Tendonitis: Mengenal Pasti, Mengurus, dan Mencegah Kecederaan Tendon

Tendonitis, juga dikenali sebagai tendinitis, adalah keadaan yang kerap berlaku yang melibatkan keradangan atau kerosakan pada tendon. Dalam artikel ini, kita akan meneroka apa itu tendonitis, punca-punca, gejala, cara-cara mengurusnya, dan langkah-langkah pencegahan yang boleh diambil untuk mengurangkan risiko kecederaan tendon.

Kursus Kecergasan 2024

Apakah itu Tendon?

Tendon adalah tisu yang kuat dan fleksibel yang menghubungkan otot dengan tulang. Fungsi utamanya adalah untuk menghantar daya tarikan otot ke tulang untuk menghasilkan pergerakan sendi. Tendon terdiri daripada serat protein yang dikenali sebagai kolagen yang tersusun, memberikan kekuatan dan kestabilan yang diperlukan untuk menahan tekanan dan tegangan semasa aktiviti fizikal.

Tendon terdapat di seluruh tubuh manusia, dari yang kecil seperti tendon jari hingga yang besar seperti tendon Achilles di belakang kaki. Struktur dan saiz tendon berbeza-beza bergantung kepada lokasinya dan peranan fungsinya dalam badan. Beberapa tendon terletak di luar sendi, manakala yang lain terletak di dalam sendi.

Oleh itu, menjaga kekuatan dan kesihatan tendon adalah penting untuk memastikan kebolehupayaan badan dalam melakukan aktiviti fizikal tanpa risiko cedera yang tinggi.

Apa itu Tendonitis?

Tendonitis adalah keadaan di mana tendon, tisu yang menghubungkan otot ke tulang, menjadi keradangan atau rosak. Tendonitis boleh berlaku di mana-mana sendi dalam badan, tetapi kebanyakan kejadian melibatkan tendon di siku, bahu, pergelangan tangan, atau lutut.

Beberapa contoh penyakit tendonitis yang kerap berlaku termasuk:

  1. Tendonitis Siku (Tennis Elbow): Tendonitis siku, juga dikenali sebagai “tennis elbow,” adalah kecederaan yang biasa berlaku pada tendon yang menghubungkan otot-otot lengan atas ke tulang siku. Ia sering berlaku sebagai hasil dari gerakan berulang seperti memukul tenis atau bekerja dengan alat yang berat.

  1. Tendonitis Bahu (Rotator Cuff Tendonitis): Tendonitis bahu adalah keadaan di mana tendon rotator cuff di bahu mengalami keradangan. Ini boleh berlaku sebagai akibat dari aktiviti berulang yang melibatkan gerakan tangan di atas kepala, seperti lemparan dalam bola baling atau aktiviti yang melibatkan pengangkatan berat di atas kepala.

  1. Tendonitis Pergelangan Tangan (Wrist Tendonitis): Tendonitis pergelangan tangan berlaku apabila tendon di sekitar pergelangan tangan mengalami keradangan. Ini boleh berlaku sebagai hasil dari aktiviti yang melibatkan gerakan berulang pergelangan tangan, seperti menulis atau menggunakan komputer untuk waktu yang lama.

  1. Tendonitis Lutut: Tendonitis lutut adalah keadaan di mana tendon di sekitar lutut mengalami keradangan. Ini boleh berlaku sebagai akibat dari aktiviti yang melibatkan gerakan melompat atau berlari secara berulang, seperti berlari jarak jauh atau bermain bola keranjang.

  1. Tendonitis Achilles: Tendonitis Achilles adalah keradangan pada tendon Achilles di belakang kaki. Ini boleh berlaku sebagai akibat dari aktiviti yang melibatkan gerakan melompat atau larian secara berulang, seperti berlari atau bermain bola sepak.

Keadaan-keadaan ini sering berkembang akibat tekanan berulang atau gerakan yang tidak betul semasa melakukan aktiviti fizikal. Oleh itu, penting untuk mengambil langkah-langkah pencegahan yang sesuai dan menguruskan cedera tendon dengan betul apabila gejala muncul.

