Bagaimana Shah Rukh Khan Bersiap Untuk Filem Pathaan?

Shah Rukh Khan (SRK), nama yang tak asing lagi dalam dunia perfileman. Beliau dikenali dengan nama “King of Bollywood“. Berlakon lebih 80 filem dengan pelbagai anugerah diterima sepanjang kerjanya. Beliau kini kembali dengan filem terbaru berjudul Pathaan pada usia 58 tahun.

Filem Pathaan bukan yang pertama beliau tampilkan badannya. Sebelum ini pernah dalam filem Om Shanti Om (2007), Happy New Year (2014) dan sebagainya. Tapi pada usia 58, beliau masih boleh tampil berbadan sado, sesuatu yang patut dibanggakan.

Bagaimana beliau berlatih dan makan?

Menurut NDTV Food, makanannya dipecahkan kepada beberapa menu kecil. Dietnya tinggi protin dan karbohidrat sebagai pre-workout. SRK memasukkan susu tanpa lemak, ayam dada, telur putih, legumes dan daging dalam menu harian. Beliau tidak makan roti putih atau nasi putih. Sayur mentah atau bakar melengkapi diet hariannya.

Jurulatih peribadinya, Prasant Sawant memberitahu India Today, SRK bersenam sekitar 45 minit sehari untuk persedian berlakon filem Pathaan. SRK sering bersenam lewat, sekitar jam 2 pagi berikutan siang sibuk dengan kerja lain.

Senamannya dipecahkan kepada 5 hari;

Hari Isnin: Dada & Trisep

Superset 1:

1. Dumbbell Bench Press (4 set, 12 rep)
2. Dumbbell Standing Incline Chest Flyes (4 set, 12 rep)
3. Decline Push-Up (4 set sehingga gagal)

Superset 2:

1. Cable Tricep Pushdown (3 set, 10 rep)
2. Cable Overhead Extension (3 set, 10 rep)
3.Cable Kickback (3 set, 10 rep)

Superset 3:

1. Incline DB Chest Press (3 set, 10 rep)
2. Banded/Cable Chest Flyes (3 set, 10 rep)
3. Incline Hex Press (3 set, 10 rep)

Penutup:

1. Dip (3 set, 25 rep)
2. Push-Up (3 set, 15 rep)
3. Plank to Push-Up (3 set, 5 rep)

Hari Selasa: Belakang & Bisep

Superset 1:

1. Bent Over DB Row (4 set, 12 rep)
2. Cable Face Pull (4 set, 12 rep)
3. DB Lat Spread (4 set sehingga gagal)

Superset 2:

1. DB Bicep Curl (3 set, 10 rep)
2. Hammer Curl (3 set, 10 rep)
3. EZ Bar Bicep Curl (4 set sehingga gagal)

Superset 3:

1. Lateral Pulldown (3 set, 10 rep)
2. Straight Arm Pushdown on Cable (3 set, 10 rep)
3. Preacher Curl (3 set, 15 rep)

Penutup:

1. Second Forearm Plank (3 set, 60 saat)
2. KB Deadlift (3 set, 20 rep)
3. Chin-Up (3 Set, 10 rep)

Hari Rabu: Perut

Superset 1:

1. Hanging Leg Raises (4 set, 20 rep)
2. V-Ups (4 set, 20 rep)
3. L-Sit Hold (4 set, 30 saat)

Superset 2:

1. Lying Leg Raise (3 set, 25 rep)
2. Flutter Kick (3 set, 30 rep)
3. Reverse Superman Hold (3 set, 30 saat)

Superset 3:

1. Weighted Forearm Plank (3 set, 60 saat)
2. Push-Up (3 set sehingga gagal)

Penutup:

1. Second Battle Ropes (15 rep)

Hari Khamis: Bahu, Trap

Superset 1:

1. Seated Arnold Press (4 set, 12 rep)
2. Seated Shoulder DB Front Raise (4 set, 12 rep)
3. Standing Upright Row (4 set, 12 rep)
4. Wall Sit (4 set sehingga gagal)

Superset 2:

1. Barbell Shrugs Close Grip (3 set, 10 rep)
2. Dumbbell Shrugs (3 set, 10 rep)
3. Power Clean (3 set sehingga gagal)

Superset 3:

1. Military Press Machine (3 set, 10 rep)
2. Shoulder Flyes (3 set, 10 rep)
3. DB Lat Flyes (3 set, 10 rep)

Penutup:

1. KB Swing (5 set, 20 rep)
2. One Arm DB Snatch (5 set, 10 rep)

Hari Jumaat: Kaki

Superset 1:

1. Goblet Squat (4 set, 12 rep)
2. Jumping Lunges (4 set, 12 rep)
3. Wall Sit (4 set sehingga gagal)

Superset 2:

1. Leg Press (3 set, 10 rep)
2. Calf Raise (3 set, 10 rep)
3. Seated Calf Raise (3 set, 10 rep)

Superset 3:

1. Bulgarian Split Squat (3 set, 10 rep)
2. Glute Bridge (3 set, 10 rep)
3. Box Jump (3 set, 20 rep)

Penutup:

1. Wall Ball (10 rep)
2. DB Straight Leg DL (5 rep)

Selamat mencuba!