Perdebatan Antara Jeff Nippard dan Big Mike

Industri kecergasan sering kali menyaksikan perdebatan, tetapi apabila dua tokoh terkenal seperti Dr. Mike Israetel (Big Mike) dan Jeff Nippard bertembung mengenai kaedah latihan, perbincangan ini mampu menarik perhatian profesional dan peminat kecergasan.  Isu terkini antara kedua-duanya berpusat pada perbezaan pandangan tentang teknik latihan, khususnya latihan pergerakan separuh julat (partial range of motion). Kontroversi ini mencerminkan ketidaksetujuan yang lebih luas dalam komuniti bina badan mengenai apa yang sebenarnya dikatakan oleh sains dan bagaimana ia harus diaplikasikan dalam amalan.

Jeff Nippard, seorang pendidik kecergasan yang terkenal, sering berkongsi kandungan kecergasan berdasarkan bukti saintifik. Baru-baru ini, beliau menekankan manfaat latihan pergerakan separuh julat, khususnya menumpukan pada bahagian regangan sesuatu gerakan. Nippard berpendapat bahawa kaedah ini, apabila difokuskan pada “bahagian regangan,” lebih berkesan untuk hipertrofi (pertumbuhan otot). Pandangannya disokong oleh beberapa kajian yang menunjukkan bahawa pergerakan separuh julat pada panjang maksimum boleh memberikan hasil yang signifikan dalam pertumbuhan otot.

Dr. Mike Israetel, pengasas Renaissance Periodization dan saintis sukan terkenal, mengkritik promosi Nippard terhadap latihan pergerakan separuh julat. Israetel berhujah bahawa sains yang menyokong latihan ROM separuh mungkin tidak sekuat yang didakwa oleh Nippard. Dia menunjukkan bahawa banyak kajian yang digunakan oleh Nippard adalah berdasarkan kepada individu yang tidak terlatih, yang mungkin tidak sesuai digunakan untuk atlet yang lebih berpengalaman. Menurut Israetel, walaupun latihan ROM separuh boleh memberikan manfaat dalam konteks tertentu, kebanyakan atlet yang sudah berpengalaman akan mendapat hasil yang lebih baik melalui latihan ROM penuh, yang melatih otot sepanjang julat pergerakan penuh.

Inti perdebatan ini terletak pada interpretasi sains. Nippard sering merujuk kepada kajian terkini yang mencadangkan pergerakan separuh julat pada panjang maksimum boleh memaksimumkan pertumbuhan otot, terutama pada bahagian regangan. Namun, Israetel berhujah bahawa kajian-kajian ini mungkin tidak mencerminkan sepenuhnya mekanik otot, terutama bagi atlet yang bukan pemula. Latihan ROM penuh secara tradisinya dilihat sebagai standard emas untuk kekuatan dan hipertrofi kerana ia melibatkan otot sepanjang pergerakan, berpotensi mengurangkan risiko ketidakseimbangan atau kecederaan.

Perdebatan antara Nippard dan Israetel telah mencetuskan perbincangan hangat dalam komuniti kecergasan. Sesetengah jurulatih dan atlet menyokong pendekatan Nippard, yang terbuka kepada penerokaan teknik-teknik baru, manakala yang lain menghargai pendekatan Israetel yang lebih berasaskan kejayaan jangka panjang. Perpecahan ini sering bergantung kepada bagaimana individu menafsirkan sains di sebalik kaedah latihan ini dan bagaimana ia diaplikasikan dalam matlamat dan kemampuan mereka.

Salah satu cabaran utama dalam perdebatan ini adalah menghubungkan jurang antara penyelidikan saintifik dan aplikasi praktikal. Walaupun pendekatan Nippard terhadap latihan separuh julat berakar dalam kajian terkini, kritikan Israetel berdasarkan kepada pemahaman bahawa penyelidikan kecergasan sering kali kompleks. Sebagai contoh, keberkesanan sesuatu kaedah latihan boleh sangat berbeza bergantung kepada populasi yang dikaji. Seperti yang telah Israetel tegaskan, kajian yang memberi tumpuan kepada individu yang tidak terlatih mungkin tidak memberikan bukti yang konklusif bahawa kaedah yang sama berkesan untuk atlet berpengalaman.

Israetel juga menekankan risiko yang berkaitan dengan pengabaian latihan julat penuh, mencadangkan bahawa walaupun latihan pergerakan ROM separuh bermanfaat dalam situasi tertentu, ia tidak seharusnya menggantikan sepenuhnya latihan pergerakan ROM penuh. Menurut Israetel, melatih otot melalui pergerakan penuh boleh membawa kepada keseimbangan otot yang lebih baik, kesihatan sendi yang lebih baik, dan peningkatan kekuatan keseluruhan.

Kedua-dua Nippard dan Israetel menyampaikan hujah yang kukuh, dan perdebatan mereka menekankan pentingnya konteks dalam aplikasi kaedah latihan. Latihan pergerakan ROM separuh mungkin berkesan untuk hipertrofi yang disasarkan, terutama dalam posisi regangan, tetapi penting untuk mempertimbangkan bagaimana kaedah-kaedah ini sesuai dalam pelan latihan keseluruhan. Bagi sesetengah atlet, pergerakan ROM separuh boleh menjadi alat yang berguna untuk mengatasi batasan, manakala bagi yang lain, pergerakan ROM penuh mungkin memberikan perkembangan jangka panjang yang lebih baik.

Perdebatan antara Jeff Nippard dan Mike Israetel adalah peringatan bahawa kecergasan bukan satu saiz yang sesuai untuk semua, dan selalu ada ruang untuk tafsiran dan penyesuaian. Kedua-dua pakar mempunyai hujah yang sah berdasarkan penyelidikan dan pengalaman praktikal. Akhirnya, pilihan untuk menggabungkan latihan pergerakan separuh julat ke dalam rutin latihan bergantung kepada matlamat individu, tahap pengalaman, dan respons mereka terhadap pelbagai rangsangan latihan.

Walaupun pendekatan Nippard mengundang penerokaan kaedah baru, kritikan Israetel menggalakkan atlet untuk berpegang kepada apa yang telah terbukti berjaya sepanjang masa. Tidak kira di mana anda berada dalam perdebatan ini, jelas bahawa kedua-dua pendekatan mempunyai tempat dalam kecergasan moden, dan integrasi mereka boleh membantu atlet mencapai potensi penuh mereka.

1. Nippard, J. (2023). “The Science of Partial Range of Motion Training.“
2. Israetel, M. (2023). “The Full Range of Motion Debate: Why It Matters.”
3. Renaissance Periodization. “Understanding Muscle Growth and Training.”