Punca-punca Tendonitis

Ia sering disebabkan oleh aktiviti yang melibatkan pergerakan berulang atau tekanan berlebihan pada tendon.

  1. Aktiviti Berulang: Melakukan aktiviti yang melibatkan gerakan berulang atau tekanan berterusan pada tendon boleh menyebabkan tendonitis. Contohnya termasuk menulis pada papan kekunci, bermain tenis, atau berlari jarak jauh.

  1. Kecederaan Acute: Cedera tiba-tiba atau trauma pada tendon, seperti tergelincir atau jatuh, juga boleh menyebabkan tendonitis.

  1. Usia: Tendonitis lebih cenderung berlaku pada individu yang lebih tua, kerana tendon menjadi lebih kurang fleksibel dan lebih mudah rosak seiring bertambahnya usia.

  1. Kekurangan Pemanasan: Kurang melakukan pemanasan sebelum aktiviti fizikal boleh meningkatkan risiko tendonitis kerana otot dan tendon yang sejuk dan tegang lebih mudah rosak.

Gejala tendonitis bergantung kepada lokasi kecederaan, tetapi gejala yang biasa termasuk kesakitan, kemerahan, dan pembengkakan di sekitar kawasan yang terjejas. Kekakuan atau kesukaran bergerak dalam sendi juga boleh berlaku.

Cara Menguruskan Tendonitis

Tendon cenderung kurang dilalui oleh aliran darah berbanding tisu lain seperti otot, yang bermaksud pemulihannya yang lambat apabila cedera. Ini juga menjadikan tendon lebih berisiko kepada cedera, terutamanya jika dikenakan tekanan atau gerakan berulang secara berlebihan.

  1. Rehat dan Kurangkan Aktiviti: Memberikan masa rehat kepada tendon yang terjejas dan mengurangkan aktiviti yang menyebabkan tekanan pada tendon.

  1. Penggunaan Ais: Gunakan kompres sejuk pada kawasan yang bengkak untuk mengurangkan pembengkakan dan kesakitan.

  1. Pengurangan Kesakitan: Mengambil ubat anti-radang seperti ibuprofen atau parasetamol untuk mengurangkan kesakitan dan keradangan.

  1. Terapi Fizikal: Terapi fizikal, seperti latihan penguatan dan pelbagai teknik pemulihan, dapat membantu memulihkan kekuatan dan fleksibiliti tendon.

Langkah-langkah Pencegahan Tendonitis

Jika gejala berlarutan atau menjadi lebih teruk, adalah penting untuk mendapatkan nasihat dari pakar kesihatan.

  1. Pemanasan dan Penyejukan yang Baik: Lakukan pemanasan sebelum melakukan aktiviti fizikal dan penyejukan selepas untuk mengurangkan risiko tendonitis.

  1. Latihan Penguatan: Latihan yang menguatkan otot-otot di sekitar tendon boleh membantu melindungi tendon daripada kecederaan.

  1. Mematuhi Teknik yang Betul: Pastikan untuk menggunakan teknik yang betul semasa melakukan aktiviti fizikal untuk mengurangkan tekanan yang diletakkan pada tendon.

  1. Rehat yang Cukup: Memberi masa rehat yang mencukupi bagi tendon untuk pulih selepas aktiviti fizikal yang berat.

Dengan mengambil langkah-langkah pencegahan yang sesuai dan menguruskan tendonitis dengan betul apabila berlaku, seseorang boleh membantu mengurangkan risiko kecederaan tendon dan memastikan kesihatan dan kesejahteraan sendi yang baik.

Aiman Radzi

Aiman Radzi

Penggemar sukan melibatkan kekuatan fizikal, Aiman Radzi kini kembali lagi untuk berkongsi perjalanan dan pendapatnya tentang latihan dengan pembaca semua!

Facebook 

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Share This
error: