75 Hard Challenge: Cabaran Mental dan Fizikal Viral

75 Hard Challenge adalah program transformasi diri selama 75 hari yang semakin popular di media sosial. Direka oleh Andy Frisella, cabaran ini bertujuan untuk membina ketahanan mental dan meningkatkan disiplin melalui rutin harian yang ketat. Namun, di sebalik popularitinya, program ini juga mendapat kritikan daripada pakar kesihatan kerana kebimbangan terhadap keberkesanan dan keselamatannya.
Program ini melibatkan lima syarat utama yang perlu dilakukan setiap hari tanpa gagal selama 75 hari:
- Bersenam dua kali sehari selama 45 minit setiap sesi, dan salah satu sesi mesti dilakukan di luar rumah.
- Mengikuti pelan pemakanan tertentu, tanpa cheat meals atau alkohol.
- Minum 1 gelen (kira-kira 3.7 liter) air setiap hari.
- Membaca sekurang-kurangnya 10 muka surat buku bukan fiksyen.
- Mengambil gambar perkembangan diri setiap hari.
Jika peserta gagal mematuhi walaupun satu syarat, mereka perlu memulakan cabaran semula dari hari pertama.
Kelebihan 75 Hard Challenge
- Ketahanan Mental: Program ini dirancang untuk menguji ketahanan mental melalui konsistensi dan disiplin.
- Gaya Hidup Sihat: Cabaran ini mempromosikan aktiviti fizikal, pemakanan sihat, dan pembacaan, yang boleh membantu membentuk tabiat positif.
- Motivasi Komuniti: Banyak peserta berkongsi pengalaman mereka di media sosial, mencipta komuniti yang saling menyokong.
Kritikan dan Risiko
- Kekakuan yang Melampau: Program ini dianggap terlalu ketat dan mungkin tidak sesuai untuk semua orang, terutama bagi mereka yang mempunyai kesihatan fizikal atau mental yang lemah.
- Risiko Kecederaan: Latihan fizikal yang intensif tanpa rehat yang mencukupi boleh meningkatkan risiko kecederaan.
- Kurang Penyesuaian Individu: Cabaran ini tidak mengambil kira keperluan individu, seperti mereka yang mempunyai sekatan diet tertentu atau masalah kesihatan.
Pakar kesihatan memberi amaran bahawa program seperti 75 Hard Challenge boleh membawa kepada “workout burnout” dan ketidakseimbangan mental jika dilaksanakan secara melulu. Mereka mencadangkan pendekatan yang lebih fleksibel, dengan mengambil kira keperluan dan kemampuan individu [1,2].
Kesimpulannya, 75 Hard Challenge menawarkan pendekatan yang menarik untuk meningkatkan ketahanan mental dan fizikal. Walau bagaimanapun, individu yang ingin mencuba cabaran ini harus berhati-hati dan mempertimbangkan kesihatan fizikal dan mental mereka. Sentiasa mendapatkan nasihat daripada pakar kesihatan sebelum memulakan program yang intensif seperti ini.
Rujukan
- Frisella A. 75 Hard: A Tactical Guide to Winning the War with Yourself. St. Louis, MO: Lioncrest Publishing; 2019.
- Verywell Mind. What is the 75 Hard Challenge? [Internet]. 2024 [cited 2024 Jan 22]. Available from: https://www.verywellmind.com
- New York Post. What you need to know about the viral 75 Hard Challenge. [Internet]. 2024 [cited 2024 Jan 22]. Available from: https://nypost.com