra ada pad yang dipanggil intervertebral disc yang bertindak bagai penyerap (absorber). 26 vertebra ada penyerap ini. Terdapat 31 pasang saraf yang mengawal pergerakan badan dan menyampaikan signal daripada badan ke otak.

Apa yang menyebabkan sakit?

Ada pelbagai penyebab dan diagnosis. Saya senaraikan yang biasa berlaku.

Congenital

Masalah skeletal. Seperti scoliosis, lordosis, kyphosis dan sebagainya. Boleh datang daripada pelbagai punca seperti habit yang buruk, pakai beg sandang sebelah badan sepanjang zaman persekolahan sebagai contoh
Spina bifida. Masalah pembentukan spinal cord yang tidak lengkap

Kecederaan

Sprain pada ligamen
Strain pada otot atau tendon
Spasm, tetiba otot kontrak
Traumatik, mungkin disebabkan sukan, kemalangan, jatuh dan sebagainya

Masalah degeneratif

Intervertebral disc degeneration, apabila meningkat usia kusyen semakin berkurang
Spondylosis, hasil penggunaan berterusan sendi, disc dan tulang
Arthritis, seperti osteoarthritis dan rheumatoid arthritis

Saraf dan saraf tunjang

Spinal nerve compression
Sciatica, disebabkan sesuatu menekan saraf sciatic yang melalui otot punggung ke kaki. Biasanya rasa sakit daripada pinggang turun ke punggung dan sebelah kaki
Spinal stenosis, pengecilan ruangan spinakl yang beri tekanan pada saraf tunjang dan saraf
Spondylolisthesis, vertebra bahagian bawah terkeluar daripada tempatnya dan menekan saraf
Herniated disc, intervertebral disc tertekan dan terkeluar. Ini yang biasa disebabkan ramai sebagai slip disc
Jangkitan, boleh jadi pada vertebrae, intervertebral disc, atau sendi sacroiliac
Cauda equina, biasanya susah kencing dan berak. Jika dibiarkan boleh menyebabkan rosak kekal
Osteoporosis, masalah tulang rapuh

Masalah lain

Batu karang, juga boleh menyebabkan sakit pinggang, biasanya sebelah sahaja
Endometriosis, pembentukan tisu uterine luar daripada uterus
Fibromyalgia, sakit kronik seluruh badan
Tumor, boleh menyebabkan saraf tunjang atau saraf rosak
Mengandung, menampung bebanan tinggi dengan keadaan pinggang tak kuat untuk menampung. Biasanya hilang selepas bersalin tapi ada juga kes menyebabkan slip disc semasa mengandung

Ada juga kes jarang berlaku seperti autoimmune dan sebagainya.

Rujukan
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4926733/
https://www.uptodate.com/contents/low-back-pain-in-adults-beyond-the-basics
https://www.researchgate.net/publication/340254184_Low_Back_Pain_in_2020_new_frontiers_and_old_limits_of_our_understanding_An_overview_of_the_state_of_the_art_from_a_rehabilitation_perspective
https://www.aafp.org/afp/2000/0315/p1779.html

Understanding and Healing Low Back Pain


https://www.spine-health.com/blog/understanding-lower-back-strain

 

Zaki Khan adalah seorang terapi senaman yang diperakui. Pernah berkhidmat sebagai jurulatih kepada jurulatih untuk Majlis Kecergasan Kebangsaan di bawah kelolaan Dato Azalina Othman. Berpengalaman lebih dari 22 tahun dalam bidang kecergasan.

Sebagai seorang terapi senaman, Zaki Khan terlibat bukan sahaja sebagai seorang jurulatih kecergasan tetapi juga dalam rehabilitasi, berhadapan dan membetulkan masalah-masalah ketidakseimbangan otot, menguatkan kembali otot-otot yang lemah supaya seseorang itu dapat menjalankan fungsi asas badan. Zaki Khan juga banyak terlibat dalam kempen-kempen mempromosikan kesihatan samada sebagai seorang penceramah, penganjur atau jemputan.

Facebook Twitter YouTube 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Share This
error: